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Bom dia galera, gostaria de opiniões sobre meu treino que vou mudar a partir de hj. Venho de um ABC2X clássico. Se tiver algo a mudar na opinião de vcs, por favor me falem. Lembrando todos os exercícios são 3 séries, com descanso de 2 a 2 min e meio entre as séries. As repetições na faixa de 8~12, sempre progredindo (rep ou carga) a cada treino. Tempo de treino: 2 anos VOLUME SEMANAL (EM SÉRIES) POR GRUPO MUSCULAR: Peitoral: 12 séries Dorsais: 12 séries Quadríceps: 18 séries Posteriores: 12 séries Bíceps: 6 séries Tríceps: 6 séries Deltóides: 9 séries Panturrilhas: 9 séries UP1 (Segunda) Remada curvada Supino reto halter Puxada vertical máq. Crucifixo Desenv. halter Rosca unilateral halter Tríceps testa LO1 (Terça) Agachamento livre Hack Extensora Stiff Flexora (deitado) Panturrilha sentado UP2 (Quinta) Remada baixa triângulo (máquina) Supino inclinado articulado Puxada vertical (outra máquina, diferente do UP1) Voador aberto Elevação lateral Posterior de ombro Rosca direta Tríceps pulley LO2 (Sexta): Hack Leg press 45º Extensora Stiff Flexora deitado Panturrilha sentado Panturrilha (variação leg press) Abs e mobilidade 3x na semana.

Vou ter q trocar push pull legs pra upper/lower, no treino de pernas não sabia como montar direito. Upper body 1 - Supino reto (3x 6-10) - Supino inclinado (3x 6-10) - Remada baixa (3x 6-10) - Elevação lateral (3x 6-10) - Tríceps pulley (3x 6-10) - Rosca direta (3x 6-10) Lower body 1 - Agachamento (3x 6-10) - Extensora (2x 6-10) - Stiff (3x 6-10) - Mesa flexora (2x 6-10) - Panturrilha leg 45 (3x 6-10) Upper body 2 - Remada curvada (3x 6-10) - Puxada alta (3x 6-10) - Crossover (3x 6-10) - Desenvolvimento (3x 6-10) - Tríceps testa (3x 6-10) - Rosca martelo (3x 6-10) Lower body 2 - Agachamento (3x 6-10) - Extensora (2x 6-10) - Stiff (3x 6-10) - Mesa flexora (2x 6-10) - Panturrilha leg 45 (3x 6-10)

Me encontro preso no seguinte shape https://ibb.co/4s0Lqnh https://ibb.co/ZMp10Kn https://ibb.co/NtgHpQj https://ibb.co/ZzcZLPR https://ibb.co/kmGTt0F 19anos, 2.5 anos de academia, 82kg(comecei com 64), 11-12%bf, 1.8Metro treino ABC e D(ombro isolado), 5-6x na semana, 36 de braço frio e 38 quente Objetivo: 90kg pra ver se mantenho por um tempo pra dps de alguns meses fazer o cut, mas n tenho desanimado com o processo(principalmente em peito). Vejo um aumento de força, por exemplo faço supino com halter de 28kg pra 8 repetições, mas nd adianta pra mim a um bom tempo. Tomo hipercalorico, não tomo creatina. Algum treino/dicas aqui do forum que vocês recomendam??

Meu treino ABCD: A - Peitorais e ombros B - Costas e trapézio C - Pernas D - Tríceps, bíceps e antebraços Tenho dúvida de quais exercícios eu faço, se tiver errado ajuste pfvr🙏 A - Peitorais e ombros 1. Supino inclinado 3x 2. Supino reto 3x 3. Crucifixo máquina 3x 4. Crossover polia alta 3x 5. Desenvolvimento 3x 6. Elevação lateral 3x B - Costas e trapézio 1. Barra fixa 3x 2. Pulley frente 3x 3. Remada curvada 3x 4. Remada unilateral 3x 5. Pulldown 3x 6. Crucifixo inverso 3x 7. Encolhimento 4x C - Pernas 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Mesa flexora 3x 5. Panturrilha no leg press 4x D - Tríceps, bíceps e antebraços 1. Tríceps pulley 3x 2. Tríceps testa 3x 3. Tríceps francês 3x 4. Rosca direta 3x 5. Rosca Scott 3x 6. Rosca martelo 3x 7. Rosca inversa 4x 8. Flexão de punho 4x

Fala galera, comecei a mudar alimentação e entrei na academia des de setembro do ano passado e tamo ae buscando melhorar a cada dia, sei que ainda falta muito pra onde quero chegar mas ja estou ficando feliz com o resultado. E longe de me dedicar 100%, porem faço o que poço com o que tenho e com o tempo tb. https://imgur.com/a/hP6vmPZ https://imgur.com/a/8R0Qazj https://imgur.com/a/e4DSNop E uma duvida, quanto % de BF atualmente ? uns 20%?

https://imgur.com/a/58bvxc8

https://drive.google.com/file/d/165TOWI1A3Ekugto1Cxkj9oK0T6InSmP0/view?usp=drivesdk Olá! Por favor me ajude com opiniões. Quando resolvi começar eu estava com 66kg, tenho 1,65m. Com muita dificuldade comecei a treinar sozinho em casa, flexões, barras e outros exercícios improvisados. Uma hora de musculação emprovisada 6x por semana. 30min de cárdio todo dia, 2 corridas na rua e 5 de boxe no saco de pancada. Comecei fazendo uma dieta de 1.600Kcal por dia por conta própria, sem suplementação, perdi 4kg. Mês passado fui em um nutricionista, estou com 14% de gordura e ele me passou uma dieta de 2.200Kcal com suplementação de Whey e creatina. Preciso muito da opinião/crítica/sugestão de vocês.

Fala galera, oq eu tenho que melhorar nessas costas? Acho que eu não tenho muito posterior de ombro, vou deixar aqui meu antes e depois. 2022: https://photos.app.goo.gl/WXRi7rpGLJCvKGrn7 2024:https://photos.app.goo.gl/8FmLprjvoMqrm6Yd9 Tô bem magro ainda e não vem responder "tudo" Tô com 2 semanas de treino, parei de treinar uns meses. Até agora tô conseguindo progredir bem nos treinos.

Bom, dermato pediu para controlar a fat na dieta por conta do roacutan, fiz umas modificações, abaixei um pouco a fat e aumentei as calorias que faltariam em carbo idade: 20 anos altura: 1,78cm peso: 76kg atualmente ( perdi 4 ja em 4 meses ) bf: 13.5 ( adipometro ) ta +- assim objetivo > déficit calórico através do cardio. cardio 3x por semana: seg, qua, sex >> HIIT 20m total de 60m semanais cafe da manha: 50g pao de sal 100g ovo mexido almoço: 400 arroz 150g feijão 150 peito de frango ou 100g carne moida salada a vontade pré treino: 30g aveia 100ml leite desnatado OU 3 ovos inteiros + 100g tapioca pós treino: 50g pão de sal 3 ovos inteiros 100g tapioca 20g queijo da roça OU 100g tapioca 3 ovos inteiros OU 50g aveia 200ml de leite desnatado 50g whey ( esse coloco quando tenho em casa, tratamento ta me comendo salario ashuauhsa ) janta: 400 arroz 150 peito de frango ceia: 100g abacate 100g mamão 2 ovos inteiros CALORIAS TOTAIS: 2800-2870kcal

Olá, tenho 20 anos, peso 63Kg. Estou montando um treino para fazer depois da minha fase de adaptação e fiz um treino ABC 2X indo de segunda a sábado, focando em hipertrofia. Poderiam avaliar??? Outra coisa, eu queria dar um foco no peitoral e não sei qual outro exercício botar além desses 3 ou substituir, aceito sugestões de qualquer coisa, obrigado! *A: Peito, Ombro Lateral e Tríceps: Supino Inclinado 30 graus com halter (3 séries) Supino reto com halter (3 séries) Crucifixo Máquina (3 séries) Desenvolvimento com halteres (3 séries) Elevação lateral (3 séries) Tríceps Pulley (3x12) Tríceps Francês na polia (3x12) Tríceps Testa (3x12) *B: Bíceps, Costas e Posterior de ombro: Rosca Simultânea (3 séries) Rosca 45 graus (3 séries) Rosca Scott (3 séries) Pulley frente (3x12) Remada na polia com triângulo (3x12) Remada serrote (3x12) Pull Down (3x12) Crucifixo Inverso (4x12) Face Pull (4x12) C : Pernas, Panturrilha e Abdômen Agachamento Búlgaro (ênfase Quadríceps) (3x12) Cadeira Extensora (3x12) Leg press (3x12) Mesa flexora (3x12) Cadeira Flexora (3x12) Panturrilha em pé ou no Leg Press (4x12) Panturrilha Sentado (4x12) Abdominal Máquina (3 séries) Abdominal na prancha com sobrepeso (3 séries)

Análise treino upper lower, não sabia organizar as séries e exercícios então fiz assim. Upper 1 - Supino reto - Remada curvada - Desenvolvimento - Barra fixa - Tríceps corda - Rosca direta Lower 1 - Agachamento - Extensora - Stiff - Mesa flexora - Pantu leg 45 Upper 2 - Supino reto - Remada curvada - Desenvolvimento - Barra fixa - Triceps corda - Rosca direta Lower 2 - Agachamento - Extensora - Stiff - Mesa flexora - Pantu leg 45 todos 3x6-12

Boa tarde confrades. Venho da inicio a mais protocolo de Blast. Tenho sido bem conservador nos meus ultimos ciclos, e no ultimo utilizei Enan + Deca + Masteron. Atualemte pratico somente o Crossfit e tenho o shape bem seco por conta disso, cerca de 8% de BF. Já tive contato com trembo em doses baixas uns 3 anos atrás e o resultado foi mto bom. Quero usar a trembo, pq ainda tenho uns 3 bujões estocados e queria usar pra não perder eles e pra dar um up de qualidade no shape. - Idade: 33 Anos - Altura: 1,82 m - Peso: 92 kg - Percentual de gordura(BF): 8% - Tempo de treino: 10 de musculação e atualmente 8 anos no Crossfit - Objetivo: Ganho de massa de qualidade - Estrutura do ciclo 1 - 16 - 600mg de Enantato de Testosterona (Aplicação 2x na semana) 1 - 16 - 300mg de NPP (Aplicação DSDN) 1 - 10 - 150mg de Acetato de Trembolona (Aplicação DSDN) Só estou em dúvida em relação com a quantidade de NPP, pq sempre usei a Deca e outra dúvida em relação à Cabergolina, quando utilizar e qual dosagem/frequencia utilizar. Essa semana estarei refazendo meus exames e anexo aqui no tópico para enriquecer de informações.

Olá pessoal, estou começando um plano de dieta novo para perder gordura, deixarei meus dados abaixo e gostaria da opinião de vocês sobre a dieta. 1,70m, 71kg, não tenho meu % de gordura, mas olhando no espelho eu chutaria uns 16-17%. Treino 5x por semana, cardio 7x por semana (caminhada 5km). Sono mínimo 7h por dia DIETA REF1 - desjejum (não sinto muito fome pela manhã) -50g pão francês -25g queijo mussarela - 1 ovo REF2 - almoço -150g filé de peito de frango (pesado cru) -200g feijão preto cozido -200g arroz branco cozido -100g legumes REF3 - pré treino -120g pão francês -55g queijo mussarela -20g leite integral em pó -30g whey REF4 -150g filé de peito de frango (pesado cru) -150g feijão preto cozido -150g arroz branco cozido -100g legumes MACROS - 172g prot, 290g carb, 48g gord - 2280cal

Sou iniciante na academia. Na realidade já treinei BEM POUCO, mas parei durante um bom tempo e resolvi fazer meu ano de 2024. Essa dieta foi um nutricionista que fez de acordo com meu peso e altura entre outras coisas. Minha altura atual é 1,82 e meu peso está em 106 KG Estou acima do peso, e foi pensado em uma dieta cutting, e com isso quero perde gordura e manter o maximo possível de massa muscular. Algo a mudar nessa dieta? Uma coisa que caso puderem me ajuda e na questão de melhorar algumas coisas, visto que tem coisas ai que vão me custar algo acima do normal. Algum suplemento adiciona como BCAA ou albumina ou aumenta algo para ganha mais massa muscular e perde peso? Algo a retira nessa dieta ou aumenta? Quero aproveita o maximo, e pretendo emagrece devido a questão de concurso, mas não quero perde massa muscular e ter força também. PODEM SER SINCEROS . QUERO REAL OPINIÃO . Ta ruim ? aumenta ? gasta menos ou mais? Tenho de suplementos em casa: Whey, Cafeina, BCAA, Glutamina. omega 3, creatina Dieta Cutting 15 minutos antes da primeira refeição: 1 limão espremido com 2g de spirulina com 300Ml de agua. REF1 - 06:30 35G whey 10 ml oleo coco extra V. Canela/Gengibre a Gosto Misturado com 150/200ml de cafe preto REF2 - 09:00 (Depois do treino) Omele/mexido de 2 ovos 1 ramo de folhas de espinafre Temeprados co 5g de açafrão Comer uma maça verde 10G Chia por cima 15g de aveia de flocos REF3 - 12:30 50G de feijão preto ou lentinha 100g de patinho moido Sala de Mix 50G de cenoura 50G de brocolis 1 tomate sem semente com 10 ml de azeite Tomar logo após a refeição uma 1 capsula de omega 3 REF4- 16:00 10 amendoas secas 3 castanhas do para 3 catanhas de caju 30 de amendoim torrado 2 ovos cozidos REF4 - 19:30 40G de milho de pipoca saladas de folhas 1 tomate 100g de patinho tomar 1 capsula de omega 3 +5g de glutamina REF5- 22:30 15 G de pasta de amendoim 70g e abacate 10g de chia 15 g de Whey 1 maracuja 10 g de aveia em flocos tomar 1 capsula de omega 3 +5g de glutamina 30 min a 1 hora antes de dormi comer 100g de abacate com 10g de Whey CASO ADICIONA OU RETIRA ALGO DA DIETA COLOQUE NO LADO EM UMA COR ESPECIFICA .OBRIGADO A TODOS. SOU INICIANTE AQUI NO FÓRUM TAMBÉM.

Meu treino ppl + upper/lower 5x na semana oq acham? Depois to pensando trocar pra upper/lower 4x na semana. Push - Supino reto 3x 6-12 - Supino inclinado 3x 6-12 - Crossover polia alta 3x 6-12 - Desenvolvimento 3x 6-12 - Elevação lateral com halteres 3x 6-12 - Triceps corda 3x 6-12 - Tríceps francês 3x 6-12 Pull - Remada curvada 3x 6-12 - Puxada alta supinada 3x 6-12 - Pulldown 3x 6-12 - Crucifixo inverso 3x 6-12 - Rosca direta 3x 6-12 - Rosca 45 3x 6-12 Legs/lower - Agachamento 3x 6-12 - Extensora 3x 6-12 - Stiff 3x 6-12 - Mesa flexora 3x 6-12 - Pantu leg 45 3x 6-12 Upper - Remada baixa 3x 6-12 - Crucifixo máquina 3x 6-12 - Elevação lateral na polia 3x 6-12 - Tríceps testa 3x 6-12 - Rosca martelo 3x 6-12

Meu treino upper/lower acho q tá muito ruim lkkkkkk, não sei como montar se puder me ajudem. Upper 1 - Remada baixa - Puxada alta triângulo - Supino inclinado no smith - Crucifixo - Desenvolvimento - Elevação lateral na polia - Tríceps francês Lower 1 - Agachamento - Extensora - Stiff - Mesa flexora - Panturrilha leg 45 - Rosca direta Upper 2 - Supino inclinado - Crossover polia alta - Remada curvada - Barra fixa - Elevação lateral com halter - Tríceps corda Lower 2 - Agachamento - Extensora - Stiff - Mesa flexora - Panturrilha leg 45 - Rosca Scott

Olá! Tudo bem? Sou um ex-ciclista que deu uma parada nas competições amadoras. Treinava todos os dias (menos segunda) cerca de 2h em altas e baixas intesidades e finais de seana eu chegava a ficar quase 10h na bike (3h no sábado e 6h no domingo, chegando a rodar 200km). Depois de 8 anos nesse esporte, dei uma desanimada monstra, preços das bikes estão exorbitantes, o tempo que eu gastava com esse esporte nao deixava eu fazer mais nada ! Resolvi voltar a musculação que pratiquei quando tinha meus 18 anos e vou continuar meus pedais, mas BEM MAIS TRANQUILOS, cerca de 4x/ semana ritmo moderado Hoje sou vendedor, faço faculdade de nutrição(estou no 4º periodo), sou casado e sem filhos, mas em breve pretendo ter (uns 2 anos). Fiquei uns 6 meses parado do ciclismo, bebendo quase todos os dias cerveja e me alimentando sem restrições. -Objetivo Hipertrofia - Aumento de massa muscular -Informações sobre mim Idade: 31 anos Altura: 186 cm Peso: 78 kg BF: 16% (eu acho, nao tenho adipometro ainda) Segue foto do meu shape atual sem forçar 23/02/2024: Segue foto do meu shape atual forçando 23/02/2024: -Treino Segunda: Perna Quadriceps + Panturrilha Terça manha : Peito e tricpes / Terça noite: Ciclismo 2h Quarta: Costas e Biceps + Panturrilha Quinta: Ombro e Trapézio + ABS / Quinta noite: Ciclismo 2h Sexta: Perna Posterior + Panturrilha Sabado: Ciclismo 2h Domingo: Mountain Bike 3h - Dieta Aprox. 3300kcal Lembrando que nos dias que vou pedalar, principalmente nos domingos, me alimento no intra treino, com géis de carboidrato ou algum outro alimento. Nao contabilizei nessa dieta, deveria. Frutas: Não como muito, mas costuma ser uma sobremesa do almoço e varia muito da fruta, como a q eu compro qnd esta na promoção. Tambem nao contabilizei ela, deveria. Na proxima att da dieta eu coloco elas. Mas sempre uso uma tabela de substituição. Refeição 3 é um shake. Suplementos que uso: creatina 5g, whey e os géis intra "treino" no ciclismo. Nunca usei esteroides no ciclismo e nem na acad (da pra ver) - e nem pretendo (eu acho). Acho q é isso, vou montar um diário que na verdade vai ser mensal, de acordo que eu for mudando minha dieta e aumentando as cargas na academia, vou postando aqui! POR FAVOR! Se alguém tiver alguma dica/sugestão/critica da minha dieta, do meu treino , podem falar, será bem vindo!

Tô pensando para outubro ou novembro iniciar nesse ciclo. Mas próximo vou postar as minhas medidas. Deposteron 400mg (farmácia) a cada 5 dias Oxandrolona (underground) 10mg de 8 em 8 horas (Tenho medo do stanozolol) Ciclo de 6 semanas... Oque acham?

Treino 5x na semana e não faço cardio, avaliam se meu treino tá bom pfvr. Treino: Push - Supino reto (3x 6-12) - Supino inclinado (3x 6-12) - Crossover polia alta (3x 6-12) - Desenvolvimento (3x 6-12) - Elevação lateral (3x 6-12) - Tríceps corda (3x 6-12) - Tríceps francês (3x 6-12) Treino: Pull - Remada curvada (3x 6-12) - Puxada alta supinada (3x 6-12) - Pull down (3x 6-12) - Crucifixo inverso (3x 6-12) - Rosca direta (3x 6-12) - Rosca 45 (3x 6-12) Treino: Legs/lower - Agachamento (3x 6-12) - Extensora (3x 6-12) - Mesa flexora (3x 6-12) - Stiff (3x 6-12) - Panturrilha leg 45 (3x 6-12) Treino: Upper - Remada baixa (3x 6-12) - Peck deck (3x 6-12) - Elevação lateral na polia (3x 6-12) - Tríceps testa (3x 6-12) - Rosca martelo (3x 6-12)

Bom dia. Se puderem avaliar esse meu raio x, talvez seja muscular ou uma lesão óssea? de qualquer forma farei uma ressonância magnética mas me parece que os ossos estão intactos apesar da dor incômoda. Segue duas imagens e obrigado!!

Nome: Jonatas amo minha esposa Idade: 19 anos, natural Peso: 70kg / Altura:1,78 Me ajudem pfv: Número de séries semanais atualmente: obs: todas que coloque são apenas de trabalho. Peito e costas: 10x Quadriceps e posterior: 10x Panturrilha: 8/10x Ombro: 10 Triceps e biceps: 6/7 Seg- Treino de Upper 1: Supino reto 4x Remada baixa triângulo 3x Cruxifico máquina 3x Elevação lateral na polia 3x Triceps pulley 2x Biceps scott 2x Ter- Treino de Lower 1: Panturrilha no smith 4x Agachamento 3x Leg press 3x Cadeira flexora 3x Cadeira extensora ou sissy squat 2x Qua- Descanso Treino de Upper 2: Remada curvada com barra 4x Supino inclinado livre ou no smith 3x Puxada alta ou barra fixa 3x Desenvolvimento 3x ou Elevação frontal na polia Biceps rosca W 2x Triceps francês na polia 2x Treino de Lower 2: Panturrilha sentado 4x Stiff 3x Mesa flexora 3x Afundo no Smith 3x Cadeira flexora 3x

Boa noite, galera! Gostaria de receber uma avaliação sobre minha atual divisão de treino. Decidi adotar o modelo ABCDEF, sem descanso no meio, por saúde mental (liberação de hormônios depois do treino) e por a academia não abrir aos domingos. A- Costas B- Peito C- Quadriceps D- Braços E- Femural F- Ombro Tenho 10 anos de treino, uso cargas moderadas, faço apenas 10 series válidas por dia, peso 78kg e 170cm de altura. A- Remada Curvada 2x Remada baixa aberta 2x Puxada alta neutra 2x Pulldown 2x Panturrilha em pé 2x B- Supino Inclinado Halter 2x Supino Reto 2x Crucifixo Inclinado maquina 2x Elevação lateral maquina 2x Abdominal supra corda 2x C- Agachamento 2x Hack 2x Leg 2x Extensora 2x Panturrilha sentado 2x D- Rosca alternada halter 2x Rosca scott maquina 2x Triceps francês pulley 2x Triceps corda 2x Abdominal infra paralela 2x E- Terra 2x Flexor deitado 2x Elevação de quadril 2x Panturrilha em pé 2x Puxada alta pronada 2x F- Desenvolvimento halter 2x Elevação lateral halter 2x Crucifixo inverso maquina 2x Supino inclinado hammer 2x Voador 2x De antemão, agradeço pelas avaliações e comentários!

Fala galera, muito boa tarde. Tenho 31 anos e treino há mais de 10 anos. Nesse periodo já me alimentei de forma muito errada, parei de treinar varios meses, treinei corretamente me alimentando mal, treinei errado, enfim. Muito tempo perdido e sem muitos resultados, nunca foi um foco muito grande no meu estilo de vida. Ultimamente comecei a me informar mais sobre o assunto e procurei profissionais que pudessem me auxiliar, logo achei um nutrologo que me recomendou 250mg de durateston semanal + manipulados(iniciei o protocolo sugerido na semana passada), além de uma nutricionista que corrigiu a dieta. Nisso, um treinador também montou minha ficha da seguinte maneira: Treino A (peito- deltoide anterior e medial) Supino reto 4x Supino declinado 4x Fly 3x Crossover polia alta 4x Supino Inclinado 4x Desenvolvimento frontal 4x Elevaçao lateral 4x Treino B (Costas-deltoide posterior- abdominal) Puxada Frontal com pegada aberta 4x Puxada Triangulo 4x Remada baixa 4x Pull down 4x Crucifixo inverso na máquina 3x Abdominal supra 4x Treino C(Perna) Agachamento livre 4x Cadeira flexora 4x Elevação pelvica 4x Mesa Flexora 4x Abdutor 3x Gemeos 4x Treino D (biceps-triceps-antbrç) Rosca direta 3x21 Biceps corda 4x Rosca inclinada com halteres 4x Triceps Frances corda 4x Triceps crossov 4x Triceps coice unilateral 3x Rosca punho 4x Descanso *Todos os dias de treino pelo menos 30 min de aerobico Altura 1,64 Peso 66kg BF 15%

Boa tarde, pessoal! Me chamo Andressa, Gostaria de ajuda com meu treino que foi passado pelo instrutor da academia, no momento não consigo pagar um atendimento personalizado, gostaria de dicas ou que mudariam ou melhorar. Treino 4x na semana. Treino para definição. Seg. Supino Reto + Crucifixo com halter 3x12 Remada baixa triangulo 3x12 Puxada alta 3x12 Elevação Lateral + Frontal 3x12 Tríceps Francês 3x12 Rosca alternada halter 3x12 Terç. Agachamento Livre c/ barra 4x12 LegPress 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Afundo 4x10 Abdutora 4x10 Panturrilha 4x12 Quarta: Cardio Quint. Supino Reto + Crucifixo com halter 3x12 Remada baixa triangulo 3x12 Puxada alta 3x12 Elevação Lateral + Frontal 3x12 Tríceps cordinha 3x12 Rosca Direta polia 3x12 Sex. Agachamento Sumô 3x12 Stiff 4x10 Cadeira Flexora 3x12 Elevação Pélvica 3x12 Glúteo na polia 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Cadeira Extensora 3x10 Panturrilha 4x12 Sab. e Doming: Descanso

Objetivo: Crescimento máximo e ganhos brutos. Vou utilizar DECA + DURA: - 20 caixas de Durateston 250 mg/ampola. - Dois bujões de Deca Durabolin (300 mg/ml). Cada bujão contém 10 ml, totalizando 20. Os produtos são originais, pois afirmo a procedência. Idéia inicial: 1-10 sem 500mg de DURA. - 250mg segunda. - 250mg quinta. 1-10 sem 300mg de DECA. - 150mg segunda (meio ml). - 150mg quinta (meio ml). Dúvidas: 1- Sei que seria interessante levar o ciclo para 12 semanas e isso não seria o problema, porém da maneira que está, eu poderia aumentar e mandar 600mg de DECA na semana? Daria 2ml. Como faria a aplicação? 1ml na segunda e 1ml na quinta? O meu receio quanto a isso é se a dose não seria muito alta ou não. 2- Eu poderia aumentar a DURA para 750mg semana, tendo em vista a MV do propionato? Seria uma ampola a mais por semana aplicando DSDN? 3- O que seria mais interessante: manter as dosagens iniciais por 12 semanas ou aumentar a dosagem e manter por 10 semanas? 4- Gostaria de saber a validade e opinião de vocês de aplicar ou não algo durante o ciclo como Oxandrolona ou stano. TPC: 35 dias após a última aplicação. - 15 dias 40mg de tamox. - +15 dias 20mg de tamox. * De 12 em 12 horas. - Cicle Reset (já tenho em mãos). *1 caps/dia durante toda a TPC. - Tribulus (TRIBX90 750mg / 90% saponinas). - 2 caps/dia durante toda a TPC.