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O user Joao Souza, me passou esse treino: Gostei do treino, mas vou fazer umas pequenas alterações: Push Push ups wall handstand push ups esse aqui vai ser tenso, mas vou conseguir pike press ou hindu push ups + diamond push-ups L-sit Plank(Isometria Abdominal) Legs Pistol squat Close squat KING DeadLift Box jump One- leg calf raises -aqui você coloca algum treino que seja de circuito: 10~~15 min batendo no saco de pancada. Pull Pull ups Chin ups +Encolhimento na Barra-fixa Hanging leg raises Hanging L E aí que tal está o treino?
