gelow

eu esperei um pouco =s

amigo, sem voce dar as calorias,proteinas, e carbos, de cada refeiçao sua, fica meio dificil ajudar;;; no mais, superficialmente, os alimentos que vc colocou ae sao de qualidade, eu só trocaria queijo e presunto (creio q seja queijo prato) por peito de peru ou só um tipo de queijo sem gordura... pao integral nesses lanches. pré treino eu costumo comer aveia, papo de 50 gramas, com leite, e um pao com queijo coloca os dados direito ae pra pessoal poder avaliar.

deprimente vc tem que filtrar oq vc le!

desenha mt cara, parabens mesmo

certeza que todos ae tem tempo e disposiçao pra ser intrevistado? no mais, votado

ai que ta, tipo, comecei com 59kg 10%bf. agora to com 67kg e uns 12%bf nao tenho essa facilidade de acumular gordura, mas tb nao tenho facilidade de queimar! mas nunca tentei um cutting neh axo que sou ecto, mas com alguma dificuldade em queimar gordura.

eu sei que nao se é 100% um biotipo, masss... nao ganhar massa nao eh devido ao metabolismo acelerado? e acumular gordura eh devido ao metabolismo lento? sao caracteristicas basicas, q se anulam

Não sei se postei no lugar certo, mas axo que eh off mesmo. Fiz la a avaliaçao, e meu biotipo ecto-endomorfo... como pode isso? as caracteristicas de um e do outro tipo se anulam. realmente nao entendi isso.

deixa eu imendar uma pergunta aqui! a proteina desses graos, tipo, aveia, é totalmente dispensavel? digo. em 100 gramas de aveia. 14 gramas de proteina. se eu mandar 100gramas com 400 ml de leite vai da no total uns 28gramas de proteina! desse total, só as 14 gramas do leite vao "servir pra algo"???

sensacional! mostra que a força de vontade ainda é a maior força que o homem pode ter!

memoria muscular; se vc ja teve 70 com bf baixo;; vai chegar a 70 denovo mais rapido do que imagina

brother. compra ovo, batata doce, leite... nao tem descupa, ovo e batata eh so cozinhar, uma panela e agua soh q precisa! nada justifica comer biscoito! ps: eh tudo barato!

tenso cara, te falar q se um dia eu vomitar na academia nao volto nunca mais la. sei q geral vai falar- ahh tem nada aver nego te ficar te olhando... mas po, malhar com geral falando de vc deve ser mt ruim

fake, nao sangrou, nao gritou, agiu mt normal, e os amigos, nem falaram nada!

só de ser filho do arnold, os muleques tinham q ser gigante ja! eles devem pegar musculo por osmose, imagina, ter o arnold como instrutor 24hrs por dia *.*

valeu galera; geralmente eu mando a proteina, e tomo um copo de leite com bastante aveia, eh bem tranquilo beber isso. sobre gordura, nao tenho uma dieta muito regrada, sou ecto, entao, acabo nao dando muito valor a gordura, porque eu ja como bastante sem querer junto das refeiçoes... como bastante carne e azeite no almoço e jantar. axo que da o suficiente (me corrijam se eu estiver falando besteira)

se muitas calorias que a gente gasta são provenientes da digestao. ingerir refeiçao liquida nao pode prover um ganho maior? ja que seu gasto calorico pra digerir vai ser menor? nao digo só refeiçao liquida o dia inteiro, mas, na teoria, nao faria sentido isso?

Seguinte; sabe aquele dia que vc nao ta legal, dae tu sente que nao vai da pra comer direito... entao, tu sabe que nao vai conseguir mandar as 200 gramas de batata doce, e os 150 de frango; entao, queria saber, qual no caso eh mais importante numa dieta de hipertrofia;; forçar e mandar todo frago e um poco da batata, ou mandar a batata e comer soh um poco o frango. pode até ser uma duvida idiota, mas eu realmente nao sei oq fazer nesses dias abç

pretendo pegar 75 kg;; to com 66 kg. comecei o ano com 59, mas de la pra ca foram varias paradas, varios tempos me alimentando mal, fiz boxe também. creio que se eu me dedicar, até la ja to com mais que isso.

iala, fazia essa mina pagar meu ps3 mulher nao custa 1500 reais hunf!

fico maneiro uheuhe

38 de braço e 65 kilos,bf deve ta la em baixo né? faltou ombro ali. e axo que uma rosca direta ia bem no lugar de algum dos exercicios pra biceps seu treino,se ta acostumado a fazer, poria na polia pra variar um poco

nao tem como fazer fazer um omelete sem quebrar os ovos. tu vai passar 1 mes na praia;;; realmente se for encher a cara, zoar o dia todo, vai perder massa... mas eh inevitavel, eh uma escolha que se ta fazendo, pra minimizar os danos, tenta comer pensando que ainda ta treinando, digo, bom café da manha, comer bastante antes de sair, bastante depois de fazer atividades.

vou fazer junto com costas pra ve se melhora o rendimento, se funcionar, vo fazer pesado com costas, e leve com perna.. fazer2x

Seguinte galera, fiz um treino hoje de perna bem intenso, comecei o abcd mais comum; e no caso C seria Perna + panturrilha! Mas hoje nao consegui fazer panturrilha decentemente, apos o treino de perna fiquei sem força pra treinar a panturrilha, tive que por pesos ridiculos, dae minha duvida, isso pode ser devido a eu nao tar acostumado com treino serio de panturrilha, ou, eh melhor eu por panturrilha em outro dia? tipo no dia de costas + trapezio, que o treino eh bem rapido? abç