Eduardo Menegusso

Quer uma massagem tambem chefe? ¬¬ topic: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ tudo que voce precisa apra começar esta ai.

comentario desnecessario se tivesse olhado a hora das postagens.

fraco... Falta Agachamento, Lev. Terra, Paralelas, Remadas (livres), Militar ou OHP e Barra Fixa; E sobra exercicios para triceps e biceps.

falta paralelas para triceps, lev. terra e remada (livre) para costas. trocaria o avanço (parado ¬¬) do smith por avanço com barra ou bulgarian squat. Tiraria a elevação frontal dos ombros e trocaria o desenvolvimento por um Militar ou OHP. Trocaria as duas roscas para biceps por uma só que seria a rosca direta e um martelo (se quiser). Tiraria o Cross Over do peito, e crucifixo eu só conheço com halters falta um segundo treino de perna, as repetições estao certas, mas acho bom variar um pouco...

até onde sei nao...

ok cara, cada um com seu jeito, uns preferem comer pouco e com mais frequencia e outros preferem comer mais com menos frequencia, mas o saldo calórico no final do dia que vai mostrar se voce engorda ou emagrece. E ja que gosta de comer de 3/3hrs, nao durma, fique comendo. E ja que para voce o que importa é a frequencia, por que nao comer de 2/2?

sim? nao tem teria por que mudar já que vai ser aerobico do mesmo jeito...

se voce quer crescer nao vai precisar fazer aerobico.

com esse peso obviamente bulk limpo.

nao é qualquer um nao, eu que fui em um de diabéticos ela nao me atendeu porque ela só sabia como era uma dieta para diabetico e nao para um praticante de exercicios...

nao importa sua barriga agora. Cara, voce escolhe seus objetivos, voce vei vendo como esta progredindo, quando achar que ja tem uma boa massa muscular (faça uma avaliação) ai tu vai faz um cutting, e provavelmente quer ficar com o corpo bom para o final do ano, entao faz 6 meses de bulk e se achar que esta bom faz um cutting até onde achar melhor.

Dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Voce toma as 5g (misturada com agua) junto a uma refeição. Qual refeição? voce escolhe, eu indicaria no almoço ou pós treino... Mas o mais importante vai ser sua dieta, sem ela, nao adianta tomar creatina

sim haha e ainda a esportiva que eu fui ela passou uma dieta de supostas 3.500Kcal que eu tentei seguir ao máximo e emagreci '-' e tambem nao confio em nutricionista gordinho(a) mas se voce quer ir para ter um acompanhamento mais próximo é uma boa

entao faça primeiro o bulk depois o cutting. Com 60kg voce pode ter até 8% de BF que seu abdomen nao vai ficar definido (no caso ele ficaria feio)...

dicas para comer: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/

creatina retem liquino dentro do musculo (intra-celular), entao nao faz muita diferença, qualquer coisa voce toma um chá diurético para dar uma secada da algua, mas nao vejo problemas com creatina + cutting.

*voce é ectomorfo (meio alta e com 50kgs kk) Nao é preciso shake pós treino. Acho melhor fazer uma refeição sólida com frango, ovo e um carbo de baixo IG. Mas como ja tem a creatina, tome ela junto a alguma refeição, pode ser no almoço ou após o treino, tanto faz... *dieta, a base para tudo!

kkkk. Tem um tal de frango, ovo e batata-doce que muitos falam que da um resultado bom. Vai estudar que é melhor rapaz, voce nao entende nada, entao pesquise e aprenda um pouco...

Cara, na minha opinião nao vale tanto a pena confianar nos nutricionistas, mas tambem depende dele, se ele é um bom profissional e entende bem do assunto. Sim Nutricionista Esportivo já que voce pratica esporte, eu nao sabia dessa divisao de nutricionista e minha primeira vez eu fui em um que cuidava de diabeticos haha

pelo visto voce quer definir né? se for isso mesmo, nem adianta querer diminuir esse bf agora porque com esse peso nao tem muito o que definir. Bom, mas qual seria sua duvida?

eu acho que 3x na semana esta bom já...

se voce faz ABC nao vejo muito problema, mas se é ABC2X ai é complicado.

Só para te avisar, nao existe treino para definição, faça um treino focado na hipertrofia e acerte sua dieta que vai ter melhores ganhos do que fazendo esteira, bicicleta e outros aerobicos simples...

É pode usar halters mas vai ficar muito limitado o peso.. Stiff substitui a flexora, para tirar a estensora poderia colocar avanço...