ronniecolemanmestre

E você acredita em duendes ? Isso vai contra o corpo o humano, nós não fomos feitos para armazenar tanta massa magra com pouca gordura, é um ambiente desfavorável e que gasta muita energia e o corpo não quer isso. Você acha que se o corpo quisesse gastar tanta energia ele acumularia a mesma em forma de gordura? Claro que não, seriamos mutantes andando mundo a fora.. por favor né! Natural tem q encarar os fatos; ou vai ser gordinho e grande; ou pequeno e definido

Você pode perder sim, quem sabe entrar em destreino ou algo do tipo.... a janela de anabolismo de um natural dura em torno de 48 horas, então a partir disso o musculo não cresce mais então o ideal seria dar outro estimulo,

Como acham que esse cara é natural? Pqp..

http://www.youtube.com/watch?v=GJ1IN_vsPyk

Boa mano, supino inclinados pesado pacas

Tipo você!

Ninguém ta querendo pagar de nada... se você acha que estou viajando ok, mas respeite meu ponto de vistas. E o assunto do TÓPICO é sim EXPOR seu objetivo e não discutir ele.

Na verdade não! Estão tentando deduzirt quando de braço tem o cara da foto e falando sobre sobre x de coisa para ficar aparente y de coisa. Quando o tópico é destinado unicamente para expor seus objetivos e nãop quanto deixam de ter ou tem...

Para mulher eu prefiro fazer uma rotina push/pull, ou algo parecido. A Agachamento ATG 4x5 Plie DB squat 3x8-10 Extensora 2x12-15 Supino com halteres 4x6-8 Desenvolvimento com halteres 4x8-10 Isolador tríceps 3x8-10 B Stiff 4x6 Barbell hip thrust ou barbell glute bridge 3x8-10 Flexora 2x12-15 Remada com halteres 4x6 Puxador frente 3x8-10 Rosca com halteres 3x8-10 Então repete AB2X Já que ela é muito magra, melhora a dieta aumentando umas 250~500 kcal para ver como o corpo reage, montei o treino com foco em inferiores já que é o que as mulheres buscam (maioria). Se não conhece algum exercício joga no youtube

Para mulher eu prefiro fazer uma rotina push/pull, ou algo parecido. A Agachamento ATG 4x5 Plie DB squat 3x8-10 Extensora 2x12-15 Supino com halteres 4x6-8 Desenvolvimento com halteres 4x8-10 Isolador tríceps 3x8-10 B Stiff 4x6 Barbell hip thrust ou barbell glute bridge 3x8-10 Flexora 2x12-15 Remada com halteres 4x6 Puxador frente 3x8-10 Rosca com halteres 3x8-10 Então repete AB2X Já que ela é muito magra, melhora a dieta aumentando umas 250~500 kcal para ver como o corpo reage, montei o treino com foco em inferiores já que é o que as mulheres buscam (maioria).

Lembre-se não é porque vao trabalhar com menos reps que vão ganhar só densidade ou mais de 8 vão ganhar só volume isso não existe. O volume que é ganho com o aumento sarcoplasmático é mais rápido, porém não é por longo tempo e vocês vão estagnar muiito mais rápido. Já hipertrofiar a miofibra é mais demorado, porém não é fácil de se perder e é um trabalho a longo prazo que a estagnação é bem mais dificil. Por isso que quem costuma só trabalhar com a hipertrofia fo sarcoma se ficar sem treinar pq pegou uma gripe perde 3-5 kg em 1 semana, isso foi apenas o sarcoma., o quie não acontece com a miofibra. Observem a imagem. Por isso que treinar com baixas reps da a impressão que não hipertrofia, já que a mesma é muito mais dificil do que simplesmente aumentar um volume de fluxo... nop caso estamos falando de literalmente hipertrofiar fibras e não liquido. A longo prazo é muito mais vantajoso, já que se você parar de treinar por x de tempo a sua perda será muuito menor do que quem treina aumentando inchaço

Ta melhorando o agachamento em mano, também é bom lembrar que você disse que antes agachava em 90° e hoje faz ATG,ou seja, já é uma progressão!

Sempre tem uns que desvirtuam o tópico...

Tá, e dai?

Caseína é dinheiro jogado no lixo, mais facil comprar alimentos e se suplementar usar albumina

Ué vc vai treinar uma vez por semana, vc diz fora do treino de costas? Não tem como mano.. vai treinar 2 vezes de qualquer jeito A Costas/bíceps B Peito C Perna D Ombro E Tríceps/trapézio

A Costas/bíceps B Peito C Perna D Ombro E Tríceps/trapézio

compra um pré-treino importado

Pelo que li do estudo no inicio do tópico as fibras hipertrofiaram mais com 3-5/RM

E aquela dieta ganhar 8 kg em 1 mês sem acumular gordura...

faça um clean and press e dps um desenvolvimento sentado com halteres

Ser grande, 50 de braço 5 de bf

Você diz o dia do lixo? Não é vantajoso fazer?

3-6 repa de acordo com o estudo

Pelo q entendi a cada 2-3 kilos de gordura 1 kg de massa magra ? e esse seria o mesmo parâmetro para perda de gordura Digamos que 1/3 do peso ganho é massa magra e o mesma coisa para a perda de gordura.