Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

GuillermoDanielVinuezaConstante

Membro
  • Total de itens

    16
  • Registro em

  • Última visita

Conquistas de GuillermoDanielVinuezaConstante

  1. valeu galera pelas respostas. eu vou tomar o whey em outro horario, ja que depois do treino tenho pouco tempo para me alimentar, e depois que eu tomo o whey tem q esperar pelo menos 1 hora para fazer uma refeição solida, ai ferra meus horarios, e outra, fico estufado quando tomo o whey com leite e banana, ficaria melhor em outro horario, pela manha por exemplo. isso é verdade, mas eu prefiro tomar em outro horario, ja que no post treino tenho pouco tempo para me alimentar, e se tomo whey , tenho que esperar um tempo para ingerir alimentos solidos. Que tu acha tomar pela manha? ou algum outro horario?
  2. FAla GAlera do hipertrofia, eu estou com essa dúvida. Em todos os post de suplementação post treino, sempre vejo que se usa, e recomendam usar whey protein, e malto o dextrose. Eu nao costumo usar muuto suplemento, ja que me alimento muito bem, como bastante proteina, e cabos complexos. Mas ultimamente estou treinando mais forte, e estou precisando de uma suplementação. Eu comprei um Whey protein, da marca Pulver (é argentino ) , os caras que treinam aqui falam que é otimo, mas blz . Eu nao comprei malto nem dextrose. Por isso hoje tomei depois do treino, e misturei com 2 bananas, e 250 ml de leite. Cual é a opinão de vocÊs ? Estaria jogando dinheiro no lixo? eu pensei, que sendo a banana uma boa fonte de frutose, mais o leite com a lactosa que seria o azucar do leite, o um disacarideo conformado por galactosa e glucosa(faria a reposição de glucogeno). Bom essa mistura será que quebra o galho? ou melhor comprar um malto?. Obs: A insulina sera estimulada, dessa maneira, mas em forma mais gradual, e nao dando os picos insulinicos. Bom que vocês acham?
  3. tem que especificar ne brou, 90 % de quem treiina faz uso ou ja fez de androgenos exogenos. Eu não sou contra, quando chegar meu limite corporal, acho q ue optarei por um bom acompanhamento médico para realizar meu primeiro ciclo. , biceps , trapézio C:perna Ne3to Gym , ja treinei assim, optei por mudar um pouco ja que quando treino peito com triceps nao rende meu treino de triceps , nao consigo progressão de cargas no treino de triceps . Por isso optei por colocar biceps ao inves de triceps, so para mudar um pouco. . Ombro eu gosto de treinar num dia separado, assim eu vi mais ganhos, mas muito obrigado pela tua resposta. sempre quis testar full body , mas nunca tive a oportunidade, eu gosto de ir para academia sempre que posso, por isso, treinar so 3 vezes na semana me desmotiva um pouco, fisiologicamente sei que é eficaz, mas nunca tentei, Valeu pela tua dica de divisão de treino . acho que vou segui-la
  4. Fala galera do hipertrofia, ja treino faz alguns anos , ai vão minhas medidas Idade: 27 peso: 78 kg Altura: 1,74 Bf: 18% (eu acho) Biceps: faz muito tempo q nao faço as medidas mas sempre foi 38, 39 cm, deve estar com isso. coxas 60 cm torax deve estar uns 110cm Bom as outras medidas nao lembro, mas ja treino desde os 15 anos, mas treinar de verdade , com conhecimento faz uns 4 anos mesmo. Nunca usei andrógenos, so alguns suplementos, como whey,creatina, e glutamina. Meu treino é o seguinte ABoffCD A: Perna Agachamento 4x10 leg press 4x10 cama extensora fatiga cama flexora: fatiga panturrilha no hack do agachamento 6x15 panturrilha sentado 6x15 (minhas panturrilhas são uma merda ,, crescem bem pouco) B:Peito , biceps Supino 4x10 supino inclinado 4x8 crucifixo: 4x10 as vezes faço declinado rosca direta: 4x10-8-6 rosca alternada: 4x10 martelo> 4x10 flexão depunho com a barra 4x10 off C:Costas e Triceps Levantamento terra 4x10 Barra fixa 4x8 puxador frente 4x10-9-8 remada unilateral 3x8 paralelas 4x10-10-8-8 testa 4x10 d: ombro, trapezio Militar 4x10 desenvolvimento arnold 4x8 elevação lateral 4x10 encolhimento abdominales panturrilha GAlera que vcs acham deste treino, ? eu sempre treno pesado ate meu limite, ja tive algumas pequenas lesões , e começos de overtraining, mas resolvi isso com glutamina . Minha alimentação é balançeada, bastante proteina, fibras , e carbos complexos. Nesse treino coloquei um dia de descanso , por causa da faculdade , ja que faço medicina e na terça na quarta nao da pra treinar mesmo. Agora ja posso treinar pelos menos 5 dias na semana , voces acham que posso incluir algum grupo muscular a mais? por exemplo fazer perna de novo no sabado? Meu obejtivo é como sempre hipertrofia e ganho de força. Tenho um problema no supino, nao consigo evoluir nos pesos, faço com no maximo 40 kilos de cada lado sem ajuda, de ai nao sai faz muito tempo. Bom dem uma avaliada no treino, e me digam que vcs acham, Podem criticar a vontade. abraço errei la encima so na quarta nao posso treinar
  5. porra treino faz 10 anos,, e nao tenho 45 de braço kkk tenho 40o depois de muito sofrimento, ali rolo deca, dura, 35 kls assim em pouco tempo,, dificil hein natural. mas blz posso estar errado
  6. putz brou com essa dieta. nao vai ganhar massa nunca, 10 meses de treino e ja esta tomando suplemento? pra que? esta jogando dinheiro no lixo, acreditando no que esta escrito no rotulo. Primeiro aprende a comer, priorizando proteinas, ovos, cozidos, de manha pelos menos manda uns 3 ovos cozidos com pao integral, e leite, po para de gastar dinheiro com suplemento e compra batata doce, peito de frango, carne, peixe, ovos, aveia, leite, pao integral, atum. esses são os verdadeiros alimentos, e desculpa minha siceridade, 10 meses nao são anda , eu tenho 10 anos de treino, so comecei a tomar suplento agora, o basico, glutamina,e whey. Põe exercicios basicos no tei treino, agachamento, barras, levantamento terra. e para de gastar na porrra de suplemnto. Ps: come o ovo por enteiro po, nao sei pra que caralho tiram a gema? alí que tem os maiores aportes nutricioanis do ovo, po, essa historinha de aumento de colesterol é balela, Guillermo Daniel Fisioterapueta , graduando em medicina.
  7. faz o seguinte. se vc esta sentindo muita dor, dor aguda, primeiras 72 horas, usa gelo na região, 3x ao dia, alongamento dessa região tbm 3 vezes ao dia, essa região é muito suceptivel a tendinites, eu tbm tou me recuperando disso, numa região parecida. Olha se no teu treino vc nao esta sobrecarregando os tendões desnecessariamente, usa bem a periodização. E consulta um médico para te receitar uns bons antinflamatórios (eu nao posso fazer isso ja que sou fisioterapeuta) Bom realiza exercicios de propriocepção para membro superior.
  8. Fala galera, tudo bem?. Eu estou com uma dúvida. Bom, eu estava treniando forte ja faz uns 6 meses , com intensidade alta, e altas cargas, treinamento HIT. Sempre priorize a execução do exercicio com aumento gradativo das cargas. Faz duas semanas atras tive um começou de dor articular na articulação humero-cubital (regiao do cotovelo), com sinais clínicos de tendinite nessa região. Depois de muitos anos de treino, nao sabia, nem tinha muito pesquisado sobre periodização , e depois de leer esses artigos, decidi por em prática, começei minha periodização faz uma semana e meia, parei de treinar, completamente, ja que estava com sinais de overtrannig, como fadiga, falta de vontade de treinar, queda da força muscular. Passaram 1 semana e 3 dias, de descanso, ate ai tudo bem. Desde ontem comecei a sentir espasmos musculares na cabeça lateral do triceps, e não paro até hoje, quase 48 horas de espasmos musculares nessa região. Relendo uns artigos sobre overtrannig, eles citam espasmos musculares mas na fase de fadiga ou seja antes de entrar em periodização. |Eu estou me sentindo super disposto, com vontade de voltar aos treinos, so que esses espasmos muculares estao me deixando preocupado, meus musculos ja deveriam estar descansados, tbm nao sou nenhum bodybulder rss, treino com intensidade mas nao profissionalmente. Que vcs acham dous mais uns dias de descanso, ou ja vou treinar? ja aconteceu isso com algum de vcs? Ps: minha dieta esta Ok, Valeu pela atenção.
  9. Bom primeiro me fala qual 'e teu objetivo, que tipo de treino tu faz. ao respeito da alimentação pos treino, a noite se vc treina com uma alta intensidade , e pesado você PRECISA DE UMA FONTE boa de proteína, um bom carboidrato complexo de lenta absorção, e não precisa acordar de madruga ne , o sono 'e o melhor anabólico , ali que teus hormônios sao secretados pelo teu sistema endócrino , então voce ter uma boa noite de sono 'e essencial para hipertrofia. Bom espero ter ajudado.
  10. esta tendo um exagero nisso, glutamina vc tomando é o que importa, nao esquece que ela tbm vem nos alimentos, e ali ela é absorvida de qualquer jeito. nas fases de cutting, a alimentação é o fator que tem que ser mais regrado. Ja se vai tomar glutamina com agua, com carbo, com iogurt, com liquido que for, nao tem problema nenhum.
  11. suplementos nao são necesarios agora, 1 . aprende a treinar 2. pesquisa sobre alimentação (macronutrientes, carbohidratos integrais, lenta absorção, aleimtação pre treino, pós treino 3. tipo de treinamento, exercicios básicos. 4. paciencia 5. determinação 6. resultados vem com tempo e experiencia de treino, 7. paciencia 8. paciencia 9. suplementos so quando voce souber treinar, aprender a treinar forte , sem frescura. ou seja daqui a uns 3 ou 4 anos de treino. Bom eu acho isso, eu fiz assim so fui tomar algo de suplementos 4 anos depois do primeiro treinamento. Alimentação é o mais importante .
  12. isso mesmo, tem qe incluir, agachamentos, levantamento terra(pesquisa certinho como que faz pra nao ter lesões), alimentação é essencial, muita proteina, carbohidratos integrais, vegetais, brócolis. etc, e paciencia, um passo de cada vez. a jornada é longa, e pesquisa muito , aqui no forum tem muito artigo legal. o que tem q ver a suplementos, nem gasta teu dinheiro nisso,eu mesmo, treino faz muitos anos, e so vim tomar suplemento, faz 1 ano, como a palavra diz é suplemento, ou seja nao, é essencial para teu crescimento, ficar gastanto um monte de grana em suplementos nao esta com nada, se voce puder inviste esse dinheiro em ovos, carne, leite, frango, atum, salmaõ, esses sao os melhores suplementos . abraço
  13. Brother, isso é birncadeira ou você nao tem noção nenhuma, de que significa uma dieta ? bom espero que nao for zuera. Seguinte, primeiramente, voce tem que comer de 3 em 3 horas, sempre priorizando proteinas (macronutriente), carbohidratos de preferencia de lenta absorção como integrais, batata doce, em fim. Frutas, vegetais. Semrpe em todas tuas refeições voce tem que colocar bastante proteina como carnes, ovos, leite , queijos, etc) esse lache que voce cita? salgadinho? nem pensar ne ,,, refieções mais importantes café da manha e pós treino. Esse teu cafe da manha fraco de mais, nao alimenta ninguem isso, põe uns 3 ovos cozidos, leite, pao integral 2 bananas com aveia, isso é um bom café da manha. Bom e outra coisa pesquisa muito, os artigos do forum porque ali esta toda a informação, que vc esta pedindo. Abraço espero ter ajudado em algo
  14. Amigão tu esqueceu dos principais construtores musculares, agachamento , levantamento terra. inclui isso na rotina, e para de treinar tanto biceps triceps,,tu vai ganhar um belo overtraing, assim. Se tu fizer treino de perna, pesado (mas pesado mesmo) achoq um dia por semana ta bom, deixa pra treinar so um dia perna e sempre alta intensidade e boa execução.
×
×
  • Criar Novo...