felipemarlon

Hum, mesmo assim 100g de arroz ja eh uma boa quantidade , tenho uma balança aqui ela sera util.. Ja não aguentava mais comer omelete , File de frango sem arroz kkk vlw.

Muito interessante isso do arroz nem imaginava que ele abaixava os carboidrato apos cozido. Pois eu tinha tirado o arroz da minha dieta porque eu tinha duvidas sobre os carboidratos dele se iria prejudicar na minha dieta. Ja que ele e bom para mandar pos treino irei mandar ele no almoço agora irei adicionar 100 gramas ou 150 gramas junto com 150g de file de frango + uma saladinha para o almoço. E tirar os carboidratos apos as refeições das 18hrs. Vlw leandro.

Ola pessoal .. Sou mais um noob que ta na luta para criar uma dieta que realmente dee certo .. Minha duvida e sobre o arroz branco cozido. minha mãe faz e aquele arroz prato fino.. então de acordo com a tabela nutricional do arroz prato fino 50 g 174 calorias 39 carboidrato. Pessoal fala que o arroz e de baixo indice glicemico e eu tenho duvida se comer de 100 a 200 g desse arroz cozido pode prejudicar na minha dieta . Pois consumindo 200g de arroz daria 139 carboidrato ja . e isso ja eh pessimo para quem esta em cutt.

eu tendo alguem que me acompanhe com a dieta , falar oque posso ou não comer e tals , modo de treinar , e dando dicas me fortaleceria muito mais. e me deixava mais disposto.

Ta foda não vejo mais saidas .. Alguem que realmente manja de dieta e musculação ta afim de ajudar um noob a definir para o verão? Idade:20 Altura:1,73 Peso:78 kg Cintura:92cm BF:22% Tempo de academia: 1 ano. Prometo que seguirei toda a dieta e dicas passada e relatarei tudo aqui no forum .. Alguem afim de me ajudar ? ser meu Professor? Para na ficar chato irei exigir apenas as coisas basicas para meu professor que ele me passe uma dieta , um treino da hora que me forneça dicas e esclareça minhas duvidas. Como recompensa pagarei 120 reais para o meu professor.. Todas dietas que ja montei nenhum tive resultados. Objetivo BF:8~12 %

De jack tem um monte , agora de neurocore nem tem.. Vlw manu pela explicação so que cabei de saber que a merda da BB não declara a metade do valor da compra .. Porque tava rolando uma promoção de compra 2 neurocore e ganhe 1. Vou parti para o shotgun mesmo.. Moderação pode finalizar o topico ai.

Pessoal to querendo comprar um NeuroCore ele e pre treino so que não consegui achar nenhum relato de quem ja usou ele. alguem ja usou ele ? ele e bom?

Me falarão que eh o pote preto qui e o novo.

Alimentação. e um whey +1 pre treino perfeito.

To em duvida gostaria de saber qual assault eo antigo e qual diferença. Pelo que percebi o assault que ta primeiro na foto vende no brasil eo outro não. Realizei varias pesquisas e não achei a diferença entre ambos

Hum vou ver se realizo essa troca , porque frita peito de frango pela manha e foda kkk manu albumina ta tenso demais gosto horrivel kkk vou mandar ela jaja . caso eu não tome albumina tomarei 1 copo de leite.

uma coisa posso afirma to tendo mais resultados com 30 minutos de esteira apos o treino doque AEJ.. treinei ABCD 2 semanas sendo quarta sabado e domingo AEJ não perdi nenhum cm de barriga. agora essa semana mudei o treino para ABC AB 30 minutos de esteira todos os dias apos o treino e ja perdi 2 kg e 2 cm de barriga em 4 dias. OBS: TO FAZENDO CUTT

Pessoal to na luta em fazer uma dieta quase perfeita mais ta tenso demais , pois ninguem ta me ajudando eos topicos que crio aqui estão sendo todos excluidos não sei porque. Por favor moderador deixe esse aberto deixa o pessoal me ajudar pliz. Perfil. Tempo de academia: 1 ano Idade: 20 anos Altura: 1,73 cintura: 92 cm a parte maior (ponto de referencia umbigo) Peso: 78kg BF:22% medido no corpo perfeito Braço esticado/reto DIR/frio : 31 cm Braço esticado/reto ESQ/frio: 30 CM bicepis DIR/frio: 36cm bicepis ESQ/frio: 34,8cm Tipo de dieta: Cutting Objetivo : Abaixar o BF , mantendo a massa magra Tipo de treino: ABC AB com 30 minutos de esteira apos o treino. sabado aerobico em jejum. Cafe e lanche da manha 9:20 - 2 Fatia de pão pullman de forma -------- 122 klc 24 carbo 3,5 proteina 1,4g gordura - 60g de atum -------------- 70KLC 0 Carb 10,2g proteina 3,5 gordura totais - 200 ml de leite desnatado.------- 75KLC 10 Carb 6g proteina 3,0 gordura totais - 2 capusla de Bcaa 10:00 Treino 12:30 pos treino - whey protein ----- 122 KLC 0,9 carbo 24 proteina 0,9 gordura totais - dextrose 100klc ------ 25 carboidrato 0 proteina 0 gordura 12:45 almoço - Omelete 2 Ovos inteiros------- 150 KLC 2 carb 12 proteina 10 gorduras totais 120g de peito de frango ---------- 180 KLC 30 proteina 3,66 gordura totais 10g de atum cebola - 1 colher de oleo.------ 120 KLC 12g de oleo 16:00 lanche da tarde - 2 Ovos cozidos inteiro----------150 KLC 2 carb 12 proteina 10 gorduras totais 19:00 jantar - 150 peito de frango 226 KLC 40 proteina 4,58 gorduras totai - 10g de atum - 2 fatia de pão pullman 122 klc 24 carbo 3,5 proteina 1,4g gordu 22:00 Ceia - MALDITA ALBUMINA se eu não mando ela mando 1 copo de leite desnatado. 12 g de proteina ou 10 Carb 6g proteina 3,0 gordura totais TMB: 2900 -900 = 2000 Calorias: 1509 Carboidratos: 90g total de calorias : 544,44KLC proteinas: 153,2 g total de calorias: 1043 gorduras totais: 50,44 Total de calorias segui o seguinte criterio para carboidratos +5 g para proteinas +6g Ou seja leite desnatado foi somado como proteina e carboidrato Por favor moderador se tiver algo de errado me avise para que eu possa arrumar.

Foda manu vou ficar com o corpo magro com maior carão .. poha manu vou pareçer um balão afff Vou ficar com cara de bolacha aff

Comigo ea mesma coisa 3 kg no dia do lixo . mais em mim pareçe retençao não pois nos proximos 2 dias eu continuo com 1 ou 2 kg a +

então pelo que eu to vendo tenho o BF alto 21% calculei pelo corpo perfeito. irei juntar dinheiro , quando eu chegar nos 10%Bf minha cara tiver inchada ainda eu partirei para a plastica pq e foda manu e tiro fotos e fico com a cara inchada em todas foda demais. E muito dificil eu me ver no espelho mesmo com 80 kg e se sentir um lixo com os mesmo 104kg

Ta tenso demais não to satisfeito com meu rosto. não sei se eh o bf e tals mais ta tenso. quando entrei na academia eu pesava 104 kg. faço academia a 11 meses e meio e não perdi tanta gordura no rosto ta tenso demais. atualmente to com 78kg altura 1,73. oque me deixa mais puto e ver gordos com 120 kg e ter a cara magra e não ter papo foda.. alguem tem uma solução? por favor pessoal ajude ai evite comentarios desnecessarios. so feio mesmo kk

so 1 KG por mes? que nutricionista lixo eh esse? me fala o lugar que eu tambem irei montar um consultorio la kkkkkkk 1 KG eu consigo engorda em 1 dia facil

Nussa jack 3d e tão ruim assim? vou comprar na BB ta em promoção compra 1 ganhe outro.

Não vi nenhum relato sobre esse pré-treino poriso a duvida. to querendo comprar um desse e gostaria de saber se e bom? e melhor que jack 3D? agradeço desde ja

se fosse em portugues seria perfeito instalei no meu pc so que ta tudo em ingles ai fode a poha toda.

idade:20 anos Altura:1,73cm peso: 81 kg BF:22% cintura:95cm Acordo as 9 horas da manha e treino as 10 da manha 9:20 .lanche da manha - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 dose (Whey Protein) - 1 Copo (Leite Desnatado) 12:00 Pos treino -1 DOSE de whey misturado com dextrose 12:45 .Almoço - 3 colheres de concha (Arroz) - 50g (alface) - 2 pedaços de file de frango 16:00 .Café da tarde - 2 colheres de sopa (Aveia) - 1 Copo (Leite Desnatado) - 1 pedaço de file de frango 19:00 Jantar - 2 Pedaços de file de frango - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) 23:00 . - 1 dose albumina - 1 copo (Leite Desnatado) Tmb:2907,8 Calorias: 2097klc Carboidrato:174g carboidrato proteina: 233g proteina gorduras totais= 30,73g Avalie ai pessoal eu tava querendo eliminar mais carboidrato so que não tenho noção de onde começar.

Poha manu 331 g de carboidrato não fodi tambem ne. no maximo 150 g de carboidrato

terminei meu Ultimate black fire e em seguida mandei meu Lipo6 UC vou termina de tomar e vou mandar oxyelite pro em outubro. Lipo6UC tomo apenas 1 capsula por dia pois o baguio eo cão Tambem dizem que pode ciclar apenas 2 vezes por ano e tem gente que cicla 3 ou 4 vezes por ano

e quem tem facilidade em engorda e dificil em ganhar massa muscular?