Shion Winchester

Hoje o treino rendeu. Costas, Bíceps e Antebraço. Estou sentindo os músculos cansados já. Ainda agora fui ao treino de Muay Thai pra dar aquela queimada nas gordurinhas auhauau Alimentação e suplementação 100%. 1º dia da oxan ok. Mesmo que pequena dosagem já deu pra sentir uma diferença na força. Vamos aguardar o decorrer do ciclo.

Pois é ninja. Vou começar com essas 1800 por uma semana e vê no que dá, e depois aumento ou posso diminuir as calorias.

Eae bro, fiz uma avaliação que diz que tenho TMB de 1877. Irei começar com essa base de 1800 para ver o que acontece com o uso da oxan. Sei que é pouco para o que o pessoal comenta aqui no fórum mas a minha alimentação vai mudar a cada semana para ver se reduz a gordura corporal. Estou pretendo bulkar sério mesmo em Agosto depois das férias. Tentar chegar aos 100kg com aumento mínimo de gordura e fazendo um novo ciclo diferente desse.

Voltando ao diário. Atualizado em 08/07/2013 Idade : 30 anos Altura: 180 cm Peso das Antigas : 118kg Peso Inicial: 86 Kg Peso Atual: 90 Kg Peso Alvo: 100 Kg Objetivo: Aumento de Massa Muscular. Hipertrofia Biotipo: Meso-Endomorfo TMB: 2600 : Dieta de 2500 irei acompanhar o aumento de peso e força e ajustar conforme a necessidade. Proteínas: 260g Carbo: 180g(aumentar) Gordura: 55g Medidas em 28/04/2013 (irei fazer dia 01 de julho uma nova avaliação) Pescoço: 37 Tórax: 106 Cintura: 88 Quadril: 101 Linha do Umbigo: 91 Braço Contraído: 38D 38,5E Coxa: 61D 60,5E Panturrilha: 41,5D 41E Medidas em 02/07/2013 Composição Corporal: Massa Magra: 76,40 Gordura: 12,70 % de Gordura: 14,30 Tórax: 111,50 Cintura: 85,70 Quadril: 104,50 Linha do Umbigo: 95 Braço Contraído: 37,20 D e 37,50 E Antebraço: 29,80 D e 29,50 E Coxa: 60,50 D e 60,00 E Panturrilha: 40,50 D e 41,00 E Dobras Cutâneas: Triceptal : 9,40 Subescapular: 15,70 Bíceps: 2,80 Suprailíaca: 14,70 Supraespinhal: 13,40 Abdominal: 19,60 Coxa Anterior: 11,60 Perna: 4,90 Axilar: 17,20 Peitoral: 9,70 Gráfico de Comparação: Suplementação: Whey Protein Concentrado Growth Creatina - Universal Glutamina - Growth Tribullus Terrestris - Dymatize Multivitamínico: 1 cap/dia Aes: Uso controlado e avaliado por Endócrino. 30 dias. Mais pra frente devem rolar outros. Oxandrolona 10mg/dia sendo, 5mg de 12 em 12 horas. Acaba dia 10/07/2013 Treinamento: ABC Periodizado 1ª Semana: 3x10 2ª Semana: 4x8 (aumento de carga) 3ª Semana: 4ª Semana: TREINO A: 3x10 Supino Reto Supino Inclinado Voador Desenvolvimento no Smith Elevação Combinada Paralelas Tríceps Pulley Corda TREINO B: 3x10 Barra Fixa no Graviton Remada Hammer na Máquina Remada Baixa Remada Alta Remada Alta Deitado Rosca Direta Rosca Scott TREINO C: 3x10 Agachamento Livre Afundo no Smith Leg Press 45º Stiff Panturrilha na Máquina Abdominais FOTOS: 08/07/2013 http://img854.imageshack.us/img854/2075/2m8t.jpg http://img836.imageshack.us/img836/192/0xpw.jpg http://img62.imageshack.us/img62/6281/l6m2.jpg http://img507.imageshack.us/img507/2069/ns5t.jpg http://img825.imageshack.us/img825/8885/we8w.jpg

Já consertei o erro de digitação. 11% de gordura pelas dobras cutâneas. Mas já me alertaram antes de fazer a bio que dava um resultado "bem maluco".

Fala galera. Seguinte!!! Fiz os dois testes Dobras e Bio, nas Dobras o resultado foi de 11% de gordura corporal que deu 9,5Kg de gordura aproximadamente. Fiz o teste de impedância e o resultado foi de 24,6Kg de gordura corporal!!! Vejam que foi uma diferença muito grande de uma para outra. Quais a opinião de vocês à respeito desses dois métodos e qual o mais preciso??

de 4 a 10 por dia. As vezes tiro a gema e como só a clara, depende do dia.

Essa informação foi dada por email pela própria Fisio Nutry.

Esse mix de proteínas não é whey não, e o que tem de whey é muito pouco, nem conte com isso. Eu pedi informações a própria Fisio Nutry, veja aí embaixo. Grato pelo seu contato. Segue abaixo a informação solicitada. % de proteínas e outros ingredientes FISIO CREA PROTEIN Proteína Isolada de Soja 65,20% Caseína 14,10% Albumina 5,35% Whey Protein Concentrada 3,35% Whey Protein Isolada 1,80% Whey Protein Hidrolisada 1,05% outros nutrientes entre aromas 9,15% corantes e minerais Total -->> 100,00% Outro problema, só não confirmei pela legislação, mas não era para colocar na embalagem as proteínas que tem em maior proporção de cima para baixo!?!? Se você pegar essa embalagem está praticamente o contrário, whey concentrado e isolado em primeiro e a soja lá embaixo... complicado isso.

Eu já comprei os dois tipos: nacional e importada. Acho que as novas embalagens da ON estão sendo fabricadas brilhantes mesmo.

Poder pode misturar com hipercalórico. Mas eu prefiro tomar ou no café da manhã, a tarde, ou antes de dormir. Pode se misturar também ao leite ou iogurte que disfarça o gosto, caso necessite. Já que você quer ganhar peso, e uma mistura que fica boa, seria colocar 200ml de leite + 200ml de iogurte(sabor morango) + 3 a 4 colheres de albumina sabor morango. Fica bem gostoso. Já usei e aprovei.

Acho que tudo isso se resolve por regra de três simples, não!?

Melhorou bastante amigão. Continue nesse caminho!!

Você fez uma avaliação física quando entrou na academia e após os 5 meses para fazer o acompanhamento?? Tirou fotos do antes e depois?? Vou dar meu exemplo pra você. Eu pesava 82kg, aí comecei a ficar muito sedentário e fui para os 120Kg!!!! Isso "sem eu perceber" a gravidade da situação. Pois fui engordando aos poucos. Eu me olhava todos os dias no espelho e não me achava " tão gordo". Mas um dia eu vi minha foto ao lado de outras pessoas aí eu percebi a "gravidez" hauahuahua tava gordão!!! Agora já estou com 85kg de boa, pra 1,80m. Mas veja sua dieta como que tá. O uso de suplementos, por si só, não adianta.

Pode usar a fatura do seu cartão de crédito.

Acho que está bem basicão mesmo e bem distribuido. Só trocaria o Voador(Peck Deck) pelo Crucifixo. Outra sugestão seria o Dead Lift, Levantamento Terra para inclusão no treino de Costas. Você poderia colocar a distribuição de repetições e séries?

Se vocês tiverem fazendo compra no ierva via airmail com tracking é quase certeza que vem taxação. Já fiz umas 10 compras internacionais, todas chegaram e sem taxação, mas a última que pedi do ierva via tracking foi taxada, mas ao menos chegou em 30 dias e dá para acompanhar o pedido. Se não liga para taxas e preze para a "certeza" de chegar, faça com tracking. Caso contrário via airmal, ou DHL sem tracking, ou tracking limitado a saída do país de origem.

Chegou dia 27 pra mim um jack3d enviado via DHL pela SDS. Mandaram como Merchandise e declararam 9,45 doletas. Saiu do correios do EUA dia 09 desse mês, ou seja, menos de 20 dias. Vou já pedir um Whey ON e tentar aproveitar a agilidade.

Cross Over. Crucifixo Declinado Não mudaria o Triceps Testa no Banco. E mudaria o Supino Fechado por Paralelas.(Isso é preferência) Costas( é o tradicional, Barra Fixa, Levantamento Terra, Remada Curvada, Puxador Frente) Trapézio ( manda um Encolhimento com Halteres ou Barra) Ombros ( Desenvolvimento Militar ) Bíceps ( podería mandar uma Rosca em Pé c/ Barra)

BCAA em pó com pelo menos 500g. Se conseguir ver a viabildade de 1kg não tem problema. Fish Oil com uma melhor concentração com menos cápsulas por porção. Suplementos para as juntas, Joint Fuel, Joint Care, essas coisas aí. Barra de Proteínas seria uma boa, desde que tivesse proteína em quantidades razoáveis, pelo menos 15 g por barra, o ideal seriam as 20 g por barrinha... Tem umas barras no mercado que custam 4 reais e só tem 10 g, como a VO2, aí nem rola.

Mas o cara seguiu o rótulo e "pensou" que tinha tomado 120mg de cafeína, já que a dose é duas cápsulas. Mas pelo rótulo oficial diz que "uma" cápsula de 300mg de caffeína, e pra quem não é acostumado com seus efeitos duas cápsulas é muita coisa, e penso que pessoas com problemas cardíacos deveríam passar longe da cafeína.

Mas se você está tendo ganhos, não vejo razão para mudar.

Sempre vou ao site da growth pra comprar whey, mas nunca comprer, por causa do whey sem sabor não rolava a compra... Minha sugestão para sabores, que eu já tomei, capucchino do carnivor é muito bom!!!! Os de chocolate da ON e da Twinlab também. Agora os de morango, tanto a da ON quanto da Twinlab, não gostei não. O Ice Cream Vanilla, Syntha 6 é gostoso, se bater com gelo fica de boa pra tomar. Outra sugestão, seria o novo produto de vocês, Whey + Albumina, se colocar sabor também compraria. Qualquer um desses citados. Até achei melhor que a albumina Naturovos pela questão sódio. O novo produto da Growth tem bem menos. Esqueci de comentar. Teria algum problema fazer embalagens com 2kg?

Ela é professroa de Educação Física!!! Não é Nutricionista, Bioquímico, Médico, Engenheiro de Alimentos.... Difícil confiar em uma pessoa assim. Diga pra ela compartilhar conosco essa famosa pesquisa feita.

Qual a marca dessa creatina?