José Carlos (Silveirinha)

Montei uma home gym na garagem. Aí tem algumas dicas.
 
Mesa supino + Scott
Barra fixa
Puxador com roldana
TRX
Elástico
Barras com tubo eletroduto com rosca nas pontas
Halteres de barra roscada e varão de cortina na pegada.
 
Acho que vou criar um tópico detalhado.
 
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Mesa supino + Scott
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Puxador com roldana
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Barras com tubo eletroduto com rosca nas pontas
Halteres de barra roscada e varão de cortina na pegada.
 
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não

Vou dispensar qualquer carbo domingo, quero saber é de churrasco rs

Burpees... Se tiver uma barra.. Bodyblast

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Realmente quer fazer algo só para o final do ano ou para o resto da sua vida? Foque em treinar direito, ganhar massa magra (mesmo que lentamente), tenha uma dieta bacana (com macros bem balanceados)... Quanto mais músculos vc tem, mas calorias em repouso você gasta, quanto mais calorias em repouso vc gasta, mais fácil é o cutting...A gordura vai te abandonando aos poucos...

Então, após alguns anos fazendo isso que eu disse acima, se vc sentir necessidade de mostrar em público (na praia, no clube ou até na academia) a tal "definição", daí faz um cutting...

PS: Este é um esporte com resultados de longo prazo, mas que acabam te acompanhando por toda a vida...

Não sabia que açúcar e maisena tinha prazo de vencimento

A questão não é a pessoa usar ou não celular no treino, se estiver usando sem atrapalhar ngm que se dane mesmo. O problema é certas pessoas que enroscam no aparelho e ficam no celular, como dito, é só pedir licença e tals, ngm ta tentando ser "hardcore" aqui. Mas convenhamos, a pessoa precisa ter semancol tbm né...

Minha academia fica a uns 600m de casa, então quando eu saio pro treino vou com a roupa do corpo e só, não levo celular, nem carteira, SE estou sozinho em casa ou meus pais vão sair levo a chave de casa e pronto.

Tem wi-fi na minha academia também, homem no celular não tem muito (deve ser uns 20% no máximo e isso em horário cheio de frango), agora mulherada é quase todas com aquela merda. Sentam no leg, na extensora, na adutora, no que for e com aquela parada do lado, descanso das séries é correndo pro face e pro whats. Teve uma esses dias que tava deitada na flexora com o celular no chão ligado, eu juro pra vocês que ela tava fuçando o facebook no meio da série, tipo, segura com uma mão pra não escorregar e com a outra foi rolando a parada. Essa se superou, guria deve até trepar olhando facebook.

Existe isso sim, já treinei em uma que tinha wi-fi. Mas é a minoria que fica no celular - mesmo assim uma minoria que atrapalha, principalmente se estão fazendo o mesmo treino que você justo naquele dia. Ô, azar ...


Exatamente. Você pede uma vez e geralmente a pessoa se toca, não fica estorvando não. Tem gente aqui que quer bancar o revoltadinho de shopping academia, mas no geral o povo destranca o tráfego se você dá um toque na boa.

eu nao tenho paciencia pra isso tbm nao
qdo meu amigo ta treinando cmg e começa a mexer no celular eu chego nele e falo " se vc vai ficar nessa bosta ai da licença que eu vo fazer mais uma serie"
UDHAIDUHAUIDHAUIDH mó raiva

já tentou andar até o hack de agachamento e quando vc tiver chegando, dar meia volta, pegar 2 halteres e mandar uma rosca alternada ?
seu biceps vai ficar tão confuso que ele vai crescer uns 2 cm

Mocinha.... Pelas coisas q vc escreve, a primeira conclusao q se chega é q vc nao é intermediaria, e ainda ta longe disso.... Mas isso não é ruim.... Ser iniciante é ótimo.... Não há nada de errado nisso....

Para mulheres, q querem mais pernas.... Eu indicaria uma divisao upper/lower...
Sendo assim, vc treina pernas com um volume bom... E maior frequencia, e nao deixa de dar atençao ao restante do corpo....
Um dia pernas e abd outro parte superior com menos volume pra cada grupo e abd....

joga upper/lower no google e veja o q vc acha......

O segredo sempre foi a pesquisa.... Quem muito lê, muito sabe.....

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Balonie

Peguei muitas dicas aqui e testei varias coisas, e o que mais deu certo pra mim é o seguinte: Eu levo 4 "marmitas" para passar meu dia. 1°-Almoço (o grosso, batata doce e frango ou frango com batata doce) 2°-Só com sanduichês que são 3, cada um com 3 fatias de pão integral+3 fatias de peito de peru, ou as vezes(muitas vezes) faço um omeletão com 2 ovos inteiros e 3 claras e 4 fatias de peito de peru e divido para os 3 sandu. E uso muito requeijão ligth (gostoso hmm). 3°-Só com frutas, costumo levar 4 bananas, jaá que no trabalho eu deixo um potão de aveia e um pote de mel na geladeira, banana+aveia+mel = costuma ser meu pré treino.(treino 12h as 13h). Tambem levo umas laranjas corta em cruz da pra mandar pra dentro em 3 min. 4°-Essa é dividida em dois potinhos onde levo os suplemetos, uma eu levo apenas proteina(ou albumina, do lado minhas folhas embaladas em papel para preparar meu chá verde) para meu café da manha, e a outra contem o shake pos-treino, whey malto gluta e outras parada (HAHAHA). Eu coloco uma "liguinha" em cada pote para nao correr o risco de abrirem na mochila; A e outra, se eu juntar um pote em cima do outro dão 25cm +/- de altura dentro da mochila, pra minha mochila que é de 40 litros é tranquilo demais. Bom esse esquema é o que vem dando certo pra mim que saio de casa 6:30h e volto as 23:30. Obrigados à todos pelas dicas.

Quer um exemplo?


Queria ter um drone ao meu dispor daqui dez anos pra ver como esse estará. Sem contar que o mesmo user postou mais isso (segundo exemplo):



E depois veio aqui "sem querer deixar pra baixo mas com meus 21 anos consegui mais que você com seus trinta e tantos anos."

Posso te falar uma coisa, pequeno gafanhoto?

Pagar com Visa é muito melhor.

Conto nos dedos quem iniciou no meu tempo e ainda está na estrada de academia. Quanto eu conseguia por ano à época? Em torno de 1,2kg/ano nos 10 primeiros anos de treino - claro, eu não tinha a cabeça de hoje nem internet com Hipertrofia.org à disposição - provavelmente hoje eu conseguiria mais, mas cada tempo é um tempo, cada vida uma vida.

Prefiro ainda não dar meu pitaco sobre o resultado do criador do tópico. Porque pra mim ele ainda não chegou a um resultado. Porque dizer isso me soa como se estivesse chegado a um ponto final, entendem? E isso aqui é uma estrada que leva a vida toda. Ele tá na tocada, vai saber se os amigos dele(da sua faixa etária) são sedentários e não entenderiam essa alegria que quis compartilhar aqui pela preguiça e inveja, digamos a verdade?

Vou adorar, pequeno gafanhoto que quotei, que daqui dez anos venha me esfregar na cara que não parou também, e que melhorou continuamente seu corpo e mentalidade. Isso vai me causar uma felicidade que nem te conto .

1, tenho 34 anos também e nunca tomei AEs também

2, eu treino com foco em força (e hoje em dia na tentativa de fazer uns malabarismos aí com peso corporal, pra provar a mim mesmo que posso), então se eu ganhar 1cm em algumas medidas e mantiver outras em um ano.... já saio gritando de feliz

3, segue firme velho, meu shape é bem parecido com o teu e sinceramente damos de capote em muito menino que hoje está super estimulado na academia, mas que antes dos 30 vão estar desleixados e nem lembrarão mais o que é cuidar do físico.

os maluco n entende q o kra tem 34 anos

Não entendi o porquê de ficarem se prendendo em números.Treino estético, em geral, tem como finalidade mudar a aparência.Então o que importa é como vc se apresenta e não se tem x de braço ou y de peso.Infelizmente não tem foto do antes, mas o depois tá bacana independente se ganhou 10 kg ou 1 grama.

como um cara desse vira personal?

digo , o cara que montou a ficha

seu treino eh tao volumoso , mais tao volumoso que eu fiquei com pump so de olhar

meus olhos deu um rage pump por causa dos instrutor que usa crack

falou o mr olimpia...

Academia cara eh dinheiro jogado fora.... So tem playboy fazendo social.... As baratas de bairro é onde os treinos pesados sao mais legais de fazer.... Sempre tem um parcero pra acompanhar..... E o instrutor nem se mete no seu treino....

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Concordo com o José, o leite está aumentando ainda mais os gases, tente optar pela água, que logo logo verá a diferença.
Eu tomo todos os dias antes de dormir e sou tranquilo com os peidos.

Arruma isso aí que não dá pra entender nada