Tiago Zac

Acho que é ao contrario hein! Biceps com costas e Triceps com peito. Ou numa estrutura ABCDE voce pode treinar biceps e triceps juntos.

[2] Eu colocaria 4x12 no encolhimento de trapézio também.

E nao sei se é genética ou sei la o que, mas eu, particulamente, tenho mta dificuldade de desenvolver a panturrilha. É genética? Por que acho que meu treino nao é ruim..

DAEDUAEDUASUDAIUEDAUIDAEA, o cara nao tem vergonha nao!

Hmmm, nunca fiz martelo cara, acredita? haha. O que acha da combinaçao Rosca direta e Scott?

Só por curiosidade, tu faz qual exercicios pra bíceps? Comecei a fazer chin-up semana passada. Vamos ver se da algum resultado

Entendi velho. Foda que faço chin-up e não sinto muito o bíceps, mesmo com as mãos bem perto.

Faço um ABC2x Meu treino de costa é barra fixa, puxador aberto e levantamento terra. Ai depois eu faço Rosca direta e Chin-up. O que acha? Sempre tive duvidas em relação ao treinamento de bíceps.

O que acha da combinação rosca direta e Chin-up?

Nao Valeu cara, vou usar essa dica.

Dói bem no meio do peito. No osso Cara. Ta foda.

Então, Meu treino é ABC2x, e hoje foi a primeira vez que treinei paralelas. Meu peito ta doendo bastante, mas não o músculo, o osso ou sei la o que. Eu não fiz paralelas para peito, não fiquei inclinado. Fiz pra tríceps. Não sei por que está doendo. Alguém já passou por isso? Será que eu to fazendo o movimento errado? Será que é por que é a minha primeira vez? Ajudem ae por favor.

É sobre o treino de bíceps. Eu uso o sistema abc2x Rosca direta e Scott ou Rosca direta e rosca alternada ou Rosca direta e chin up? Me ajudem ai!

valeu velho. Acho que é o mais certo msm.

valeu cara. É que falaram que tava volumoso pra um treino de musculo pequeno.

Valeu cara, vou tirar o sentado acho. Agora me ajuda ae, Tiro qual de biceps? Coloco militar no lugar de qual?

Eu Acrescentei. Devo Tirar algum? Ja tenho uns 8 Meses. Me ajudem!

No lugar de desenvolvimento com halteres, ou acrescentar? É, eu achei que deveria tirar mesmo. Mas qual? Concentrada? Ja coloquei Levantamento terra.

A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Crucifixo Cross Over [Costa ereta] Elevaçao Lateral Desenvolvimento Com Halteres Triceps Testa Triceps Polia B - Costas/Trapézio/Biceps Barra Fixa Puxador Aberto Remada Sentada Remada Alta Encolhimento Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada C - Perna/Panturrilha Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado Abdominais 3x na semana variando. Suplementaçao: Creatina, Bcaa, e Whey Protein. Avaliem ae por favor, e se alguma coisa tiver errado, me falem.

No supino, por exemplo, é o tempo de você erguer e abaixar? Já ouvi falar que você tem que erguer com explosão e abaixar bem devagarzinho, isso tem fundamento né?

"Para treinar para hipertrofia tem que ser até a falha, o primeiro passo é esquecer 3x12 3x10 ou piramide, 12~10~8~6, isso não serve para treinamento até a falha. Comece a trabalhar com intervalos, 3 de 8~12, começa a primeira, fez até 11, a segunda falhou na 10, na terceira saiu 7, 7 é pouco, diminui o peso... trabalhe com intervalos. A falha é o mais importante para hipertrofia. você tem que desafiar seu corpo a levantar um peso que você, teoricamente, não consegue, aí seu corpo vai crescer." Isso tem algum fundamento? Por que eu aprendi no método piramide.

nao. Devo mudar o treino?

Ninguem?

http://imageshack.us/f/59/imagemsyi.jpg/ Nao sei se a divisao ta boa, mas peguei essa divisao aqui msm no forum. Me falem os exercicios que tiverem ruins, e se a divisao ta boa, ou se é melhor trocar, seilá. Valeu!