Treino Biceps ,volume

[Meia Nove]

Olá eu malho o biceps duas vezes por semana junto com as costas

Eu faço 3 exercicios (rosca direta , Rosca scott e concentrada) , mas li no forum que é volume demais , tirando que eu faço drop set e 21 as vez . se eu diminuir pra 2 exercicios meu biceps vai ter o mesmo estimulo para crescer ou nao ?

obrigado

[WarMan]

No biceps menos é mais cara,

[junior borges]

Se vc treina 2 vezes por semana faz 2 exercicio p bicps ja ta otimo agr ce vc treinar 1 vez por semana dae sim faz 3 exercicio.

mas lembra se for fazer 2 exercicio faz concentrado pdc abraço

[conilas]

deixa dois, no máximo. acho que um até taria de boa já kkk teu treino é abc2x pelo que vi, né?

no faça drop set ai não, absurdamente desnecessário (minha opinião)

[Meia Nove]

deixa dois, no máximo. acho que um até taria de boa já kkk teu treino é abc2x pelo que vi, né?

no faça drop set ai não, absurdamente desnecessário (minha opinião)

è sim esse teu mesmo , eu pensava que tava treinando muito pouco o biceps por isso o exagero de esforço kkkkkkk

Brigadao a todos ai !

[Arthur C]

Exato... hehehehe

e outra, por você fazer esse ABC2x, não só para o bíceps, mas para qualquer outro músculo pequeno...

se tiver fazendo 3 exercícios, faça 2!!!

esses lances de Drop e 21 vemos muito por ai em artigos tipo " Seu braço não cresce? Faça o 21 "

heheheh

tipo assim...

mas é muito mais complicado...

eu pelo menos vejo técnicas pesadas como essa para pessoas que precisam de um " Estimulo maior " para alcançar...

tipo quem já é " grande "...

esses metodos dao muito ibope porque a pessoa faz, e sai da academia totalmente inchada... mas depois volta tudo hahaha

[Meia Nove]

Exato... hehehehe

e outra, por você fazer esse ABC2x, não só para o bíceps, mas para qualquer outro músculo pequeno...

se tiver fazendo 3 exercícios, faça 2!!!

esses lances de Drop e 21 vemos muito por ai em artigos tipo " Seu braço não cresce? Faça o 21 "

heheheh Valeu fi , voce me ajudo bastante , abraço !

tipo assim...

mas é muito mais complicado...

eu pelo menos vejo técnicas pesadas como essa para pessoas que precisam de um " Estimulo maior " para alcançar...

tipo quem já é " grande "...

esses metodos dao muito ibope porque a pessoa faz, e sai da academia totalmente inchada... mas depois volta tudo hahaha

Editado Outubro 24, 2012 às 18:41 por Meia Nove

[FrangoGainer]

Biceps, talvez seja um dos ou o musculo mais desejado hahhaha sinceramente, quem não quer ter um biceps grande? , quando voce pede as medidas para alguem, qual a primeira medida que essa pessoa lembra/te diz ? quando pede para um garoto de 6 anos de idade mostrar os musculos, qual musculo ele mostra? qual musculo chama mais atenção quando se esta de camisa(dia a dia)?

é compreensivel que pessoas queram fazer muitos exercicios para biceps, na esperança de aumentalo rapido, e ficarem com um braço monstro, mas biceps é um musculo pequeno, então deve ser tratado como mais um musculo pequeno, 3x exercicios e provavel que cause OverTraining, recomendo 2x exercicios , talvez chin-up e scott , ou Alternada/direta e concentrada.

Meu amigo não tem caminho rapido, mas te aquele caminho que depois de um tempo vai te dar resultados e tem aquele caminho que depois de um tempo não te dara os resultados desejados tenha paciencia, uma boa dieta, um descanço adequado e um bom treino

que certamente ira crescer, talvez voce não va ter aqueles biceps gigante, o maior da academia, mas se fizer tudo certinho, pelomenos um biceps legal voce tera nem sempre o caminho mais curto é o mais facil .

Boa sorte!!!

[Meia Nove]

Valeu ai fi , me ajudo bastante .Muito Obrigado

Editado Outubro 24, 2012 às 19:04 por Meia Nove

[Victal]

Depois do treino de costas, mais de um exercício para bíceps é desnecessário, absolutamente (alguns "sequer treinam bíceps" - obviamente que em exercícios de puxar você está treinando seu bíceps, o que eu quis dizer era em relação a um "estímulo específico", como uma rosca direta, por exemplo; se você conseguir fazer 8 reps em pull ups com 20kg nas pernas ao menos, acho muito difícil seu bíceps não ser grande ). Embora, os braços tendem a responder bem a um exercício mais "isolador", mais específico... logo é interessante manter algum (não "alguns" - isso vale para a imensa maioria dos frequentadores de academia... rsrs).

Abraços!

Editado Outubro 24, 2012 às 21:48 por Victal

[Tiago Zac]

Biceps, talvez seja um dos ou o musculo mais desejado hahhaha sinceramente, quem não quer ter um biceps grande? , quando voce pede as medidas para alguem, qual a primeira medida que essa pessoa lembra/te diz ? quando pede para um garoto de 6 anos de idade mostrar os musculos, qual musculo ele mostra? qual musculo chama mais atenção quando se esta de camisa(dia a dia)?

é compreensivel que pessoas queram fazer muitos exercicios para biceps, na esperança de aumentalo rapido, e ficarem com um braço monstro, mas biceps é um musculo pequeno, então deve ser tratado como mais um musculo pequeno, 3x exercicios e provavel que cause OverTraining, recomendo 2x exercicios , talvez chin-up e scott , ou Alternada/direta e concentrada.

Meu amigo não tem caminho rapido, mas te aquele caminho que depois de um tempo vai te dar resultados e tem aquele caminho que depois de um tempo não te dara os resultados desejados tenha paciencia, uma boa dieta, um descanço adequado e um bom treino

que certamente ira crescer, talvez voce não va ter aqueles biceps gigante, o maior da academia, mas se fizer tudo certinho, pelomenos um biceps legal voce tera nem sempre o caminho mais curto é o mais facil .

Boa sorte!!!

O que acha da combinação rosca direta e Chin-up?

[Danilo Z]

Se fizer um treino pesado de costas ,um exercício pra bíceps como rosca direta com barra ou alteres já está de bom tamanho.

[Tiago Zac]

Se fizer um treino pesado de costas ,um exercício pra bíceps como rosca direta com barra ou alteres já está de bom tamanho.

Faço um ABC2x

Meu treino de costa é barra fixa, puxador aberto e levantamento terra. Ai depois eu faço Rosca direta e Chin-up. O que acha?

Sempre tive duvidas em relação ao treinamento de bíceps.

[Danilo Z]

Eu faria levantamento terra, barra fixa e pendlay row, depois por último faria rosca.

Editado Outubro 24, 2012 às 22:14 por Danilo Z

[FrangoGainer]

O que acha da combinação rosca direta e Chin-up?

prefiro não me manifestar em relação ao treino de costas pois o treino que julgo bom para costas e muito diferente dos de muitos daqui.

[Tiago Zac]

Eu faria levantamento terra, barra fixa e pendlay row, depois por último faria rosca.

Entendi velho. Foda que faço chin-up e não sinto muito o bíceps, mesmo com as mãos bem perto.

Editado Outubro 24, 2012 às 22:19 por Tiago Zac

[FrangoGainer]

eu proprio so disse chin-up porque todos aqui recomendam hahaha eu não gosto...

[Danilo Z]

Entendi velho. Foda que faço chin-up e não sinto muito o bíceps, mesmo com as mãos bem perto.

Eu também nunca sinto meus glúteos e raramente sinto as coxas quando agacho, e nem por isso deixaram de crescer desde q comecei a fazer o agachamento livre , esquece pump e dores, eles não são indicativos de crescimento, o q lhe indica crescimento é aumento de cargas e de medidas.

[Meia Nove]

prefiro não me manifestar em relação ao treino de costas pois o treino que julgo bom para costas e muito diferente dos de muitos daqui.

eu malho costas usando uns 40 % da carga que eu pego , pois tenho muito . Chin Ups e Rosca scott da sem problemas entao ?

[FrangoGainer]

mantenho oque eu disse anteriormente.

mas Sim, Scott + Chi-up acho uma combinaçao legal

[Tiago Zac]

eu proprio so disse chin-up porque todos aqui recomendam hahaha eu não gosto...

Só por curiosidade, tu faz qual exercicios pra bíceps?

Eu também nunca sinto meus glúteos e raramente sinto as coxas quando agacho, e nem por isso deixaram de crescer desde q comecei a fazer o agachamento livre , esquece pump e dores, eles não são indicativos de crescimento, o q lhe indica crescimento é aumento de cargas e de medidas.

Comecei a fazer chin-up semana passada. Vamos ver se da algum resultado

Editado Outubro 24, 2012 às 22:29 por Tiago Zac

[FrangoGainer]

Só por curiosidade, tu faz qual exercicios pra bíceps?

Faço Rosca Martelo para o braquial e o biceps , e Scott , e os meus exercicios de costas acabam pegando tombem o biceps(Obvio hhahahah)

Editado Outubro 24, 2012 às 22:30 por FrangoGainer

[Tiago Zac]

Faço Rosca Martelo para o braquial e o biceps , e Scott , e os meus exercicios de costas acabam pegando tombem o biceps(Obvio hhahahah)

Hmmm, nunca fiz martelo cara, acredita? haha. O que acha da combinaçao Rosca direta e Scott?

[Meia Nove]

Eu faço todo dia , fiz hoje junto com chin up , braço veio explodindo pra casa

[FrangoGainer]

Eu faço todo dia , fiz hoje junto com chin up , braço veio explodindo pra casa

Hmmm, nunca fiz martelo cara, acredita? haha. O que acha da combinaçao Rosca direta e Scott?

Eu gosto da Rosca Martelo, não por ela pegar o biceps, e sim o braquial, digamos que eu goste de treinar musculos "Excluidos" como tibial, antebraço(isolado) Braquial... mas só com Scott como isolador, tambem acho que teria bons resultados.

Rosca direta e scott eu acho legal, mas eu pessoalmente prefiro a Rosca alternada, sentado no banco doque a rosca direta

[Alucard69]

Eu gosto da Rosca Martelo, não por ela pegar o biceps, e sim o braquial, digamos que eu goste de treinar musculos "Excluidos" como tibial, antebraço(isolado) Braquial... mas só com Scott como isolador, tambem acho que teria bons resultados.

Rosca direta e scott eu acho legal, mas eu pessoalmente prefiro a Rosca alternada, sentado no banco doque a rosca direta

Rosca direta no banco tambem curto muito, trabalha mto bem

[Meia Nove]

FrangoGainer Manja sobre academia em , ganho um fã kkkkkkkkkkk

Editado Outubro 24, 2012 às 22:48 por Meia Nove

[FrangoGainer]

Rosca direta no banco tambem curto muito, trabalha mto bem

eu acho sim Rosca direta um otimo exercicio, mas sempre priorioso a amplitude, a execução e Unilaterais , então quando tenho a opção de substituir um exercicio por um unilateral, substituo

FrangoGainer Manja sobre academia em , ganho um fã kkkkkkkkkkk

eu sei sobre oque aprendi na pratica, mas tem gente aqui que sabe muito mais doque eu

[vittoclavijo]

faço de @victal minhas palavras.

se você fizer o chin-ups com uns 20kg nos pés acho muito DIFICIL ter braços pequenos.