Blener

uma namorada?²

partculamente acho qualquer pre ou pro hormonal uma merda

Acho que barras longas e curtas, anilhas halteres, um pulley, um cros e um banco ja da pra se virar mt bem

Cara se vc tem uma alimentação boa nao é necessário usar suplementos, é como o nome diz, suplemento, apenas para suplementar

desenterraram topico de 2 anos q nao era postado nada a um ano hein rs

ciclo cara? que ciclo? é um suplemento, toma como indicado

Relato de hoje, treino B, meu treino favorito particulamente, Costas e Quadricpes *-* Pullover pegada aberta na barra 3x 8-12 20 kg Puxada frotal 3x 8-12 55 kg Remada baixa pegada aberta supinada 3x 8-12 35 kg Remada unilateral 3x 8-12 20 kg Remada cavalinho com barra 3x 8-12 50 kg Agachamento no hack 3x 8-12 80 kg Passada com halteres 3x 10-15 20 kg Cadeira extensora 3x 8-12 25 kg (isometria 5 segundos) Cadeira adutora 3x 8-12 80 kg (isometria 3 segundos) Abdominal remador 4x max Panturrilha no leg 3x 12-15 90 kg Panturrilha sentada 3x 10-14 50 kg Treino q eu mais gosto hj, principalmente costas. To tentando buscar a execução perfeita em cada exercicio, isso ta fazendo eu abaixar as cargas, antes eu estava botando muito peso e fazendo o exercicio mais ou menos simplesmente por ego, mas percebi que nao faz muito sentido. então estou buscando a execução perfeita para sentir cada musculo que estou buscando treinar com o exercicio que estou fazendo. Enfim otimo treino hoje.

Valeu ai. Eu faço tipo um ABC2x, treino cada musculo 2x na semana mas so treino 5 dias. Relato de hoje. Treino A, Peito, Tríceps e posterior de coxa Crucifixo reto 3x 8-12 12 kg Crucifixo inclinado 3x 8-12 kg Voador 3x 10 (isometria 5 segundos no centro) 50 kg Supino reto 3x 8-12 50kg Paralela 4x 6-12 Tríceps testa 3x 8-12 20 kg Tríceps coice 3x 8-12 10 kg Tríceps pulley 3x 8-12 45 kg Tríceps frances 3x 8-12 8 kg Leg alto 3x 8-12 220 kg Stiff 3x 8-12 60 kg Cadeira abdutora 3x 10 (isometria 3 segundos) 45 kg mesa flexora 2x 6-8 65 kg Entao galera, sei que meu treino tem muitos exercicios para cada musculo e é volumoso mas me dou bem com esse tipo de treino e vem me trazendo bons resultados. To fazendo uma pre exaustao para peito e to gostando muito porque quando chega na hora do supino da para sentir o peito sendo trabalhado muito bem. A carga que to botando é a soma das cargas dos dois lados sem contar com a barra galera. Estou bastante satisfeito com a minha dieta, estou conseguindo mater ela muito bem apesar das dificuldades, eu achei que o fato de nao ter muitos carbos de baixo ig disponiveis ia fazer com que o meu bf subisse muito mas nao esta subindo quase nada mesmo eu estando comendo muita carne vermelha. A parte das proteinas esta basicamente desse jeito, no pos treino sempre 200 gramas de file de frango, antes de dormir 2 ovos inteiros e 400 ml de leite desnatado, e nas outras refeições é sempre 100 gramas de file de frango ou 100 gramas de alcatra. Sei que não esta muuuito bem organizado e com quase nenhuma variedade, mas é assim que ta dando pra levar nessa situação de depender dos pais :/

Da um desconto galera, 15 anos ainda

um clenb ajuda mt hein

galera, estou com um treino novo aqui, nao sei se a organização dele tem um nome certo mas é o seguinte, é dividido em abc e eu faço 2x na semana mas na primeira vez na semana eu faço o C dividido A e no b e na segunda vez faço normalmente. Nao sei se deu pra entender mas vou descrever ai e acho q vai dar pra entender. O treino A é Peito, triceps e posterior de coxa o treino B é Costas e anterior de coxa e panturrilha o treino C é biceps e ombro Entao segunda eu faço Peito, triceps, posterior de coxa e metade do treino C, no caso ombro. e na terça eu faço Costas, anterior de coxa, panturrilha e a outra metade do C, no caso biceps. E na quarta feira eu descanso, na quinta eu faço o A, sexta o B e sabado o C. Entao é isso ai galera, hj foi dia de descanso e amanham vou fazer A.

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Segue em anexo o resultado da minha avaliação fisica galera. Estou bem satisfeito com o resultado, principalmente pelo percentual de gordura que eu achei que ia estar muito mais alto porque eu ganhei 18 kg desde a primeira avaliaçao, a uns 10 meses, e por incrivel q pareca, msm com o ganho de peso meu bf diminuiu, sei q foi apenas 3% mas meu objetivo nem era perder nada, então esta otimo Isso significa que ainda vai dar pra fazer alguns meses de bulk, espero conseguir chegar no eu objetivo de 85 kg sem subir muito o bf. Unica observação é que na primeiro a medida do braço foi fetia com ele contraido, e nessa com o braço relaxado. Contraido deu 36,5 cm

galera, tinha tirado as fotos mas enquanto diminuia o tamanho delas para poder caber em anexo acabei excluindo e estragando sem qrer amanham vou tirar de novo e posto aqui

estou com medo de falar sobre isso por nos dois sermos menor de idade mas... tribulus de tpc? cara, o tribulus é muito fraco pra poder deixar sua testosterona em niveis normais apos o ciclo, vai ter muita perda de massa depois dessa tpc e sem contar que com uma tpc so de tribulus vc tem muita chance de ter ginecomastia por nao ter nada anti-androgenio na tpc. principalmente usando oximetolona que é altamente androgenico. Se for pra fazer um ciclo tenta fazer uma tpc boa pra amenizar os efeitos, ainda mais nessa idade que o risco é muito maior

e ae galera, sei que o diario esta um pouco abandonado mas vou voltar a relatar. Estou com um treino novo e vou atualizar aqui, tbm fiz uma avaliaçao fisica e vou receber o resultado domingo, ai vou postar tudo aqui. Tbm vou postar umas fotos pra voces terem uma noçao de como é o meu biotipo e como esta a minha evolução.

vc so toma leite e o q ta falando la em cima? eh isso msm? se for, vc vai ta ingerindo umas 500 kcal por dia, ai eh impossivel nao perder peso, foda eh q vai perder massa magra demais

Gente, eu tenho essa duvida a tempo mas nao tinha postado nada com medo de ser uma pertgunta muito idiota mas realmente nao achei nada sobre isso, entao ai vai. Qual a grande diferença que faz a sacarose ser um vilao e o malto ou a dextrose ser algo bom? Todos sao de rapida absorçao e tanto a sacarose quanto o malto sao dissacarídeos o que faz com que o tempo de absorção dos dois seje praticamente iguais. A dextrose deve ser mais rapida pois é um monossacarídeo mas mesmo assim a diferença deve ser de alguns minutos. Diante disso, qual a diferença de eu tomar um Whey com malto ou dextrose no pos treino para tomar um Whey com o açucar de mesa? E msm se nao tivesse um whey, pq nao tomar a sacarose depois do treino como faz com o malto? Desculpem se estiver postando na area errada, fiquei em duvida entre a de nutriçao e a de suplementação

Tenho prova de recuperaçao amanham e nao estudei direito, acabou o leite e o frango.

Hoje foi treino B galera, fiquei uns dias sem relatar por falta de tempo mas continuei seguindo tudo direitinho, tanto dieta quanto treino mas ta ai o de hj: Treino B Bíceps Rosca scott no aparelho 3x 10 20 kg Rosca scott na barra pegada fechada 3x 10 10 kg Rosca martelo 3x 10 10 kg Rosca direta alternada com halteres 3x 10 10 kg Tríceps Tríceps pulley barra w 3x 45 kg Tríceps pulley corda 3x 10 30 kg Tríceps testa 3x 10 10 kg Supino fechado 3x 10 18 kg Panturrilha Panturrilha sentado 3x 12-15 45 kg Posterior da coxa Leg Press 45 alto 3x 8-10 200 kg mesa flexora 3x 10 60 kg Cadeira adutora 4x 8 80 kg Cadeira abdutora 4x 8 45 kg Entao galera, estou sentindo uma boa evoluçao nesses ultimos meses com exeçao do peito que parece que esta diminuindo mas acho que tem a ver com o aumento de bf que deve da essa impressao pq o restante esta indo muito bem e treino todos os musculos com a mesma intesidade, outra coisa que notei é que estou ganhando muito PESO, estou com cerca de 75 kg mas nao estou com bf alto para isso e nem tao forte para isso, nao sei se é retençao hidrica ou algo do tipo mas comparando com amigos meus fica absurdo pq sou um pouquinho mais forte que alguns, cerca de 3,5 cm de braço a mais so e peso uns 11-13 kg a mais que eles e dos mais fortes que tem uns 3,4 cm a mais que eu peso so uns 3 kg a menos ( to usando a medida do braço pq é a as pessoas normalmente tem mais noçao e pq pouca gordura em comparaçao com outras)

foda eh quando vc ta fazendo um drop set ou algo do tipo e alguem olha pra vc, pela sua cara vc esta fazendo rosca direta com 40 quilos mas na vdd sao so 7 :0

eita povo sem nada pra fazer, 11 pessoas lendo esse topico cheio de informaçoes uteis sqn uahuah

aff parem de reclamar, ngm me quer

uhauahuau amino eh amino, so estaria fugindo dos impostos sobre suplemento para humanos rs

quero nem imaginar cara. achei um pote quase cheio de suplemento de aminoácidos que davam pra o cachorro mas agora ja passou da validade, nem eu tenho bcaa e o cachorro tinha, q absurdo Se tivesse na validade eu tomava u.u