Kafalil

Altura: 1,75 Peso: 70kg O treino será um AB 2x: A – Upper Body – Miofibrilar Militar 5x3 Supino reto 3x5 Paralelas 5x5 Barra fixa 5x5 Remada curvada 3x5 B – Pernas – (Foco quadríceps) Agachamento livre 5x5 Extensora 1x20 Leg press 45º 3x5 Agachamento frontal 3x5 Extensora 1x20 Bulgarian squat 1-3x5 OFF A – Upper Body – Sarco Supino reto (bi-set) Remada na máquina Desenvolvimento (bi-set) Encolhimento Supino inclinado (bi-set) Barra fixa supinada Testa (bi-set) Rosca direta B: Pernas (Foco posterior) Levantamento stiff 5x5 Avanço 1x20 Leg press 45º 3x5 Good morning 3x5 Mesa flexora 1x20 Pull-Through 1-3x5 Alguma sugestão/correção?

Com certeza é excesso de treino aliado à uma péssima dieta. Cuidado com algumas dicas aí dadas. Invista em uma boa alimentação mais o básico (whey+dextrose pós-treino) e mude o treino, fale com seu instrutor e explique tudo.

faltou o Guilherme Pressoto

Na verdade eu errei mesmo, o certo seria o conceito de exercícios analíticos/sintéticos, alguém sabe?

Quase certeza que sim, mas não encontrei em nenhuma fonte, ta estranho... Bom se nem você sabe devo ter anotado errado mesmo.

Pois é huahua, ninguém mesmo sabe também pelo jeito :/

Tenho um trabalho da facul(Educação Física) pra fazer e preciso achar o conceito de Movimento analítico/sintético, ja procurei em livros e na internet e não achei nada... É pra segunda-feira agora, será que alguém sabe o conceito ou sabe alguma fonte? Lembrando que é relacionado a educação física, não a Filosofia analítica, agradeço muito

Vou confessar meu ultimo dia do lixo(domingo passado, to em cutting). As duas primeiras refeições foram normais, no almoço mandei 3 pedaços de lasanha e de sobremesa 2 bombons de morango + uma unidade(1 bolacha) de trakinas, essa super alimentação ja foi meu 'pré-treino' porque fui jogar tênis, pois bem joguei 3 horas de tênis e cheguei em casa morrendo de fome, mandei 2 fatias de pão branco + 4 de pão integral todas com geléia de uva + um monte de peito de perú e pra finalizar 1 bombom de morango + meio pacote de bolacha trakinas, não satisfeito ainda mandei 200ml de guaraná, UFA! No resto do dia as refeições foram normais.

Acho que ta legal não sei, qual teu biotipo?

Bom faço um treino de pesos ABC 1x(Seg, Qua, Sex) e terça e quinta treino MMA cerca de 1:00h~1:30h. O negócio é que a grana ta curta e só vou conseguir mandar o shake pós(whey+dextro) após os treinos de musculação, como meus pais não apoiam suplementação vou ter que mandar os pós MMA direto na comida eu tava pensando em mandar uns pães brancos com geléia/mel e pães com clara de ovo/peito de frango/peito de perú o que vcs acham? Outra dúvida também é que como irei 'juntar' o pós-líquido com o pós sólido eu teria que mandar bastaaante carbo e prot certo? Nesse caso seria o mais recomendado mandar carbos de alto ig e de médio/baixo também? Qual a quantidade de carbo e prot mais ou menos nesse pós seria? Tenho 1,75 altura e 75kg, objetivo ganho de massa secos e sólidos.

To em cutting e há quase 2 meses e meio e vou acaba-lo daqui 3 semanas, numa sexta feira é onde eu tomo a ultima dose do meu termo(Meltdown) e sábado tenho uma festa que vai rolar energético e tals, maconha(breve taquicardia) também e depois de 3 meses me matando num cutting e me privando de tudo vou comemorar SIM, bom o que eu quero saber é se a sinefrina(principal composto do Meltdown) fica no corpo por quantos dias após o uso? Ou isso não tem nada a ver? Valeu

Quais frutas são com baixa frutose? Esse sanduba eu compro na facul, ja vem pronto, óbvio que eu não usaria maionese, e outra queijo cottage heaiuehauea só se eu fosse rico, R$9 pra 400g com porção de 50g...

Cara, pesquisa um pouco sobre a frutose, tu vai entender porque não é muito legal e em relação ao sanduíche é o que da pra conseguir de mais saudável e nutritivo, alguém tem mais alguma sugestão?

A granola e iogurte não tem gordura e o whey tem tão pouco que nem achei necessário botar, frutas apenas no desjejum por causa da frutose, e castanha de caju tem pouco carbo cerca de 3g em 15g.

3 fatias de pão integral, alface, tomate, 90g de peito de frango, e maionese, eu não usaria a maionese mas não tem jeito, e o que tu diz que ta errado nos valores?

Altura: 1,75m Peso: 75kg BF: 8-10% TMB: 2900kcal Biotipo: Ectoformo Objetivo: Hipertrofia CAFÉ DA MANHÃ(7:00): 1g vit C 250ml leite + 30g whey protein + 10g albumina + 20g toddy 180ml iogurte + 60g granola + 1 banana PROT: 45 CARB: 120 GORD: 0 KCAL: 800 LANCHE DA MANHÃ(10:00): Sanduíche natural PROT: 20 CARB: 40 GORD: 10 KCAL: 350 ALMOÇO/PRÉ-TREINO(13:00): Arroz / Macarrão / Batata Peito de frango / Carne vermelha PROT: 40 CARB: 80 GORD: 0 KCAL: 500 PÓS-TREINO(15:20): 1g vit C 50g dextrose + 40g whey protein PROT: 32 CARB: 45 GORD: 0 KCAL: 340 PÓS-TREINO SÓLIDO(16:00): 6 fatias de pão integral + 100g peito de frango PROT: 25 CARB: 75 GORD: 0 KCAL: 500 JANTAR(19:00): 5 ovos + tomate + cebola + orégano + pimenta 1 fatia queijo amarelo 30g castanha de cajú PROT: 35 CARB: 0 GORD: 50 KCAL: 670 CEIA(22:00): 10g whey protein + 24g albumina 2 colheres azeite de oliva PROT: 30 CARB: 0 GORD: 25 KCAL: 360 TOTAL: PROT: 225 CARB: 360 GORD: 85 KCAL: 3500

Quarta ta volumoso sim, mas faço em no máximo 60min e em relação a parte frontal não faço porque os supinos ja exigem demais da parte frontal do ombro, ainda mais eu que faço 3.

Idade: 19 Altura: 1,75 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC Segunda-Feira: A - Peito/Bíceps/Ante-Braço Supino inclinado c/barra(Bi-set)Crucifixo inclinado 8-8-8-8 Supino reto c/ halteres 8-8-8 Supino declinado c/barra 10-10-10 Rosca direta 8-8-8 Rosca alternada 8-8-8 Rosca scott máquina 8-8-8 Extensão de punho(Bi-set)Flexão de punho Terça-Feira: 45min aeróbico Quarta-Feira: B: Pernas/Ombros/Trapézios Agachamento livre 10-8-8-6 Leg press 45º 8-8-8 Cadeira extensora 10-10-10 Levantamento stiff 8-8-8 Panturrilha no leg(Bi-set)Panturrilha sentado 15-15-15 Elevação lateral cross 8-8-8 Desenvolvimento c/barra nuca 8-8-8 Remada alta(Bi-set)Elevação lateral c/halteres 8-8-8 Encolhimento c/barra por trás(Bi-set)Encolhimento c/halteres 10-10-10 Quinta-Feira: 45min aeróbico Sexta-Feira: C: Costas/Tríceps 50 barras fixas quantas séries precisar Puxada triângulo 10-8-6 Remada curvada 10-8-8 Remada unilateral 12-10-8-6 Paralelas 3 séries falha Supino fechado 10-10-10 Testa 8-8-8

Bom acho que deve hipertrofiar sim mas vai demorar mais mesmo.

10% +/-

Muito bom o tópico, Craw tenho uma dúvida será que podes ajudar? Digamos que sigo uma dieta de 3 em 3 horas(bulk), por exemplo se faço uma boa refeição não tem problema ficar de vez em quando sem comer por 4 ou 5 horas? Em relação a perder massa ou acumular gordura. Se sim isso vale pra cutting também? Obrigado ae

Depende, os que eu compro não tem, ou a mesma quantidade do integral, e também não vai ser uma quantidaaade que faça alguma diferença. Aqui ou tem 0g ou no máximo 0,3g.

Cara sempre mandei carbos de alto/medio/baixos ig no desjejum e nunca tive problemas, sempre tive bons ganhos, vem um monte de gente agora com pesquisas e não sei o que afirmando outra coisa, eu sou mais a favor da prática, ja obtive ganhos secos de massa(sem gordura) com carbos de alto ig no desjejum, acho que esse pão não vai fazer uma diferença que vá mudar algo, abraço...

Então, por isso mesmo que perguntei, duas refeições tuas tem P+C+G(Ovos+iogurte+azeite+salada)