Puxada Triângulo - 12/10/8/6/4/2

Bi set remada unilateral + remada baixa - 4x10

Bi set remada curvada + remada alta - 4x10

Exaustão: Encolhimento -

Ondulatório: Rosca direta barra W - 2x6 + 2x15

Scott Livre 12/10/8/6/4/2

Rosca concentrada 2x10 + 2x20

TRI-Drop Crucifixo reto - 10/8/15 + 8/15/10

TRI-Drop crucifixo inclinado - 10/8/15 + 8/15/10

Supino declinado 12/10/8/6

BI set: Voador + elevação lateral polia baixa - 4x10

Bi set: elevação frontal + tríceps testa polia alta - 4x10

BI set: Tríceps Unilateral + francês simultâneo - 4x10

Exaustão: Banco livre 2x

Avanço dinâmico - 20/10/10/20

Agachamento a fundo - 12/10/8/6/4/2

Bi set: adução + abdução - 4x15

Leg chute alternado - 3x15 + 3x20

Leg 45° 12/10/8/6/4/2

Flexora vertical - 3x15 + 3x20

Bi set: Gêmeos sentado + gêmeos no leg 45º - 4 x 20

Bi set: Rosca alternada no banco inclinado + Scott alternado - 4x12

Rosca inversa - 12/10/8/6/4/2

Exaustão: Rosca na polia baixa

Bi set: Remada alta frontal + remada alta posterior - 4x10

Pull Down - 12/10/8/6/4/2

exaustão: Barra fixa aberta - 2X

Tríceps polia alta - 2x15 + 2x20

Coice simultâneo 2x12 + 2x20

Supino inclinado + Paralela 4x10

Supino Reto 12/10/8/6/4/2

Exaustão: Cross-over 3x

Bom pessoal ta aí o treino, desculpa a demora e a burrice procurei a melhor visualização pra vcs.

Bom galera, espero que me ajudem com essa ficha de treino, sou esse aí da foto, tenho:

190 cm

90 kG

10 meses de treino em 2013, vou retornar em fevereiro, parado desde outubro por motivos maiores.

Essa ficha de treino o personal da academia me passou depois de uma avaliação física, só q eu to achando MUITO foda D+ e a partir de fevereiro vou começar a trabalhar manhã e tarde e estudar à noite, vou usar a estrutura AB off CD pros dias de treino, irei tbm mudar alguns exercícios, peço aos colegas q me ajudem se o número de BI SET é exagerado, se o treino é volumoso e dicas pra melhorar.

Editado 26/01/2014 às 03:56 01/26, 2014 por StiloMutante

Organiza isso ai.

Ninguém vai ler desse jeito.

Sério.

na moral msm, com esse formato do texto fica dificil man

Puuuts, vii agora, perdão, copiei do Excel, deletar aki

cara , corrige ai pra gente olhar , mass , pelas parte que eu entendi , ta cheio de bi-set , drop-set , se for natural , esquece isso e pega um 5x5 basicao

alem de parecer tar muitoo volumoso , mais corrige ai pra gente olhar

Up

Editado 26/01/2014 às 03:59 01/26, 2014 por StiloMutante

Boa mutantão, treino de monstro msm, do hulk

como um cara desse vira personal?

digo , o cara que montou a ficha

seu treino eh tao volumoso , mais tao volumoso que eu fiquei com pump so de olhar

meus olhos deu um rage pump por causa dos instrutor que usa crack

Ta fudendo, o treino de perna dura 2 horas, quando tentei fazer deu 1 hora e 15 de treino aí dei no pé, tava pensando em modelar essa ficha, em da um enxugada forte nela e tbm penso em jogar no lixo

voce ta ciclando ?

To não, natural desde q nasci, como já falei o personal da academia me passou essa ficha logo após uma avaliação física.

Volumoso bagarai

No max 3 exercicios pra grupo grande e 2 pra pequenos....

Joga essa fora e faz outra atraves de pesquisa aqui.....

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Troféu treino mais volumoso que já vi no fórum...

Falando sério agora, dá uma pesquisada em treinos AB e ABC, na minha opinião os melhores.

Sim isso é um treino p/ mutantes, como vc não é, sai fora.

Esses personais cada dia piores...