José Carlos (Silveirinha)

Montei uma home gym na garagem. Aí tem algumas dicas. Mesa supino + Scott Barra fixa Puxador com roldana TRX Elástico Barras com tubo eletroduto com rosca nas pontas Halteres de barra roscada e varão de cortina na pegada. Acho que vou criar um tópico detalhado. Enviado de meu Lenovo A6020l36 usando Tapatalk

Usa so 500 g de whey, guarda metade pra outra receita.. Rendera o dobro, e poe leite em po, vira um time-release excelente Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Ganho de massa muscular é gerado com treino pesado, dieta, descanso e se quiser uma ajudinha suplementação.... O unico efeito psicologico é a pessoa evitar o estresse pq atrapalha nos ganhos..... O resto eé groselha.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Hipercalorico caseiro é pra ser simples.... Em pó pra carregar com praticidade..... Isso aí tá mais pra uma refeição.... E não é das melhores. Faça o básico: Farinha de aveia, amendoim triturado, alguma proteina em pó e achocolatado ou chocolate em pó(caso queira sabor) senão nem precisa.... Junte tudo e coloque num pote..... Quqndo fizer, anote as quantidades pra contas as macros..... Terá um bom HIPERCALÓRICO... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Burpees... Se tiver uma barra.. Bodyblast Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Depende da forma q vc armazenar.... Divide em potes e deixa beeeem fechado em local protegido de sol e umidade.... Mas a melhor coisa eh comprar dividindo com mais um.... Ai nao da tempo de zoar... Mas se vc guarda bem, acredito q dure sim.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Esquece essa parada de projeto verao.... Apenas coma corretamente... Monte uma dieta proxima a sua TMB... E treine pesado, faça aerobico HIIT pra ajudar a secar a graxa..... Mas siga o treino e a dieta, pq montar é facil, dificil é seguir.... Se vc focar no simples com vontade, com certeza estara melhor a cada verao, como o cara disse ai em cima, os resultados sao a longo prazo, não foque no próximo.verão, foque no seu futuro, como vc quer ser daqui pra frente... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Faz o hiper caseiro com albumina sem sabor..... Sai mais barato e é mais garantido que whey vagabunda..... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Compra so uma creatina com selo creapure em po... O resto eh comida.... Da pra comer bem gastando pouco... Batata doce... Ovos.... Frango.... Amendoim.... Aveia.... Leite.... Nada caro e ajudam muito na dieta pra ganho de massa.... Uma sugestao.... Faz o hipercalorico caseiro do Leandro Twin.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

O treino q a Luana passou esta bom, e da tempo tranquilo de vc fazer.... Ainda cabe um hiit de 12min nos dias de A1 e A2.... Testa pra ver... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Meu treino fica salvo no celular pra tirar duvida caso esqueça.... Fora isso so pra dar o play msm.... Mas eu acho q grupinhos risonhos atrapalham mais.... Esses dias um fdp foi fazer graça e rolou uma anilha de 3kg no meu pé...... Voltando ao topico... Essa foto ai do leg é muito comum.... Mas um toque educado como o do Francisco Wendemberg ae ja resolve.... Tem q ser muito tosco pra dar uma de valente sabendo que ta errado... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Eu nem ligo tbm.... Mas se eu quero usa o aparelho/banco/peso q o infeliz ta enrolando eu falo pra revezar.... E se o celular atrapalha meu tempo das series eu peço licença educadamente(cara/moça deixa eu fazer mais uma pq ja deu o tempo, senao nao da tempo de completar meu treino...) numa boa.... Se a pessoa se recusar a sair e fica com o celular dá muito na cara... Acho q ngm tem a cara de pau de fala q nao vai dar licença e ficar no celular.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Entao ta.... Eu cometi uma falha ao desconsiderar a progressao de carga no terra...... Q daria mais resultado q qqer outra coisa pra posterior de coxa e lombar... Quem faz, sempre tem vantagens..... mas ainda assim eu manteria a flexora, nem q seja intercalado com leg press.... Ele realmente ajuda as moças que querem as sonhadas "coxas grossas"..... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Exato... Mas digo que eh mais facil por carga na flexora.... Pelo fator limitante da lombar na execuçao do terra... Eu nao tonquestionando que o terra é melhor.... Com certeza é um dos melhores exercicios..... Mas nem todo mundo tem a pegada de fazer certo e com carga suficiente.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Tem razao.... O unico limitante é q moças iniciantes não pegam cargas boas no deadlift.... Por isso usam mais a flexora... O agacho e o terra fazem um bom trabalho sozinhos se as cargas forem boas... Nesse caso te dou razão... Mas tem que ter força de vontade.... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk