ygor.neri

mano não precisa fazer zero carbo se vc deixar 2g/kg de carbo vc ja vai ter uma perda legal de gordura! e faça todos os dias aerobico em jejum fiz isso por um mes ou menos e depois volta a ganhar peso e ganhar um pouco de gordura faz parte

Acompanhando aqui quetinho tambem.

agora que eu vi lá tava escrito duas refeiçoes com 16:00 hrs rsrs melhoro um pouco

l necessarias, foram as coisas que eu achei em casa uai... Acho que antes do treino vou fazer a janta então, e deixar pra tomar o malto e a creatina no pós... tenta comprar coisas melhores então aveia,batata-doce,arroz,macarrão e etc. se preferir faz outra refeição igual a janta so que as 19:30

antes do treino manda bastante carboidrato complexo devera ser sua maior refeição do dia! manda umas 20g de proteina por refeição

iae eu to fazendo esse treino completo de biceps e to achando fodah demais e estou tendo resultados! talves vou fazer um diario tbm so acho meio treta consiguir postar todo dia rsrs

Iae colega não sou expert em dieta mais vou dar minha opinião tem MUITO carbo desse jeito vc vai ganhar muita gordura e barriga rsrs tenta deixar os carbos umas 5 gramas por g/kg e as proteinas em 2,0 a 2,5 g/kg e tbm tenta ao maximo mandar proteina em todas as refeições isso é bem importante! antes e dps do treino tbm é bom carboidrato de baixo indice glicenico e da uma pesquisada sobre dieta tbm abc

maneiro! posta ai suas medidas antes e atuais tbm

puts cara vc não melhor esperar mais um pouco pra cicla vc só tem 6 meses de treino!

não só pedreiro não kkkkk olha esse outro site que eu vi deu 2700 kcall moderalmente ativo http://blogs.odiario.com/carlossica/2011/10/26/calcule-o-numero-de-calorias-diarias-que-voce-pode-consumir/

blz vo diminuir minha dieta pra 5g/kg de carboidratos que tal? mas ai vai ficar em defict calorico eu já estou manddando bastante proteina 2,2 g/kg então eu pensei isso no final do meu culting estava com 67,4 kg na quinta-feira e na segunda-feira já estava com 70 kg

AS proteinas manda de 2,0 a 2,5 g/kg de proteina de origem animal.

Olá pessoas blz? estou fazendo um bulking controlado com excedente de 130 kcall e semana passado estava com 70 kgs e passando uma semana estou com 72kgs!!! como isso é possivel tanto peso em pouco tempo mesmo com uma dieta controlado obs: sou endomorfo e ai segue a dieta em anexo!