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Altura:........................1,84m Peso:.........................94kg BF: ............................~22% (olhômetro) Objetivo da dieta: ......Cutting Iae rapaziada, queria que dessem uma avaliada na minha dieta, por favor. Dúvidas: Tem muita proteína? Deveria aumentar o carbo? As refeições estão bem distribuídas? Qualquer dica é bem vinda. OBS: To querendo comprar comida ao inves de gastar com suplementos, então to visando Custo x Benefício, se puderem me ajudar a baixar o custo da dieta eu agradeço! Valeu.

Pessoal, boa noite, tudo bem? Bom, pra começar gostaria de agradecer desde já toda e qualquer ajuda que conseguir com as respostas de vocês na elaboração e/ou adequação da minha dieta de cutting. Pra vocês entenderem um pouco da minha história com a prática de musculação e esportes: em 2012 fiz 6 meses de academia mas estava fazendo tudo errado. Fazia horas de aeróbio, ficava até 3h correndo/fazendo bike antes de malhar... Enfim, tudo equivocado. Sou ectomorfo mas tendo a acumular uma grande - grande MESMO! - quantidade de gordura na região do abdômen, escápula e peitoral. Tirando isso, tenho a estrutura bem fina, com braços e pernas finos... Por isso tendia a fazer tanto aeróbio, porque acreditava que isso ia queimar o que tanto me incomodava. Na última tentativa que tive de ir à academia, ainda esse ano, fiz uma avaliação e estava com aproximadamente 18-20% de BF (não lembro o nível exato agora) e estou tendo essa mesma perspectiva para a próxima avaliação que terei, que será amanhã. Estou parado de exercícios há cerca de 7 meses, mas tenho uma boa memória muscular. Ainda não comecei minha série na academia, que pretendo marcar ainda amanhã com o professor e já passei por alguns nutricionistas que pouco me ajudaram com meu objetivo, que é a hipertrofia. Sempre acabei baixando muito de peso, ficava parecendo uma pessoa doente, mas a gordura abdominal permanecia e meus (poucos) músculos iam por água abaixo. Fiz a minha dieta baseado em alguns posts do fórum, mas principalmente na DIETA DE CUTTING DO LAYNE NORTON que foi traduzido aqui. Gosto de ter as coisas bastante organizadas e sei que pelo meu biótipo não vou conseguir meu resultado sem suplementação, então já encomendei na Growth o que achei necessário de acordo com as minhas leituras. Abaixo, meus dados atuais: ALTURA: 1,85m PESO: 81,90 kg IDADE: 22 anos SEXO: Masculino BF: 18-20% (aproximadamente, vou ter a confirmação final ainda amanhã) BIÓTIPO: Ectomorfo MEDIDAS: Não tenho confirmado, amanhã depois da avaliação posto OBJETIVO DA DIETA: Cutting (li no artigo do Layne Norton que se você tem mais de 15% de BF o ideal é começar com um cutting) Abaixo, a dieta que preparei até agora. Algumas informações que podem ser úteis, caso se perguntem: 1) Só tem peixe na dieta porque não como carne vermelha. Ave, só peito de peru mesmo. Levei uma dieta ovolactovegetariana por muito tempo - sem entrar em detalhes - mas li que peixe é uma boa proteína e já tem uns dois anos que voltei a comer com frequência. 2) Utilizei albumina no pós-treino e na ceia porque li que a proteína do ovo é de lenta absorção e esses seriam os melhores horários para consumi-la. 3) Li que o BCAA deve ser utilizado antes do treino. Confere? 4) Sei que o Whey no café não deveria ser misturado com um monte de coisa (porque isso tira sua propriedade de alta absorção, procede?), mas meu dia é super apertado de tempo e preciso treinar de manhã, transformando meu café em pré-treino também. Tentei fazer com que 50% dos meus carbos fossem nessa refeição e consegui, acho. 5) Vocês acham que devo fazer 15min de corrida com tiro no início do treino? Ou depois? Ou nem preciso fazer? Estou pensando também em treinar 5x/semana e fazer 2x aeróbio. Bike ou corrida mesmo. Bom, no mais é isso pessoal. Fico esperando as críticas e sugestões de vocês. Muito obrigado por toda a ajuda desde já e parabéns pelo excelente fórum. Grande abraço!

http://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk E ae galera, tranquilo? Achei essa entrevista com o grande Layne Norton e começei a traduzi-la... O problema é que meu inglês não é fluente e há algumas partes que fica difícil entender o que o Layne fala... Alguma boa alma interessada em ajudar a traduzir? Abraço a todos....