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Em ABC são muitos exercícios para peito e tríceps. Falta levantamento terra no treino de costas e se conseguir barra fixa e chin-up em bíceps.

O que vai te fazer ganhar peso é DIETA, amigão. Bulk clean resolve sua vida.

Existe MUITA controvérsia quando se fala em proteína da soja para homens... Eu particularmente como e não senti nada de diferente no meu corpo com relação a testosterona, líbido, etc...

Resumindo: upper/lower = treino dividido entre parte superior e inferior do corpo. push/pull = empurrar e puxar (exemplo: supino e remada curvada) fb = corpo todo (exemplo: supino, agachamento, desenvolvimento militar, levantamento terra, remada curvada, paralelas...) Eu fiz um tempo o 5x5 e achei bem bacana apesar de que no começo é meio sem graça. O pessoal do fórum gosta de recomendar ele justamente por ser um ótimo treino.

Se você quer, tome...

Antes da academia eu pesava 45kg, atualmente estou com 80kg. Eita porra.... Sobre os treinos, eles são ÓTIMOS. Cada um com as suas técnicas. Pesquise mais sobre cada um e faça o que mais gostar.

Pão integral = índice glicêmico menor, mais vitaminas e minerais. Arroz integral = integral possui proteínas, sais minerais (fósforo, ferro e cálcio), vitaminas do complexo B, fibras e maior quantidade de gordura, porém benéfica a saúde. Leite desnatado = menos kcal, menos carb., menos gorduras ruins. Alimentos light = mesma coisa do leite. Eu sempre opto por lights e desnatado em cutting, em bulk os normais e sempre os integrais.

Então siga firme no bulk. Bulk da uma impressão de "gordo" mesmo mas depois é compensativo com um cutting bem feito. E eu gostei do seu shape, tá construindo legal. Mas tente sim o AEJ mesmo em bulk.

Infelizmente o que vai te fazer perder gordura é um cutting. Não sei quanto a questão de AEJ em bulk, mas tenta por um tempo, vai que funciona contigo. As probabilidades e pesquisas apontam que pode funcionar já que não vai perder massa. uahahauaa

Isso é muito variável, tudo depende da sua alimentação, dos outros suplementos que você toma (se tomar, no caso whey tem uma boa quantia de bcaa)...

Depende da concentração e recomendação - apesar de que recomendação de alguns suplementos é uma merda. Se você não tiver costume com estimulantes, no caso a cafeína, comece com pouco e depois aumente... Tem suplemento com 420mg de cafeína em uma cápsula, outros com 110mg, 220mg... Se for para fracionar eu prefiro tomar 1 de manhã, um pré-treino e um pós-treino. Sempre acompanhado de uma refeição anteriormente.

A que for melhor para você. Eu sempre uso barras mais pesadas e maiores, por gosto próprio e por 'adicionar' mais peso de certa forma. O importante da remada alta é a pegada. Mais fechada = mais trapézio e menos ombro, mais aberta = mais ombro e menos trapézio. Desenvolvimento eu prefiro com barra mas se preferir halter tudo bem... '-' Tudo varia de acordo com o seu gosto e o que funciona pra você.

Leite é bacana. Eu particularmente quando faço uma vitamina com frutas, leite, aveia e soja texturizada, gosto de adicionar 25g de leite em pó também para adicionar mais proteína.

Se funcionar pra tu, tudo bem... Eu particularmente acho que só o agachamento livre já basta.

Se o BF ou a gordura estiver bem visível a olho nu, eu faria um cutting depois um bulk clean. Mas só você se auto-analisando vai descobrir o que é melhor...

ABC1x não rola, jovem. Se for para a academia 3x na semana é mais compensativo fazer FB, SL5X5...

Treino pesado em cutting também é ótimo (é claro que você não vai pegar o mesmo peso que pesava em bulk mas não vai ser algo exageradamente baixo). Joga compostos e pesos livres que eles possuem diversos benefícios.

http://clarissanutricionista.blogspot.com.br/2012/12/afinando-sua-cintura-stomach-vacuum.html

Passa o treino de ombro para o dia de peito e tríceps e pronto.

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Os básicos não podem faltar: levantamento terra, agachamento livre, desenvolvimento militar, supino reto. Curto muito também paralelas, barra fixa, chin-up, flexões...

Treino PESADO ajuda a emagrecer. Dieta AJUDA DE VERDADE a emagrecer. Se quiser manda AEJ ou aeróbico depois do anaeróbico (HIIT é massa).

Compostos, pesos livres, e se for o caso, exercícios unilaterais.

Se a sua dúvida é se você vai conseguir os 42cm de braço, vai sim... '-'

Volumoso, falta compostos, divisão não adequada para um ABC.