ricardo89

bastante interessante! gostei da ideia

já ta com 3 bw no agacho?? duvida: como faz pra não ter grandes diferenças entre pernas e outros grupos musculares?? (vendo pela foto parece bem porpocional) coisa que comigo não aconteceu no SL

aleluia um bom conselho! dói... mas é o melhor... não quer muda de rumo! pra quê perder tempo com quem não te quer?? se for preciso como sabe que gosta dela ainda usa você pra ter regalias em alguma coisa (já me aconteceu, afinal todos nós passamos por isso xD)

[2] sou da mesma opinião! é pena ser 3a 5a e 6a =\ deveria ter sempre um dia de descanso no meio. não dá pra ser 3a 5a e sabado?? se fosse poderia recuperar melhor entre os treinos

vou fazer uma pra mim sai bem mais barato!! eu treino em casa!! por isso estou a perguntar... pra saber se vale o investimento. os preços que vi é de 150euros pra cima! eu por 50euros sou capaz de fazer uma com meu amigo (super pro serralheiro ) fazer algo deste género!! as medidas depois eu vejo o melhor pra mim. só mostrar mesmo o modelo

pois é isso que quero. aí o treino de lower ia ficar ainda mais interessante. ficaria assim: A: bater recorde com trap bar e depois podia continuar a rotação dos exercícios de ME. mas ficava muito bom mesmo !!! B: assistencia pra quads com movimento unilateral - agachos com 1 perna C: assistencia pra posterior - rdl ou good morning D: treino de pegada ia ficar bom demais

Queria tirar algumas dúvidas sobre esta barra e as suas funções. Se eu usar a trap bar para fazer o "terra" eu posso economizar tempo de treino e treinar ao mesmo tempo: posterior de coxa, quads, costas e trapézio?? sei que os 2 exercícios isolados talvez sejam mais eficazes, MAS, a trap bar tem esta particularidade de economizar tempo de treino, trabalhar mais musculos de 1 só vez e como o nosso centro de gravidade fica mais estável proteje muito mais a lombar de lesões. vejam o vídeo abaixo. como apenas treino por gosto, para ter mais força no dia a dia (trabalho, pegar na namorada , etc) e pela estética... sem pretenções de competir acho interessante! pois assim deixava de haver aquele problema de um treino fazer terra e outro agacho. assim treinaria sempre em conjunto tendo o bonus de treinar posterior da coxa, quads, costas e trapézio sempre que treinasse perna

tudo bem sim eu comecei 10/12/2012. na 1a e 2a página tão lá as cargas... dá uma preguiça de escrever xD hehehehe treino de hoje relato aqui! Max Effort Lower Body [QUARTA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 5reps Levantamento terra ME = 102kg 50% 2x5 = 51kg 75% 1x5 = 76,5kg 90% 1x5 = 91,8kg recorde 1x5 = 103kg a minha ultima repetição ao baixar arredondei a coluna e dei mau geito por isso parei B. UNILATERAL MOVEMENT - 3x8reps Agachamento com 1 perna com BW - fiz na boa! C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT - 3x8reps RDL = 46kg - não fiz devido á falha no terra D. GRIP TRAINING - Perform 3 sets of timed sets Treino de pegada - 3sets de 1minutos agarrado na barra fixa. o treino foi um pouco triste mas é melhor parar que fazer asneiras né? a namorado do meu primo é massagista/fisioterapeuta desportista então ela coloca isto no sitio até ao proximo treino vai tar tudo em condições por isso não á problema!

Pois ganhar peso é complicado. Mas acho que dieta resolve sempre! Agora uma pergunta? Gaspar. À novidades do AJ? Algo em concreto?

Realmente muito boa a discussão! Sou da mesma opinião do luiz ! Tb acho o low bar mais seguro. No meu caso não só acho que proteje mais os joelhos como tb a lombar porque a energia é mais bem tranferida para as pernas. A mecânica é muito diferente. E mais difícil que o high bar. Como costumam dizer: no high é só por a barra nas costas e agachar e no low não é bem assim. Se não está confortável é porque algo não está correto na execução pois acho que o low bar é mais confortável pra todo o corpo. Sobre empinar a bunda não ligue a isso. Afinal no terra e na remada acontece o mesmo. Antes empinar a bunda que quebrar as costas, certo?

Próximos treinos: Max Effort Upper Body [sEGUNDA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 3-5reps Supino fechado ME = 1x3 64kg 50% 2x5 = 32kg 75% 1x5 = 48kg 90% 1x5 = 57,6kg recorde 1x5 = 64kg pra bater as reps e continuar se der B. SUPPLEMENTAL LIFT - 3x8reps Crucifixo = + de 9,5kg cada halter C. HORIZONTAL ROW - 4x10reps Remada Curvada com halteres = + de 12kg cada halter D. REAR DELT/UPPER BACK - Perform 2-3 sets of 12-15reps “Power cleans” com halteres = 6kg cada halter ou + se der E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - 3-4 sets of 8-15reps Treino de abdominais Max Effort Lower Body [QUARTA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 5reps Levantamento terra ME = 102kg 50% 2x5 = 51kg 75% 1x5 = 76,5kg 90% 1x5 = 91,8kg recorde 1x5 = 103kg e se der continuo B. UNILATERAL MOVEMENT - 3x8reps Agachamento com 1 perna com BW C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT - 3x8reps RDL = 46kg D. GRIP TRAINING - Perform 3 sets of timed sets Treino de pegada Repetition Upper Body [sEXTA] A. REPETITION LIFT - Work up to 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets Flexões BW = fazer mais de 1x15 1x12 1x9 B. SUPPLEMENTAL LIFT (tríceps) - 3x8reps Tríceps testa = 8,5kg cada halter C. VERTICAL PULLING - 4x8-12reps Chin-ups = 4 séries máximo de reps ( sem chegar realmente á falha ) D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - 3x10reps Militar = 20kg vou voltar ao bom velho militar acho que serei capaz de fazer com este peso E. ELBOW FLEXION EXERCISE - 3x8reps Rosca alternada = 12kg cada halter F. ABDOMINAL CIRCUIT TRAINING Treino de abdominais em circuito entendo até tem alguma logicas mas força menos o peito e mais o triceps. por isso achei que fosse ser mais baixo o peso

bem agora com mais tempo cá está o relato do treino de segunda feira passada: Max Effort Upper Body [sEGUNDA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 3-5 reps Supino fechado ME = fiz 1x5rep com 62kg, não lembro o aquecimento e depois cheguei 1x3rep com 64kg! foi muito bom. fiquei bastante feliz pois pensava que ia ficar muito abaixo deste valor já que supino fechado é mais dificil. o que mostra que o programa está a cumprir o que promete! B. SUPPLEMENTAL LIFT - 3x8 Crucifixo - com halteres de 9,5kg - foi facil! coloquei um peso não muito alto pra voltar a acostumar com o exercício. senti bem o peitoral abrindo e comprimi bem ao fechar! gostei do isolador pra complementar em vez do supino com halter que faz o mesmo movimento do supino com barra. C. HORIZONTAL ROW - 4x10 Remada Curvada com halteres - com halteres de 12kg - bem já tinha tentado a remada de várias maneiras. com barra puxava mais com um braço. com a unilateral ficava todo torcido. agora esta tá boa demais! vi o video no t-nation experimentei e dá um power muito grande nos dorsais! a gente puxa o halter pra cima faz uma pausa em cima e desce devagar! rebenta tudo D. REAR DELT/UPPER BACK - 3x12 “Power cleans” com halteres - com halteres de 6kg - baixei o peso pois estava a fazer torto. aí tentei varios treinos não consegui fiz o deload e fiz certinho todas as reps. depois da remada isto acaba com o ombro. ainda está durido agora E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE Treino de abdominais

hoje foi upper sim e gostei bastante só que tou sem muito tempo agora. tenho tido tanta coisa pra fazer que não dá pra perder tempo. mais tarde ou amanha relato

parabens pelo BW amigo!!! muito bom continue na progressão. apenas estou triste com o seu peso corporal. já devia ter evoluido mais apesar do cut. deve verificar o que come. faz como eu... BOTA PRA DENTRO! se as cargas estão subindo e o peso não suas calorias devem tar em manutenção e voce deve tar secando (acho eu pela lógica). espero que não leve a mal o comentário amigo! (SEMPRE A EVOLUIR )

assim tá bom! e continuem acompanhando! forum é pra gente se ajudar!

vá lá... descutir aqui só se for pra melhorar treinos da gente! afinal quem manda aqui sou eu! o diário é meu! xD vá... os 2 de castigo!!

foi na brincadeira mesmo me lembrei do celebre "bota pu saco!" não podia deixar passar

pra mim um rdl é assim: (acho que pode ainda curvar um pouco mais o joelho) aqui o stiff com as pernas sempre esticadas

tou topando voce... se fizer trafico "boto você no saco!" HAHAHAHA demais xD

Parabéns vêm sempre a tempo. Ainda por cima vindo do chefe da favela! É uma honra xD

faço o protocolo do defranco! não faço dinamico pois mudei de funções no trabalho. minhas pernas demoram muito pra recuperar pois não paro no meu trabalho sempre de um lado pro outro dentro da fabrica. pracima e prabaixo. sobe e desce escada vai ao escritório, vai á sala do forno. vai á entrada ver vagonas, vai a saida ver vagonas, vai isto vai aquilo... então minhas pernas são muito usadas! a mesma coisa que esportistas usam muito as pernas (futebol exemplo) apenas treinam uma vez!

os bots já não são o que eram! agora se chatear muito mandam as contas pra bot jail e banem o seu ip durante um tempo. se for apanhado denovo banem pra sempre! depois só se usar a net do vizinho xD falo porque já joguei conquer online 2.0 por uns tempos! agora jogo muito pouco quase nada. minha conta vale mais que minha academia caseira toda =O

KKKKKKKK foi pra lista negra do shapudo xD (brincadeira) não sei se é mais organizado que o do shapudo. a única coisa que eu sou obrigado a dizer é que no do shapudo á muita discussão! (boa discução é claro). muito mais do que aqui! aqui eu uso mais mesmo pra não me perder! pra fazer minhas contas e saber como vai ser o proximo treino pois sou muito esquecido. e é mais facil escrecer aqui do que no papel e o pessoal sempre ajuda! mas pode acompanhar!! pra compreender o WSB4SB está aqui: https://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html e leia o ASK JOE. todo! ainda não terminei! é muito mesmo mas vale a pena. a diferença é que eu estou a fazer um wsb4sb puro e o shapudo tem umas modificações que junta bi-sets do wsb1 e mais alguns upgrades. que até pode ser bom! os objectivos dele é competir um dia. por isso tem o treino mais pra força, compostos e levantamentos olimpicos (acho eu certo shapudo?)

acho que se enganou... queria colocar me lower na sexta né? treino muito bom. na minha opinião apenas colocava mais repetiçoes na remada que faz bi set. acho 4x3 um pouco reduzido talvez =\ e na outra remada um pouco tb. assim o tempo sobre tensão sobe pra arregaçar essas "asas". mas se a ideia for treinar o máximo de força acho que tá bom assim mesmo. e nos quadriceps poderia colocar algo unilateral em viz do agacho frontal. é sempre bom ter exercícios unilaterais assim junta 2 num só! de resto apenas desejo boa sorte mas achei o treino BOM! á! sobre o agacho low bar. eu antes fazia atg high bar e agora faço low bar. a mecânica é muito diferente! precisa verificar bem todos os pontos. baixar carga e foco na execução e sempre com bom aquecimento! mas isso tudo você já sabe acho ele mais ergonomico. low bar ajuda a manter as suas costas na posição correta, sente que o peso é mais transferido pras pernas e o posterior da coxa entra muito mais na ação. mais até que quads. por isso é que neste momento tou sem fazer agacho. faço terra pra posterior e lunges ou agacho com 1 perna pra quads. estou me sentindo muito muito bem! pois meu corpo não é NADA favoravel a fazer agacho mesmo tentando fazer o mais corretamente possivel! pessoas com pernas muito longas e braços longas com um tronco miniatura é complicado fazer agacho e fácil fazer terra temos de encaixar o que é melhor pra nós né?? e é isso que voce tá tentando fazer... força aí! resultados vai ter concerteza!

obrigado! minhas cargas que mostro é peso total sempre!! afinal a barra também pesa né?! obrigado! tou muito feliz! realmente terra é coisa que adoro fazer! vou tentar seguir sua dica e tentar novamente proxima segunda feira!! é pra fazer estilo militar né? cotovelos pra frente. tem logica! obrigado! tava fazendo igual ao reto (pelo menos tentando xD) todas essas informações estão na primeira página! todinhas! os nomes que não souber coloca no youtube que aparece sobre como entender o treino tem lá o site do defranco mas é em ingles. ou então procura aqui no forum