Paulo.

Sinceramente to estimando com base na ultima consultoria q tive, estava com 72, onde eu tava com 10.21% de gordura. https://ibb.co/D5Wc6Xk Mas eu tenho consciência que vou ganhar gordura e ter q trabalhar p transformar em musculo

Dobras totais:79(n sei se é mt, sinceramente) https://ibb.co/CK1BGXD Quanto a dieta, não sigo nenhuma dieta restrita(n vou mentir, peco nisso) pq dependo do almoço da faculdade(basicamente n como mt gordura suja). Mas sempre como 3 ovos por dia com batata doce, alem de muito carbo, 3-4 refeições por dia. Treino: Peito: supino reto c/halter(3x10), supino vertical piramide(4x8), cross over baixo supinado(4x10), fly(3x6-8), triceps coice, paralela e frances(4x6-8) Acho q a resposta mais obvia pra estar assim é por n bater alguma das metas. Quanto a carga, quanto c acha q seria o ideal almejar tipo no supino reto com barra? To com 25 de cada lado por hora.

Me encontro preso no seguinte shape https://ibb.co/4s0Lqnh https://ibb.co/ZMp10Kn https://ibb.co/NtgHpQj https://ibb.co/ZzcZLPR https://ibb.co/kmGTt0F 19anos, 2.5 anos de academia, 82kg(comecei com 64), 11-12%bf, 1.8Metro treino ABC e D(ombro isolado), 5-6x na semana, 36 de braço frio e 38 quente Objetivo: 90kg pra ver se mantenho por um tempo pra dps de alguns meses fazer o cut, mas n tenho desanimado com o processo(principalmente em peito). Vejo um aumento de força, por exemplo faço supino com halter de 28kg pra 8 repetições, mas nd adianta pra mim a um bom tempo. Tomo hipercalorico, não tomo creatina. Algum treino/dicas aqui do forum que vocês recomendam??