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Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais: 2 Caibros de 3m (20cm x 7cm) 1 Caibro de 2m (20cm x 5cm) 1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio) 1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto) Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.

Boa tarde pessoal, esse é meu primeiro tópico aqui no site apesar de estar lendo sobre BW/Calistenia a uns 3 meses e queria a ajuda ou opinião de vocês como eu poderia me organizar para iniciar nessa atividade. Aqui vai um brief sobre o que desejaria conseguir: Objetivos: *Definir *Resistência *Crescimento moderado, básico ( não quero ficar grande nem nada do tipo, apenas crescer o suficiente para me sentir bem, o shape no estilo dos ginastas ou o pessoal do calistenia brasil para quem conhece ^^ ) *Realizar os movimentos mais avançados do street workout em 1 ano ou 2 ( não sei em quanto tempo demora para se conseguir um planche ou fazer flexão com as pernas para cima ahaha ) Sobre mim: *182cm *85kg *25% BF *51% Hidratação do corpo Eu fui na nutricionista semana passada e retornarei na quarta para pegar minha dieta, o plano que combinei com ela seria de perder 4kg em 1 mês e depois mais 2kg para então buscar 2kg de massa magra e ao mesmo tempo ir reduzindo o possível de percentual de gordura para definir. E essa parte já é comigo, minha alimentação essa semana sem a dieta em minhas mãos foi a seguinte *Café : Pão com queijo branco + iogurte *Por volta das 9 horas um club social integral *Almoço: arroz, feijão, carne cozida *Lanche da tarde: pão, queijo + iogurte *Janta: o mesmo do almoço *Antes de dormir: Vitamina de banana com aveia e mel Obs: Iniciei isso nessa quinta passada e retornarei na nutricionista quarta dessa semana agora. Estava com 85kg e não sei se vou conseguir chegar perto dos 84kg nessa quarta. Planejei perder 1kg por semana. Meus treinos consistem em: *Pular corda 5 mins + 2 mins depois do cardio *Cardio de 30 days HIIT ( obs : nos ultimos dias apenas pulei corda por 7 mins pois não conseguia completar treino de abs e full body que fazia logo depois. Os 3 ciclos eu apenas conseguia 2 e após retirar o HIIT eu consegui completar a rotina. Entretanto é essencial que eu faça o HIIT para perder a gordura e peso. *Minhas rotinas são dia de full body dia de abs HIIT Gostaria que vocês pudessem me ajudar melhorar esses treinos, os dias, rotinas, exercícios. O motivo para que eu faça o full body é pegar resistência e força para depois isolar as rotinas para ombro, perna, peito, triceps. Minha principal dúvida para isso é se isolo ombro, perna por dia pois a calistenia normalmente trabalha varias partes do corpo mesmo em um exercício que foca uma parte. ( Me corrijam se eu estiver errado ). PS: Meu plano é continuar pulando corda para chegar aso 30 mins, pois os benefícios são únicos pois trabalha panturrilha, coxas, costas, braços alem de melhorar a agilidade, resistência, cardio. Obrigado desde já, aguardo respostas galera.

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Bom dia/tarde/noite meus faixas pretas! Após entrar 2 vezes na academia e desistir, tomei vergonha na cara e comecei os treinos de BodyWeight. Estou há duas semanas ininterruptas e estou me sentindo bem e mais motivado a cada dia que passa. Meu objetivo por enquanto é criar resistência e ganhar um pouco de força antes de entrar numa academia e começar pegar peso. Então, segue abaixo meu treino montado com ajuda do meu padrinho no BW @Relax. Idade:20 Peso: 51,1 - 52,4 - 54,2 KG Altura: 1,63 Medidas inicial dia 07/12/2013: Medidas do dia 13/01/2014: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Objetivos: 2013: Resistência, força e mais à frente hipertrofia. 2014: Ganho de peso, hipertrofia e força. 2013:Treino: Meus primeiros dois meses de BW Em dois meses sem tomar suplementos nem nada do tipo, somente com o BW e minha alimentação normal, ganhei 2 quilos e isso pra mim é ótimo. 2014: Estou mudando meu treino para ficar mais puxado. A partir de hoje toda manhã irei fazer exercícios de BodyWeight e a noite academia, segue a baixo a nova rotina: Academia as 18 horas e as 20 horas Segunda-feira 18h - Peito/Tríceps Terça-feira 20h - Capoeira Quarta-feira 18h - Perna/Ombro Quinta-feira 20h - Capoeira Sexta-feira 18h - Costa/Bíceps Pela manhã as 9 horas, BW. Vou seguir a mesma coisa, se na segunda faço peito, no BW vou fazer peito, e por ai vai. BodyWeight training Novo treino 13/01/2014: Acadêmia + Suplementos Hoje estou começando a parte nova de minha vida, ano novo, corpo novo! Enfim, estou tomando um Híper calorico e Whey, segue em baixo o treino que vou fazer por um mês.

O user Joao Souza, me passou esse treino: Gostei do treino, mas vou fazer umas pequenas alterações: Push Push ups wall handstand push ups esse aqui vai ser tenso, mas vou conseguir pike press ou hindu push ups + diamond push-ups L-sit Plank(Isometria Abdominal) Legs Pistol squat Close squat KING DeadLift Box jump One- leg calf raises -aqui você coloca algum treino que seja de circuito: 10~~15 min batendo no saco de pancada. Pull Pull ups Chin ups +Encolhimento na Barra-fixa Hanging leg raises Hanging L E aí que tal está o treino?

A partir de mes que vem vou começar a treinar em casa(vou começar a estudar como louco kkk) e queria montar um treino BW, já que é só oque eu tenho é uma barra-fixa que fiz no fundo de casa e um saco de pancada que comprei, esse treino que quero montar é focado em hipertrofia(bulk limpo), já que estou em cutting agora. Não manjo nada de Treinos Body Weight, mas acho que o ideal seria AB, já a frequencia não sei se seria bom AB2X ou AB 3X, já que treinos BW não parecem ser muito demorados e nem volumosos(isso é oque eu acho). Andei pensando se eu arranjar/ou mandar fazer uns haltéres(no caso seria uma parada bem rústica mas funcional, seria uns ferros pesados[talvez algum rolamento de caminhão algo assim kkk] soldados numa barrinha de ferro), isso mais pra dar uma moral pros braços que são meus pontos fracos. Acho que com o saco de pancada dava pra fazer uns squats já que ele é pesadin até... Treino: AB3X: PUXAR Chin-up Pull-up Encolhimento na barra fixa Prank(abdomen) (DEPOIS NÃO SEI...) EMPURRAR Push-up(flexão normal) Diamond Push-up Pike-press Pistol-squat One-Leg-calf-raises (DEPOIS NÃO SEI...) Será que da pra desenvolver bem os braços com treino BW? Acho que o treino ficou ruim mas não manjo como já disse de BW... Acho que vou ter que investir nuns haltéres mesmo...

Então, to alguns meses parado e estou pretendendo voltar aos treinos, to pensando em fazer FB 4x, e nas quartas e sábados 2 exercícios para o abdômen e core. Criticas e sugestões bem vindas. A Squat - 3x5 Barra Fixa - 3x5 Push Press - 3x5 B Terra 3x5 Kroc Rows 3x5 Paralelas 3x5 C Side Plank 3 séries máximo de tempo Plank 1 série máximo de tempo A' Squat - Sem peso extra - BW - 3x máx rep Barra Fixa com Triângulo - 3x máx rep Pike Press - 2x máx rep B' Terra 3x5 Kroc Rows - 2x20 (carga para 10 rep) Triceps Banco - 2x máx rep (carga para 8 rep) C' Tuck L-sit - 2 séries máximo de tempo Hanging knee raises - 3 séries máx rep Criticas e sugestões bem vindas.