ricardo89

não precisa. militar trabalha muito frontal e lateral e o posterior leva muito nas paralelas e supino (acho que é isto, certo??)

ainda não tinha visto o seu último... box squat. brigado!

talvez. isso acontece no terra, agachamento e até o militar que puxa também pela lombar. por isso se deve começar com cargas baixas e ir progredindo. assim a lombar vai ficar fortificada para as cargas altas. começando logo em cargas muito altas acho bem válido isso. ele tá a levantar o que a lombar aguenta e não o que as costas e pernas aguentam!

se é só pra ter uma ideia pode comparar:

como é seu agacho na caixa?? tenho algumas duvidas: low bar ou high bar? a altura da caixa é colocada naquela linha imaginária em que o quadril fica um pouco abaixo da linha do joelho? ou mais a baixo? depois voce senta mesmo? ou só mal encosta?? sente que "box squat" é muito inferior ao agacho sem nada? ou tem pouca/nenhuma diferença? apenas algumas duvidas impertinentes aqui na minha cabeça

terra com carga máxima na primeira vez que se faz é pedir uma lesão né?? quando fez supino ou agachamento também vez o mesmo?? isso parece um instinto meio suicida! deve começar de leve e progredir as cargas com execução correta! na minha humilde opinião acho impossivel fazer terra com execução correta e carga máxima na primeira vez que se faz! não tem lógica!

Pela pergunta posso apostar que nunca leu nem a tradução do ice nem seques o 1o post deste tópico! Pesquisar e ler não dói assim tanto!

tá tudo certinho e tal mas será que ninguem vê que os diários não são pra postar aqui?? vou denunciar pra moderação mover o tópico pros diários!

já foi respondido aqui VÁRIAS VEZES!! mas pode fazer mergulho entre bancos ou supino fechado

treino bom!! fatos curiosos KKK acho que você deve ter cara de safado mesmo KKKKKK parabens pelo treino

sobre anilhas fracionadas não encontrei nada aqui em portugal. o mínimo que vi em lojas de aqui perto foi anilhas de 500g mas já sei o que vou fazer! vou comprar correntes pequenas. pequenos fios de correntes de 100g cada 1. vou fazer 4 fios de correntes pra cada lado da barra. assim fico com: 100g 200g 300g 400g depois coloco a anilha de 500g e continuo a progressão com as correntes até 900g e coloco a anilha de 1K

não gosto muito de ter um diário meu. um dia mais tarde eide fazer um sim. já expliquei isso aqui. e o do zohan é o único que acompanho neste momento pois tem muito boas discussões em que todos aprendemos e claro bastantes risadas

tem razão. colocar ombro com peito e tricep pois são sinergistas uns dos outros. quando trabalha 1, os outros 2 grupos tb trabalham. por isso se colocar ombro com perna depois vai treinar no A peito e triceps e o ombro vai tar cansado. entende?? a divisão como o vito falou está correta. sobre os exercícios: 3 pra grandes e 2ou1 pra pequenos está mais do que bom deve ter reparado que retirei todas ou quase todas as máquinas do treino pois acho o peso livre o melhor que existe na musculação! tem de se aplicar nos exercícios compostos, ter uma boa dieta e um bom progresso de cargas juntamente com a boa execução vai se sair bem concerteza!.

no wsb ainda sobe mais em alguns exercícios pois voce tenta sempre bater o seu record em cada treino. tenta sempre bater a sua repetição máxima todos os treinos pra 3 a 5 reps

No ws4b ele fala maximo de series de 3-5 reps. seria com o peso de 3-5 RM. isso? significa que vai aumentando o peso até bater o recorde do treino anterior para 1série de 3 a 5 reps.

pra quem é descordenado á uma dica: primeiro faça o movimento sem corda e quando achar que tá coordenado começa a usar a corda. assim consegue saltar sem tar sempre a tropeçar na corda

ganho de força e massa

ok obrigado pela opinião

tirando o agachamento tá tudo ok?? eu mantenho o stronglift como meu treino AINDA. apenas quero tirar algumas duvidas pra decidir qual o caminho a seguir quando deixar o SL 5x5 mas daqui a uns bons tempos. acho que não tem problema algum. eu não acho que esteja a misturar alguma coisa. apenas fiz um treino FB com um critério que achei bastante válido sobre o militar e chin-ups? tá bom dar um descanso pra lombar fazendo chin-ups primeiro??

seguindo uma lógica de treino fullbody passada por um colega aqui do site temos o seguinte: 1 exercício de Quadríceps Predominantes (Squat, Bulgarian Squats, Zerchers Squats ou Front-Squat) 1 exercício de Posteriores Predominantes (Levantamento Terra, Stiff ou RDL) 1 exercício de Puxada Vertical (Chin-Ups ou Pull-Ups) 1 exercício de Puxada Horizontal (Serrote, cavalinho ou Remada Curvada) 1 exercício de Empurrar na Vertical (Militar, Militar com Halteres) 1 exercicio de Empurrar na Horizontal ( Supino, supino com halteres ou outros supinos.) e pra fechar se achar necessário 1 exercicio para bíceps e outro para Tríceps. dividindo em A e B, de acordo com as funções ficaria assim: A Quads, Puxada Vertical, Empurar na Vertical, exercício de bíceps B Posteriores, Puxada Horizontal, Empurrar na Horizontal e o exercício de Tríceps. então o treino ficaria assim: para treinar 3x por semana em dias separados 2ª / 4ª / 6ª A: agachamento frontal 5x5 chin ups 3x5 militar 5x5 rosca direta 2x8 B: levantamento terra 3x5 supino 5x5 remada curvada 5x5 paralelas 3x5 o treino assim ficaria bom?? foi usado o agachamento frontal pois assim dá pra dedicar o agachamento mais para o quadricep e no outro treino o terra vai trabalhar não só as costas mas também a parte posterior da perna outra duvida que tenho é se no treino A se deve fazer primeiro o militar ou chin-ups. penso que se fizesse chin-ups primeiro daria pra dar um descanso á lombar como no treino B.

Gremista e a sua dieta como esta? Tem calorias a mais ou a menos!?

obrigado vou verificar

tem alguma pra me indicar? desculpe a ignorancia -.-

ok obrigado! xissa pqp tanta caloria! ectomorfo = 37cal x kilo = 37 x 76 = 2812cal x 1,4 fator atividade = 3937 + 500cal bulk = 4437cal

é isso mesmo então o que tá aí é: se eu precisar de 2000kcal por dia de tmb então com o fator atividade de 1.5 fica: 2000 x 1.5 = 3000kcal?? e depois decidir se quiser bulk coloco +de3000 e se quiser cut coloco -de3000 certo??