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Eu comecei na academia em abril desse ano com 98kgs, 1.80m. Como nunca dependi de personal e nutricionista para treino e dieta, aprendi na marra... então pequei algumas vezes mas consegui perder até hoje 14kgs e 10% de BF. E olha que muitas vezes eu nem seguia a dieta direito. Esse mês mesmo perdi 4kgs e nem segui a dieta a sério e não perdi 1cm de braço nem de nada, a não ser de cintura e abdômen que perdi 4 e 5cm respectivamente.

Sempre existe uma esperança, rapaz. Mostre dedicação e trabalho duro que objetivos virão com certeza. Dias de luta, dias de glória.

Como estou em cutting eu prefiro cortar carbos no pós já que eu treino no final da tarde, então para mim é só proteína.

Fale a divisão... Em um ABC eu jogaria apenas Militar e lateral.

Nos treinos... Costa: colocaria o terra aqui, remada curvada e barra fixa. Bíceps: Rosca direta e chin-up Trapézio: encolhimento e remada alta Peito: supino reto apenas, se puder colocar paralelas (se não faz pullover/crucifixo), peck deck. Ombro: desenvolvimento militar e elevação lateral Tríceps: paralelas, banco ou testa, ou francês... Perna: agacho livre, stiff, avanço e flexora Panturrilha: gêmeos em pé e gêmeos sentado. Eu gosto de 3 para maiores e 2 para menores em ABC. E séries entre 3x6~8 para menores e 3x8~10 para maiores; para pernas fica 4x8~10 e panturrilhas 4x12~15.

Eu tomo sempre que posso, sem essa de "melhor horário", tomo mais por prazer... Mas se for parar para pensar seria bacana tomar como pré-treino, café da manhã, enfim...

Como eu disse em outro tópico, eu faria uma fênix ou algo mitológico pegando desde a lombar, costelas e parando no ombro... Acho tesão.

Os componentes que se destacam na composição da erva-mate são: aguá, celulose, gomas, dextrina e resina aromática. Neste composto encontramos: •Alcalóides: cafeína, metilxantina, teofilina e teobromina. •Glicídeos: frutose, glucose, rafinose e sacarose. •Lipídeos: óleos essenciais e substâncias ceráceas. •Proteínas: aminoácidos essenciais. •Sais minerais: alumínio, cálcio, fósforo, ferro, magnésio, manganês e potássio. •Taninos: ácidos fólico e caféico. •Vitaminas: A, B1, B2, C e E. Os seguintes efeitos benéficos são associados ao mate: •Estimula a atividade física e mental; •Estimula a circulação; •Aumenta o ritmo cardíaco; •Facilita a digestão; •Favorece a evacuação (fezes) e a micção (urina); •Promove a regeneração celular; •Elimina estados depressivos; •Aumenta a resistência de músculos à fadiga; •Aumenta a força muscular; •Desenvolve as faculdades mentais; •Tonifica o sistema nervoso; •Regulariza a respiração; •Facilita a digestão; •Promove sensação de bem-estar e vigor; •Regula as funções sexuais; •Efeitos cosméticos na pele; •Previne a arteriosclerose; •Melhora a memória; •Previne gripes e alergias; •Diurético; •Diminui o colesterol e triglicerídeos; •Aumenta o gasto energético; •Favorece o emagrecimento; •Previne a doença de Parkinson. Possíveis efeitos maléficos: •Reduz a absorção de ferro, devendo ser evitada por pessoas com anemia. Pode também aumentar a pressão, devendo ser evitada por hipertensos. •O habito de consumo coletivo (em roda), dividindo a mesma guampa e bomba favorece a transmissão de doenças que são contagiosas através da saliva (exemplo: tuberculose, caxumba, sarampo, gripe, herpes, catapora e hepatite). Pois isso devemos ter cuidado com quem dividimos o tereré. Fonte: https://tudoterere.blogspot.com.br/2011/12/terere-beneficios-e-maleficios-saude.html

HNAuhuahsdudsahudsa o negócio é entrar em cutting e começar a pensar em dobro. KKKKKKKKKKK

Se conseguir trocar o rosca alternada por Chin-up, ficaria ótimo. Eu não gosto de isoladores adutor/abdutor para pernas, então trocaria essa adutora ai por flexora. Panturrilha pra mim só elevação de gêmeos e sentado. Gosto de usar 3x6~8 para menores e 3x8~10 para maiores e para pernas 4x8~10 e panturrilha 4x12~15 No mais, seu treino está bom.

Eu faria uma fênix ou algo relacionado a mitologia desde a lombar, pegando costelas até o ombro. Acho tesão.

Cientistas realizaram estudo para descobrir se a malhação cerebral também deixa o corpo esbelto Você já deve ter experimentado a sensação de ficar exausto depois de passar por uma situação mentalmente estressante. Uma prova muito difícil, uma fase particularmentedesafiadora no vídeo-game ou até mesmo osudoku mais difícil do mundo. Não há dúvida que dá pra se cansar sem se levantar do sofá. Cientistas do Centro Nacional de Informação da Biotecnologia dos EUA resolveram estudar o tema, partindo da seguinte pergunta: será que esse esforço de concentração queima mais calorias que o de costume? Será que um exercício mental pode, no fundo, representar também um exercício físico? O teste desenvolvido pela equipe funcionou assim: 14 garotas canadenses foram submetidas à diferentes testes cognitivos e de memória por 45 minutos. Como elas estavam em jejum, foi possível analisar como o organismo delas consumiu energia durante o experimento. As 14 estudantes consumiram, em média, 200 calorias a mais que as participantes que ficaram relaxadas, apenas olhando o exercício. O nível de glicose no sangue também variou muito mais no corpo daquelas que tinham que parar e pensar como resolver as questões. Embora o cérebro de um adulto pese 1,4 quilos - apenas 2% do peso total do corpo - ele demanda 20% da nossa Taxa Metabólica de Repouso (RMR, na sigla em inglês), a quantidade total de energia que o nosso corpo gasta durante um dia preguiçoso e sem muito esforço. Apesar dos indícios, os pesquisadores ainda estão céticos e não cravam que a concentração, digamos, emagrece. A hipótese levantada é que a fome sentida após os testes é mero fruto do stress causado pela concentração, especialmente quando ela é empregada em uma atividade maçante e obrigatória. Como todos nós sabemos, comer dá uma sensação agradável que pode aliviar as mais diferentes situações de mal-estar. O coordenador da pesquisa definiu de maneira pouco lisonjeira o que pensa de nosso querido órgão após realizar o estudo: ele diz que o cérebro “é um vagabundo preguiçoso”, que simplesmente “não gosta de trabalhar tão duro por tanto tempo.” Então tá. Fonte: https://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI313552-17770,00-PENSAR+DEMAIS+QUEIMA+CALORIAS.html

Já que te achei educado e aberto a opiniões, vou te ajudar mais ainda... Para ombro tente fazer supino reto, paralelas e peck deck/supino inclinado/pullover/crucifixo reto Tríceps é bom paralelas, entre bancos, testa, francês Ombro: desenvolvimento militar e elevação lateral Costas: curvada, terra, pullup Bíceps: chinup, rosca direta Trapézio: remada alta e encolhimento com barra Pernas: agachamento livre, stiff e avanço panturrilha: gêmeos em pé e sentado Joga um abd com peso 2x na semana e foca na dieta. já era

Prefiro fazer chin-up uashudashdasudashudsahduhdasudas.

3 para maiores e 2 para menores. Foca nos compostos, em repetições baixas para menores e um pouco mais alta para maiores (tipo, 3x6~8 tríceps e 3x8~10 peito. eu gosto assim devido a algumas fibras).

HAUSHASUADSHUADS Galera avacalhando já. UHASDUDASHDASUHDASU

Primeiro deveria mudar a ordem do treino. O mais indicado para ABC seria: A - Peito, Tríceps e Ombro. B - Costas, Trapézio e Bíceps C - Pernas

Não é só porque é bom para naturais que também é bom para on drugs. On drugs sempre recomendam ABCD ou ABCDE, por causa do tempo de anabolismo...

Se não serve para hipertrofia, que é o que você deseja creio eu, vai deixar para o final por que? Acho melhor sair da academia mais rápido do que fazer algo inútil. D:

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Na minha opinião está bom, colocaria paralelas em tríceps se tivesse como e trocaria corda por francês, mas tu quem sabe.

Uma cansada nos músculos? Eita nois...

Área errada e tópico desorganizado.

"Nunca usei andrógenos" Ainda bem cara...

Se não tem paralelas, joga um entre bancos para tríceps.