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Boa noite galera! Segue minha primeira dieta de bulking Idade: 17 anos Peso: 72 kg Altura: 182 Dieta: Bulking BF: Em torno dos 15 % Ps: Como voces medem os alimentos? (Sem a balança das droguinhas) Tipo as minhas batatas-doce vem em formato quadrado,redondo,etc ai não da pra saber o tamanho... http://brasilimg.com/?di=1753 Abraço marombas!

eae galera me ajudem a dividir minha dieta nesses horarios , idade 18 anos peso 62 kg 1,75 de altura tempo de treino 1 mes biotipo ectomorfo treino abc2x horarios disponiveis 7 horas da manha 12:00 almoço 16:00 pré treino 16:30 academia 17:30 pós treino 21:30 janta alimentos pão integral presunto queijo aveia leite banana maça atum batata doçe ovo yorgut objetivo ganhar massa muscular . opniões ,sugestões ,dicas ,alimentos ,ajudem ! abrss

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Altura: 170 Peso: 68 Objetivo da dieta: Bulk Galera, é o seguinte, a mais ou menos 5 meses atras estava com 60K, e como um bom ectomorfo tenho dificuldade em ganhar massa, durante esse tempo, estava ganhando alguns bons kilos, com uma dieta boa de 5 refeições durante o dia + suplemento pós treino (40g whey, 40g dextrose, bcaa 2400, 3g crea) só que ao chegar aos 68K, não consigo mais ganhar 1K sequer, nem 1/2K!! To quase abandonando já (rsrs) não sei o que esta acontecendo, aumentei a porção razoavemente das refeições, acrescentei Albumina no cafe da manha e na ceia, mas mesmo assim, não deu resultado. Tava pensando em acrescentar um Hipercalorico, mas acho que a minha suplementação esta boa, e tb tem aquele velho problema em que talvez todo aquele combo de suplem não esteja fazendo efeito. Bom, vou passar a minha velha alimentação, e a que eu estou fazendo agora (que não esta fazendo efeito) DIETA ANTIGA Desjejum: refeição 1 - 6:40 1 Copo de leite integral + Nescau (200ml) 4 Fatias de pão Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10 2 Fatias de pão 1 Peito de peru 1 Queijo Lanche 1 maçã Almoço: refeição 3 - 13:50 150/200g Massa ou Arroz 150/200g Carne ou Frango 100/150g Feijão Salada a vontade Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50 4 Fatias de pão 2 Peito de peru 2 Queijo Lanche 1 Copo de leite + Nescau (200ml) TREINO 18:00 AS 19:00 Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea Janta: refeição 5 - 21:00 100/150g massa ou miojo (3x semana +/-) 4 Fatias de pão (2x semana +/-) 1 Carne (Frango, Gado, Atum...) Quantidade de agua: 1L a 1,5L obs: com essa dieta, ganhei 8K em 4/5 meses. --------------------------------------------------------------------------------- NOVA DIETA Desjejum: refeição 1 - 6:40 1 Copo de leite integral (200ml) 20g de Albumina 2 Fatias de pão Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10 2 Fatias de pão 1 Peito de peru 1 Queijo Lanche 1 maçã Almoço: refeição 3 - 13:50 150/200g Massa ou Arroz 150/200g Carne ou Frango 100/150g Feijão Salada a vontade Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50 4 Fatias de pão 2 Peito de peru 2 Queijo Lanche 1 Copo de leite + Nescau (200ml) TREINO 18:00 AS 19:00 Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea Janta: refeição 5 - 21:00 100/150g massa/arroz ou miojo 1 Carne - Atum 3x semana, Frango 2x na semana Ceia: refeição 6 - 22:00 1 Copo de leite integral (200ml) 20g albumina Quantidade de agua: 1L a 1,5L Desculpa se eu não coloquei a quantidade de carbo e proteinas e etc, eu não sei muito bem quais são as de todos... não tenho muito mais motivação para treinar, pois não to ganhando peso, espero que me ajudem. Grande abraço

Bom galera,sou novo aqui no fórum.Tenho 17 anos,1,80m e apenas 61kg!Gostaria de saber se algum suplemento me ajudaria já que tenho dificuldade em ganhar peso mesmo com uma boa alimentação.Tenho pesquisado e o que mais tem me chamado a atenção,é a Creatina e os Hipercalóricos.Então,antes de comprar,gostaria de saber: Devo tomar Creatina ou Hipercalórico para ganhar massa("engordar")?Obrigado.

Fala pessoal, então sou ectomorfo, treino desde fevereiro do ano passado, consegui ganhar 9kg mas ainda to mto magro, tava pesando 51 agr to com 60. Então, meu objetivo é hipertrofia, vou começar a tomar o NO shotgun, pq ja li relatos, videos, pesquisei bastante sobre o produto mas uma coisa n consegui achar, será q pela minha facilidade de perder peso, eu vou acabar perdendo mais peso do que ganhado pelo fato do produto conter termogênicos? Abçs galera