romario_xtz

Fala turma, vou desenterrar esse diário, não estou mais no leangains, e muita coisa mudou de lá pra ca. Iniciei um low carb, ja estou a 7 dias, apesar de estar treinando somente com peso corporal, ja pude perceber bons resultados. Amanhã retorno pra casa e volto pra academia, e jogo uns aeróbicos em jejum. Senti um pouco de dificuldade, principalmente em ver os outros comendo, e sentir cheiro. Acabei tomando uns refrigerantes zero, mas é low carb, então ta de boa. Não senti fraqueza, não sentir nada demais, nem muita fome. apesar do pouco tempo, me senti disposto, pode ser placebo, ja que li que seria um dos efeitos.

Cara, ta muito baixo a quantidade de calorias. vou acompanhar aqui pra ver o relato

Ninguém? ué

Fala galera, tô retornando ao fórum depois de muito tempo ausente, queria saber se alguém usa essas SmartBand, que monitoram atividades físicas, calorias, etc, e se são confiáveis, se dá pra ter uma noção. segue imagem do aplicativo que uso pra acompanhar.

Deixaria o supino e crucifixo apenas pra peito, manteria o desenvolvimento e a elevação, que vez por outra pode ser substituida por um crucifixo inverso, e pode ser paralelas, e mais da sua escolha pra triceps.

Não ha nada que te impessa de fazer o agachamento, a não ser alguma lesão, tente aprender, va devagar, não queira treinar o ego. pode colocar mais um exercicio pra peito, crucifixo faz inclinado, coloca um supino com a pegada fechada pra triceps no treino B.

Na verdade a quase 1 ano longe do jiu jitsu, sem tempo pra atualizar por conta do trabalho, mas proxima semana retomo.

Pascoa, ceia, chocolates, não da pra evitar, to com um aspecto bem mais retido, academia fechada desde sexta, e não tive tempo de fazer outra atividade, amanhã retomarei os treinos.

Depois de muito tempo ausente do forum, resolvo desenterrar meu diário rsrsrs... Na verdade, praticamente me mantive off todo esse tempo, estou em um novo emprego, que me da folgas rasoaveis, mas isso em vez de contribuir, me deixou mais preguiçoso e indisciplinado, vou tentar seguir o diario novamente para tentar ter motivação e seguir as dicas da galera, na segunda postarei minha rotina atual, por enquanto, peso: 104kg, a meta é baixar para 95.

Sempre considerei 24 gramas de proteina. Algumas gramas pra mais ou pra menos não serão fator determinante na sua dieta.

Ta muito volumoso o treino, foca nos basicos, compostos, ainda mais sendo inciante. supino reto supino inclinado(com halter) paralelas desenvolvimento elevação lateral supino fechado(triceps). e por ai vai... priorize os compostos, no maximo 3 exercicios para os grupos musculares grandes, e 2 pros pequenos ta bom.

Fernando, o meu kit chegou hoje, porem to achando esquisito tomar c 1 litro de água. Como vc sugere que seja utilizado? Quanto tempo antes do treino?

Prefiro o da growth baratinho, e confiavel

Acho que isso se deve a alguma coisa ligada a educaçao/professores que ele cortou.. tipo, um beneficio que nem deveria existir... nas demais areas, nao tem como negar o avanço... mas vcs sabem como o povo e influenciado nao e?

Falido pq nao passa na tv aberta, e praticamente nao se tem lutadores de expressao entre os profissionais, vamos ver como os falcao vao se sair. acho que o Brasil tb nao tem tradiçao nesse esporte... basta ver paises vizinhos, a quantidade de profissionais. argentina, e um exemplo.

Satura sim. por isso que tem que fazer ciclos

Tem tudo no inicio do diario. na primeira pagina.

troque de instrutor rsrs... ta bem ruim o treino, a divisao esta errada, e a escolha dos exercicios, achei ruim tb

Nao. faz o aej sem nada, so com agua, ou o termogenico! O bcaa, vai quebrar o jejum, entao nao sera mais aej.

AEJ, sem bcaa ok? se quiser tomar, tome junto da refeiçao pos AEJ, ou depois do treino de musculaçao, mas e totalmente dispensavel, ainda mais nessas quantidades.

Pois e, agora que observei, ta bem volumoso mesmo. alguns exercicios, achei desnecessarios, ou poderiam ser substituidos por outros mais eficazes.

Opa, vou voltar a atualizar, como expliquei, to meio sem tempo, me preparando pra uma luta, por isso nem to seguindo direito. pretendo retomar na segunda feira. Atualmente, estou com 100kg, bf em torno de 18%, estava em torno de 18 quando comecei. bom, eu nao sei explicar, mas eu deveria estar com bem menos peso. mas consegui manter um bom volume. to com 100kg atualmente. vou descendo com calma, sem pressa, assim, da pra ter uma boa qualidade. to bem mais feliz com meu corpo atualmente. consigo manter as cargas nos treinos, e em alguns exercicios, consigo ate aumentar. algumas cargas por exemplo: supino 80kg+barra >>> 92kg+barra(total 98) agacho, progredi pouco, mas passei de 3, pra 5 series; 86 kg. terra 60kg+barra >>> 100kg+barra

Faz em alguma praça, calçadao, etc.

Rapaz, eu nunca nem me dei o trabalho de ler sobre esses treinos femininos,, mas eu colocaria no de posteriores. rs

Ja vi relatos de PCs, que o que era bom, era desviado, e voltava pro crime... nao e raro, arma cadastrada como entregue, ser apreendida.. so destruiam as obsoletas, espingardas velhas, etc...