gelow

quando termino de comer meu frango com batata doce, eu uso até folha de caderno!

pow. eu to usando pra aquecer, no treino de dorsal faço barra antes e no treino de peito flexoes será que interfere algo?

sobre hipertrofia do biceps. compra aquelas halteres barra curta que da pra colocar anilhas. no inicio, como costuma pesar 2kg, vc usa o halter sem nada, depois, se vc sentir mt leve, compra anilhas pra aumentar o peso, aos pocos. dae com isso vc faz os exercicos basicos, roscas e tal.

será que precisa de receita medica pra manipular capsular de 1000UI em laboratorios serios? eu vo ver aqui na pHd

peito de peru se nao me engano nem gordura tem alem do mais, 2 fatias a cada refeiçao eh quase nada!

passou ao vivo no sportv! bom up pro brasil no ufc dessa vez! demian deu mole pro azar. quis trocar com um especialista, ele nao tem base pra isso ainda nao, tinha que continuar com o jogo dele de chao, que pra mim eh um dos melhores da categoria, tinha que ficar fechado e tentar quedar. mas tirando isso, é bom ver o minotauro batendo o couture, e o thiago silva o jardine. eu axo que pro minotauro pegar o lesnar vai ser meio impossivel, ta sem explosao, mas quem sabe ele nao consiga pegar o pique do pride! thiago silva tem nem oq falar, o cara eh animal, olha que o jardine nao eh facil, só pega pedreira ele; axo que em breve thiago vai no cinturao denovo, dessa vez ele ja vai esperto.

agora compra teu whey mano; se tu for magrelo, toma esse hipercalorico, mas aprende primeiro a calcular teu gasto de caloria, pra nao ficar gordo. se for endomorfo, da pro cachorro.

nao troca suplemento por comida nao cara! manda os ovos, e manda o leite sem reclamar ueuhe. poe qualquer coisa no leite soh pra tirar o gosto, ficar forte comendo só oq gosta eh mais dificil do que ficar forte sem comer carne ^^

pow brother, ja li alguma coisa sobre nao ser bom abusar da soja, uma parada de estrógeno vegetal. se eu fosse você acostumaria a mandar ovos inteiros, como tu falo que eh magrelo, 1 ovo - 6 gramas de proteina, se for pensar uns 4 ovos deve substituir 100 gramas de frango. leite, queijo, manda isso nos seus lanches. isso ae, soja, ovo, laticinios, da pra ficar forte. nao vai ser tao dificil se voce acostumar a comer muito isso, ao invez de enxer o prato com mato e por um punhadinho soh de proteina ^^

eu axo, no fundo, que tenho uma vigorexia leve. nao chega ao ponto de procurar soluçoes desesperadas, mas nunca se conformar com voce sabe, sempre querer melhorar a dieta, sem procurar um suplemento legal pra dar um up;;; talvez isso seja a chave pra sempre querer crescer ^^

cris tem q brigar com homem! a carano perdeu faltando alguns segundos pra acabar o round. e eu axo que foi melhor assim, mais 1 com round com a cyborg e ela ia sair mais feia q a propria. mas eh isso ae, bem ou mal, pontos pro brasil no mma^^

5 exercicios pra biceps, triceps que absurdo!

1x na semana não atrapalha não mas ve teu objetivo né brother. com 1 aula por semana tu nao vai conseguir aprender nada, e mesmo que poco, vai atrasar um poco tua musculação. axo que se for pra gastar uma energia com luta, pelo menos 2x na semana!

tao dizendo por ae que o forresto desloco o maxilar na luta; eu esperava mais dele. se deslocou no inicio da luta, da ateh pra entender ele ter ido tao mal. tem que ver isso ae direitinho

thiago lutou com medo. caiu na mesma jogada todas as vezes. nao gosto do estilo de luta do gsp, mas vai ser ruim de tirar o cara!

vlw! vo tentar aumentar os carbos sim; as outras refeiçoes ta legal ? vo tentar mandar mais carbos; barras de cereal presta ? tenho mt dificuldade de comer ali no lanche... voces sabem alguma coisa pratica com bastante carbo que de pra levar pra escola ? (assumo que nao pesquisei)

Avaliem minha dieta ae galera! Vo fazer essa dieta nas ferias; conforme a aula começar, vo trocar algumas refeiçoes, mas essa será a base da dieta a proposito: revezo 3 dias na semana de musculaçao, e 3 de boxe altura: 1,73 peso: 64 (ecto brabo mesmo) bf: 9% obj: hipertrofia (carbo/prot/kcal) cafe da manha: ( 7h ~8h ) . 400ml de leite batido com 60gr de aveia e 30 de nutren leite(20/12/200) aveia(34/9/220) nutren(18/7/100) . 50gr de peito de peru (0/10/50) ~~ total: 76/38/570kcal lanche: (10h) ps: essa refeiçao ta meio fraca, mas eu nao consigo comer muito essa hora por causa da escola. . 2 fatias de pao integral (15/5/100) . 50 gramas peito de peru (0/10/50) . maça (15/0/50) ~~ total: 30/15/150 almoço: (1h) . 150 gramas de arroz (37/3/200) . 100 gramas de feijao (14/4/80) . 100 frango (0/30/170) pus frango pq o valor nutricional dele eh mais facil, como carne vermelha tb, vario as vezes. saladas ~~ total 51/37/450 lanche2: (4h) eu mando o mesmo que o cafe da manha nos dias de academia ~~ total 76/38/570 nos dias de boxe eu mando hipercalorico, muscle juice, 3/4 da dose ~~ total 121/41/750 treino (5 as 6) pos treino: malto + whey ~~ total 60/25/350 janta (7h) mesma coisa do almoço ~~ total 51/37/450 ceia (10h) albumina - 0/25/100 1 colher de sopo de azeite - 0/0/100 ~~ total : 0/25/200 TOTAL DO DIA ACADEMIA ~~ CARB: 344 PROT: 215 KCAL: 2740 TOTA DO DIA BOXE ~~ CARB: 389 PROT: 218 KCAL: 2920 eu axei que ficou poucas calorias; mas eu fiz as contas do almoço bem por baixo, entao creio que deve chegar a uns 3000calorias tranquilamente

claro que o maluco eh exemplo. duvido alguem sem braço e sem perna fazer alguma luta. e ngn nunca vai pegar ele de porrada, da pra ver claramente que se o cara quisesse bater nele, ia bater muito. ele nao eh um exemplo por lutar mma! eh um exemplo de superaçao

Seguinte, eu leio em varios lugares varias coisas diferentes sobre a creatina cee. Ja li que ela precisava de saturaçao, ja li que nao precisa... Acabei acreditando que realmente nao precisa. Como nao vou fazer saturaçao, um pote duraria muito mais do que 2 meses. É preciso ciclar com creatina cee ? ou posso tomar o pote inteiro independente de quanto tempo durar?

olha la teu whey, ve quanto de bcaa que tem, e dependendo do teu peso, eu mandaria 8 gramas de bcaa antes e depois, contando com a que ja tem no whey.

eu daria um chute dizendo que como a digestao eh mais rapida e liberaçao de energia vai ser mais rapida tb... mas posso ta falando a maior besteira do mundo. queria ter uma certeza sobre isso ae, pq eh mt mais facil mandar a maioria das paradas batida no liquidificador. frutas. aveia e etc.

bater no liquidificador leite com aveia pode aumentar o tempo de absorçao dos nutrientes? to querendo substituir o pao integral e o iogurte por uma vitamina com leite + aveia mas tenho medo que triturando no liquificador o batido aja como um alimento de alto indice glicemico. isso procede?

eu comecei com ab2x A - peito, triceps, ombro + parte posterior da perna B - costas, biceps, trapezio + parte inferior da perna os maiores ganhos foram em força mesmo; mas eu axo legal pular pelo menos 1 dia a cada treino no inicio.

obrigado pelas respostas de todos! entao malharei trapezio junto com costas mesmo! e sobre elevaçao lateral, eu nunca senti o trapezio nao, vo continuar fazendo e prestando atençao pra fazer como o ruan falou!

seguinte galera! elevaçao lateral pega trapézio? porque eu to malhando ABC A- peito/triceps/ombro B- perna/abdome C- costa/biceps dae tava querendo malhar trapezio no treino B, pra nao ficar mt grande ombro+trapezio no A ;;; mas nao entendo mt de exercicios de ombro, queria saber se ia causar overtraing treinar trapezio no dia seguinte de ombro, e se pudessem, me dizer alguns exercicios de ombro q nao peguem trapezio! sou mt leigo sobre os musculos do ombro!