brunorm

Parabéns cara acompanhando aqui... e ctz q vc tem so 59kg? parece q tem um pouco mais

Caio qual é a sua dieta atual? tem como passar? e sua suplementação?

Cara tenta revisar sua dieta e tenta cortar esse alcool que vc ingere no final de semana, pq o alcool pode afetar os resultados...

Galera, oq devo ingerir no almoço que sirva como pré treino? malto seria bom? A e outra pergunta, líquido depois das refeições da barriga? Abraço galera.

Cara tenho o msm problema q vc e descobri q tinha um problema na coluna ( escoliose ), va a um médico e veja se vc não tem o mesmo problema.... se tiver o unico jeito de resolver é usando colete, ou fazendo exercicios de peito com halteres como por exemplo: Pullover com Halteres, Supino inclinado com halteres... abraços.

Não é paranoia sua não... eu faço academia a quase 9 meses e quando comecei pesava 47kg e hj estou pesando 63, ou seja engordei 16kg, mas msm assim pra mim não está bom e eu quero engordar cada vez mais, pelo menos até uns 70

Então tipo vou Seg e terça, descanço quarta e volto quinta e sexta?

Então galera, tava dando uma olhada em treino... vi um aki ABCDE A - Peito; B - Costas; C - Pernas; D - Ombro/Trapézio; E - Bíceps/Tríceps; Seria bom eu fazer esse treino? ou so um AB2x estaria de bom tamanho?

Acho que não.

Não entendi

Vou tentar dar uma melhorada e montar um treino ab2x

4x8 Abdutor 4x8 Leg Press 4x8 Panturrilha no Leg Press 4x8 Extensor 4x8 Mesa Flexora

Pq tipo quando eu fazia 3x por semana, os resultados eram iguais pra todos os musculos, agora perna esta saindo em desvantagem ;/

Mas tipo, 6x por semana nao seria exageiro?

Faço treino Agonista/Antagonista sendo: Seg: Peito e Costa Terça: Biceps e Triceps Quarta: Perna, Ombros e trapézio Quinta: Peito e costa Sexta: Biceps e triceps Sábado: Perna, Ombros e trapézio ( Mas eu não vou de sabádo)

Seguinte galera, estou a quase 9 meses na academia e não atingi meu objetivo ainda, comecei em janeiro e houve algumas mudanças que vou citar abaixo: Janeiro: Altura: 1.74 Peso: 47kg Peito: 80 Cintura: 70 Perna: 42 Panturrilha: 31 Braço:21 Setembro: Altura: 1.76 Peso: 63 kg Peito: 90 Cintura: 74 Perna: 45 Panturrilha: 34 Braço: 27 Eu queria saber se fazendo academia 3x por semana eu irei ganhar um pouco mais de massa do que fazer 5x por semana, atualmente faço academia de seg a sex. É isso galera, oq vcs acham? mudo pra 3x por semana ou continua fazendo 5x?

Corte os doces, refrigerantes e frituras.

Tipo esse tempo entre o café da manhã e o almoço é o tempo que eu fico na escola, e o intervalo é muito curto mal da pra comer. Vou começar colocar 1 ovo no shake e o pré treino vou tomar o malto e uma albumina, acho q ja da uma melhorada. A e tbm esqueci de citar que entre o jantar e a ceia, que é o periodo q estou no curso eu como um pão ou até dois

Seguinte galera, montei uma dieta com base em algumas que vi pelo forum e queria saber a opinião de vocês se ela vai me ajudar a ganhar um pouco de peso se eu a seguir corretamente. Segue a baixo a dieta, por favor avaliem e se possível digam no que eu posso melhorar. Café da manhã 6: 00 2 pães 1 Copo de leite = 120 Cal Proteína - 6 g Carboidrato 10 g - Gorduras 6 g 30 g gramas de aveia= 104 Cal - Proteínas 4,3 g Carboidratos - 17 g - Gorduras 2,2 g 1 banana= 105 Cal Proteína - 1 g Carboidrato 27 g - Gorduras 1 g 1 colher de sopa de mel = 90 Cal Carboidrato 23 g Almoço 12: 30 4 conchas de arroz 2 conchas de feijão 2 bifes ou filé de frango Salada a vontade Pré Treino: 1 Copo de leite = 120 Cal Proteína - 6 g Carboidrato 10 g - Gorduras 6g 30 g gramas de aveia= 104 Cal - Proteínas 4, 3g Carboidratos - 17g - Gorduras 2,2g 1 banana= 105 Cal Proteína – 1g Carboidrato 27 g - Gorduras 1g Pós Treino 15:00 2 ovos cozidos Janta 18:00 4 conchas de arroz 2 conchas de feijão 2 bifes ou filé de frango Salada a vontade Ceia 23:00 1 Copo de leite = 120 Cal Proteína - 6 g Carboidrato 10 g - Gorduras 6 g 30 g gramas de aveia= 104 Cal - Proteínas 4,3 g Carboidratos - 17 g - Gorduras 2,2 g 1 banana= 105 Cal Proteína - 1 g Carboidrato 27 g - Gorduras 1 g Obs: Tenho 16 anos 1,76 e peso 63 kg, queria que com essa dieta eu pudesse chegar aos 70kg, oq vocês acham?

É q tipo, eu não sei montrar um treino bom, então pesso pro dono da academia, e ele fez esse treino pra mim... vou pedir pra ele mudar

@14th Oq eu poderia arrumar?

blz, vlw por comentar, vou tentar melhorar!

Cara passa a dieta Bulk q vc esta fazendo?

É isso ae cara, vou acompanhar... posta umas fotos pra gente ter uma noção ^^

Segue abaixo meu treino : Segunda: Peito e Costa Peito: Supino reto; Supino reto com Halteres; Supino inclinado com Halteres; Pullover com Halteres; Costa: Peck Deck; Pulley Costas; e mais um q nao sei o nome... Terça: Bíceps e Triceps Bíceps: Vinte e um na máquina; Rosca concentrado com Halteres; Curl em polia baixa; Tríceps: Tríceps pronado na polia alta; Com corda; Halteres na testa; Quarta: Pernas, ombros e trapézio: Perna: Extensor; Leg Press; Abdutor; Rosca perna em pé; Ombros e trapézio: Remada Alta; Elevação lateral com Halteres; Ai quinta volta Peito e Costas e Sexta Bíceps e Tríceps... É isso galera, avaliem meu treino e me digam oq eu posso melhorar. Agradeço desde já.