ronniecolemanmestre

A Supino reto barra Supino inclinado Box squat Passada Desenvolvimento halter Paralelas B Levantamento Terra Flexora Remada unilateral Barra-fixa Rosca direta 1 exercício para ante-braço FB Agachamento Stiff (8-10 reps) Remada curvada Supino reto Militar Paralelas ou se preferir 1 isolador para tríceps

Mano, o que difere o bulk sujo do limpo é o excedente calórico no fim do dia.. em um bulk limpo, digamos q o excedente ''limite'' é 500~750 kcal DEPENDENDO DA PESSOA, já o sujo normalmente é 1.000 kcal.. então pode tomar refri sim, mas não faria um excedente TÃO alto, no maximo 1.000 kcal

Sim

No lugar do AB1,5 eu faria AB-FB, no AB você consegue ''detalhar'' mais, e no FB trabalha mais no geral mesmo, eu acho melhor assim

Quanto a quantidade de proteína ela foi certinha.. mais que 1,5 g/kg é ''desnecessário'' já que o corpo não vai absorver/utilizar tudo isso, vai sair pela bosta! um indicativo de excesso de proteína é a flatulência mau cheirosa por muito tempo (2-4 semanas ou mais). Quanto aos problemas renais, foi um equivoco isso s´[o vai acontecer copm doses CAVALEARES (3,0 g/kg +) e a ingestão inadequada de água.

manda um salompas

Treino muito bom mano

FB mano +- assim 1- Squat 5 sets Flexora bi-set extensora 4 sets Remada bi-set supino com halteres 4 sets Desenvolvimento com halter bi-set barra-fixa 4 sets Testa bi-set rosca 3 sets 2 RDL ou Stiff 5 sets Box squat OU passada 4 sets Supino com barra bi-set remada unilateral 4 sets Barra-fixa bi-set desenvolvimento com halçteres 4 sets isolador ombros bi-set isolador tríceps Vc só pode ir tipo Segunda e quarta para academia, é isso?

Sim, todos os basicos com low reps (3-6reps) Eu não estipulo x de séries, eu chego lá e faço, os grupos musculares maiores (pernas-costas) eu tento manter um volume maior (2 séries a mais) Qr conseguir segurar a massa magra, acredito que um FB3x seja o mais apropriado, alem de uma dieta com bastante proteína e groduras boas.

Idade: 19 Peso: 85 kg Tempo de treeino: 4 anos Objeitvo: Perda de gordura FB3x Seg- Agachamento Flexora Yates row Supino fechado Desenvolvimento sentado com halter bi-set rosca Qua- RDL ou Stiff Passada Supino reto Barra-fixa Desenvolvimento sentado bi-set isolador tríceps Sex- Box squat Flexora bi-set extensora Yates row Supino inclinado Elevação lateral - bi-set rosca Ter/Qui/Sábado Corrida 30 minutos + abdominais

Dou preferencia para fibras soluveis, como a farinha de aveia, mas de vez em quando uso uma fibro insoluvel como a granola, frutas com cascas.. A melhor fonte de fibras que eu encontrei foi fazer um super shake caseiro: 300 ml de leite desnatado 50 g de granola 50 g de aveia 1 maça inteira 30 g de albumina/whey protein 2x ao dia, da uma quantidade boa de fibras.

Curti mano

O desafio que é interessante de ser natural, você desafiar a si próprio.. isso influencia até na sua vida pessoal e profissional, já que vc automaticamente se torna uma pessoa competitiva, não desiste, e sempre está correndo atrás do que quer. Esse ponto eu acho muito bacana, você não melhora só o corpo, mas sim a mente!

Boa mano, curti o treino.

Digamos que é o supino fechado com halteres

E ae mano, só de boa? Como vai ser o treino amanhã?

Shape foda, volume ótimo para um natural mano!

Normal, abaixa a dose mano! Eu pirei na gym quando tomei 840 mg de cafeína.. voltei pra casa com 2 brother, pq eu tava bagunçado! Até o nariz sangrou.

WTF?

Com certeza! Já tentei fazer com a pegada invertida, mas fiquei com mto cagaço e não deu certo, com as 2 mãos pronadas é bem mais foda, porém mais seguro. A mesma coisa na remada supinada, eu consigo pegar mais peso, porém a articulação estava pedindo arrego, não conseguia fazer rtosca direta e o bíceps estava ficando fadigado dms, mesmo que treinasse apenas 1x na semana (o músculo)

No meu ponto de vista é isso mesmo.. é natural que com a mão trocada o bíceps tende a contrair levemente se você não dominar perfeitamente a pegada, por isso prefiro a comum

Alem do que foi dito, essa mão trocada acho que influencia de alguma forma.. a mesma coisa na remada supinada o risco de lesão é muito maior!

Mosco! Se fosse minha mulher, naquele momento que o vacilão estava no chão, eu dava um chute na cbç e pegava a gasolina jogava nele e dale fogo no vagabundo!

Tenho um ps2 -' (um dia vai ser relíquia e eu vou vender por um bom preço) e jogo Combat Arms no pc

Sim é isso mesmo, mas 3g/kg de proteína é muita coisa, o corpo não absorve, o ideal para hipertrofia seria 1,5 g/kg a 2,0 g/kg, assim haveria total aproveitamento das proteínas, mais que isso gera oxidação e também sai tudo na bosta!