TheKingGamerBr

Dia 20

Treino - 25/05/2017 Assisted Oac 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 Headstand Pushups 2 ~ 2 ~ 3 ~ 1 Pistol Squats (BW) x5/5 (10kg) x5/5 (22kg) x5/5 Glute Ham Raise (BW) 8 ~ ? ~ 4 Superset pra Antebraço Esse superset de antebraço me deixou com um certo pump no mesmo... (Sem forçar, mão relaxada ) As veias tem normalmente já, eu digo pela bolota que ficou ali na esquerda hahahah E consegui fazer rosca concentrada unilateral sentado com 22kgs pra 3 reps, até que os bíceps estão fortes.

Tem que ser palestra do luxemburgo " Se a pica tá no teu c* CORRE PRA TIRAR ELA DAI CARALH* "

Dia 18

Aí ontem fiz o treino de puxar, barra fixa, remadas e rosca direta. Chega hoje, qual o único músculo do corpo que tá doendo? Tríceps Errata : O Que dói é a dorsal, bem na junção do ombro, parece que é o tríceps que ta doendo. ============================================================================== Treino - 23/05/2017 Dips (18kg) x8 (28kg) x8 (38kg) x5 (48kg) x9 OHP (50kg) 5 ~ 5 ~ 5 Tríceps Extension (30kg) 12 ~ 10 ~ 4 Dips + Diamond Pushups (BW) x10 + x0

BCAA e Albumina Animal Pack se quiser ganhos rápidos.

Dia 17

Dia 16

Nem quero, segundo o google provavelmente seria de uma inflamação no cotovelo até um AVC hahahah

Treino - 22/05/2017 Chin Ups (14kg) x5 (24kg) x5 (34kg) x3 (44kg) x3 Unilateral Rows (44kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 Barbell Curls (34kg) 12 ~ 12 ~ 9 ~ 8 Chin Ups, na última série dava pra fazer mais, mas a mão simplesmente tava escapando, se eu puxasse a 4ª eu ia cair. Remada unilteral, só o indicador e o médio fazendo força, os outros 3 dedos da mão estão praticamente sem força, barra ficava toda torta. Na rosca direta não tive problemas, já que a barra fica apoiada na palma da mão. Fiz um superset de rosca punho + bar hang depois das roscas, na rosca punho não tive problemas, mesmo segurando a barra lá na ponta dos dedos e voltando, mas no bar hang a mão esquerda começou a falhar bem antes. Sei lá que porra ta acontecendo, mas vamos levando, não sinto dores até o momento.

Dia 15

Exercício composto baixas reps exercício auxiliar reps médias ~ altas Isoladores no seguinte cenário : pega uma carga que tu aguenta umas 10 reps, aí vai fazendo o máximo que der, até sair umas 5 por exemplo rosca direta 30kg : 10~10~9~8~8~6~5

Dia 13

Dia 12

Treino - 17/05/2017 Pistol Squats (BW) x5/5 (10kg) x5/5 (22kg) x5/5 Glute Ham Raise (BW) 7 ~ 6 ~ 4

Vendo este post, tratar por MP.

Faz divisões aí Série A - B e C O Cara que cai vai lá pra série C, e assim por diante... Dia 11

Dia 10

Treino - 16/05/2017 Dips (18kg) x8 (28kg) x8 (38kg) x5 (48kg) x5 OHP (50kg) 5 ~ 5 ~ 6 Tríceps Extension (28kg) 12 ~ 12 ~ 7

Bati não. Sim, eu sei, mas eu sinto a "pinçada" bem lá onde tá dormente, que é na lateral da mão e no dedo mindinho.

Treino - 15/05/2017 Chin Ups (14kg) x5 (24kg) x5 (34kg) x3 (44kg) x3 Unilateral Rows (44kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 Barbell Curls (34kg) 12 ~ 10 ~ 10 ~ 7 Tô acordando todo dia com uma dormência na mão esquerda( e não é de durmir encima do braço ), bem no mindinho e na lateral da mão. Percebi que o problema é no cotovelo, quando passo a mão ali, tem um certo nervo que dá uma "pinçada" tipo quando tu bate e dá um choque. Hoje no treino percebi também uma fraqueza nessa mão, e tem certos movimentos ( figa com dedo indicador e médio ) que eu tô com dificuldade de fazer.

Dia 8