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José Carlos (Silveirinha)

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Tudo que José Carlos (Silveirinha) postou

  1. José Carlos (Silveirinha)
    Montei uma home gym na garagem. Aí tem algumas dicas. Mesa supino + Scott Barra fixa Puxador com roldana TRX Elástico Barras com tubo eletroduto com rosca nas pontas Halteres de barra roscada e varão de cortina na pegada. Acho que vou criar um tópico detalhado. Enviado de meu Lenovo A6020l36 usando Tapatalk
  2. José Carlos (Silveirinha)
    Usa so 500 g de whey, guarda metade pra outra receita.. Rendera o dobro, e poe leite em po, vira um time-release excelente Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  3. José Carlos (Silveirinha)
    Ganho de massa muscular é gerado com treino pesado, dieta, descanso e se quiser uma ajudinha suplementação.... O unico efeito psicologico é a pessoa evitar o estresse pq atrapalha nos ganhos..... O resto eé groselha.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  4. José Carlos (Silveirinha)
    Hipercalorico caseiro é pra ser simples.... Em pó pra carregar com praticidade..... Isso aí tá mais pra uma refeição.... E não é das melhores. Faça o básico: Farinha de aveia, amendoim triturado, alguma proteina em pó e achocolatado ou chocolate em pó(caso queira sabor) senão nem precisa.... Junte tudo e coloque num pote..... Quqndo fizer, anote as quantidades pra contas as macros..... Terá um bom HIPERCALÓRICO... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  5. José Carlos (Silveirinha)
    Burpees... Se tiver uma barra.. Bodyblast Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  6. José Carlos (Silveirinha)
    Depende da forma q vc armazenar.... Divide em potes e deixa beeeem fechado em local protegido de sol e umidade.... Mas a melhor coisa eh comprar dividindo com mais um.... Ai nao da tempo de zoar... Mas se vc guarda bem, acredito q dure sim.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  7. José Carlos (Silveirinha)
    Esquece essa parada de projeto verao.... Apenas coma corretamente... Monte uma dieta proxima a sua TMB... E treine pesado, faça aerobico HIIT pra ajudar a secar a graxa..... Mas siga o treino e a dieta, pq montar é facil, dificil é seguir.... Se vc focar no simples com vontade, com certeza estara melhor a cada verao, como o cara disse ai em cima, os resultados sao a longo prazo, não foque no próximo.verão, foque no seu futuro, como vc quer ser daqui pra frente... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  8. José Carlos (Silveirinha)
    Faz o hiper caseiro com albumina sem sabor..... Sai mais barato e é mais garantido que whey vagabunda..... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  9. José Carlos (Silveirinha)
    Compra so uma creatina com selo creapure em po... O resto eh comida.... Da pra comer bem gastando pouco... Batata doce... Ovos.... Frango.... Amendoim.... Aveia.... Leite.... Nada caro e ajudam muito na dieta pra ganho de massa.... Uma sugestao.... Faz o hipercalorico caseiro do Leandro Twin.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  10. José Carlos (Silveirinha)
    O treino q a Luana passou esta bom, e da tempo tranquilo de vc fazer.... Ainda cabe um hiit de 12min nos dias de A1 e A2.... Testa pra ver... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  11. José Carlos (Silveirinha)
    Meu treino fica salvo no celular pra tirar duvida caso esqueça.... Fora isso so pra dar o play msm.... Mas eu acho q grupinhos risonhos atrapalham mais.... Esses dias um fdp foi fazer graça e rolou uma anilha de 3kg no meu pé...... Voltando ao topico... Essa foto ai do leg é muito comum.... Mas um toque educado como o do Francisco Wendemberg ae ja resolve.... Tem q ser muito tosco pra dar uma de valente sabendo que ta errado... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  12. José Carlos (Silveirinha)
    Eu nem ligo tbm.... Mas se eu quero usa o aparelho/banco/peso q o infeliz ta enrolando eu falo pra revezar.... E se o celular atrapalha meu tempo das series eu peço licença educadamente(cara/moça deixa eu fazer mais uma pq ja deu o tempo, senao nao da tempo de completar meu treino...) numa boa.... Se a pessoa se recusar a sair e fica com o celular dá muito na cara... Acho q ngm tem a cara de pau de fala q nao vai dar licença e ficar no celular.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  13. José Carlos (Silveirinha)
    Entao ta.... Eu cometi uma falha ao desconsiderar a progressao de carga no terra...... Q daria mais resultado q qqer outra coisa pra posterior de coxa e lombar... Quem faz, sempre tem vantagens..... mas ainda assim eu manteria a flexora, nem q seja intercalado com leg press.... Ele realmente ajuda as moças que querem as sonhadas "coxas grossas"..... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  14. José Carlos (Silveirinha)
    Exato... Mas digo que eh mais facil por carga na flexora.... Pelo fator limitante da lombar na execuçao do terra... Eu nao tonquestionando que o terra é melhor.... Com certeza é um dos melhores exercicios..... Mas nem todo mundo tem a pegada de fazer certo e com carga suficiente.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  15. José Carlos (Silveirinha)
    Tem razao.... O unico limitante é q moças iniciantes não pegam cargas boas no deadlift.... Por isso usam mais a flexora... O agacho e o terra fazem um bom trabalho sozinhos se as cargas forem boas... Nesse caso te dou razão... Mas tem que ter força de vontade.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  16. José Carlos (Silveirinha)
    Eu faço deadlift.... So nao pus ai pq ja tinha agacho e leg..... Ia pesar demais, nao sei qual eh a pegada de quem pergunta.... Mas pode revezar o deadlift com o leg.... Cada treino faz um.... Eu manteria a flexora, pq ajuda na parte de tras da coxa.... Acho q pra mulher eh essencial um ex especifico pra biceps femural..... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  17. José Carlos (Silveirinha)
    Quer algo bom pra suas pernas?? Larga essa parada aí.... Monta uma barra, coloque nas costas e agache.... Depois faça leg press e pra fechar uma flexora e flexao de panturrilhas.... Sem segredos e com muito mais possibilidade de bons resultados... Sem mais Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  18. José Carlos (Silveirinha)
    Vai confundir o SNC.... Com tanto drop e tanto volume... Nem vou entrar nessa questão pra não desvirtuar o tópico... Faz drop em 1 exercicio pra cada grupo... Ja ta de bom tamanho..... Seu fullbody de sabado ta mais pra treino de pernas... Leia o topico do Craw69 para montar um FB... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  19. José Carlos (Silveirinha)
    Se vc quer dicas ta no lugar certo.... Digite gua da suplementaçao no campo de busca e veja a magica acontecer..... Mas vc nem começou ainda e ja quer tomar as paradas..... Se nao ta contente com seu corpo a esse ponto, pq não começou antes? Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  20. José Carlos (Silveirinha)
    Mocinha.... Pelas coisas q vc escreve, a primeira conclusao q se chega é q vc nao é intermediaria, e ainda ta longe disso.... Mas isso não é ruim.... Ser iniciante é ótimo.... Não há nada de errado nisso.... Para mulheres, q querem mais pernas.... Eu indicaria uma divisao upper/lower... Sendo assim, vc treina pernas com um volume bom... E maior frequencia, e nao deixa de dar atençao ao restante do corpo.... Um dia pernas e abd outro parte superior com menos volume pra cada grupo e abd.... joga upper/lower no google e veja o q vc acha...... O segredo sempre foi a pesquisa.... Quem muito lê, muito sabe..... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  21. José Carlos (Silveirinha)
    Come menos oleo de soja... Come menos açucar... Faça sexo... Caso nao consiga.. www.youjizz.com ajuda.... Mas cuidado com o gasto calorico gerado por FAP Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  22. José Carlos (Silveirinha)
    Se for fazer a receita que o whitepump passou ai.... Coma o amendoim separado em outra hora do dia... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  23. José Carlos (Silveirinha)
    To fazendo ha uma semana... Com minha filha de 2 meses no colo.. Rsrsr... Da ate uma progressao de cargas rsrs.... Mas to dividindo em 4x25 e 30s de pausa.... 100 direto equilibrando nao da... Algumas vezes fiz 50..... Minhas panturras sao razoaveis, ando de bike com muita frequencia (vou trampar pedalando e almoço em casa), sem marcha ou na pesada.... Esse treino vai ajudar a definir Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  24. José Carlos (Silveirinha)
    Pesquisei, mas nao achei resposta concreta... Aquele ovo pasteurizados longa vida, aqui ta 12 dilmas.... Alguem ja tomou? Pela porcentagem de proteina, acho q albumina é melhor.... Aqui ta na media de 50 dilmas... Quem mais prefere albumina??... Se não, pq?? Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
  25. José Carlos (Silveirinha)
    Seja qual for a opção escolhida, esquece essa vibe de ganho mais rapido.... Isso estraga objetivos a longo prazo, pois sempre gera decepções.... A não ser q vc vá usar aes... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
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