Zohan

tbm to dando umas olhadas no upper/lower, mas por enquanto meu treino ta dando uns resultados dahora, vou deixar ate fevereiro acho, dps vejo se mudo tbm

vlw mano boa dica man, convict condition eh bem legal msm, eu ja fiz uma pequena parte do treino pra parte da barra fixa, bem legal msm. kkk é noiz ------- Bom, visando q amanhã tbm eu n vá treinar pq minha 'chefe' me ligou e mandou eu desmarcar tudo das 7h às 20h... Fiz um mini treino aki so pra n ficar parado, fiz a parte de empurrar dnv pq pode ser q eu escape e ainda va pra academia. Tô sentindo mta falta de fazer o terra, melhor exercicio de todos os tempos namoral RELATO DO MINI-TREINO -PERNAS - me baseei no treino do hanzo159 q o Rodrigo me indicou uns posts atrás squat 20 rep negativas bem lentas 15~18kg front squat 20 rep negativas bem lentas 15~18kg jump (abaixar o maximo possivel e subir com força provocando um salto mais alto que puder) BW 10 rep Fiz esse circuito sem descanso 2x na terceira morri n aguentei... Dei 3 min de intervalo de um pro outro, deu um pump do kraleo Peito/ombro/triceps Flexão de braço aberto 2x10 1x6 consegui 10 rep O.o, ultimo treino fiz 5 rep morrendo kkk flexão de braço pernas mto elevadas 3x10 - ja serviu como exercicio pra ombro pq tava bem elevado o negocio haha Flexão de braço mãos juntas 1x10 Paralelas 1x1 Triceps Frances Unilateral 7kg 1x10 Bom, eu estava mto cansado pq hj fiz mto trabalho braçal, ajudei numa mudança, fiz uma faxina na casa, e outras coisas... Juntando tudo isso + o treino de pernas, n consegui fazer mais q isso nas paralelas , No isolador (frances/crucifixo) n quis fazer + series pq pode ser q eu treine amanhã push e sabado pull dnv, dai n queria fadigar mto a musculatura

Enquanto isso no Brasil, os políticos que recebem os mais altos salários do mundo, ainda acham pouco . . .

cara, eu fazia caratê, e se for parecido, seu ombro vai pedir arrego em algum momento. Apesar de q meu ombro e bem fraco dai pode ter sido isso mas quem sabe né?

treino motherfockerfromhell em master puts, progredeiu bastante rep nas paralelas em O_O Só desejar sorte ai com o joelho agr e com o peso tbm haha ~Abrçs

6h puts quase melhor do q quando fechamos uma putero aki auhushuahuhs Bora comer rapá se n vamos pra frente ~Abrçs

kkkk ne isso, tbm acho mto bom esses gorros, nem parecem 'caseiros'... Queria q minha academia fosse assim... Queria um gorro desse... Queria ter um ombro desse... Queria uma mulher dessa...

apoiado

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pois eh vei mto tenso isso, nem to acostumado pq uma faze da vida fui mto gordo e outra mto magro, ninguem nunca sentiu inveja de mim aushauhsuh foda / É sim man, maldito verão ta super lotado, outro fato é q na minha cidade tem poucas academias, e a minha é a melhor apesar de tudo, dai lota sempre ------------ Hj nada de treino, ainda to na escola postando pelo notebook... Provavelmente chegue em casa de 7h ¬¬' Mas em compensação posso receber uma placa de menção honrosa + título + escrever um artigo cientifico para uma revista + otras cositas mais $$$ haha, torção por mim.... Caras, minha vida pessoal ta só o caco, caco do caco... n sei como q vai ser essas semanas ou meses, ta ficando foda..., e a unica coisa q me mantinha firme e forte era os treinos mas meu lado 'profissional' ta interferindo nisso... Estou pesquisando um novo local onde eu possa ir treinar a noite após meus compromissos pra ver se me animo mais... ~Abrçs

eu faço terra no dia seguinte do squat, e no começo eu sentia um pouco o quad sim, mas so nas 2 primeiras semanas acho, dps a egião se fortaleceu e agr so sinto costas/lombar/posterior,etc

kkkkkk foda msm

puts eh msm tinha eskecido q n tinhas as paralelas kkkk

pô mano joga esse desanimo pro caralho, ou melhor joga no lixo aushuash Man, eu n gostei tanto desse seu treino em, bota pelomenos umas paralelas ai, mtos isoladores...

então mano eu tenho 2 halter de 2~3 kg, 1 de 5kg e outro de 7kg, além de uma barra de ferro grossa que tem ums 15~18kg mas ta mto fraco ainda, nem perto do que preciso :/ tomara haha / pô boa sorte então cara, 1bw e coisa pra caramba haha pô dica mto boa essa em, da até pra fazer com halter (se a mão aguentar) segurar os bichos e squatttt. É q la na minha academia e foda dps das 5h, é lotado de frango q usam todos os pesos, bancos, barras ai e foda... Da ultima vez quase sai no tapa com um carinha estressado q roubou minha barra ¬¬' N ta dando man, eu acordo 6h, vo pra escola, e so chego em casa de 6:00 da tarde, academia ja ta lotada, se eu for eu n vou treinar nada q preste e só ter raiva... Treinar em casa emprovisando sai melhor do q ir treinar esse horario.... ---------------- Porraa ! n deu pra treinar hj dnv ! cheguei agrinha da escola to furioso... i o pior q estou exausto mentalmente e até msm fisicamente pq hj foi mto corrido, esqueci o notebook em casa q fica longe pra krai tive q ir e voltar no Sol quente, dps tive q sair pra fazer umas coisas no centro tals... to exausto... hj dia Off ¬¬' Amanhã, vou fazer o treino Push, pq o pull ja da pra improvisar em casa no feriado.... N vou conseguir fazer terra e barra fixa em casa, então amanhã é Push Day. Fatos Curiosos: Tava com umas minas e um 'amg' q treina faz eh tempo... Dai ele pra fazer média flo 'ta treinando ainda macho?' 'To sim quando posso', "pois n ta fazendo efeito n", rapaiz, eu dei um tapa/empurrão q ele vuo kkkk acho q foi adrenalina msm ... Dai ele vei flando q dexo num sei o q, ai quando as mina sairam ele pergunto "ei ta tomando o q já em?". kkk véi eu ri mto aushhauhs Mas na vdd meu ego foi la pro chão quando ele disse q n tava fazendo efeito, meu psicológico tá mto fraco, foda ¬¬'

Eu ja vi essa loira, ela é bem top tbm. Mas acho q se a Dana botasse um silicone minusculo msm so pra dar um leve volume ficaria show

kkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkk foda

to ligado man agr vo policiar minha mente pq ela ta mto rebelde haha to pensando em fazer squat+afundo num dia e terra+RDL no outro, so q no RDL vou usar a cinta lá pra lombar... nem to fazendo mais RDL :X, to so no terra msm, to pensando em fazer squat+avanço. terra+RDL 70kg já? Boa mano jaja BW msm haha boa sorte, quando chegar posta aki pra nóis ----------------- RELATO DO TREINO CASEIRO E IMPROVISADO DE HJ FLEXÃO DE BRAÇO BEM ABERTO 5X5 sempre fui péssimo nisso mas ja to conseguindo algumas rep haha Crucifixo reto -- 5kg kda halter - 3x12 flexão de braço com pernas elevadas - 3x10 Militar - 3x10 - 15~18kg a barra - 3x10 el. lateral+frontal no msm movimento - 2kg acho - 3x10 paralelas nas cadeiras- 2x3 2x2 1x1 flexão de braço mãos juntas 1x10 tríceps frances unilteral - 7kg o halter - 1x12 2x10 Então, xeguei em casa 6 e pouco da tarde, academia super lotada, n tinha como fazer nada, dai fiz isso em casa msm... Acho q n foi tão ruim em, porém, n deu pra fazer nada pras pernas... Penso em adicionar o squat no treino de amanhã pra compensar, ou ficaria mto puxado ?... ----- Infelizmente n to com muito tempo pra acompanhar vossos diários, mas logo + apareço ~Abrçs

Vixii's ela é multitarefa em haha comassim, mto dahora esse gif

Acho q ja flaram aki mas vou perguntar again, esses gorros eles vendem tbm na Flag? ou a avó dela quem faz seila ?

haha to ligado, acontece o msm comigo so q com os braços :X, tenta pra ver man treinamentos 3x pra perna costuma responder mto bem, pelomenos cmg deu um up monstro msm eu n usando cargas tão altas ainda... Rapais perna é um grupo foda msm, meu 2° preferido (costas 1°), mas eh bom tudo harmonioso msm, pq eu por exemplo, to 'largo' pelas costas so q com os braços fininhos as vezes parece q eu sou largo de gordura ai é tenso haha Testa pra ver nem q seja só um ou dois mêses msm os treinos 3x se na der nada continua no crosfiteiro msm

Vixii's evoluiu bem em principalmente o trapézio eu achei bem legal, mas como disseram as pernas estão pra trás :x, ainda anda fazendo akele treino meio crosfit locão lá? Ja pensou em fazer o sl5x5 ele da um up monstro nas pernas, ou pelomenos um treino com o msm conseito de squat 3x na semana? em mim deu um up monstro nas pernas. ~Abrçs

Então, é q eu vejo todo mundo pondo pelomenos 2 ex pra perna em seus treinos e eu faço apenas 1, por enquanto ta dando certo + sei la, será q n to dando uma negligenciada? :x vc acha q está bom ja as pernas? pq as vezes da uma duvida pq tem galera q trabalha ela bem +++ nos treinos upper lower por ex, ai da as duvidas.... Eu nem gosto da rosca inversa e nem sinto tanto resultado com ela. Sem flar q meu pulso dói um pouco fazendo ela. Vou ficar na martelo por enquanto ~Abrçs

o_O