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O que vai te fazer ganhar peso é DIETA, amigão. Bulk clean resolve sua vida. -
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Resumindo: upper/lower = treino dividido entre parte superior e inferior do corpo. push/pull = empurrar e puxar (exemplo: supino e remada curvada) fb = corpo todo (exemplo: supino, agachamento, desenvolvimento militar, levantamento terra, remada curvada, paralelas...) Eu fiz um tempo o 5x5 e achei bem bacana apesar de que no começo é meio sem graça. O pessoal do fórum gosta de recomendar ele justamente por ser um ótimo treino.
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Se você quer, tome...
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Antes da academia eu pesava 45kg, atualmente estou com 80kg. Eita porra.... Sobre os treinos, eles são ÓTIMOS. Cada um com as suas técnicas. Pesquise mais sobre cada um e faça o que mais gostar.
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Pão integral = índice glicêmico menor, mais vitaminas e minerais. Arroz integral = integral possui proteínas, sais minerais (fósforo, ferro e cálcio), vitaminas do complexo B, fibras e maior quantidade de gordura, porém benéfica a saúde. Leite desnatado = menos kcal, menos carb., menos gorduras ruins. Alimentos light = mesma coisa do leite. Eu sempre opto por lights e desnatado em cutting, em bulk os normais e sempre os integrais.
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Então siga firme no bulk. Bulk da uma impressão de "gordo" mesmo mas depois é compensativo com um cutting bem feito. E eu gostei do seu shape, tá construindo legal. Mas tente sim o AEJ mesmo em bulk.
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Infelizmente o que vai te fazer perder gordura é um cutting. Não sei quanto a questão de AEJ em bulk, mas tenta por um tempo, vai que funciona contigo. As probabilidades e pesquisas apontam que pode funcionar já que não vai perder massa. uahahauaa
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Isso é muito variável, tudo depende da sua alimentação, dos outros suplementos que você toma (se tomar, no caso whey tem uma boa quantia de bcaa)...
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Depende da concentração e recomendação - apesar de que recomendação de alguns suplementos é uma merda. Se você não tiver costume com estimulantes, no caso a cafeína, comece com pouco e depois aumente... Tem suplemento com 420mg de cafeína em uma cápsula, outros com 110mg, 220mg... Se for para fracionar eu prefiro tomar 1 de manhã, um pré-treino e um pós-treino. Sempre acompanhado de uma refeição anteriormente.
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A que for melhor para você. Eu sempre uso barras mais pesadas e maiores, por gosto próprio e por 'adicionar' mais peso de certa forma. O importante da remada alta é a pegada. Mais fechada = mais trapézio e menos ombro, mais aberta = mais ombro e menos trapézio. Desenvolvimento eu prefiro com barra mas se preferir halter tudo bem... '-' Tudo varia de acordo com o seu gosto e o que funciona pra você.
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Leite é bacana. Eu particularmente quando faço uma vitamina com frutas, leite, aveia e soja texturizada, gosto de adicionar 25g de leite em pó também para adicionar mais proteína.
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Se funcionar pra tu, tudo bem... Eu particularmente acho que só o agachamento livre já basta.
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Se o BF ou a gordura estiver bem visível a olho nu, eu faria um cutting depois um bulk clean. Mas só você se auto-analisando vai descobrir o que é melhor...
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ABC1x não rola, jovem. Se for para a academia 3x na semana é mais compensativo fazer FB, SL5X5...
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Treino pesado em cutting também é ótimo (é claro que você não vai pegar o mesmo peso que pesava em bulk mas não vai ser algo exageradamente baixo). Joga compostos e pesos livres que eles possuem diversos benefícios.
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https://clarissanutricionista.blogspot.com.br/2012/12/afinando-sua-cintura-stomach-vacuum.html
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Passa o treino de ombro para o dia de peito e tríceps e pronto.
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Os básicos não podem faltar: levantamento terra, agachamento livre, desenvolvimento militar, supino reto. Curto muito também paralelas, barra fixa, chin-up, flexões...
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Treino PESADO ajuda a emagrecer. Dieta AJUDA DE VERDADE a emagrecer. Se quiser manda AEJ ou aeróbico depois do anaeróbico (HIIT é massa).
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Compostos, pesos livres, e se for o caso, exercícios unilaterais.
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Volumoso, falta compostos, divisão não adequada para um ABC.
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mano, não é qualquer aumento de testosterona que vai ajudar seu pai. ele precisa fazer reposição hormonal ou se quiser com ajuda de um médico, ciclar. primobolan, winstrol, trembolona, propionate, enfim. é foda falar dessas coisas já que tu não deu ao menos algum dado dele como altura, peso e tal. '-'
