Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod]

Resumo da semana:

Domingo: Pedal de 28km
Segunda: Melhores séries foram duas de 3x160kg, sozinho e com boa amplitude. A tática de aumentar a frequência no agachamento está funcionando.
Terça: Não fui a academia então treinei casa, misto de 5x8 barra fixa pronada, 3x6 barra fixa supinada, 5x20 flexão, 3x12 paralelas
Quarta: Pedal de 28km
Quinta: Melhores séries foram 5x130kg e duas de 3x140kg no supino. Agachamento com carga moderada, melhores séries foram três de 5x120kg. Bebi na quarta de noite e dormi pouco, afetou o treino.
Sexta (hoje): Terra convencional sobre duas anilhas de 15kg: 3x160g e 3x180kg. Terra sumô da mesma forma: 5x160kg.

[hellgod]

Resumo da semana:

3 dias de treino, aproveitei para fazer um deload fisioterápico, não passei dos 120kg no terra e agachamento e 100kg no supino.

Semana que vem volto com o mesmo treino mas nova periodização.

[Palito]

To curioso pra saber qual vai ser a nova.

Vai manter alto volume nos básicos ainda, ou vai fazer mais assistenciais?

abraço

[hellgod]

Mais volume ainda... hahaha
Agachamento e supino 3 dias da semana, terra dois dias.
Intensidades que variam. A periodização vai ser simples e linear, sem waves, 8 semanas.
Agora já estou com uma boa base agora, RM estimadas com base em séries de 2 e 3RM estão em:

175kg agachamento
190kg terra
157,5kg supino

Com base nessas marcas que vou treinar.

[hellgod]

Segue o treino e a periodização com as cargas planejadas:

Editado Novembro 16, 2013 às 21:27 por hellgod

[Supino_RS]

Puts, que treino show! Cada vez mais afiado!

[hellgod]

Segunda:

Agachamento: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x100kg (com pausa essa última)
Supino (moderado): aquecimento + 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x110kg / 5x100kg (com pausa, sem lock out completo)
Barra fixa supinada: 3x8
Paralelas: 8 X peso corporal / 8 x PC + 14kg / 8 X PC + 34kg

Terça:

Terra: aquecimento + 5x100kg / 5x120kg / 5x156kg / 5x156kg / 5x156kg / 3x156kg (fiz menos reps na última pra não 'fritar' tanto a lombar)
Agachamento barra alta (leve): aquecimento + 5x84kg / 5x84kg / 5x94kg / 5x84kg / 5x84kg
Supino (leve): 5x80kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x100kg (com pausa longa no peito de 2-3s, sem lock out completo)
Power clean + press: 3+5 x 60kg / 3+5x60kg / 5 +6 x60kg (aqui faço os todos os power cleans e depois faço os press na sequencia, o press é um militar com pegada mais fechada, mas sem usar as pernas)

As séries em negrito são as da tabela da periodização.
Filmei meu terra e tá com uma cifose torácica bem acentuada. Acho estranho pois já com com 140kg ela se pronuncia, mas consigo ir até os 180kg e mesmo assim puxar de forma bem explosiva, e ao mesmo tempo não sinto desconforto algum. Pode ser bobagem, mas ontem usei a barra olímpica cromada (normalmente uso a outra, com aço sem tratamento) que não tem um grip tão bom, então a cada repetição eu tinha que desencaixar a postura e firmar a pegada novamente, e isso pode ter influenciado nessa questão...

[hellgod]

Últimos treinos, vou relatar só as séries pesadas da periodização.

Semana passada:

Quinta: Supinos pesados: 8 séries, destas as pesadas foram 2x5x100kg / 4x5x126kg / 2x5x110kg
Sexta: Terra sumô: 8 séries, destas as pesadas foram 2x5x100kg / 2x5x120kg / 3x5x150kg / 1x3x146kg

Esta semana:

Segunda: Agachamentos pesados: 8 séries, destas 2x5x100kg / 1x5x120kg / 3x5x146kg / 1x5x140kg /1x5x126kg (com pausa)
Terça: Terra pesado: 6 séries, destas 1x5x100kg / 1x5x130kg / 1x4x160kg / 2x5x160kg / 1x5x140kg

[Squat_fã]

Parabéns pelos treinos cara, muito bom mesmo!

[hellgod]

Parabéns pelos treinos cara, muito bom mesmo!

Valeu cara.

Treino de ontem (quinta feira):

Supino reto: 8 séries, as principais foram 4x5x130kg e 1x7x120kg

De resto supino fechado com 100kg, agacho barra baixa 100-120kg, barra alta 100kg e frontal 60kg (fiz três série de cada)

Hoje (sexta)

Terra sumô: 8 séries, as principais foram 4x5x156kg

Barra fixa, glute ham raise, remada curvada (6x100kg em duas séries) e rosca direta (6x60kg em duas séries)

Todas com barra olímpica.

Estou conseguindo seguir a risca a periodização, acabei a segunda semana hoje. Semana que vem parto para séries de 4 repetições e continuo com progressão de cargas. Essa semana aumentei de 4 a 6 kg em cada básico pras mesmas 5 reps da semana passada.

Editado Novembro 29, 2013 às 22:12 por hellgod

[Supino_RS]

Evolução nítida. Só seguir a programação que os 570 saem fácil.

[Palito]

Realmente bastante volume funciona pra ti. Só ter paciencia que chega tranquilo

[proxy]

parou de relatar man?

=(

[hellgod]

Sem tempo pra relatar.

Compilação de dezembro. Sim, meu terra é bastante stiffado e com cifose torácica, mas tá tranquilo assim.

https://www.youtube.com/watch?v=n-ZCqUtdWQY&feature=youtu.be

[Palito]

Boa Hellgod!

Achei que tinha largado do forum...

Deadlift (+11cm) com 200!

E ai...vai atingir as metas pro final de ano?

Abraço

[cclm]

cara problema ai que vi no seu terra em 2 min e o tanto que a sua coluna se movimenta, comeca com cifose e depois hiperextende a lombar... no mais, parabens pelo otimo trabalho!

[hellgod]

cara problema ai que vi no seu terra em 2 min e o tanto que a sua coluna se movimenta, comeca com cifose e depois hiperextende a lombar... no mais, parabens pelo otimo trabalho!

Você aconselha a não hiper exterder tanto?

[cclm]

pois e cara, imagina que a sua coluna sai de um C pra um S enquanto voce ta levantando a carga. Contrai mais o abdomem e usa mais os gluteos

das duas uma, ou comeca com o S e mantem ele travado, ou faz essa cifose ai mas nao hiperextende ela no final.

Editado Dezembro 24, 2013 às 22:05 por cclm

[hellgod]

Vídeo de hoje

https://www.youtube.com/watch?v=fyO0TK7_5aA&feature=youtu.be

[Priest.]

Olá! Ainda mora em Santa Cruz, cara? Sou de Lajeado, pertinho.

Acho que é o user mais próximo que tenho conhecimento.. huahuauh

To acompanhando, parabéns pelas cargas!

[hellgod]

Olá! Ainda mora em Santa Cruz, cara? Sou de Lajeado, pertinho.

Acho que é o user mais próximo que tenho conhecimento.. huahuauh

To acompanhando, parabéns pelas cargas!

Moro sim cara.

Treino na academia Phoenix, próximo do parque da oktober.

Vídeo de hoje. Fazia tempo que não executava um push press mais pesado, faltou coragem pra dar mais impulso e encaixar todas as repetições pois pensei que fosse desequilibrar em algumas.

90kg totais + presilhas

https://www.youtube.com/watch?v=03PeB2HUBFA&feature=youtu.be

[Priest.]

Legal, dei uma olhada nos teus vídeos, a academia bem bacana!

Abraço

[hellgod]

To treinando de maneira bem infrequente desde a semana anterior ao natal. Ontem fiz supino declinado depois de meses sem fazer, arrisquei uma tentativa com 180kg mas travou na metade. Desci o peso e fiz uma série de 5x160kg e outra de 12x140kg. Essa última foi bem fácil, semana que vem de repente vou filmar e fazer 15x140kg. Hoje bati meu recorde no terra com 180kg, saíram 4 repetições.

https://www.youtube.com/watch?v=OVI0VWVe1EY

[hellgod]

Hoje resolvi fazer algo que nunca havia feito, com exceção do supino: Tirar RMs.
E pra deixar tudo mais real, fiz como se fosse uma competição simulada, seguindo a mesma ordem: aquecimentos + agachamento (3 tentativas) + supino (2 tentativas - não tentei a terceiro pois sabia que a segunda foi o limite) + terra (3 tentativas). Fiz tudo em uma hora e meia e foi bem desgastante, mas o resultado acho que foi legal. O agachamento deveria ser mais profundo, o terra mais técnico, mas enfim, 510kg totais em treino.
Estava sem agachar pesado há mais de 25 dias, nesse meio tempo o máximo que fiz foi duas séries de 5x120kg no final de dezembro, depois disso só high bar com 100kg. Acho que dá pra melhorar, principalmente o agachamento. Talvez se me adaptasse com cinto e faixas de joelho desse pra subir uns kg aí...

Editado Setembro 4, 2014 às 11:13 por hellgod

[hellgod]

Depois do treino pesado de ontem, hoje um treino leve com high reps

https://www.youtube.com/watch?v=ORoXSLN35KI

[Keeperr]

boa mano!

o agacho realmente parece que ta dificil de encaixar a paralela. Supino top! qual a diferença do seu terra sumo pro convencional na RM? To migrando pro sumo, foi de 212kg pra 162kg (pff) kkk

ps: é impressao minha ou esse seu tenis tem uma base alta?

[hellgod]

Tenho uma postura bem melhor no sumô, mas bem mais dificuldade em tirar a barra do chão. Nunca tirei RM nele, meu máximo foi 3x170kg contra 4x180kg no convencional. Já no sumô com blocos (5cm) já fiz 2x180kg.

O tênis é de skate, sola reta e larga, dá uma base muito boa.

[hellgod]

Agachamento com barra alta hoje

https://www.youtube.com/watch?v=eN57Bcet140&feature=youtu.be

[KiDD]

Você faz algo pra mobilidade velho?
Parabéns pelas cargas e a forma.

[hellgod]

Você faz algo pra mobilidade velho?

Parabéns pelas cargas e a forma.

Cara, não faço mas deveria, melhoria muito meu terra sumô em virtude de um encurtamento dos adutores e fraqueza dos abdutores. Tirando isso, sempre tive uma mobilidade boa nos demais exercícios.