Ronan Souza Crisci

nossa cara suas meta sao pequenas '-' , se voce tem 30 de braço agr ate janeiro consegue 33 se tiver muita diciplina e dedicaçao eu consigui 6.5 cm em 5 meses haha abraçs

rs me xingo pq perdeu a linha? nao tenho culpa se sua genetica e de magrelo so estou falando que nao presisa dizer que se eu fiser cutting vo fica com 31 de braço FINO e que vo parecer de que cara que nunca malho e afirmando que so incapaz de faser um cutting -.- o 1° que nem opiniao eu pedi de ngm pra fala que nao e pra eu fase cut eu faço e acabo -.- 2° quem e voce pra me julgar , nao sabe da minha rotina , minha dedicaçao e vem fala merda falando que vo fica com corpo de cara de que nunca malho ? se toca fi

ah sim dieta em cutting e a chave , essas 2 dias seria de terça e sexta , e tb farei AEJ 2 veses na semana , mais sei la tenho receio de começar assim ja metendo pal (dietahipocalorica) aerobico , aej ) e perder muita masa

acompanhando mam , vou começar meu cutting amanha pra abaixa meu bf que ta 18 % ;/ , estava pensando em ja começar com aerobicos 2 veses na semana de 35 minutos mais nesses 2 dias so o aerobico acha uma boa? abraçs

tava aqui lendo sobre o cha verde e surgiu essa duvida , sera que e uma boa usa ele como pre AEJ? alguem?

cara ja vi gente comendo 7 haburgueres e um pote de nutela no dia do lixo , cara como oque voce quiser e seja feliz pelo menos nesse dia

prot esta bom mais carb nao abaixe issu para 350gr ja esta bom abraçs

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 7 mil kcal, tu gosta de comer em mam

KKKK acompanhando aqui mano , com o mesmo objtivo que o seu , deixar os gomo aparecendo , e tambem nao ficar ograo , mutante axo zuado kkk

assim , eu tambem me considero um meso mais peguei a bondosa genetica do meu pai de acumula 95% de gordura na barriga -.- KKKK eu tambem me alimentava super errado comia cerca de 2 barras de chocolate todos os dia , consequencia essa pança que to kk mais acredito que voce tenha traços de ecto bem pocos mais tem eu tenho 1.75 peso 78 kilos , coxas 60 e pantu 40 , na sua foto me parece que voce tem uma genetica boa para peito

Bem arrumei minhas medida do peito que tava 88 -.- coloquei errado nem vi o certo e 98* kkk segundona ja to começando com meu cutting com AEJ e um treino de braço pesado abraçs

Voce me parece mais ecto/meso seu treino deve ser pesado , poderia sim usar uns drop sets de ves em quando mais nao sempre abraçs

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

a dieta esta boa so diminuiria os carb e aumentarias as prot ja que voce quer definir haha , e tire esse leite da ceia , evite o maximo carbs nessa hora beijos *-*

proteina esta bom como voce pesa 57 kilos colocaria 250gr de carbo e aumentaria a gordura para 50gr haha beijos

nao nao carbs ta muito alto cada carb tem 4 kcal se tem 560 como voce colocou ja daria 2240 kcal haha , e muito carb voce vai engordar , tente colocar 4g de carb por kilo

cara pedi opiniao sim mais nao esculacha falando que me alimentei mal que minha pança foi culpa minha e que vo fica com 31 de braço fino -.- poxa né nao to bravo cara e que realmente esses cara de 30 anos + acham que adolescente nao sabem de nada kkk po fala que eu me alimento mal fala que de 36 vai cai pra 31 vo parece que nunca malhei ? pelo amor de Deus né , entao cara voce deve ser ectomorfo vai demora um pouca para aparecer os gominho mais fica tranquilo que aparece sim abraçs

-.- qual e o problema de vocês adultos que se acham que sabem de tudu? -.- cara eu tinha 30 de braço quente agora depois 5 MESES to com 36 (medi agora) friu hm acho que me alimentei errado mesmo em rs e porque de 35 vo pra 31? acha que nao sei das manha do cutting? so pq voce tem mais idade issu nao quer dizer que saiba mais que os outros e outra eu SEMPRE TIVE ESSA PANÇA s-e-m-p-r-e eu ja entrei na academia com essa pança dmr? nao adiquiri ela com a minha má alimentaçao haha NUNCA substime alguem antes de saber a historia dela rs hm parece que eu vi que voce tem 30 anos com 36 de braço 69 de peso? ta bem em irmao 30 anos nas costa com esse 36 HAHA que comedia e nao vem fala que tem tanquinho nao que nao cola ja vi mlk de 20 anos sem anabol que te estraçalha intendo cara , tu vai me chama de apressado mais eu cansei dessa barriga serio nao quero vou faser de tudu para que ela suma independente se eu fica com 32 de braço eu quero eliminar ela cansei abraçs

bem eu como 3 ovos inteiros por dia e meu colesterol so aumenta (HDL claro '-' ) bem pode comer sim nao fara mal algum abraçs

cara calcula o quanto de kcal voce presisa e acrescenta +500 kcal , se nao funcionar coloca +100 e assim vai nao tem como falhar e tu ta com barriga dahora nem pensar me cutting por inquanto manda ae 4g/kilo de carbs e ja era

bem , axo que deveria diminuir sim porque voce treina junto com costa , eu quando treino biceps 1 ves so por semana uso 4 exercicios Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Rosca concentrada abraçs

cara inumeros fatores , 1 fator so para destruir kkk brincaderas a parte refeiçao solida = nutrientes e vitaminas essenciais e gorduras boas (Omega3) coisa que no seu whey protein voce nao acha '-'

nossa cara anabolizante ajudadinha? KKKK PARA MIM os anabol tem 2 obejtivos de existencia e uso 1 > pessoas com disturbios de hormonios tratamentos sobre impotencia e etc.. 2 > e sim respondendo a sua pergunta o anabolizante e pra ter ganhos GIGANTES abraçs

aprende 1 coisa e ensine para os otros , '' Nao tem como ganha peso sem ganhar um poco de gordura '' issu e inevitavel , sim whey e melhor mais cara nao cai nessa de acelera pois musculaçao leva anos para se obter execelentes medidas , entao vai com calma

Tenho 16 haha *-* começei musculaçao a 5 meses e me achei tanto que vou faser ed fisica rs