TheKingGamerBr

Treino - 06/01/2017 Squat (BW) 12 ~ 12 ~ 12 Back Squat (46kg) 8 ~ 8 ~ 8 DeadLift + Shrugs (46kg) 8 ~ 8 ~ 8 Calf Raises (BW) 20 ~ 15 ~ 15 Knee AB Wheel (BW) 5 ~ 5 ~ 3 No DL no "topo" de cada rep eu fazia um encolhimento. Calf Raises não fiz o máximo que dava se não amanhã eu não ando. Knee AB Wheel, mesmo motivo do Calf Raises, a diferença é que daí eu não conseguiria respirar hahah. Ainda arrisquei um Adv Tuck FL e um Tuck Planche, e consegui, uns 5 segundos em cada, notbad.

Alguns vídeos :

Pra progredir do Tuck Planche pra algum mais avançado, só dedicando bastante o treino pra tal, e eu só treinava o Tuck Planche mesmo, e com uma frequência baixa.

2x20kg 2x10kg 1x5kg 2x2kg Barra Fixa + Argolas Paralelas : Bônus Em breve novas aquisições.

Altura: 1,91 Peso: 88kg Objetivo do treino : Me divertir, e se possível, ficar forte e braçudo Treinei de Outubro de 2012 até Fevereiro de 2016, Acabei ficando 10 meses parado e estou voltando agora ( Janeiro 2017 ). Recordes Pessoais(PR's) : Free HandStand = 40s Sem apoio Full Front Lever = 9s Adv Tuck Front Lever = 27s One Leg Front Lever = 20s E / 20s D Half Lay Front Lever = 9s Tuck Planche = 27s Tuck Planche (+2kg) = 20s Tuck Planche (+4kg) = 15s Headstand Leg Raises(+2kg) = 8 Hanging Leg Raise Full Rom = 5 Pull Ups 38kg = 4 reps Chin Ups 1RM ( 71KG + 89BW ) = 160kg Total Chin Ups 46Kg = 4 reps Dips 82KG = 2 Reps Wall HeSPU + 5 livros cada mão = 1 rep Dragon Flag = 14 Dragon Flag + 2kg = 6reps Pistol Squat = 20kg 3x5 Pics or didn't happen : Janeiro - 2017 Treino - 05/01/2017 - Primeiro Treino após voltar a treinar. Pull Ups (BW) 8 ~ 6 ~ 5 Dips (BW) 12 ~ 7 ~ 6 Tuck FL Rings Row (BW) 5 ~ 5 ~ 4 Pushups (BW) 12 ~ 12 ~ 6 Barbell Curl (26kg) 12 ~ 10 ~ 6 Isolador Tríceps (26kg) 6 ~ 5 ~ 8 Treino com objetivo de recondicionar os músculos.

Ué Aí é só Fazer Puxar/Empurrar Pernas+Core Puxar ( Ou empurrar ) Empurrar ( ou Puxar ) Pernas + Core Sobra sábado e domingo pra descanso, da pra fazer o push/pull um treino de força e os puxar num dia e empurrar no outro só pra hipertrofia ou mixando reps, ou da pra fazer novamente o exercício que tu utilizou no Puxar/Empurrar e adicionar auxiliares + isoladores, enfim, mas em questão de " programação " acho que essa aí é a melhor, eu mesmo vou voltar mais ou menos nesse esquema aí.

Se quiser um negócio com mais frequencia, dá pra fazer : Push/Pull ( Focando mais nos compostos principais ) Pernas Puxar Empurrar Ainda sobra um dia pra skill, ou descanso, ou ponto fraco, hipertrofia, sei lá.

Compra uma Lona aí pô. E puxa um fio e bota uma lampada.

Ou de uma forma mais bonita : Brinks, sendo fakezão ou não, os relatos são bons de ler, então, continua.

pra ficar monstrao

Desenvolvimento Elevações

Pra braçolas, recomendo : E não pode esquecer dos tríceps :

Da uma olhada na tudoesportes, lá até que tem uns preços bacanas. https://www.tudoesportes.com.br/ Mercadolivre tem coisa boa também.

A - segunda B-Quarta C-quinta Calistenicos na sexta

Nada, tu vai ser um manletzinho

Tá ficando bacana pelo visto a academia aí. Se eu morasse em uma casa hoje em dia eu já teria uma baita academia. Mas apartamento é foda =/ Já pensou, Fazendo um supino ali de boa, 1 e 2 rep em casa, as reps seguintes no apto do vizinho de baixo kkkkkkkkk Mas até que tenho umas paradas aqui , Barra fixa, argolas, 1 barra de 1,20, 2 anilhas de 20kg, 2 de 10kg, 1 de 5kg, 2 de 2kg, 3 de 1,5kg.

Faz isso : Se reclamarem, vaza daí.

Já entrei uma vez. Postando da cadeia.

Dhayany Xavier1 mês atrás eu queimava ele, depois cortava a pica dele, depois, eu pegava a vadia que ficou com ele, pq primeiro , se o homem não tivesse dado bola pra vadia ele não tinha apanhado, segundo ele que quis, se ele fosse homem ele não pegaria outra, sabendo que tinha uma buceta em casa ??