Kafalil

Achei muito ruim a divisão, antes de tentar fazer um treino desse aprende a agachar irmão, vc sabe? Edit: Então quer dizer que tu treina há bastante tempo ou ta ciclando, mas peraí se você sempre fez esse treino essa é uma afirmação contraditória não acha?

Provavelmente as pessoas cortam o cabelo depois de alguns né campeão? Provavelmente...

Após tomar o jack3d você começa a contar as 8 horas, pronto você iniciou o over com jack3d.

Se você ganha músculos não necessariamente você define. Se você ganha 10kg de massa magra e 10kg de gordura você não vai definir, agora se você ganha 10kg de massa magra e 0kg de gordura você vai definir, entendeu?

Ué ainda não consegui identificar a chamada graça na frase, alguém conseguiu?

Você pode tomar todos os suplementos do mundo que quiser, cada um faz o que quer da vida é o livre arbítrio.

Whey é whey, proteína é proteína, escolha um de qualidade e que você sinta que está dando resultados, mas claro se você for rico compre o melhor que tem...

Eu treinaria em jejum (não tem coisa melhor) e mandaria 30 min antes do treino, iniciando o over com o jack3d, fica a dica.

Algumas sugestôes: - Hipercalórico - Shakes de proteína e carboidrato são uma boa pq desce fácil e rápido - Gorduras boas, adiciona bastante na dieta que da um up calórico legal

Pelo menos alguma coisa você ja aprendeu, se em 9 meses você ganhou 2cm e seu amigo ganhou 10cm em 5 meses, da pra deduzir que existem genéticas e genéticas, biotipos e biotipos e nem todo mundo é igual, pelo jeito você é um dos sorteados que tem dificuldade pra ganhar massa(eu também). Outra coisa quando alguém fala em dieta não quer dizer que você vai emagrecer, tem dieta pra ganho de peso (hipercalórica) e dieta pra perda de peso(hipocalórica), seguindo uma dieta saudável e montada certinha de acordo com teus objetivos você vai evoluir, esse é o segredo do sucesso dieta+treino+descanso e o mais importante de tudo, DÊ TEMPO AO TEMPO, não adianta querer ficar grande naturalmente em pouco tempo(diga-se meses, anos)

Peraí peraí dexa eu ver se entendi... "Olá, tenho 15 faço academia desde o ano passado, e queria saber se tem algo pra eu tomar pra ficar forte mais rápido" Huuuuuuum...

Provavelmente você tem essa opinião porque pelos teus posts e tua postura você ainda está na fase de transição da pré e adolescência para a fase adulta, certamente com mais maturidade talvez você possa rever seus conceitos daqui alguns anos...

Hoje após uma briga feia com meu pai(diga-se de passagem que o xinguei e a culpa foi exclusivamente minha) fiquei refletindo sobre minhas atitudes e pensando na vida e foi aí que achei esse texto e foi muito bom pra mim ler isso, paz irmãos! Um dia você aprende que... “Depois de algum tempo você aprende a diferença, a sutil diferença entre dar a mão e acorrentar a alma. E você aprende que amar não significa apoiar-se, e que companhia nem sempre significa segurança. E começa a aprender que beijos não são contratos e presentes, não são promessas. E começa a aceitar suas derrotas com a cabeça erguida e olhos adiante, com a graça de um adulto e não com a tristeza de uma criança. E aprende a construir todas as suas estradas no hoje, porque o terreno do amanhã é incerto demais para planos, e o futuro tem o costume de cair em meio ao vão. Depois de algum tempo você aprende que o sol queima se ficar exposto por muito tempo. E aprende que não importa o quanto você se importa, algumas pessoas simplesmente não se importam... E aceita que não importa o quão boa seja a pessoa, Ela vai feri-lo de vez em quando e você precisa perdoá-la por isso. Aprende a falar para aliviar as dores emocionais. Descobre que se levam anos para se construir confiança, e apenas segundos para destruí-la, e que você pode fazer coisas em um instante, das quais se arrependerá pelo resto da vida. Aprende que as verdadeiras amizades continuam a crescer mesmo em longas distâncias. E o que importa não é o que você tem na vida, mas quem você tem na vida. E que os amigos são a família que nos permitiram escolher. Aprende que não temos que mudar os amigos se compreendermos que os amigos não mudam. Percebe que seu melhor amigo e você podem fazer qualquer coisa, ou nada, e mesmo assim terem bons momentos juntos. Descobre que as pessoas com quem você mais se importa na vida são tomadas de você muito depressa, por isso sempre devemos deixar as pessoas que amamos com palavras amorosas, pode ser a última vez que a vejamos. Aprende que as circunstâncias e os ambientes têm influência sobre nós, mas nós somos responsáveis por nós mesmos. Começa a aprender que não se deve comparar com os outros, mas com o melhor que pode ser. Descobre que se leva muito tempo para se tornar à pessoa que quer ser, e que o tempo é curto. Aprende que não importa aonde já chegou, mas onde está indo, mas você não sabe para aonde está indo, qualquer lugar serve. Aprende que, ou você controla seus atos ou eles te controlarão, e que ser flexível não significa ser fraco ou não ter personalidade, pois não importa quão delicada e frágil seja uma situação, sempre existem dois lados. Aprende que heróis são as pessoas que fizeram o que era necessário fazer, enfrentando as conseqüências. Aprende que paciência requer muita prática. Descobre que algumas vezes a pessoa que o chuta quando você cai é uma das poucas que o ajudam a levantar-se. Aprende que a maturidade tem mais a ver com os tipos de experiência que se teve e o que você aprendeu com elas do que quantos aniversários você celebrou. Aprende que há mais de seus pais em você do que você supunha. Aprende que nunca se deve dizer a uma criança que seus sonhos são bobagens, poucas coisas são tão humilhantes e seria uma tragédia se ela acreditasse nisso. Aprende que quando está com raiva tem o direito de estar com raiva, mas isso não te dá o direito de ser cruel. Descobre que só porque alguém não o ama do jeito que você quer que ame, não significa que esse alguém o ama com tudo que pode, pois existem pessoas que nos amam, mas simplesmente não sabem demonstrar ou viver com isso. Aprende que nem sempre é suficiente ser perdoado por alguém, algumas vezes você tem que aprender a perdoar-se a si mesmo. Aprende que com a mesma severidade com que julga, você será em algum momento condenado. Aprende que não importa em quantos pedaços seu coração foi partido, o mundo não pára para que você o conserte. Aprende que o tempo não é algo que possa voltar para trás. Portanto plante seu jardim e decore sua alma, ao invés de esperar que alguém lhe traga flores. E você aprende que realmente pode suportar... que realmente é forte, e que pode ir muito mais longe depois de pensar que não pode mais. E que realmente a vida tem valor diante da vida! nossas dádivas são traidoras e nos fazem perder o bem que poderíamos conquistar, se não fosse o medo de tentar.”

Em bulk quando chega o dia do lixo eu nem ligo muito, as vezes chega domingo e eu penso "Já?" agora em cutting sai de baixo porque o negócio é forte, eu ja vou dormir no sábado ansioso e domingo de manhã acordo feliz de mais, é o melhor dia da semana pra mim hahaha. Como vocês se comportam no dia do lixo? eu penso "Hoje é dia do lixo então foda-se, vou comer mesmo" e assim como tudo que eu quero e tenho vontade, isso nunca me fez mal e nunca retardou meus ganhos, tem uns dias mesmo que é uma larica por refeição Mas então como vocês se comportam? Ficam ansiosos ou não, por exemplo sentem culpa por ter comido? Antigamente eu era tão neurótico que eu passava a semana toda em dieta e chegava domingo e dava uma 'pena' de comer e estragar a dieta com lixo, dai eu acabava mandando pouco lixo, hoje em dia eu sei que é um dia só mesmo, então ta de boa, não faz diferença...

Eu trocaria esse dia a mais de braços por um de pernas, e trocaria o treino A para: Peito/ombro/tríceps procurando usar exercícios que trabalhem os 3 grupos musculares por exemplo desenvolvimento, supino, paralelas, etc... E trocaria o treino B por: Costas/trapézio/bíceps e tira alguma dessas puxadas e põe barra fixa no treino, além de costas são grandes construtoras de bíceps.

Hardgainer-X você citou o Eat stop Eat que é ficar de um jantar até o outro só a base de água. Por exenplo se eu termino meu jantar segunda-feira às 20:00 só vou comer na terça-feira as 20:00 certo? E nessa refeição quantas kcal mandar e quanto de P, C, e G ?

Sempre tem um momento que chega nas nossas vidas de marombeiros em que nós não aguentamos mais comer determinados alimentos. Como somos bons marombeiros nós sabemos que temos que comer e assim fazemos. Qual o jeitinho brasileiro que você da pra "enganar" seu cérebro e mandar a comida pra dentro? Eu por exemplo: - Pego o prato de comida e vou fazer outra coisa, vir pro hipertrofia.org e ler bons tópicos, escutar música no mp3, sei lá, quando eu percebo ja comi o prato. - Mordo um pedaço de frango por exemplo e mastigo mastigo mastigo bem rápido e dale um golinho de água, desce de boa assim. - Abuso de temperos e de vez em quando uma mostarda ou ketchup disfarça legal também. E vocês?

Não vejo necessidade de fazer o tri-set em todos os dias de treino.

Muito legal, valeu!

Talvez sim, talvez não. Um sono assim no começo pode te deixar meio cansado(você pode perceber que mesmo dormindo 8 horas você acorda com mais sono do que se tivesse dormido as mesmas 8 horas no seu horário habitual) a final você estará saindo da sua rotina e seu relógio biológico tem que se adaptar, sem contar também que esse sono é menos 'reparador'. Abraço

Fala Julio, sim citei bi-set mas são séries alternadas sim (agonistaXantagonista). To fazendo 3 séries pra supinos, remada, barra, desenvolvimento, encolhimento e 2 pra testa e rosca. Abraço!

Treinar 1x cada músculo por semana é ruim, com certeza ficará desproporcional. Experimenta fazer um treino focando em exercícios básicos, estude sobre hipertrofia miofibrilar e hipertrofia sarcoplasmática. Abraço!

Pode crer meu velho, obrigado pelas dicas mas no caso do A1 aí é questão individual, qual grupo muscular cada um quer priorizar. Em relação ao B2 optei por fazer os dois BO com extensor pra focar quadríceps. Abraço!

Macarrão integral + molho de tomate = GG

É cara, ja fui desse tipo de treino também. Hoje em dia acordei pra realidade, ainda mais pra um ecto. Você acha que vai conseguir construir pernas boas treinando-as apenas uma vez por semana?(Aí você me responde: "Ah cara foda-se, quero ser um sorvetão mesmo, não ligo muito pra pernas!" Aí eu te digo que tu se engana, com pernas cavalares pode crer que o resto do teu corpo vai estar cavalar, foca nos básicos). Esse treino é falho, eu mudaria pra outra divisão treinando perna 2x por semana, abraço