AlexandreDM

Ante-braço é o mesmo esquema que o trapézio, na minha opinião. Só precisa treinar especificamente se ele estiver desproporcional ou atrapalhando nos outros treinos. Pra ante-braço, conheço esses aqui: Rosca Inversa, Rosca Martelo, Rosca Punho, Rosca Zottman, Rosca Pajé e Plate Pinch. Acho que todos são eficientes... eu particularmente gosto da inversa e da pajé, apesar de nunca ter treinado elas com frequência 3x8, 4x6, 3x6, com 2 exercícios, 2 vezes na semana (no treino de costas eu acredito), é suficiente já.

Tenho estalo no tornozelo toda vez que faço o movimento pra trabalhar a panturrilha. Como faço aquele treino de 1x100, ouço 100 estalos por dia, no mínimo aoeoauehaouheoauheoauheoa Mas nada mais do que isso. De vez em quando para, as vezes diminui, as vezes aumenta. Mas como não tenho dor nem inflamação, não me preocupo muito. Meu ombro também estrala quando eu faço o Clean and Press. No movimento do Press não acontece nada, mas na hora de jogar pra baixo eu sinto - não ouço. Já o do tornozelo eu ouço. Mas o que tem pra fazer é o que o Henfos recomendou... uns alongamentos e cuidar para se começar a sentir dor

Ótimo vídeo, Gaspar... talvez eu tenha que corrigir um pouco a execução do exercício depois dessa aulinha hahahaha Também prefiro o dedão envolvendo a barra, da mais segurança, eu acho

Lols aouehaouheaouheoahea entendi errado Hoje fui sair pra caminhar mas tava meio fraco, sei lá... andei meia hora com um sprint numa subida e voltei pra casa haha Ia chegar até o lago pra andar lá, mas hoje é o dia dos favelas dominarem, então dei meia volta auehoaehaoehoaehoeah Fiz o treino do 1x100 da panturrilha, foi ok! Completei com 10 minutos e alguns segundos Ainda não começou a doer, mas em uns 3, 4 dias tenho certeza que vai! Dieta nesse final de semana tá difícil de seguir - não com relação aos alimentos, mais sim as quantidades e horários. Tenho certeza que sábado e hoje estou saindo com déficit calórico. Pelo menos assim dou uma segurada no BF Amanhã é dia de treino!! Rumo ao 1BW no supino reto *-*

Aloco, me acho no face! oauheoaheohaoehaohea Tem sim, te respondo por MP

Cê viu... uaheuheauheuheauhe Hoje cê compra e já começa tomando na segunda \o/ Achei um vídeo aqui... só tem uma coisa que posso falar dele: A perfeita descrição da minha academia!!!

Eu to tentando progredir com 2kg por treino... em alguns exercícios é 2 de cada lado, em outros é 1 de cada lado haha Mas dai quando não consigo terminar sozinho, mantenho a carga até fazer sem precisar de ajuda \o/ Só uma dica quando for montar o hiper... arranja umas bacias grandes pra poder misturar tudo e uma concha pra jogar o pó da bacia pra dentro do pote Vai usar que receita? \o

Eu dei uma pesquisada nas lojas (físicas mesmo) aqui da cidade, e a mais barata que achei foi 90 conto --' Tinha umas com um preço menor, mas dai não é muito precisa, eu acredito. Pode postar o site Rodrigo, ou seria considerado propaganda? Mandar por MP pode dae? uaheuaheueahuheauheuheauh Avisa aee \o

To afim de comprar uma balança também! Vou juntar uma grana e comprar uma logo logo! A primeira coisa que vou fazer é pesar as medidas que vem nos suplementos, pra mim TODAS estão erradas aehaoehaouheaouheoauheouahea Só a da growth que me parece mais confiável! Massa esse esquema de custo/benefício que você montou, interessante mesmo Frango 10 x 0 whey

Massa... já vi uma galera usando esse esquema da parede! Onde eu treinava tinha uma 'máquina' pra fazer a T, mas depois de um tempo quebrou auheuaehuhaeueah Quando sair do AB eu vou colocar ela no treino! Por enquanto a barra fixa tá me dando um bom trabalho já

Nunca vi algum estudo dizendo que o leite tira o efeito da cafeína! Acredito que pode tomar tranquilo sim Acho que se você pesquisar no google você encontra quantas mg de cafeína tem em uma xícara de café! Tenta atingir umas 200 que eu acho que é suficiente já.

Mó complicada as contas... achei que ia ser de boa de fazer! auehuaheauheauheauhea Peguei o valor de 50g de cada um, ai eu ia somando tudo pra ver quanto a porção de 50g tinha! Dai percebi que eu tinha que ver a proporção que tinha de cada um em 50g, dividir as 50g pelo equivalente, foi tenso! A receita tá no spoiler: Bom, com a receita, a proporção dos ingredientes é de 1 : 1 : 1 : 0,6 : 0,5 Ou seja, numa porção de 100g, por exemplo, 24g é de whey, 24g é de aveia, 24g é de nescau, 14,4g é de mucilon e 12g é de amendoim - aproximadamente Ai peguei os valores dessas quantidades e somei, chegando a essa tabela: Porção de 100g do Hipercalórico Caseiro: Kcal - 381 Prot - 29g Carb - 49,4g Gord - 9,4g Fibr - 4g Tá ai, pra quem quiser fazer! Se você for ver a receita que tá no tópico do twin, talvez lá você ache mais proteína e tals porque a porção que ele calculou é de 160g e não 100g Uma coisa que eu acho engraçado do hipercalórico é que, se você tomasse 160g de whey, as calorias também seriam altas... então o hipercalórico não é tão hipercalórico assim, única coisa é que você olha lá na tabela e fala: NOSSA CARA, 700KCAL A PORÇÃO! Mas dai você vai ver, a porção tem 160g! Se você mandar 160g de whey comum, você vai ter umas 700kcal também u_u Fiz as contas com o Hiper Whey da Probiótica - 30g tem 120kcal, multiplica isso por 5: teremos 600kcal na porção de 150g, o que é próximo de um hipercalórico. Engraçado né... auehaheauheauheuaheuahea

Pois é, tá achando bem massa mesmo! Bons treinos pra você também Valeu por acompanhar \o Eu achei que ficou ótimo, o gosto principalmente. Infelizmente não me dei ao trabalho de fazer isso... me arrependi de ter jogado tudo os pacotes fora! Porque dava pra pegar os valores nutricionais de cada embalagem, ai era só multiplicar pela quantidade certa e ai estava minha tabela. Aliás, vou ver se acho na net os valores e faço as contas agora, então hahaha Já já eu posto aqui! Toledo é meio longe não é? uaheuaheauheuahea Minha geografia do paraná não é das melhores! Tinha um colega de faculdade que mora em toledo ("tinha" é porque larguei a facul, então não é colega mais ), Lucas Kowalski é o nome do cara. Cidade é pequena, quem sabe você não conhece!! aehaouheaoha UEM já é mais perto um pouco!! Abraço \o

Rafael, uma erva que tem mais cafeína do que o próprio café é a Camellia Sinensis - essa é a erva utilizada pra fazer chá branco, chá verde e chá preto. A única coisa que muda de um chá para o outro é o tanto que a erva é "processada", mas é a mesma que compõe os três. Esse chá é fácil de encontrar, tem até em caixinha pra vender no supermercado. Já que não gosta do gosto do café é uma solução. O efeito é o mesmo, com certeza, uma vez que o produto (cafeína) é o mesmo. Não sei te dizer o quanto você terá que tomar para atingir uma dosagem de 210mg, por exemplo - que é o quanto tem em uma dose de alguns suplementos. Mas posso dizer que não é pouco café não! O ideal seria tomar em cápsula mesmo, da pra mandar manipular em farmácia, talvez nem precise de receita e sai mais barato que comprar os prontos das lojas de suplemento. Não respondi exatamente o que você queria, mas espero ter ajudado um pouco Qual o motivo de não querer tomar a cápsula?

Abaixa esse intervalo pra 1 minuto que você vai ver a diferença. Um exercício é suficiente pra destruir seu peito! Se você fizer com uma intensidade boa o supino reto, você vai ver que não vai aguentar levantar quase nada no inclinado. Se o peso nos dois estiver parecido, é porque tá leve demais o primeiro exercício

O cara te deu as dicas corretas velho... vai zuar ainda por cima? Da uma procurada nos diários que você acha muito treino AB já montado.

Essa remada T, vocês tem algum lugar específico pra fazer, ou tem que montar a parada com uma barra de supino e encostar o outro lado numa quina da parede, pra não sair do lugar na hora de fazer? heaouheouaheoaheouahoeuhauo

Iae Zohan!! Se der uma passada no meu diário, lá estão as fotos e a receita do hiper que eu fiz. Foi bem igual o do Twin, mas eu puis mucilon! uaoheaoheoauheoaheoauha O gosto ficou ótimo meeesmo. Única coisa que eu recomendo é triturar bem o amendoim (ou castanha, o que você for por), porque se não você vai ter que mastigar ele na hora de tomar haha Mas ficou massa demais o suplemento! Rendeu 2 potes de whey (de 900g) cheios até o talo! Bom treino ae!! Depois posta os resultados hahaha

Você já treinou assim antes, e teve resultado? Se sim, ok. Mas se nunca fez isso, então acredito que não vale a pena tentar. Na minha opinião tá volumoso DEMAIS e pouco eficiente. O que você vai ganhar vai ser umas boas dores musculares tardia e nada mais. Procure sobre treinos AB (upper/lower, push/pull), sobre Stronglift 5x5, ou até uma divisão ABC mais simples. O treino tem que priorizar exercícios compostos, com pouco, ou nenhum isolador. Não é o que tá acontecendo ai. Tem exercícios bons, mas tem um monte desnecessário. No treino de bíceps, por exemplo, não tem rosca direta nem chin-ups (que são os melhores para o bíceps, na minha opinião). E outra coisa... com esse treino, quanto tempo você vai ficar na academia? Umas 2 horas por dia? É muito tempo...

Sou sim haha você também? Hoje é off da academia, mas on da dieta! Acordei as 11 então perdi 2 refeições já uaheuaheuaheuaheuahea mas vou compensar nas outras dae \o Tô gostando muito desse estilo de treino. Nunca tinha treinado assim antes, e tá sem bom demais. Dá um puta ânimo ir pra academia, pegar mais peso que a última vez, e só fazer os exercícios massa! haha Fazer levantamento terra é a melhor coisa que tem! Me parece que a endorfina liberada depois desse treino tá sendo muito maior do que antes. O bem-estar depois da academia tá massa Agora é manter a dieta, pra segunda-feira fazer um treino bom mais uma vez *-* Valeu galeraa \o/

Pegar da mãe é feio demais mano! auehoauheoauheouaheouahouehaouhea

Valeu velho Com certeza, a luta continua hahaha

Que bom então, que tá dando resultado pra você! haha Minha tentativa agora tá sendo o treino em casa todo dia... tive um progresso bom com ele quando fiz por 15 dias! Ai parei e voltei hoje haha Panturrilha é meu pior músculo - segundo eu mesmo aouheouaheoahoehaouaeh Mas é isso ae \o/ Bons treinos

Aaaaaaa, desculpa ae então!!! oauheoauheoaheouahoeuhoauehoauhea Zuera Entendi haha Infelizmente tem gente que pensa assim u_u Mas penso que é normal postar as cargas... cada um levanta o peso que consegue! Não tem dessa de pior ou melhor - o magrelo de hoje é o bodybuilder de amanhã!! hahaha Fazer o que né...