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mootley

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  1. mootley
    Finalmente depois de 10 dias OFF, um treino de superiores. Resolvi começar por aí para testar, e foi muito bom. Subi cargas, e tirei a porra da flexão com joelho apoiado no step e passei a fazer igual gente, estrita, sem apoio de joelho. Comuniquei a decisão ao treinador, vamos ver o que ele diz. Consegui fazer todo o treino sem problemas, só troquei a remada cavalinho por uma remada baixa no cabo por precaução. Ficou assim: Abd supra - 3x15 com pausa de 4s em cima + ponte até a falha Graviton - 4 x 8 +12kg - antes eu estava fazendo com ajuda de 19kg. Mas acho um absurdo ainda ter que usar peso para ajudar, só que tenho que fazer uma pegada neutra bem fechada, o que dificulta um pouco o movimento. Mas agora que as dores no ombro se foram mesmo, posso voltar a investir na barra fixa. Remada 60° no cross - 12/10/8 + 3 x 6 - peso crescente, não anotei a qtdd das placas Remada baixa no cross - 4 x 10 - tb não olhei as placas, peso constante Flexão - 4 x 10 Tríceps testa - 8/10/12 x 7/6/5kg Bíceps halteres - 3 x 12 - aqui são 4 movimentos de cada um: martelo, rosca direta e invertida - 6kg Dieta: ontem estava me sentindo bem retida, tive a festa da formatura da minha filha segunda à noite, e enfiei o pé na jaca sem culpa. Foi muito legal, e me diverti muito. Só acordei com dor na lombar depois de uma noite inteira num salto 12...rs... Então fiz um ajuste para um déficit de 10% e cortei alguns carbos, aumentei proteínas. Hoje o peso já desceu e a sensação de inchaço melhorou. Sigo até o fim de semana para avaliar. Ciclo: continuo com a Oxan, hoje para testar tomei as 20mg antes do treino. Bom, aumentei as cargas e não senti cansaço, mesmo estando 10 dias sem treinar. E o pump nos braços foi tanto que terminei com dificuldade de beber água na garrafinha...rs. Sé é pela Oxan ou não, só vou saber repetindo a experiência e comparando. #teamcontrolfreak Confesso que ainda estou com medo de meter a louca e subir todas as cargas, porque mesmo com os aumentos de hoje ainda não me sinto num treino de força, percebo que ainda sobra muita coisa. Mas já vi que as articulações não estão no mesmo ritmo, e aí fico olhando para aquela nandrolona na gaveta, só tendo ideias...hehe. Amanhã é descanso, vou para a praia e ver como fica a lombar. Porque na sexta tem treino de pernas e aí é que a jiripoca vai piar...
  2. mootley
    É o que a Florence já te respondeu. Acho que no Fórum tem um tópico sobre GVT na seção de treinamento, dá uma olhada. Mas é fácil achar algum PDF no google. Importante manter descanso curto. Se precisar de mais 90s entre uma série e outra sinal de que a carga está alta. Se vai fazer jump set com remada, que era o que eu fazia, o descanso começa a contar no fim do segundo exercício, e nada de intervalo entre eles. Só progrida nas cargas quanto conseguir fazer 10x10 com 60s de intervalo. Não é um bagulho para força, aumentar carga toda semana. O foco é capacidade de trabalho, ou seja, fazer mais do que vc conseguia antes com a mesma carga e em menos tempo - melhorando tanto sua condição aeróbica quanto anaeróbica (acredite, lactato come nesse negócio). Então desencana de subir cargas, foca em aumentar o trabalho. Muita gente se lesiona ou entra no overtraining no GVT porque não entende o objetivo. Acha que é para levantar um mamute 100x. Não é.
  3. mootley
    Quando comecei no PL segui muito tempo no estilo 5x5, com progressão linear. Fui assim sem deload, subindo cargas bem devagar, até bater realmente no muro. Foi quando comecei a estudar mais sobre a periodização e conversar com os técnicos do box onde treinava, e comecei a aplicar algumas técnicas. Mas só fui aprender direito quando treinei com um técnico. Aí vc vê que periodização não é tão simples, mas dependendo dos seus objetivos umas semanas de deload intercalando treinos de volume e força já cumprem bem seu trabalho. Se suas cargas estão baixas e vc ainda sente que pode progredir linearmente, segue assim. Mas se vc não consegue mais progredir cargas nem reps, ainda que vc ache que estão baixas (se não progride, elas não estão...rs...simples assim) é hora de entrar com alguma estratégia diferente. Para o supino, o que acho que dá mais certo é aumentar volume/frequência. E com isso focar mais na técnica e na capacidade de trabalho. Para mim dá muito certo. Já tentou um GVT para supino? É do cão, mas funciona. Só tem que tomar cuidado com o volume em outros lifts.
  4. mootley
    Difícil saber mesmo. Perguntei porque estou querendo comprar mais algumas capsulas para estender o ciclo e me ofereceram essa, mas não levei fé. Qual q marca? Estou usando uma de farmácia, mas no momento não consigo outra receita e quero estender o ciclo. Mas tá foda decidir por alguma marca.
  5. mootley
    Sua Oxan é Acqua Pharma? Tá achando que é Diana?
  6. mootley
    Vocês acertaram a solução do mistério!!! Ontem lembrei que no sábado limpei a piscina. Literalmente varri todo o fundo da piscina que ficou com um pouco de lodo agarrado depois das chuvas. Como eu estava sem dor, nem me liguei que varrer aquela porra toda fazendo força contra a água ia me deixar quebrada de novo. Só faltou lavar o banheiro...hehe. Ontem foi dia de dar banho nos cachorros, mas pelo menos tive bom senso e deixei essa pro marido. Eu tenho uma Border que dá uma suadeira pro banho. A bicha não sossega. Essa é a outra parte do problema. Nos dias do feriado que fiquei sentada o dia todo vendo Netflix por causa da chuva, acordei toda travada. Ficar parada acaba com minhas costas. Na terça fui trabalhar em Brasilia, quando voltei fiquei 2 horas sentadas no avião. Pqp, quase pedi um guindaste para me levantar...fiquei toda dolorida, só melhorou no dia seguinte. Então tenho que encontrar um ponto de equilibrio entre o repouso necessário e atividades que ajudem na recuperação.
  7. mootley
    Tá difícil de entender esse problema da lombar. Sexta já tinha melhorado bem, ontem acordei praticamente sem dor, tanto que nem tomei o analgésico, só antinflamatório, que vai até amanhã. Hoje acordei toda travada de novo, com um pouco mais de dor, agora em local diferente, na parte mais alta da lombar e na lateral do quadril. Çaporra resolveu andar! Ontem não treinei, não peguei peso, só fiz coisas leves de casa mesmo, cozinhei e passei a maior parte do tempo na piscina. Então realmente não sei explicar. Tomei um analgésico agora, e melhorando o desconforto vou sair para uma caminhada curta para não passar o dia no sofá. Queria fazer uns alongamentos, mas vou esperar o retorno no fisio para isso. Continuo focando na dieta, que estou seguindo bem, e mantendo a Oxan. Peso estável.
  8. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Voltei com ele ontem. Estava só esperando chegar
  9. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Só para complementar a discussão do 5htp, nestes últimos dias meu sono normalizou. Só me dei conta disso com essa discussão aqui. Voltei a dormir a noite toda, embora ainda esteja demorando a pegar no sono. Mas essa noite dormi 6 horas direto, acordei, voltei a dormir mais 1 hora. Então acho que é só questão de paciência para o rebote terminar e a vida normalizar.
  10. mootley
    Acompanhei seu outro ciclo em off, achei bem interessante seu relato. Achei que você secou bem, mesmo com as dificuldades. Perguntas: porque bold em cutting e não tem medo da famigerada fome que ela dá?
  11. mootley
    Atualizando a zica: ontem fui no meu fisioterapeuta/quiroprático/acupunturista/pai de santo, e ele fez uma boa avaliação da coluna lombar e quadril. Constatou, para nossa alegria, que articulações, vértebras e ligamentos estão funcionais e operantes, com mobilidade e espaçamento normais, sem edema e inflamação aparentes, e sem dor à pressão. E também sem contratura muscular ou retificação. Parece que o negócio está entre uma lesão no quadrado lombar e na fáscia lombotorácica. Provavelmente nos 2, porque quando eretores falham, quadrado lombar e fáscia compensam, mas como não tem força suficiente, pode dar um estiramento nos bichinhos. E dói pra caralhos. Por conta da suspeita do estiramento, ele optou por não manipular, porque isso implicaria em torção no quadril, podendo piorar a situação. Fizemos agulhas para analgesia e infravermelho para relaxamento. Terça tenho nova sessão, espero até lá poder fazer a mobilização. Enquanto isso, antinflamatório, analgésico e calor no local. Evitar alongar a lombar e pegar peso, mas não ficar em repouso, para não aumentar o travamento. Tempo de recuperação total, de 10 a 14 dias. E recomendou fortemente um banho de sal grosso com bastante arruda. Hoje acordei 80% melhor, com pouca dor mas ainda sentindo tudo bem travado. Então achei por bem não treinar ainda, mesmo superiores, para evitar novos acidentes. Retomo na segunda feira. Aproveitar esses 3 dias para focar na dieta, jogar um LC e um pequeno déficit porque abusei de carbos nestes dias, e estou me sentindo um balão. Aproveitar tb para fazer umas caminhadas leves, nada muito longo para não forçar as costas. É isso crianças. Bom fim de semana!
  12. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Olha, eu comprei 60caps de 100mg por R$ 52,00, já que eu tinha um cupom de desconto da farmácia. Acho que o preço cheio era 65,00. Mas foi por internet. Se eu tivesse mandado manipular aqui no Rio, saía por 82,00 a mesma quantidade.
  13. mootley
    Eu sempre sentia um pouco a lombar quando treinava terra. Mas nada que não passasse no dia seguinte. Dessa vez eu senti que machuquei um pouco a região do quadrado lombar, mas acabei não dando o tempo de descanso suficiente para recuperação. Agora acho que inflamou. Então vou dar a pausa correta e fazer as sessões de acupuntura e quiropraxia. Acredito que resolva em uma semana de repouso e tratamento. E enquanto isso já conversei com o treinador e ele já está rearrumando o treino.
  14. mootley
    Passando para informar que nessa semana treino só de superiores, e olhe lá. A dor na lombar/quadril evoluiu, e não faço a menor ideia do que seja. Só sei que não é relacionado à coluna vertebral, é algo na articulação/tendões/músculos internos. Começou com o Terra, mas agora apareceu meio do nada. Mais tarde tenho consultas, vamos ver se descubro algo. Então treinos suspensos até colocar a casa em ordem. Vou manter a dieta e a Oxan, porque notei que tem ajudado a melhorar a composição corporal. Como sou otimista e acho que semana que vem vai dar para voltar a treinar com algumas adaptações, não vou interromper agora. Só farei isso se tiver que parar mesmo com tudo por mais de uma semana.
  15. mootley

    "Fefe on line"

    mootley respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Meu 5htp acabou, e ainda não chegou o que encomendei. Tem um pouco mais de uma semana que estou sem tomar. Resultado foi esse mesmo. Ando super irritada, e comecei a acordar do nada as 3 da manhã, sem conseguir pegar no sono de novo. Mas pretendo voltar a tomar e não parar, porque fez uma diferença enorme na regulação do meu sono, humor e apetite.
  16. mootley
    Treino de hoje 1. Terra - 4x6/8/10/12 2. Agachamento Leg press- 4x8 - conversei com o treinador, resolvemos trocar o agachamento pelo Leg até estabilizar mais a lombar. 3. Hack Machine - 2x8 4. Cadeira abdutora - 4x6 5. Cadeira flexora - 4x6/8/10 6. Panturrilha sentado - 3x10 7. Panturrilha leg 45° - 3x10 Não gostei do treino de hoje, achei que rendeu pouco. Eu estava com muita má vontade para treinar, a lombar resolveu incomodar sem motivos, então tava mesmo a fim de dormir. Mas treinei, fazer o que né? Mas não estou satisfeita com esse treino, tô achando muito meia boca. Não acho que vá rolar nenhuma evolução dessa forma. Mas hoje não estava a fim de discutir. Dieta - total colapso no fim de semana, que foi aniversário da minha filha, tinha família hospedada lá em casa, enfim, um rolo. Sábado comi mal e tomei umas cervejas, ontem acabei comendo demais porque deu uma fome monstra no meio do dia. Carboidrato para carajos. Acho que é esse o motivo da minha lerdeza hoje, não respondo bem a esses picos de comilança. Embora ontem eu tenha feito apenas 1 refeição, foi só o almoço mesmo. Mas foi quase que só carbos. Hoje estou com uma leve dor de cabeça. E como se não bastasse, a família foi embora e eu fui dormir e assistir Netflix o resto da tarde Não prestou, e deve ser por isso que hoje estou sentindo a lombar, está muito travada. Uma merda geral. Hoje dieta retomada 100%. Oxan - 14º dia, até agora nada de colaterais, subindo para 20mg. Semana passada eu tinha sentido diferença no shape, na força e na disposição. Mas o fim de semana foi tão zoado que agora nem sei mais. Essa semana vai ser no modo #controlfreak, voltar à linha.
  17. mootley
    Entendi. Interessante isso. Vamos acompanhar.
  18. mootley
    Eu fiz isso depois de 8 anos treinando por conta, e conversando com amigos PLs. Fez muita diferença, minha técnica melhorou 200%, e condicionamento e força aumentaram muito também. Depois que me machuquei troquei de treinador para ter foco na recuperação, e fez toda diferença de novo. Então acho que para quem quer mais do que um corpitcho de gym, ter alguém com quem trabalhar junto de forma personalizada vale a pena.
  19. mootley
    O objetivo desse protocolo é então fazer um restart?
  20. mootley
    Tem, mas você precisa adaptar os exercícios. Tem vários que vc não poderá fazer por um bom tempo, como elevações de ombro, desenvolvimento, supino. O melhor é conversar com seu fisioterapeuta (imagino que você irá em um para se recuperar) e ver quando vc pode voltar aos exercícios. Não faça nada se estiver na fase aguda da inflamação, só vai piorar a situação e retardar sua recuperação. Pataquepareu. 7 anos? A minha vai para 1 ano e meio e tá foda, viu? Agora estou sem dor, mas ainda não dá pra comemorar. Parabéns pela sua persistência.
  21. mootley
    Essa é a regra fundamental da caminhada, especialmente nos domingos de sol na praia ?
  22. mootley
    Ah, mas teve. Na terça foi feriado aqui no Rio e choveu pra cacete, temperatura caiu. Por isso foi comida & Netflix. Se tivesse feito sol eu tava era na praia...rs. No momento não estou tendo também. Minha filha resolveu ir para a balada todo dia e depois me acordar as 6 da manhã para conversar. A vaca tá de férias, então dorme quando bem entende. Eu tenho que trabalhar. Com isso, o sono tá indo pro ralo.
  23. mootley
    No momento isso atende completamente a minha expectativa...rs... Quero só dar uma turbinada na performance. Ciclo mesmo para ganhos ficará para o próximo ano, com Deca e Bold. Por ora fico feliz perdendo umas gorduras e ganhando umas pernas mais duras. Embora as minhas já sejam...
  24. mootley
    Treino 21/11 - MMSS Abs - 3x15 infra + prancha até a falha 1. Puxada supinada média 60° - 5 x 15/12/10/8/6 - pirâmide crescente 2. Remada cavalinho - 4 x 6 3. Graviton - 3x falha 4. Flexão de braço step + chão - 4x 8+8 5. Bíceps trifásico - 3 x 12 6. Tríceps testa - 3x10/8/6 - pirâmide crescente Depois de 4 dias de boreste, só comendo e assistindo Netflix, treino de superiores porque resolvi dar mais um descanso pra lombar. Treino rápido, 46 minutos incluindo abdominais. Subi todas as cargas, fiz tudo com o máximo de repetições e usei o intervalo menor, de 1min para todos (só a flexões que usei 1:30 porque matam meus tríceps). Então acho que a recuperação foi boa, e a dieta e ciclo estão encaixando. Sobre dieta: estou com 1900kcal desde a semana passada, que teoricamente seria meu GCD. Porém, perdi peso. Ontem eu já tinha levado um susto, hoje caiu mais ainda. E ontem comi muito bem, bastante carbo em todas as refeições. Como a semana está meio complicada, ainda não vou mexer na dieta. Vou deixar para rever isso no fim de semana, e aí me programo para subir calorias semana que vem. Pensando em jogar 2200kcal. Ciclo: 10º dia de Oxan - já tenho certeza que não é falsa, pode ser subdosada...hehe. Mas tá fazendo alguma coisa. Aumento de força, perda de gordura, aumento do metabolismo. Agora é ver se ajuda realmente na recuperação. Por ora nenhum colateral, e se fechar assim essa segunda semana, vou subir a dose para 20mg e manter até o final (10 semanas), lembrando que depois da Oxan eu entro em TRT, começando com 10mg de Cipio/semana. Por isso não estou pensando em reduzir a dose. Hoje descanso, devo fazer algum aero no fim da tarde. Amanhã famigerados terra + agacho, vamos se a lombar agora vai...
  25. mootley
    Vc aplica 2x pela quantidade ou pela meia vida? Porque estou pensando em fazer somente uma aplicação semanal, já que serão poucos ml.
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