ricardo89
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Sou de Portugal ficaria difícil vender praí. Mas obrigado por gostar ao ponto de comprar
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Valeu! Realmente muito bom. Já experimentei e gosto bastante
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Bem vindo :-) pensei que nunca mais iria voltar
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WEEK 2 Day 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press: Warm-up 75% x 7 (49kg) 80% x 5 (52kg) 85% x 3 or more (56kg) 2. Flat DB Press: 2 x Max Reps (w/ same weight as last week) 1a série fiz 29reps 2a série fiz 23reps com o mesmo peso da semana passada. 12kg. senti muito mais o peitoral que a semana passada. acho que estou a ganhar o geito ao exercício. pois sempre achei meio complicado o supino com halteres ou então são os meus antebraços que estão mais fortes. 3a. Seated Overhand Grip Cable Rows: 4x12 5placas 3b. Cable Triceps Pushdowns (straight bar): 4x12 2placas 4a. DB Shrugs (2 Sec Holds): 3x12 20kg cada lado 4b. DB Lateral Raises: 3x12 6kg cada lado 5. Barbell Complex (deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, back squat): 3 sets. Perform 10 reps of each exercise. Rest 90 sec. b/t sets. 28kg no total bem o que tenho a falar do treino hoje: manti o peso nos exercícios 3 e 4. achei os exercícios mais leves. dava pra aumentar o peso. mas fica pro proximo treino. então reduzi pra 30segundos o tempo de descanso e no final das séries notei que trabalhei bem os musculos e estava bem cansado. depois o barbell complex foi duro. foi MUITO duro. mas consegui acabar tudp. o pior de tudo é que pra semana são 4 séries =O é mesmo desgastante. faz um trabalho total do corpo. aquele peso "minimo" torna-se um monstro no final do treino. hahaha. hang clean e depois push press acaba com tudo. quarta feira a matança continua
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Os exercicios são bons. Mas falta frequência. Mas parabens pelo tópico :-)
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Marcado para ver o vídeo
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hahahahahahahahahaha demais. sou bem parecido xD
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Gremista tem bastante lógica essa teoria. por isso existem as classes de levantadores de peso. não é justo que uma pessoa com 60kg levante o mesmo que uma de 120 né? afinal de contas quando a pessoa com 120kg levantar o seu peso é apenas 1BW e pra pessoa de 60kg esse peso (120kg) é 2BW agora é ver se bate certo as percentagens comparando o seu BW ás suas cargas. e você já viu isso e parece que descubriu o que faltava. agora só uma pequena duvida: não é possivel perder SÓ gordura... pelo menos natural... mas pensando que sim... então você tem menos gordura mas continua tendo os mesmos musculos pra fazer a mesma força e levantar as mesmas cargas. isso é possivel?? tem alguma lógica o que eu estou falando?
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2 horas correndo! Morria. Hehe Por curiosidade, porque não gosta de supino? Pra mim também não é nada demais... Eu gosto mesmo é do terra!
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Teve e tem crise xD Eu preciso poupar dinheiro para depois fazer estas loucuras. Meu patrão nao paga muito mas paga sempre certinho no mesmo dia e isso é importante! Sobre essa paranóia do seu amigo. Talvez tenha sido assim à uns anos mas agora não. Tudo na paz! Pelo menos onde eu moro. Sobre os preços do material acho que vou começar a exportar para o Brasil pois ai os vossos preços são super abusados!
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haha shapa dando show na praça tambem sinto mais remada nas costas. problema é que com peso livre fico todo torto e sai uma bosta. agora fazendo remada na polia baixa e lat pulldowns noto realmente o esforço nas costas e me sinto bem confortavel. desta vez tenho de abrir mão que as maquinas me estão ajudando
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Elevação lateral com 12kg cada halter? Eu fiz com 6 hehehe Obs: voce nao faz supino? Acha paralelas mais eficientes?
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Dia de hoje xD Sinto um pouco mas pouquinho mesmo dorsais. Biceps levou uma grande paulada também. Agora triceps se esticar o braço sinto bastante! :-) mas é aquela dor bem saudável que se nota que o musculo foi bem trabalhado. Estou triste com o peitoral :-( pensava que ia doer junto com o tricep mas não tou sentindo nada :-\ As flexões eu fiz com os braços junto ao corpo e mãos na direcção do peito como explica no Convict Condition. Um bom tempo seria menos de 10minutos?
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Looooooooool kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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interessante o treino. alguns dias parece ter pouco volume mas em compensação deve dar pra treinar com SUPER intensidade! hehe boa sorte...
