amandarun

pode ser uma pergunta bem estranha, mas quanto voce tem de pulso? é que eu ainda morro de duvida, eu acho que tambem sou ecto mas não é certeza 100% sabe, mesmo voce sendo menino, só pra eu comparar... meu pulso é bem fininho tambem e a dieta ta boa eu acho

Adicionei macarrão também, fiz hoje pela primeira vez e ficou ótimo.

Adorei o que voce disse. Mas é claro que não dá pra ser tão radical assim, senão cai na famosa dieta "frango e batata doce". E ninguém consegue viver comendo só isso, é lógico que tem que achar um equilíbrio... mas é isso mesmo, varia da pessoa e do corpo de cada um, tanto quanto a proporção de macros, quanto a tipos de alimentos, preferências, etc. Mas uma coisa que eu gosto de falar: o corpo é PERFEITAMENTE adaptável. Acho interessante o princípio da dieta cetogênica, eu acho que se eu tivesse que fazer um cutting, ia tentar alguma coisa parecida, mas acho que ia ser duro me adaptar no começo com tão pouco carb haha

gast gasto energético diário, são as calorias que seu corpo gasta por dia: tmb + fator de atividade

leu meu pensamento cara

Eu gosto de aveia mas não colocaria no pós nao, eu como no café da manhã e as vezes no pré treino

pra uns até pode ser o vilão, mas como o Mahalo falou, quem é ecto depende DEMAIS dos carboidratos, pra voce ter uma ideia eu to pesando 43~44kg e tem dia que consumo mais de 300, as vezes chega a 400 gramas de carboidrato. e mesmo assim é dificil ganhar peso. acho que depende da pessoa, tem umas que por exemplo não se adaptam a dieta sem carboidrato, tem outras que conseguem ficar totalmente bem sem eles, cada um é cada um... por enquanto eu prefiro ficar aqui curtindo minhas batatinhas hehehe

um erro muito comum é ver o whey como algo "mágico", na verdade ele é só uma proteína... geralmente colocam ele no desjejum como fonte de proteína de alta absorção, porque ficou muito tempo em jejum e tudo mais, mas se voce ja tem proteina suficiente no seu café da manhã, não tem essa necessidade da pra voce tirar ele sim, só coloca uma outra proteina no lugar como falaram aí eu tambem sou ecto, no começo eu ficava com medo de colocar mais carboidrato (minha dieta tambem tava com proteina demais) mas ai eu fui vendo, como a gente tem mais dificuldade pra ganhar peso mesmo, pode colocar bastante carbo!! arroz, macarrão, batata, essas coisas um erro muito comum é ver o whey como algo "mágico", na verdade ele é só uma proteína... geralmente colocam ele no desjejum como fonte de proteína de alta absorção, porque ficou muito tempo em jejum e tudo mais, mas se voce ja tem proteina suficiente no seu café da manhã, não tem essa necessidade da pra voce tirar ele sim, só coloca uma outra proteina no lugar como falaram aí eu tambem sou ecto, no começo eu ficava com medo de colocar mais carboidrato (minha dieta tambem tava com proteina demais) mas ai eu fui vendo, como a gente tem mais dificuldade pra ganhar peso mesmo, pode colocar bastante carbo!! arroz, macarrão, batata, essas coisas

as gorduras tão BAIXISSIMAS, precisa aumentar isso ai. e já que voce quer tanto uma dieta com poucas calorias assim, aumenta a proteína pra uns 2,5g/kg pra não perder tanta massa magra. aí as kcal que sobrarem (SE sobrar alguma kcal) você coloca em carb... perai, vou fazer pra voce. te dar tudo mastigadinho, aí voce só tenta colocar nos alimentos direito. no minimo uns 0,7g/kg fat = 55g fat (495 kcal) 2,5g/kg prot = 197g prot (788 kcal) aí deu 1283 kcal, sei lá quantas você quer. voce calculou a tmb?

Depois da era das patycionistas de plantão, surge uma nova mutação da espécie, dessa vez na versão masculina!!

Ta com muita proteina e pouquissima gordura... tenta deixar em uns 2g/kg de prot e 1g/kg de gordura...

com leite fica bem bom também, mas eu prefiro com água hahaha ai vai do gosto né... mas fica bom mesmo, eu sou viciada nisso ai, é todo dia no café da manha testa sim (: beijos hahahhahaha eu tambem tava fazendo uma mistureba com pomarola e sei la o que mais, mas agora eu só faço assim, coloco cebola e alho, fica shooow ja aconteceu isso do ovo explodir tambem, mas eu não tinha cobrido ele com agua, agora eu cubro e tampo pra garantir e ele não explode

realmente 3g/kg é bem alto, nao tem necessidade dessa quantidade. 2g/kg ja ta bom ^^

aqui em casa é minha mãe que cozinha, e mesmo ela cozinhando muito bem, óbvio que eu também gosto de fazer minha comida as vezes, mas "você é muito nova para mexer em fogão garota, ainda se queima e depois diz que não avisei" aí o jeito é eu ir aprendendo a fazer minha comida sem usar o fogão, de que jeito? microondas. e cara, eu andei percebendo (na prática) que dá pra fazer tudo no microondas. e eu sei que a vida de muitos aqui é corrida, é dificil de ficar fazendo tudo no fogão, cozinhando e blablabla, então eu fiz uma lista de tudo o que eu sei fazer no microondas, de repente até pra a gente aprimorar o jeito de fazer algumas coisas, ir testando novas, enfim. ta ai. ARROZ Lave o arroz antes de cozinhar; se você for usar arroz integral ou aqueles mais duros, deixa de molho por 30 min para ele amolecer um pouco, mas isso varia do arroz e do ponto que voce quiser que ele fique. Misture arroz e água em um recipiente de vidro; eu uso 3 medidas de agua pra 1 medida de arroz, mas de novo, isso depende do ponto que voce quiser que o arroz fique. NÃO encha demais o recipiente, o ideal é que fique bastante espaço. se o arroz for branco, da pra usar menos água, umas 2 medidas de água pra 1 de arroz. se você quiser temperar o arroz, coloca o tempero também. Tampe o recipiente e coloque no microondas; o tempo varia demais dependendo do microondas e da quantidade de arroz. eu uso 1/2 xícara de arroz e deixo por 20 minutos, mas é que eu gosto do arroz beeeem molinho e alem disso, ele é integral, que demora mais. Depois que o tempo acabar, quando voce ver que o arroz já tá quase totalmente cozido, deixe ele AINDA TAMPADO (não destampe ainda pro vapor nao sair!!!) descansando por 5 minutos e voilá ATUM Coloca num prato o atum e o tempero que você quiser usar e coloque no microondas por uns 2 minutos, o atum fica com um gosto muuuito melhor. AVEIA Coloque a quantidade de aveia em um recipiente alto (isso é importante caso você não queira papa de aveia no micro inteiro), coloque água no recipiente até que cubra toda a aveia e coloque no microondas pelo tempo necessário, aqui são 3 minutos se eu quiser mais uma "papa" ou 5 minutos se eu quiser ela como um bolinho. BATATA DOCE Corta a batata em rodelas (não precisam ser finas, isso vai do jeito que voce quer elas, eu faço rodelas bem grossas) e coloca num recipiente qualquer; cubra elas totalmente com água e coloque no microondas por 3~6 minutos, depende do ponto que voce quer. com 6 minutos elas já ficam beeeeeeeeeeem molinhas, com 3 ficam mais duras OVO (cozido) Coloca os ovos ainda com casca, sem quebrar, em um recipiente qualquer e cobre eles totalmente com água; tampe o recipiente e coloca no microondas por aproximadamente 5 minutos ou até a casca quebrar. OVO (omelete) Quebra os ovos já no recipiente que vai no microondas; bata bem com a colher (bata BEM, se você estiver usando gemas junto com claras elas devem formar uma pasta única, não pode ficar separado a gema da clara senão cabum), tampa o recipiente e coloca no micro por uns 2~3 minutos FRANGO / PEIXE Coloque os filés em um recipiente; se você for usar tempero, já coloque agora em cima dos filés. tampe o recipiente (nunca tentei sem tampar, mas acho que deve dar), depois coloque no microondas. o tempo varia demais, só vendo mesmo. aqui varia de 5~8 minutos. ps: o frango / peixe já deve estar descongelado MACARRÃO Coloque em um recipiente 3 medidas de água para 1 medida de macarrão. Coloque apenas a água (sem o macarrão) no microondas até ela ficar bem quente, quase fervendo (uns 5 min), e em seguida jogue o macarrão nela. Coloque no microondas por mais 5~10 minutos, tirando a cada 3 minutos para mexer bem e tcharam ta ai, quem quiser contribuir ou pedir alguma comida eu posso tentar fazer hahahah

depende, o que é mais favorável pra sua dieta? tem que ver o que vai se encaixar nos macros

come o queijo que voce mais gostar, mas o minas é bom sim. mas se não der, o mussarela ta bom tambem eu também acho que uns 1.3, 1.4 já tá ótimo.... 1.55 é bastante cara

hahahhaha tadinhoo!! hahahahah juro, ri demais aqui

esqueceu das unhas cara!!! só cuidado pra nao fazer unhas e mãos no mesmo dia senao da overtraining

calorias muuuuuito baixas!!!!

eu faço no microondas, deixo 5 min num tapperware com agua e já tá cozido. hahaha

primeiro dia é tenso, voce nao vai saber fazer nada hahahahha eu fiquei mo perdida mas relaxa, voce logo acostuma.. tenta prestar bastante atenção nas instruções que vão te dar, decorar direitinho o que vai fazer, execução... na segunda semana voce ja vai saber fazer a maioria das coisas certinho

cara.... eu acho que quanto menos drogas voce usar, melhor. e isso ai da pra resolver sem aes de boa... faz uma hipocalórica como disseram, seguindo direitinho, que a barriguinha logo some. muito disso deve ser retenção também

da mo vontade de tentar.... mas sei la, imagina se voce ta fazendo alguma coisa e do nada apaga hahahha

Eu li faz um tempo, acho que foi na superinteressante, que daria pra você dormir assim: a cada 4 horas, você dorme 30 min (algo assim) aí daria 3 horas de sono por dia. mas o corpo vai se adaptando e dessas 3 horas, ele faz 2 serem de REM, e voce fica tão ou mais descansado quanto se tivesse dormido durante uma noite inteira, era mais ou menos assim. é logico que o corpo demoraria pra se adaptar a isso, mas já fizeram isso e deu certo... se eu achar o artigo eu posto aqui... ah, lembrei de mais uma coisa que dizia, se você não respeitasse as 4 horas e demorasse um pouco a mais pra dormir seus 30 min, seu corpo ia simplesmente "desligar" (desmaiar). detalhes hahaha mas pera ai, vou ver se acho aqui, achei. o nome é sono polifásico, quem quiser pesquisa ai no google... http://apolinariopas...recisa-de-6-8h/ http://pt.wikipedia....ono_polifásico tem um site só disso tambem: http://osonopolifasico.com.br/ eu acho bem interessante

Eu tambem acho que deve ter superestimado o fator de atividade, cuidado com isso cara, é super comum superestimar, e aí voce ingere um moonte de calorias a mais... ai ja viu No almoço dava também pra trocar a carne vermelha por peixe as vezes, tipo atum, salmão, isso ia aumentar bem a quantidade de gorduras boas