gelow

pow, seguinte, comprei um whey, mas to pensando em mudar meu treino em breve, ele ta meio fraco, e meu ombro nao ta mt bom, entao vo pegar bem leve com ele e forçar no resto. dae to com uma duvida ridicula, tipow, eu nunca tomei, vo começar agora, será que eh melhor eu esperar começar o novo treino, ou mando logo já ? a duvida eh mais ou menos, se o organismo acostuma com o whey, tipow, se como eu nunca tomei, meus ganhos serao maiores antes do organismo acostumar!

pow, se der uma pesquizada ae vai ver que vc DEVE mandar uma malto junto do seu whey! ve la os melhores topicos sobre whey, e ve se voce esta fazendo algo errado!

eu axo q ele passou essa serie pra abrir minha caixa toraxica eu tava fazendo antes supino reto articulado, inclinado articulado e voador! a serie pra triceps eu gostei, bem inxado eu saí do treino!

fala aew galera seguinte, tava fazendo um AB2x la simplizao pra iniciante dae fiz 2 meses de academia e pedi uma otra serie, como vou todos os dias, peguei abc2x o professor la ta me passando ainda, peguei o treino A ateh agora soh, masss tem um obs no treino que eu queria q voces me falassem se é certo A - peito/triceps crussifixo deitado crussifixo 45° supino vertical supino inclinado 45° na gaiola triceps frances triceps na maquina la ( é tipo um frances ) triceps no graviton como eu tava sentindo mt o ombro no supino inclinado, ele falou pra eu fazer os supinos com pegada fexada, e os crussifixos com o braço flexionado, diminui a amplitude do movimento, dae pegaria menos o ombro! fiquei pensando aqui, se isso eh mesmo nescessario, e se prejudica mt no rendimento do exercicio. que que voces axam ae sobre essa serie, e sobre essa obs do ombro?

eu axo que peito força mt triceps e ombro! e costas força mt biceps! se por ombro separado de peito, vai atrapalhar a recuperaçao

jiu jitsu eh tenso;;; tem q ter um gás absurdo! pessoal mais graduado da minha ex-equipe tomava malto antes do treino, eu frangasso na epoca emagreci uns 3 kilos em 3 meses, mas eu fazia todos os dias! se voce quiser mesmo fazer pra aprender a arte, e se defender, aconselho a nao fazer a parte fisica la do treino! fazendo so os alongamentos e o proprio treino das posiçoes e tal, tu ja vai queimar mt!

Seguinte galera: 1.72 60kg bf: 10.5% to querendo engordar mas sem ganhar mt gordura! fiz uma dieta que eu sei que vo conseguir comer! sou meio ruim de comer demanha, dae isso atrapalha mt e suplemento, soh tomo albumina pq a grana ta fraca! cafe da manha (6:30) shake - agua, albumina, nutren, farinha lactea ( nao boto leite pq tenho meio intolerancia, se eu comer demanha passo mal a manha toda ) pao integral (2fatias) pasta de queijo cotage, requeijao, cenoura, e uns temperos ae, cebola, oregano, essas paradas! (suficiente pra passar no pao e comer) iogurte ( vo tentar mandar, mas axo que vai fazer tao mal quanto leite ) lanche (8:30) intervalo na escola pao com ovo e cafe com leite almoço (12:00) arroz feijao salada peito de frango * as quantidades depende do dia, sou meio ruim com comida, um dia como 500gramas, otro nao consigo comer 300 ) lanche (2:30) pao integral (2fatias) pasta de queijo que falei la em cima! antes do treino (depende do dia, geralmente eh 3:30, mas as vezes eh junto com o lanche de 2:30 ) 2 bananas depois do treino essa eh a parte complicada eu nao tenho como tomar suplementos, mas eu tento sempre comer uma barra de proteinas logo depois de treinar e depois de 1 hora aprox ( nisso ja sao umas 5~6h, depende do dia) eu como: 1 miojo 1 lata de sardinha 1 ovo cozido (isso eh minha janta) 8hrs como uma sopa de legumes, leve! 9~10hrs agua + albumina! SEI QUE ESSA DIETA EU CONSIGO FAZER; tentei montar ela sem apelaçao, mas nao sei se ta correta, posso adicionar qualquer coisa nas refeiçoes depois do almoço, antes do almoço eh tenso, tudo fica dificil de comer!

eu soh preciso saber agora, se perde ou nao os efeitos se nao tomar na hora. sobre o gosto, gelado, quente, com agua, com leite, fica tudo o mesmo lixo! fexo o nariz, bebo e mastigo um chiclete sem açucar uns 2 minutos, senao volta na hora xD

sim sim; é mt falta de informaçao! eu vou pra escola cedo, vo por numa garrafa termica aqui... quem sabe com o tempo, ele nao aceita né, eu tenho comido barras de proteina, depois dele ver que nao me fez mal, eu tento convencer da albumina!

impossivel cara, essa albumina nao dissolve "na mao" nunca, eeuehu, faz um cimento no fundo da garrafa!

eu tenho comido a noite uma sopa de legumes, na intençao de ingerir poco carbo como junto 1 lata de sardinha um prato de sopa, deve ter +/- meio chuchu 1 inhame 1 batata 1 cenoura abobrinha couve e espinafre depois de comer a sopa, eu me sinto cheio, por isso tenho duvida sobre a quantidade de carboidrato q tem ae! mas nao faço ideia, eu ateh tenho comido meno as batatas e tal, mas continuo sentindo cheio! alguem pode me dar uma luz sobre a quantidade de carboidratos dessa sopa? tenho a minima ideia! =/

seguinte, tenho soh 17 anos e tenho um pai do tipo que axa que albumina eh bomba! ¬¬' entao eu tenho eu soh posso fazer a mistura a tarde, pq denoite e demanha ele ve! seguinte posso bater a agua e a albumina no liquidificador a tarde, por numa garrafa fexada, e guardar parar tomar dia seguinte na hora de ir pra escola? ou a albumina estraga, algo do tipo, se ficar mt tempo parada?

perdao, era extensora mesmo! eu nao costumo sentir mt a parte de tras no leg horizontal nao, mas eu nao sei se pega um pouco, sinto mais o lado da perna!

deem uma olhada na seria que instrutor me passou comecei na academia agora! soh posso malhar 4 dias na semana, entao ele me passou esse ab2x ae! AB 2x terça/sexta - A peito, ombro, triceps, perna peito: supino reto '' inclinado voador ombro: um aparelho loco la, que voce levanta os braços encolhimento elevaçao lateral triceps: triceps frances triceps no cross perna leg horizontal cadeira extensora*** panturrilha quinta/ sabado: B costas, biceps, perna, abdominal costas puxada articulada remada fexada akele q eleva ateh a altura do ombro no cross biceps biceps no cross biceps robot perna mesa flexora cadeira abdutora abdominais 2 tipos la no chao, pra infra e supra e obliquo no aparelho la! EU TO MEIO GRILADO COM PERNA TODOS OS DIAS ISSO TA CERTO?

mesma coisa, eu como alguma coisa pra segurar, e umas 8~9 eu tomo meu café decentemente! 7hrs so consigo comer 1 banana

seguinte, comecei a malhar agora, so posso ir na academia, terça quinta sexta e sabado entao, fiz uma serie sem abdominais! queria saber, onde eu posso encaixar os abdominais! em que dia, que horas, se devo fazer logo apos malhar, se devo fazer nos dias que nao vou a academia... nao tenho a minima noçao de como fazer as abdominais, sem prejudicar meu treino eu fazia em casa antes de começar a malhar tenho ateh umas anilhas aqui, pra fazer com pesos!

isso ae mesmo, nunca vi nada mt claro sobre quando suplementar! acho que vo começar logo, minha alimentaçao é muito fraca, e mesmo que eu tente melhorar, vai faltar mt pra ser ideal!

fala aew galera! seguinte, vo começar a malhar agora, ja faço umas paradas em casa e tal, masss, academia mesmo vo começar agora! minha rotina é complicada, estudo o dia todo, e vo malhar depois da escola direto! tava querendo suplementar logo no inicio, começar a malhar, ja tomando uma albumina na hora de durmir e acordar, ou um whey + malto depois do treino! isso é indicado, prejudicial, ou nao faz diferença? vejo mt gente falando que nao é bom, e tal, mas queria ter certeza, do porque é ruim ou contraindicado! Vlw!