ricardo89

haha é isso mesmo! obrigado

treino de hoje (sexta) está cancelado. gripe gigantesca!! tou de cama -.- nem fui trabalhar

obrigado por acompanhar realmente entrar nos exercícios com halteres quando o peso aumenta se torna complicado. tem de encontrar o melhor geito pra voce vou resumir todo esse texto a isto: tenho treinado mas tá complicado postar. mais tarde posto se conseguir o treino de hoje =)

treina upper mais vezes que lower. exemplo: se treina 3x por semana faça 2x upper e 1x lower

n tenhas medo de perder BF devagar. quanto mais devagar descer mais massa magra conservas!

pra definir seus musculos e resolver o seu problema com peitoral??

precisa calcular suas necessidades. precisa pesquisar mais. dieta É FUNDAMENTAL! tanto pra cut (defenição ou emagrecimento) ou bulk (crescer/engordar/ganho de massa magra) pra isso precisa saber quantas calorias voce precisa por dia. vamos supor que precisa de 2500kcal por dia. se comer mais vais engordar, se comer menos vai emagrecer. é tão simples quanto isso. mantenha a proteina alta (cerca de 2g por kilo) e componha o resto da dieta até chegar no valor que presisar mediante o seu objectivo pesquise muito amigo. boa sorte! musculação com dieta os ganhos ficam muito maiores!

BF alto! faz uma dieta pra cutting e pode fazer uns aerobicos pra acelerar o tempo de cutting

até com 1 halter em cada mão dá e sair andando...

ou é gordura a mais ou tem de investir mais em exercícios inclinados pra parte de cima do peito

conquer online é bom... jogo raramente xD

=O deve ser foda!! mas minha barra é simples daquelas de porta.mas obrigado. sabe é que passar a fazer 2x por semana a barra tambem é uma coisa que me interessa muito pois faço poucas repetições e agora comecei o método do convict condition pra melhorar e com a frequancia de 2x por semana acho que vai dar resultados

tem que upar as fotos pra um site na net e depois copia para aqui eu costumo usar o "imageshack"

como assim remada na barra fixa?

Sobre o farm walk acho que a mão não conseguir fechar é melhor ainda! Vai criar o efeito de "fat grip" o que vai melhorar sem dúvida a pegada incluindo mais a força do polegar também e ante braço.

consultório sentimental do shapa! hahaha já viu outra academia perto?? ou não tem qualquer hipotese?

sumiu?

=O demais!

a progressão pra quem já treinou antes não é alcansar as cargas antigas em 12 semanas pro corpo se acostumar com a progressão de cargas e low reps?? exemplo se faz agacho com 80kg neste momento então poderia fazer o seguinte: agacho é 3 vezes por semana então ficaria: tendo em conta que não haverá estagnações semanas: 1-14, 16, 18 2-20, 22, 24 3-26, 28, 30 4-32, 34, 36 5-38, 40, 42 6-44, 46, 48 7-50, 52, 54 8-56, 58, 60 9-62, 64, 66 10-68, 70, 72 11-74, 76, 78 12-80kg não seria isto o indicado??

valeu pela gaiola não querendo desvirtuar o tópico vou responder por MP

eu não sei bem fazer a pergunta mas... cá vai: 25: a sua área chega a entrar na fisioterapia certo? se sim... como voce vê o papel de fisioterapeutas desportivos que não usam medicamentos e colocam os musculos e/ou ossos no lugar certo prevenindo/recuperando lesões, comparado com a medicina digamos que "geral" onde são usados medicamentos para aliviar a dor mas que o apenas "escondem" o problema??

Max Effort Lower Body [QUARTA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 5 reps Trap-bar deadlift = máximo treino anterior = 121kg+barra(5kg) 1x3 séries: 1x10 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 114kg recorde: 1x5 morrendo 123kg + barra(5kg) = 128kg! só sobrou 2kg de peso pra colocar na barra. preciso comprar mais anilhas ADOREI!!! B. UNILATERAL MOVEMENT - Perform 3x8 reps Barbell reverse lunges = 40kg 3x8 muito duro. nas ultimas séries já desiquilibra bastante. aumento proximo treino denovo C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT - Perform 3x8 reps Romain deadlift = 50kg 3x8. a pegada aguentou bem melhor. proximo treino aumento o peso. D. GRIP TRAINING - Perform 3 sets of timed sets 2 sets de 1 minuto de plate pinch com 10kg em cada mão! no final do segundo set não conseguia nem abrir nem fechar a mão. doeu mesmo! **a seguir ao exercício de ME fiz denovo o crucifixo com "TUT" (time under tension) para 2 minutos. é muito intenso manter o controlo do peso durante 2 minutos. li alguns artigos e pra hipertrofia o tempo de cada repetição deve ser entre 4 a 6 segundos no total. então dá uma média de 5segundos. então fazendo as contas 2min = 120seg , 120seg dividindo por 5seg = 24reps nos 2 minutos. fiz os 2 minutos completos desta vez e fiz 21reps com 9,5kg. proximo treino aumento o peso

já decidi e vou mudar mesmo a remada pra pull-ups. ficando então barra fixa nas segundas e sextas e terra nas quartas. em todas as remadas tenho sempre o mesmo problema. ou torço o pescoço pra cima, ou pra baixo, ou pros lados se for unilateral e acabo sempre por sentir muito desconforto nos dias seguintes. parece que ao erguer o peso não consigo manter o pescoço alinhado com a coluna e isso dá sempre asneira xD sorte que a namorada do meu primo é fisioterapeuta. e eu peço pra ela me manipular o pescoço e fica bom denovo

Eu faço wsb4sb em casa e estou muito satisfeito. Com este material é possível fazer o treino: barra reta halteres banco supino barra fixa Gaiola ou cavalete. De preferência gaiola pra dar uma boa protecção nos dias de esforço máximo. Correntes e elásticos. São apenas mais acessórios. Mas não são obrigatórios. O próprio deFranco diz isso. Agora na minha opinião seria bom adicionar: Trap bar reverse hiper machine ou glute ham raise. Mas não é obrigatório. Na lista de exercícios que ele passa é possível usar sempre peso livre o que torna o material necessário muito pequeno.

Obrigado a todos pelas respostas. Acho que é valido ser alergia ou mesmo não mastigar o suficiente pois ao almoço é tudo muito rápido no trabalho. Mas é melhor deixar o ovo de parte então e usar atum no lugar. É mais caro mas é melhor que arriscar!