TiagoSoares17

Só tens é que ter atenção ao excedente diário nesse dia, tenta não passar das 1000Kcal senão os resultados serão mais lentos e dependendo de outros fatores podem até ser mais dificeis. Mas em relação a isso não há com o que te preocupares

Nem te vou dar na cabeça por causa de não fazeres pernas, quando te aperceberes do erro que estás a fazer depois vens cá lamentar-te. Se queres ajuda nós estámos aqui para te ajudar. Treino de pernas é super importante! Aliás, na musculação, todos os grupos musculares são importantes, a não ser que mais tarde queiras acabar por ficar todo assimétrico. Podes dividir o treino em ABCAB, o que significa que na 2º semana ia ser CABCA e na terceira BCABC e por aí fora (acho que já deu para perceber o esquema). Depois outra correção é não fazeres 4 exercícios para os biceps, ombros e triceps - 3 exercicios são suficientes, e tendo em conta que os vais treinar duas vezes por semana então é que é necessário mesmo baixar o nº deles por causa da recuperação. Divide o treino em: Pernas/Ombros, Costas/Biceps, Peito/Tricepes e recomendaria fazeres exercicio abdominal com peso num desses dias, e exercicio abdominal (passado uns 3 dias) sem peso e com mais reps noutro.

Eu arriscaria experimentar assim. Já fiz do género e tive resultados. O descanso será importante visto que vais fazer 2x por semana.

Eu faço LG há vários meses e já fiz inclusive, anteriormente a este ciclo. O uso de BCAA's é sim recomendado para evitar o catabolismo. Recomendava-te comprares em pó - (É o único suplemento que precisas). Vais fazer ABC 1x por semana certo? Podes fazer corrida ligeira ou a velocidade média em vez da caminhada. A repartição dos macros está muito boa. Se queres um treino de força com e que te pode ajudar também em hipertrofia o 5x5 é bom sim.

Cutting!

Andas de cadeira de rodas? Costumas dar passeios ou és muito sedentario?

Não vi a dieta, mas em relação ao teu objetivo, sabes que isso só acontece com tipo de dietas muito especificas ou então se fores um iniciante na musculação, porque perder gordura e ganhar musculo ao mesmo tempo é uma tarefa muito complicada que não está ao alcance de todos. Portanto talvez seja melhor estabeleceres prioridades, ou queres ganhar musculo ou queres perder gordura. Aquilo que podes fazer é o chamado clean bulk ou então procurar umas estrategias para fazer com que ganhes pouca gordura durante o bulk. Espero que me tenha feito entender.

OMG! A sério que fazes isso? Acho que já te disseram assim muito por alto que o teu corpo chega a um ponto de adaptação, e foi isso que aconteceu. Bem mas eu nem me vou alongar, só venho dar-te na cabeça também para antes de fazeres as coisas tentares saber mais sobre elas. O que estás a fazer é SUPER ERRADO! Nenhuma dieta deve ir abaixo das 1200Kcal, não há beneficios nenhuns. Acho que devias ler alguns tópicos na secção de nutrição que estão aqui pelo fórum. Tenta calcular a tua TMB e aconselhava-te a fazeres durante pelo menos uma semana uma dieta de manutenção, isto é, consumires as calorias para a manutenção de peso do teu corpo. Eu não sei quanto medes nem a altura que tens mas esse valor não deve estar longe das 2500-2700Kcal. Ainda hoje vi aqui um tópico sobre a equação de Harris Benedict, aconselho-te a dar uma vista de olhos. E segue o meu conselho de fazeres pelo menos durante uma semana dieta de manutenção que é para aumentares o teu metabolismo, isso vai fazer com que queimes mais gordura quando voltares para a dieta de cutting. Depois dessa semana começa então uma dieta hipocalórica, rica em proteína (2.5 gr por Kg), moderada-baixa em hidratos , e baixa em gordura ( 0.8gr - 1gr por Kg ). Depois nós vamos ajudando-te um pouco mais.

Experimenta tirar os ovos da dieta; a meu ver os ovos são uma fonte excelente de vitaminas, proteína e gordura e se eu tivesse que os substituir certamente substituia por figado de frango. Já te deram um dica, que é comeres junto com iogurte, mas isso pode não ser a solução, apenas vai diminuir o problema. Tens que ter também atenção a alguns legumes e leguminosas que causam gases, se calhar deves estar a fazer refeições com legumes que causam muitos gases juntamente com os ovos, aí pudera, o resultado vai ser assim um cheirinho bem forte ;b

Já alguma vez viram como é que o Lyle McDonald calcula a TMB dos seus clientes? Diz ele que não gosta de matemática, ahahaha, nem que precisa de impressionar os seus clientes com a sua matématica.

Serve sim, mas por vezes há tecnicas que para serem uteis em luta de rua têm de sofrer uma ligeira alteração. Ainda assim para luta de rua nada melhor do que saber MMA ou Krav Maga.

nem vi a dieta nem nada, mas além da dieta precisas de um treino decente também, do descanso necessário entre outras coisas. Mas sim, os dois fatores mais importantes sem duvida que sao a dieta e o treino

Se fosse eu começava pelos maiores grupos musculares e aí treinava-os sozinhos. Mudaria o esquema para: Pernas, Costas, OFF, Peito e tricep, e bicep, ombro e abdominal. Não cheguei a ver os exercicios mas para os dois grandes grupos faria 6 exercicios (nas pernas incluindo as panturrilhas e nas costas incluindo o trapezio) e para os menores faria 3 (no peito arriscava uns 4 exercicios).

Experimenta fazer carb cycling que terás bons resultados

Também aconselho a fazer um cut 1º

Boa iniciativa

Se te sentes bem assim continua, o que importa é o que tu pensas, desde que o teu peso não afete a tua saúde não há problema em ter mais BF. Agora na minha opinião não devias deixar a BF aumentar pois para ganhos de massa muscular é mais benefico ter niveis de gordura mais baixo, além de que é mais fácil para ganhares MM.

Antes de mais peço desculpa por dessenterrar completamente o tópico mas é para não abrir um novo. Eu não sei o que se passa comigo tenho passado por alguns episódios de compulsão alimentar, não sei mesmo o que se passa, talvez deva estar a passar por uma fase de desmotivação também... e agora que reflito um bocado talvez tenha a ver com fatores psicológicos (não aliados à vida da musculação), com isto quero dizer que esta compulsão deve ter um toquezinho resultado de problemas pessoais. Eu estou saciado, mas passado 2 minutos quero comer e assim sucessivamente, e o pior é que eu faço uma refeição boa, mas depois só me apetece comer bolachas, doces de natal que estão aqui por casa e carradas de pão, e ainda para mais eu estava a tentar baixar o meu BF (que já é baixo mas que tem aumentado muito provavelmente). Vou ver se defino uma nova dieta, um plano de ciclagem de hidratos talvez seja o melhor e vou deixar a LeanGains por uns tempos a ver se consigo controlar estes ataques.

Recomendo deixares a máquina smith e passares para a barra livre; E procura ver alguns videos para a correta execução do supino reto e vais ver que sentes o peito a trabalhar! Foca-te na fase negativa do exercicio e não na positiva. 4 segundos para a fase negativa e dois para a positiva é o ideal para ganhar massa muscular. Podes perfeitamente fazer 3 exercicios, e até 4 (dependo do numero de sets - MINHA OPINIÃO) mas acho que deverias tentar então trocar para o supino reto com barra livre, assim como o supino declinado ou inclinado com halters e finalizar com o crucifixo. Tenta aumentar as cargas em cada série mesmo que isso se traduza na redução das repetições - desde que não fiquem abaixo das 6. (Entre as 12 e as 8 é o ideal). - Um bom truque pode também ser parares com a musculação uma semana ou duas, ou então não faças durante pelo menos uma semana peito e depois tenta voltar com força máxima ao treino!

Sim, mas durante um certo tempo. Esse tempo é mais reduzido se estiveres em deficit calórico mas como não é o caso acho que nem tens que te preocupar com isso. Como tu estás a aumentar o peso de semana para semana (suponho eu) não há qualquer problema, pelo menos, até chegares +- a pesos que levantavas anteriormente.

estás num bom caminho, agora começava era a apostar num bom treino de pesos para hipertrofia, ou então seca mais um bocado mas nunca com o objetivo de definir porque tu ai não tens "nada" para definir.

Por acaso hoje também me deu um ataque de fome --, (mas não é muito normal). Amanhã é outro dia e eu se tivesse algum compromisso parava de comer, mas como não tenho continuei Por acaso hoje também me deu um ataque de fome --, (mas não é muito normal). Amanhã é outro dia e eu se tivesse algum compromisso parava de comer, mas como não tenho continuei

Tens a manteiga de amendoim e os queijos de barrar (magros).

Eu se pudesse comia bem mais, e mesmo assim já como algum,,, mas quando como, passado umas horas...GASES a caminho!

Uma das dicas que o MB dá é consumir frutras preferencialmente na 1º refeição; Eu na ultima (nos dias ON) tentava não consumir.