EdChabal

Outra dica é fazer o supino reto com ponte, ele dá uma boa preservada no ombro

Putz outra coisa que eu achei bem non-sense é ele mostrando a força dele no Gugu, ele fez um levantamento terra começando lá de cima com 4 minas em cima de uma barra, calculo que o conjunto todo tivesse uns 140, 150 kgs. Não querendo desmerecer o Coleman pq além de grande o bixo é forte pra kct (já vi video dele fazendo 10 rep de leg press com uma tonelada) mas meu 150kgs num deadlift começando na coxa eu também faço, puta coisa idiota que foi aquilo, e o povo deve ter ficado pensando o quão monstro ele é

Nossa Justfbe, se isso não tive função educativa pro povo que quer injetar óleo para ficar "bombadão" eu diria que é muito desnecessário.

Tah com um volume bem legal, mas deve tar com umas pernas lamentaveis 62 pra quem tah com 45 de braço é muito pouco, tenta dar uma equilibrada nisso, falta um pouco no ombro, quanto a definir cada um gosta do corpo de um jeito, se você curte ele mais massudo assim não tá feio, mas gostei muito do corpo, se daqui uns 4 anos estiver assim to feliz, Parabens

Primeiro pq tem aqueles seres que acham que homem não tem q treinar perna depois tem os seres mais toscos ainda q acham que agachamento é coisa de viado pq você tem q ficar com a bunda arrebitada, mas tirando essas pessoas lamentáveis, acho que o agachamento (e o levantamento terra) é um exercício que tá caindo no esquecimento porque para maioria das pessoas ele não tem beneficio aparente nenhum Imagina que vc é um cara que não freqüenta esse forum e portanto: não sabe que exercícios com peso livre são melhores que agachamento não oferece risco pro joelho nem pra lombar que pressão na colana favorece a produção de testosterona, e por ai vai... Porque raios voce ia ser o babaca que ia ficar pondo peso na barra, aprender uma tecnica razoavelmente complicada, chamar alguém pra te ajudar pq se vc travar no meio fudeu, se você tem o maravilhoso leg press e a extensora (que também são muito mais convenientes para os instrutores diga-se de passagem) acho que é isso levantamentos básicos são negligenciados por falta de instrução dos praticantes e preguiça dos instrutores

Isso varia muito conforme o resultado desejado e a técnica utilizada. eu faço supino tendo base o movimento de powerlifting, então a barra obrigatoriamente tem que tocar o corpo e a região de contato é um pouco abaixo do peitoral, quase no começo da barriga, mas acho muito difícil tocar a barra nesse ponto se você não realizar uma ponte. acho que o ideal é você focar a contração do peitoral e ver como é a decida natural da barra, que vai ser mais ou menos por onde vc falou

109 conto por 15 dias de guaraná chá verde e óleo de cartamo (e claro uma embalagem feita pelos designers mais hypados do pais) compra isso em uma farmácia que sai no mínimo a metade do preço (vi 240 g de guaraná por 30 conto em uma loja de suplemento careira, ai no suplemento vem 36 gramas no total para vc ter uma idéia)

fala Sdante, então vc pensou certo, mas vc pode deixar esse treino melhor. então primeiro fazer treino de explosão só paras pernas não é muito recomendado, ou faz pro corpo inteiro ou desencana. Mas uma sugestão de exercicios para um treino voltado para performance esportiva seria: Força bruta: Agachamento livre (lento) Levantamento terra (lento) para a força bruta Stiff deadlift (bilateral/unilateral) Explosão Mesa extensora Power clean(bilateral, unilateral tanto no alter cono na barra T) Levantamentos olimpicos Agachamento unilateral com desenvolvimento livre (Um pé no chão/ou os dois e um halter só) Agachamento sumo com levantamento frontal Supino reto Peck deck cross over superior com agachamento as tres puxadas na barra fixa remada unilateral sobre uma perna no cross over soco no cross over sobre uma perna salto em distancia partindo do repouso tiro de 15, 20 e 30 metros Exercios para o core Hiperflexão lombar Extensão do quadril Estabilização em bolas suíças Abdominal supra com arremesso de medice ball engatinhar sobre bola suiça com halters na mão rotação de tronco na polia

Cara, para você ter explosão inevitavelmente vai ter que ter as pernas consideravelmente hipertrofiadas, uma coisa não existe sem a outra. Quanto ao alongamento é só questão de você alongar ,na minha opinião alongamento tem q ser feito ou até 45 min antes do treino ou uma hora depois, menos que isso a chance de vc perder performance ou se contundir é grande. Agora quanto ao treino de explosão ou pliometria: basicamente ele funciona com treinamento com pouco peso 50 a 60% da Carga máxima e movimentos muito vigorosos, e apesar de ele poder ser realizado com qualquer tipo de movimento ele apresenta melhores resultados com exercícios compostos. Melhor até que os levantamentos básicos (alias não faça nem agachamento nem levantamento terra de maneira explosiva) são exercícios que movimentam ainda mais o corpo todo como os levantamentos olímpicos e outros movimentos como agachamento com levantamento frontal, power clean unilateral entre outros, se quiser mais informações procure no you tube por "kettler ball" e "exercícios funcionais" Agora pliometria exige uma força muito grande no core, e além disso requer extremo cuidado com a execução do treino, assim se você não sabe muito sobre o assunto, é inexperiente em treinamento com peso ou ainda não tem um instrutor que saiba lidar com esse tipo de treino recomendo que você não o faça

Bem não vou dizer que vou tomar probiotica achando que é BSN, Gaspari ou Muscle Tech. Mas se sair, compro Probiotica de olho fechado sem contar que deve sair por uns 50 reais no máximo

Acho q o dadinho foi de longe a pior, a partir de agora vou por no meu shake whey, dextrose, crea e dadinho

Blz, mas cuidado pra não catabolizar demais

Po que sacanagem, escondendo o ouro na área feminina, ou é pq isso tem alguma contra indicação para homens machos do sexo masculino? alguém sabe disso se não movam para a área de suplementação Vou começar meu cutting segunda que vem, e to pensando em usar Citrus Aurantium +Cafeina (sim eu li o que o Odyny postou, mas acho que vai ter menos colateral do que EC) Desde já valeu pela dica Amandinha, e se der tudo certo posto o relato no forum

Não vi o artigo, mas quanto a esse seu cardapio Fernando achei bem chumbrega, Suplementação meio que sem motivo pouca comida em volume, muitos alimentos processados sem carbo ou gordura o suficiente nos lanches, sem proteína antes de dormir pouquíssima proteína no geral, falta diser o que é refeição do pré e do pós treino, se vc pesar mais de 70 kgs acho q é poucas kcal, em resumo to achando que vc vai secar gordura músculo osso e o q tiver ai no meio. Procure se informar mais na seção de nutrição, e montar uma dieta mais estruturada, própria para você

Então o que eu quis dizer com NO, são os produtos com Arginina AKG isolada, taurina, cafeina , que são os componente que realmente fazem a diferença nos NO gringos. Aqui no Brasil a venda de aminoácidos isolados (tirando algumas excessões como os BCAAs) é restrita, até esse é um dos motivos pra creatina ser proibida aqui. Reparem na composição dos NOs brasileiros, nenhum deles tem arginina e sim proteina isoladada/concentrada do leite/trigo, q óbvio q tem arginina como todas as outras proteinas mas nada comparado a um verdadeiro NO

Po, eu fecho, podemos fazer um pic-nic- com frango e batata doce HAHAHA acho o forum inteiro se encontar vai ser fóda, então acho q rolava fazer um encontro em sampa, outro no rio outro no sul no nordeste e no norte, sei lá, acho que deu pra pegar a idéia mas pra sampa eu acho o ibira um lugar ótimo, se combinarmos eu vou, vai ser bem peculiar o encontro dos bombados

O Craw tá certo; pra começar a ajeitar esse treino eu faria isso:

Parece que depois da consulta popular o assunto morreu? alguém sabe como tá o assunto hoje em dia? mamis só deixa eu consumir coisas 100% legalizadas ficaria muito feliz com a legalização da creatina e do NO

Tah de parabéns, já tá acima da média pra uma pessoa normal, agora comparando com as tuas fotos de quando vc começou, não tem o que falar

Posta suas medidas pra gente avaliar melhor, mas meu não da pra crescer tendo uma alimentação "normal" se quer parecer um monstro comece a comer como um

Já começou mal, se vc parte da premissa que não consegue se alimentar direito desencana de ganhos consideraveis agora se vc quer suplementar que como o proprio nome diz é um suplemento alimentar pra quem já tah comendo direitinho, começa pelo básico whey e dextrose no pós treino

1g de creatina não vai fazer nem cócegas, se for tomar toma a dose padrão 5g

ah, se a barra não tiver fria a ponto de gangrenar a mão eu treino... bem se tiver tão fria assim eu treino de luva

Pular cordar da bem mais resultado, ainda mais se vc conseguir manter um bom ritmo, só cuidado com o joelho, é um exercício de muito impacto, principalmente pra quem é pesado

Não gosta de treinar perna? então vc não gosta de treinar ficar escolhendo o que vai treinar e o que não vai é muito coisa de frango. Ou vc decide levar a sério de verdade ou vai continuar nessa de ficar começando e parando e nunca ver resultados