LucasComics
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aí vai depender de quantas gramas de gordura e quantas gramas de proteína, pq levando em consideração o tanto de coisa que coloquei alí, sendo 240g de carbo da aveia e da mandioca, mais um prato grande de arroz e feijão podem ser umas 60g de carbo, então daria umas 300g de carbo contando o almoço e mais a aveia e a mandioca, 300g de carbo são só 1200kcal, o que é pouquíssimo, daí conta as proteínas envolvidas nesses alimentos cidados, vai dar umas 55g e a gordura umas 10g no máximo, somando tudo chegaria a no máximo 1500kcal. Ou seja, não é exagero não, até pq 300g de aveia é pouca coisa cara, e 300g de mandioca dá pra comer numa boa se souber dividir ao longo do dia.
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treino legal cara, fb não é o tipo de treino que eu curto fazer, mas é interessante. o que é BTNPP e o que é plate pinch? o negócio do supino é assim mesmo velho, percebo pelas suas fotos que o peitoral não é teu ponto forte. Cada um tem um músculo que se dá melhor, isso acontece por vários motivos, inclusive também tem a ver com genética. Você tem braços e costas grandes, talvez seja esse seu ponto forte, explore bem isso pra usar a favor dos treinos que envolvam os músculos que tu tem pouca força,já li um artigo sobre isso, mas não lembro onde, vou procurar...
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se vc quer crescer na massa muscular, de verdade, COMA muito, MUITO... to dizendo por experiência própria, eu não fiz isso e me ferrei, não cresci direito. Comer açúcar, nescal, malto ou dextrose, ou qualquer coisa que seja carboidrato de alto I.G em grandes quantidade, pra aumentar os macros, NÃO ADIANTA. DICA: compra 2kg de aveia por semana, POR SEMANA, e coma pelo menos 300g por dia. Compra mais 2kg de MANDIOCA (nada de bata doce) e coma pelo menos 300g por dia. Só nisso vc já vai ter 240g de carboidratos de altíssimo nível, carboidrato perfeito pra crescer. Manda arroz com feijão em todos os almoços. Arroz e feijão vc sempre vai ter em casa, aveia é super barato, com 5 reais vc compra um kg, ou mais e a mandioca (que é melhor que batata doce) sai mais barato ainda, dependendo da época se encontra mandioca por 2 reais o quilo.
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meu caralho 120mothafockaKILOS NO AGACHO, seu fdp.. eu não vou me comparar, sou muito menor, mas ponho 60 me rasgando o %$#&@*¨¬............
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viajei, nem prestei atenção, hahaha
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voltando ao assunto das gemas,,, eu sou defendedor do uso de ovo CRU e INTEIRO... NÃO ACREDITE na maioria dos nutricionistas, são cheios de preconceitos e acabam falando muita merda, a maioria dos profissionais da área atualmente não são bem preparados e falam muita badalhoca pra fazer a pessoa ficar esquelética. COMA AS GEMAS, gordura tão boa quanto a do azeite de oliva que ajuda a queimar as gorduras ruins, metade da proteína total do ovo, e muita vitamina.
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o cara da minha academia tbm colocou uma mine vitrine com suplementos dessa marca... Também sou de SC, pelo jeito os caras tão investindo forte nessa marca aqui na região, deve ter um representante com uma boa lábia, ou uma boa comissão pra oferecer... Também to querendo saber se é boa ou não, não tem melhor custo benefício que a Growth, mas não parece ser coisa muito ruim não.
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vc tava falando do meu treino volumoso?
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A Vertigo é foda cara, muita coisa boa saiu dela e se tornou POP, incrível pensar que ela era bem Underground até razoável pouco tempo. Aceito recomendações de volumes curtos, independentes, revistas auto-explicativas que não dependam de outras revistas e que não sejam muito extensas, com muito volumes, etc.
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parabéns cara, braços fodásticos... fica em bulk até quando?
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cara, quanto maior a amplitude melhor, o que tem que ser avaliado, é qual o seu máximo, pq tem gente que não consegue passar do horizontal sem mexer na coluna, aí que mora o problema
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mas o seu avatar é show tbm, eu sou mais fã do homem aranha hahaha, mas curto qualquer coisa relacionada a COMICS..........
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ecto? eu tenho uma facilidade imensa de perder e ganhar peso e sou ecto. O difícil mesmo é ganhar massa muscular, aí sim é foda
