Zohan

eu mudei o meu 5x5, coloquei o chin up,paralelas,farmer walk,aerobico nos dias sem treino. E está muito bom, ja aumentei 10kg no agachamento e 6kg na remada sem sofrer mto, sinto q dava pra botar + peso ainda. O programa é bom, e modifica-lo INTELIGENTEMENTE é uma boa sim.

ja sugeriram aki os aerobicos nos dias sem treino, e meu agachamento melhoro bagarai, a dor muscular passa bem mais rapido e vc tem mais disposição no treino. Eu faço caminhada/trote 30 min. ou spining 30min seguidos de abdominais.

A ideia é essa, ir ao máximo natural e dps pensar em ciclar, é menos mal. Mas na minha opinião ciclar só vale a pena pra quem pretende competir, ser atleta de vdd do esporte. Se n, é um risco desnecessário e tolo...

Tô ficando fã desse Clarence, achei por acaso o canal dele no YT mto bomm msm tem futuro. Ele só tem 18 anos né?

vixi então pioro, poco tempo msm de treino e ja ciclando? Mto cedo pra isso mto cedo msm, paciência é uma virtude e sem ela vc pode ir pro saco rapidinho ou pior, ficar sofrendo antes de ir... A ácne ja ta foda em :x , na minha opnião esse ciclo só vai dar um 'ganho passageiro' e prejudicar sua saúde, ta meio q se fudendo a toa. Se fosse pra fazer algo arriscado assim era pra fazer dps duns bons anos de treino e de ter desenvolvido quase q ao máximo seu corpo. Pare logo com isso...

Ele quer marcar um encontro com nosso Supermoderador Ui, esse led é plasma viu kkkkk

Desculpe amigo, mas pelas fotos vc treina no máximo a 1 ano e ta bem longe do corpo em q se pode pensar em ciclar. O ciclo só é recomendado pra quem já tem uma idade boa 22~24 e q JÁ ATINGIU PRATICAMENTE O MAXIMO DE DESENVOLVIMENTO NATURAL DO SEU CORPO. O q ainda n aconteceu pelas suas fotos... Se fosse vc parava logo com isso e cuidaria mais dos treinos + dieta se n isso pode dar merda...

é isso ai, eu tbm tive vergonha de entrar na academia, esperei quase 1 mês até ter coragem... Sobre os suplementos, fike 3 meses so comendo, na dietinha talvez um hipercalórico msm e só. Dps dos 3 meses seu corpo ja necessita de mais nutrientes+água, ai vc aumenta a quantidade/qualidade dos seus alimentos, + se vc como eu n tiver tempo pra comer ou se sua mãe brigar mto quando vê vc comer mto (como a minha) então vá no basico whey, como vc ja e magrão pode botar uma dextrose/malto tbm e ja da pra investir na creatina, vai dar uma acelerada no seu desenvolvimento. Boa Sorte !

ele toma 1L por semana***... + msm assim acho mto, ja viu o q tem num refrigerante? e a quantidade q tem???? se ker algo de sobremesa coma uma laranja, era viciado em Fanta ai troquei pra laranja e é bem melhor, além claro do gosto e dos benefícios diretos da laranja Vitamina C e afins, ela ainda ajuda na absorção do ferro do feijão... Estou bem + disposto dps q adotei a laranja.

esse treino é bem legal msm, militar realmente é um dos mais difíceis (junto com a remada). Mas é bem gratificante msm, seu ego, msm q vc n keira sobe, ao levantar um peso foda em cima da cabeça ou no terra quando vc começa a botar peso la e levantar n tem sensação melhor ! kkk Bons treinos !

eu no 5x5 de boa fazendo ATG, todo mundo fica olhando pra mim ja vi até alguns irem perguntar ao instrutor se akilo era certo... Foda é ver alguem fazendo perna 'pesado' so q com 1/4 do movimento no outro dia ficar reclamando 'pô minha perna ta fudida posso nem andar' enquanto vc faz ATG 3x por semana+corrida e se reclamar leva nome de fraco por ta usando menos peso q ele...

Deixando de lado esses relatos de academia/barras... Creio q sim man, mas claro q tem q ter cuidado redobrado pq vc vai estar com uma carga alta e tals. Li em algum lugar q movimentos explosivos são excelentes para desenvolver força/hipertrofia.

keria uma academia assim, pago 50 na minha e parece q as barras vão se partir ao meio a qualquer momento.... se bem q, se ela partir eu processo e FICO RICO ! mUahUhaUhaUha

Galera o R7 deu um 'parecer' sobre o caso https://noticias.r7.com/saude/biceps-de-popeye-uso-de-vitamina-injetavel-pode-levar-a-amputacao-13092012 boa a reportagem..., era pra globo fazer o msm

na minha academia é tenso o negoço, tem barras curtas q pesam uns 5kg ou menos o.o, a média de supino q é uns 6~7kg e a 'barra longa' q é de 9kg pra terra e agachamento, so q os fdp as vezes robam ela pra fazer rosca direta/supino, ai tenho q fazer terra com barra de supino... é mto ruimm tira um pouco da mágica do exercício... sem contar q uma barra longa de 9kg, no mínimo deve ser oca por dentro, to até com medo de quando eu tiver pegando mto peso no terra/agachamento...

pode começar agr sim, 2 meses ja deve ter dado pra se adaptar, o 5x5 é até recomendado para iniciantes, vai na fé q esse treino tô achando ótimo, nem sei + se um dia vou parar com ele. Boa Sorte. TRADUÇÃO DO E-BOOK PELO Iceman https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ TÓPICO DE DISCUSSÃO https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

desculpe amigo mas, força = músculo literalmente(pelomenos por um bomm tempo vai ser). To fazendo o 5x5 to no 10° treino +/- e so nisso ja aumentei 1,5kg... é melhor vc construir uma base muscular boa com o 5x5 e dps vc ir pra um treino diferente, colocando um ou outro isolador pra corrigir alguma coisa e tal. N fazer como certas pessoas q se parar de treinar 1 semana já secam bastante, construa sua base firme e forte !

é mto bom sim, + n vá de cara fazendo as 100 até pq acho q vc n vai conseguir de primeira (fazendo corretamente, 2s subindo,2s parado,2s descida) comece fazendo 50 e com o tempo vai aumentando. N exagere mto no inicio pq vc vai fazer todos os dias.

eu to fazendo o 5x5, e minhas panturrilhas tão meio q desenvolvendo sozinhas (acompanhando as pernas), + essa semana por precaução comecei a fazer akele de panturrilha em casa todos os dias, e n sei se é pump ou ácido lacto ou sei la o q, mas em uma semana só a panturrilha ja esta bem + 'definida' Editt: @gustavoMr quando ele disse 'nada' kis dizer q n faz nenhum exercício pra panturrilha. creio eu q isso de panturrilha, é igual a antebraço. vc fazendo terra, curvada, barra fixa seu antebraço cresce automaticamente. Ai fazendo agachamento, terra,etc. as panturrilhas meio q crescem automaticamente tbm, pelomenos cmg é assim Double post ! =(

Sério? tipo, mas se o cara manter as msm kcal só q ia diminuir carbo e aumentar proteina, ele n conseguiria crescer (msm q seja demorado) sem aumentar o bf?

esses jornalistas idiotas n pensaram, se um cara com um braço dakele tamanho "natural" n ja teria ganho algum título? Triste isso, como pode jornais formadores de opinião fazer uma cagada dessa? ai dps ele morre e a culpa vai pra kem? proo frango,carne e pro tal shake de proteina q ele toma... dando assim base pra anvisa proibir ++++++++coisas

**eu disse falhar em tudo** é uma bosta, mta gente principalmente iniciantes como eu lê sobre a falha muscular e tenta aplica-la em TODO O TREINO, + no final do treino é até normal falhar.

i cara vc ja tem perna fina? e ta em duvida ainda se faz ab2x ou abcab? nossa man vc n prestou atenção em tudo q o pessoal falou n? ab2x ganha DISPARADO de abcab, pelo menos em relação as pernas,mentira é em tudo msm, faça ai o treino q o Rodrigo Souto ajudou a montar e seja feliz... Outros treinos q eu considero mto bons são os treinos Full Body 3x e os AB1,5x (tipo 5x5), se agachar 2x na semana é bom, imagina 3x ?? Boa Sorte...

isso de falha quase me lasca, quando comecei os mlk da academia flavam 'faz o negocio até vc n conseguir + levantar' eu atingia a falha e pegavam um pump em praticamente todos os exercícios (menos na flexora)... E isso me prejudicou mto, eu invés de ficar + disposto e condicionado com o treinamento, estava era ficando cada vez mais cansado e sem coragem em casa. Acho q beirei um OT, senti quase todos os sintomas, a sorte foi q machuquei o ombro e dei um descanso de 1 semana e 1/2 e aprendi q isso de falhar em tudo eh uma bosta...

Nossa excelente texto, eu só utilizo o high bar, o low bar eu n consigo de jeito nenhum executar satisfatoriamente... Estou fazendo atualmente o 5x5, só com o terra para posterior, será q com o tempo as musculaturas da perna vão ficar desproporcionais? Reputado.