Zohan

Fala marombas buenos dias, vou dar uma olhada nos preços do leite em pó desnatado pra ver se vira, o achocolatado eu vou ver se precisa colocar ou n dps de pronto. ------- Meu dia ontem foi pesado, sai de casa 6:00hrs da manhã cheguei 20:00 +/- em casa, comi super mal e fui dormir tarde. Hj estou apenas com 5hrs de sono e um pouco cansado, tomara q n interfira mto no meu treino --Fatos curiosos[3]: hj encontrei uma mina q eu gostava (hj nem gosto +) q nunca me deu bola e n via a 1 mês +/-, flou cmg me abraçou começou a me apertar dizendo q to 'grandinho' pá, mas nem deu nada ela n é quem eu pensava q era... Moral da história, as minas pira nos aspirantes a ogro kkkkkk ~Abrçs galera to sem tempo pra postar em vossos diários mas saibam q eu to lendo logologo apareço ~Abrçs

Sério q deve ter + gordura? puts, eu to sem tempo por agr, nem consegui pesquisar as tabelas nutricionais e tal :S mas amanha eu defino DE VEZ como vai ser esse hiper ~Abrçs Pouco a pouco em man, as cargas a partir de segunda, todas aumentadas:D o hiper vou fazer no sabado, mas to bem otimista com ele amanhã + detalhes ~Abrçs

Perder hd é foda msm, mas o treino ja ta ficando foda em man, jaja 3 dígitos no squat Chin up/terra aki niguem faz tbm, quando faço msm sem pesos estraordinarios a galera fica de olho haha. As mina pira quando vê um montão de anilha no terra haha ~Abrçs

boa man 3 digitos é um sonho jaja ta com 110 ~Abrçs

n creio velho, aconteceu isso msm? pqp parece coisa de filme kkkkkkkkk Eu no seu lugar ainda diria :'Se o senhor quiser eu paro de treinar' kkkk, afinal, *sua vida estava em suas mãos* mano, n sei como esse pessoal se diz médico na boa, eles flam mal de quem se diagnostica pela net ++ na maioria das vezes até a net ta + esperta q os profissionais

bom pro povo ver q os ogros tbm tem cérebro ! haha, ri mto quando os 'nerds' n conseguiram um projeto e eu sim u.Ú ------- Ja pensou em fazer um hipercalórico caseiro man? ficava bem + fácil pra ingerir os nossos preciosos nutrientes, tem até algumas receitas aki no fórum, sairia baratinho com mta proteina, gorduras boas e o carbo q vc quiser. Eu msm ja vou fazer o meu sábado ~Abrçs

hum ! interessante, vou tirar algum dia off aqui pra testar ele, talvez hj ou no sábado

+ vão rápido q eu quero ler logo uahsuahsuha Ruim q eu n manjo nada de inglês (as vezes nem de português) se n ajudava

vai fundo man, eu vou fazer a minha com o dobro de whey q o leandro recomenda. Ja q n to conseguindo comer tanto, então esse hiper vai ser minha salvação haha. -------- nem avisou q ja fez o diário aff

ixi é vdd n tinha atinado pras proteinas do amendoim. O gosto, man o whey é de chocolate, e acredite essa porra tem gosto de nescau !kkk é aquele whey da USA suplements, todos dessa marca tem um gosto bem forte, o de morango q to tomando msm botando + de 200ml de agua ainda fica um gosto bem forte (e gostoso) de morango, pena q eu abuso fácil de morango

Ah vixi ai é tenso, melhoras

pronto, é praticamente o hiper do leandro, só q trocando o achocolatado por leite em pó Eu tava pensando em adicionar granola (aquelas q tem um pouco de açúcar mascavo), ou então, substituir o amendoim por granola batida com açúcar mascavo. O q acham?

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eita tenso mas é assim msm, se vc n consegue supino fechado, pq n tenta flexão de braço com mãos juntas? Ou tbm incomada seu pulso?

tbm tenho queria saber + sobre esse exercício. Vi q mtos lutadores profissionais o fazem, seria um exercicio funcional ou até msm pra mobilidade?

Mano acho q cmg era deficiencia vitaminica msm (n sei como...), tomei 2G de vitamina C por dia, fora as laranjas, sucos, whey vitaminado,etc e ja estou bem melhor. Ja fiz novo exame de sangue e as taxas ja estavam normalizadas ~Abrçs

Então manolos, é q esse hiper eu queria fazer o mais 'saudável' possivel. N vou colocar nesquick nem tody, so vou mandar 1kg de whey de chocolate , 2kg de aveia,500g de amendoim e quem sabe uma lata de leite em pó. Não to agr com as info nutricionais + a noite ou amanhã eu posto bemm detalhada. To precisando msm desse hiper, sabe quando vc termina de comer uma serra no almoço e 5 minutos dps ta com fome? Se eu pudesse faria as refeições em dobro ~Abrçs ---- Dia off, ia fazer aerobico + abdominal intra... Mas acabou q marcaram uma reunião surpresa na escola e vou ter q ir , se acabar cedo corro pra academia ~Abrçs

hum ! eu to pensando em comprar aqueles hand grimp (sei la o nome), q vc fica apertando sabe? Mas será q vale a pena pq são bem carinhos

opa vou fazer isso sim, se eu vomitar eu posto a foto aki procês verem como é um vômito dum macho! uahsuahsuhaush, nesse sábado vou fazer o hiper ~Abrçs

Barra fixa nos low é 1 semana pronada outra supinada. Nos high eu to sempre fazendo pronada, tava com 68kg man e agr 67 minha mãe ta vigiando os ovos ~Abrçs Pronto minha idéia inicial era essa, + ai me deram umas dicas e diminui pros 2kg pra geral, acho q vou voltar pro esquema do 4kg ~Abrçs

Nem misturei tô olhando alguns ingredientes ainda, mas essa do leite em pó é algo a se considerar bastante em, deve ficar gostosão , eu pretendo fazer o hiper quando terminar esse whey q to tomando (sim to estocando whey em casa ) mas acho q vou fazer antes, olhei na balança e perdi 1kg to com 67 A progressão, to fazendo 2kg a cada 2 treinos pra todos os exercicios. Mas tbm penso em fazer 4kg nos low e 2kg no high pq como hj no supino, nos treinos low eu sinto q dava pra ir além sabe? Ai sempre to ficando com essa sensação de q 'falta algo' nos treinos low. ~Abrçs Como flei acima rodrigão, 2kg a kda 2 treinos OU 4kg e 2kg nos low/high. Pq essa progreção de 2kg nos low's está um tanto lenta e sinto q posso ir além sabe? Abrçs

Resfriado é foda msm, toma vitamina C dakeles de 1g 2x por dia, acredite funciona eu sou o cara + gripado da face da terra ------ A.F segue meu diário \o/

Traduzam o livros pra mim ler escravos asuhaushauhs -------------- haha 'presepada' é do nordeste mano? *---*

Concordo em partes, eu agr mesclando low e high, sinto-me + forte e + facilidade de subir as cargas do q quando só fazia um ou outro

Cheguei agr do treino, mto bom haha to bem feliz pq hj conseguir fazer as lindas paralelas PESO SOMENTE ANILHAS agachamento livre 5x5 30KG supino reto 5x5 26KG militar 5x5 14KG paralelas 3xF DESSA VEZ NADA DE GRAVITON KRAIUU tríceps pulley inverso 2x12 ME ENPOLGUEI FIZ 3X12--25KG panturrilha em pé 5x5 BW Bom, pra começar devo dizer q os alongamentos q estou fazendo diariamente me ajudaram mto no squat, praticamente bati minha bunda no chão quando fui fazer haha, foi cansativo como todo squat mas acho q aguentava por uns 36kg ou até 40 quem sabe. Supino foi bem 'fácil' tive a sensação de q n aguentaria fazer uma rep sequer a +, porém vi q dava pra colocar + carga proximo treino vo por 28 ou até msm 30kg Militar, puts esse foi o mais facil, parecia q nem tinha peso na barra. Acho q meu ombro ja está se fortalecendo novamente PARALELAS--Cara, aproveitei q tinha um brother la, e mandei ele ficar me incentivando, e n é q consegui 1 rep na 1° serie? Dai fiz a segunda com 1,5 rep, e na terceira, chego uma gata do meu lado, e tirei forças de n sei onde e fiz 3 rep auhsuahsuahsu, o q uma gatinha n faz? No fim ficou assim: 1 x 1,5 x 3 triceps inverso- gostei pra caramba do exercicio, n fiz unilateral pq me senti torto fazendo, minha postura n tava ficando legal alem de perceber uma leve roubada com o ombro... Fiz com barra msm, concentrica relativamente rapida e negativas bem lentas e concentrado na flexão e contração máxima, gostei bastante Panturrilha- so lembrei de fazer quando ja tava em casa ¬¬', dai fiz as 100 rep caseiras msm Tomei agr meu whey, jaja vou comprar mta banana pq ir treinar sem comer banana e mto foda acaba minhas forças no meio do treino. ~Abrçs