AnaCarol

Treino de quinta, 11/04/13: Femorais e glúteos Mesa flexora 4x15 Stiff 3x12 Passada com halter 3x40 Abdutora 3 x 30 (esqueci de levar o elástico e substituí) Elevação de glúteo com barra 3x12 Panturrilha sentada 3x15 Abd infra na prancha 4x20 Treino de sexta, 12/04/13: Deltoides, peitoral e triceps Elevação lateral 3x12 Elevação frontal com anilha 3x12 Desenvolvimento halter 3x12 Arnold 3x12 Supino reto com halter (articulado estava ocupado)+ crucifixo 3x12 Pulley barra reta + pulley pegada invertida 3x15 + parede ate a falha Francês + tríceps no banco 3x15 + parede ate a falha ***** Esse final de semana vou para Sampa para assistir minha treinadora (Bodyfitness) e a Biazita (bikini) competirem no estreantes da IFBB. Torcendo muito para as duas! Alguém mais vai?

Isa, o ideal é usar um superavit mais baixo mesmo. Não concordo com o acrescimo de 500 a 1000 calorias a mais, principalmente no caso de mulheres, exceto as que estejam usando certos AEs. No caso de naturais, como o Martin apontou, não é interessante usar mais que 300 calorias adicionais. Sobre as proteínas, o que importa é manter uma ingestão adequada durante todo o dia. Eu gosto de usar um pouco em todas as refeições porque sinto mais saciedade (assim como gosto de usar vegetais em quase todas as refeições), mas isso é mais importante durante o cutting. Não é obrigatório usar, entende? Usando uma quantidade adequada de proteínas e gorduras, os carbos vão servir pra ajustar o total calórico. Ah, prefiro calcular os macros por gramas/peso corporal do que por percentagem da dieta. Acho mais interessante para praticantes de musculação. Uma última coisa: essas equações são um referencial, mas é impossivel, por meio delas, determinar com exatidão seu gasto calórico. Acompanhe o ganho de peso e vá adequando as calorias para mais ou para menos. Beijos!

Jhon, como estão as coisas meu querido?! Treinando em academia top deve estar tudo mais que ótimo! Ainda com acompanhamento do Ney? E os planos de competição? Sobre o Hack, eu também não acho inútil não. Um hack feito com bom movimento, descendo ao máximo é destruidor! Beijos!

Mas e a maturidade muscular? Força, técnica, consciência corporal ... certamente vc deve estar bem melhor. Fora que você é natural Aga, então fica mais complicado ainda. E seu shape já é excelente, melhor que muitos harmonizados que eu vejo por aí... Curtindo a facul? Beijos!

Realmente essa é a opinião de todas que fizeram o implante rs. Eu penso que um dos motivos é que conforme a prótese vai se acomodando (e o inchaço natural da cirurgia vai saindo) o seio vai tomando forma e acaba ficando bem menor que no pós-cirúrgico.

Dieta e Treino pós competição. Postando como está minha rotina após o campeonato. Vejam que a dieta não é rígida, permitindo algumas substituições. Porém é uma dieta hipocalórica e low carb, um cutting praticamente. O motivo é que logo estarei sem treinar (recuperação da cirurgia). Não faria sentido começar um buking agora. O objetivo é não aumentar muito o BF nesse período! Dieta: 7h00 - 1 porção de proteína + 1 porção de fruta (Ex: 7 claras + 1 banana) 10h00 - 1 porção de proteína + 1 porção de carboidratos (Ex: 100g de frango + 50g de batata doce) 13h00 - 1 porção de proteína + verduras e legumes com até 1 col. sobremesa de azeite (Ex: 100g de tilápia, brócolis, salada variada) 16h00 - 1 porção de proteína + 1 porção de gorduras (Ex: 40g de mix proteico + 20g de amendoím ou castanhas) 19h00 - 1 porção de proteína + verduras e legumes com até 1 col. sobremesa de azeite (Ex: 80g de patinho, abobrinha, salada variada) 22h00 - 1 porção de proteína (Ex: 40g de caseína) Edit: pré e pós treino Pré-treino: 5g bcaa + 5g glutamina + 1g vitamina C Pós-treino: 5g bcaa + 5g glutamina + 1g vitamina C + 45g de whey isolado Suplementação: bcaa, glutamina, vitamina c, polivitamínico, ômega 3, whey e caseína (ou mix proteico). Os macros estão mais ou menos assim (varia pois depende das opções): Carboidratos: 50 a 60g Proteínas: 200g Gorduras: 45 a 50g Calorias: em torno de 1500. Proteínas: 100g de peito de frango/tilápia OU 80g de patinho/salmão OU 7 claras OU 40 de suplemento proteico com baixo carbo (whey, caseína, mix proteico...) Carboidratos: 50g de batata doce/mandioca/mandioquinha/arroz integral Frutas: 1 porção pequena (100g) Gorduras: 20g de amendoim ou castanhas ou sementes OU 1 col. de azeite/óleo de coco. Treino: Segunda-feira: quadríceps e panturrilhas Agachamento livre 4x12 Extensora 4x12 Leg 45° 4x12 Salto no step 3 x 1minuto Panturrilha em pé 3x15 Terça-feira: dorsais/ bíceps e deltoide posterior Puxador frente + Puxador atrás 3x20 Remada aberta + remada fechada 3x20 Gráviton + rosca scott barra 3x12 Rosca direta barra + rosca hammer 3x12 Crucifixo invertido 3x20 + abd supra anilha na testa 4x 20 Quinta-feira: Femorais e glúteos Mesa flexora 4x15 Stiff 3x12 Passada com halter 3x40 Abdutor com elástico 3 x 30 segundos Elevação de glúteo com barra 3x12 Panturrilha sentada 3x15 Abd infra na prancha 3x20 Sexta-feira: Peito/ tríceps/deltoide frontal e medial Elevação lateral 3x12 Elevação frontal com anilha 3x12 Desenvolvimento halter 3x12 Arnold 3x12 Supino reto articulado + crucifixo 3x12 Pulley barra reta + pulley pegada invertida 3x15 + parede ate a falha Francês + tríceps no banco 3x15 + parede ate a falha Obs: minha treinadora tinha dito que eu não iria trenar panturrilha, mas ela mudou de ideia (vai entender kkkk). Cardio em jejum: 35min 3x na semana. Kkkkkkkkkkkkk, tinha atletas mais baixar que eu no campeonato viu? Acho que vai dar uma boa valorizada no shape mesmo"

Hugo, obrigada! Vou colocar entre 300 e 350ml.. não mais que isso (sou baixinha, não posso abusar). Estava pensando em 300 mas já me falaram que eu irei me arrepender de não colocar mais, então acho que colocar uns 320 ou 330ml.

Muito legal!!! Ter a supervisão de um profissional qualificado é outra coisa né? Vou voltar a relatar sim!!! Beijos! ******************* RELATO DO PERÍODO PÓS CAMPEONATO - RESUMÃO Galera, após o campeonato eu dei uma relaxada na dieta e nos treinos, mas nem tanto heheheh. Nos três primeiros dias, eu estava em um treinamento e não treinei, apenas descansei. Não controlei com rigor a dieta, mas também não chutei o balde. Procurei manter o padrão proteína alta, baixo carbo, comida "limpa". No feriado prolongado (páscoa) eu treinei dois dias (cardio e musculação) e descansei outros dois. No sábado fiz um dia todo de lixo sem peso na consciência. Eu merecia né? Na semana seguinte eu estive em outro treinamento em sampa e treinei 3 dias onde estava hospedada. Um treino funcional com elásticos e o peso do corpo mesmo. Dieta: sem controle rigoroso, mas sempre muito limpa, sem porcarias, alta proteína e baixo carbo. Fiz o melhor que pude considerando estar fora de casa. Essa semana já estou controlando mais rigorosamente a dieta (que foi passada pela coach).... Mais tarde posto pra vocês como ela está. Essa dieta vou seguir inclusive durante minha recuperação da cirurgia, que farei dia 23/04 (ansiosaaaaaa). Ah, vou postar o treino novo (que seguirei até a cirurgia) também.

Chances todos tem. O mais importante é você estar ciente do que vai enfrentar para atingir esse objetivo. Conhecendo a realidade, pode ser que mude de ideia. Tenha em mente que: - Você vai gastar muito dinheiro. - Você não vai ganhar praticamente nenhum dinheiro, salvo raríssimos casos - É mais difícil do que parece (e não se engane pensando que você já faz dieta e já treina pesado, já "vive como um fisiculturista" e bla, bla, bla... a realidade é bem mais dura). - Vocês homens (e mulheres de categorias mais pesadas) dependem estritamente de ciclos caros e muito bem elaborados. - Vai demorar pra atingir um bom desenvolvimento... a maturidade muscular só vem com (muito) tempo. Se você quer muito, prepare-se e participe de uma competição em categorias "junior". Depois reflita sobre a experiência e veja se é isso mesmo que você quer. Boa sorte

Oi Pri!!! Querida, viu que honra me concederam? Foi muito legal! Ainda bem que eu consegui "honrar o perfil" no campeonato né? Beijos!!!! Ohhhh que triste! Mas pelo menos um pouco de chocolate vc comeu né? Clemb é muito legal pra cutting... eu curti os resultados. O lado ruim é que os colaterais incomodam bastante... quero ficar bons meses livres dele heheheheh Beijos! Iceman, conversando com minha treinadora e com o esposo dela, foi exatamente isso que eles falaram, que as meninas pecaram na fase de definição. Algumas, que ficaram evidentemente mais mal colocadas, visivelmente não fizeram uma dieta bem elaborada. (Notei também um certo abuso de AEs por parte das concorrentes... creio que isso pode ter interferido na retenção hídrica! Triste, para a toned esse abuso é totalmente desnecessário...) Pude comprovar, na preparação, que dieta tem um peso muito maior do que o treinamento para a categoria (que não exige tanto volume e que pede um shape mais "feminino", sem estriamento ou vascularização). E, realmente, a faixa etária das minhas concorrentes diretas (toned 2) era em torno de 20 e poucos anos rsrs, acho que eu era a mais velha ali rs (nas demais categorias femininas havia outras garotas mais velhas). E realmente idade não atrapalha como muitos dizem... em alguns aspectos até ajuda! Muito obrigada por acompanhar, eu me sinto muito honrada, com toda a sinceridade! (Espero que esse diário possa ajudar as meninas aqui do forum, principalmente as que pensam em competir. Alias, foi um dos motivos pelos quais resolvi relatar!) Grande abraço! Oi Spardan, tudo bem? Obrigada querido! Estou entrando pouco no forum, mas vou dar uma passada lá Beijos! Peteca cair não deixo não, minha treinadora fica na cola kkkkkk Arnold Classic é outra federação e, por enquanto, ainda acho que vou mais um ano pela NABBA. Quanto ao próximo, ainda não sei... o foco é o Paulistão do ano que vem. Talvez eu vá num em dezembro (mas só se avaliarmos que não vai prejudicar a preparação para o Paulista). Não quero ir em todos os campeonatos. Como não vivo disso, prefiro ir em poucos, mas ir bem preparada! Beijos Ruiva! Kkkkkkkkkkkkkkk Felizmente meu chefe é uma ótima pessoa e confia bastante em mim. Mesmo porque eu to tocando vários projetos locais agora que não to competindo! Beijos! Poxa Stile, eu te mando, claro! Me manda uma MP com seu endereço, se não se importar! Beijos!!! Boa tarde baixinho Como você está? Aqui está tudo bem, após várias viagens a trabalho consegui retomar minha rotina de dieta e treinos, uffa! Beijos! kkkkkkkk Putz, pra usar GH tenho que ganhar na megasena antes eim? Caro demais, sem chances rs.

Perfeito! E apenas acrescentando: ser obeso mórbido (algo que, infelizmente, se torna mais comum a cada dia) é algo natural? O mesmo vale para outras características individuais (indivíduos com próteses, indivíduos que conseguem contornar alguma disfunção grave com o uso de medicamentos - inclusive Aes no caso da Aids).

Pessoal, boa noite! Em primeiro lugar, mil desculpas por demorar em responder. Como eu havia escrito, estive viajando a trabalho e fiquei sem acesso a internet (exceto pelo celular, que é muito ruim de escrever). Show de bola você se consultar com o Ney Thiago!!! Me conta como foi a consulta viu? Admiro muito o Ney, grande profissional. Se cuida ta? Beijos!!! Como foi a páscoa Neto? Beijos querido! Foi.... O TROFÉU E MAIS NADA kkkkkkk Triste né? Beijos! Loretti, muito obrigada!!!!! Fico feliz com sua visita aqui no meu diário e fique a vontade para expor sua opinião sempre que achar válido! Beijos e tudo de bom pra você!!! Thiago, eu acabei comendo meu chocolate kkkkk (mas não foi muito, foi metade de um ovo de 250g de chocolate 70% rsrsrs). Não sai tanto da linha, mas com esses treinamentos e reuniões do trabalho, evidentemente não segui aquela dieta extrema de frango/tilápia que estava pouco antes de competir. Eu to um pouco mais retida mas, em linhas gerais, o shape não mudou muito não... Beijos!!! Rafa, você é um amigão, muitíssimo querido!!! Sua presença aqui me deixa muito, muito feliz viu? A partir dessa semana vou ficar mais presente nos diários, pra poder ter mais contato com vocês^^ Beijos!!! Ohmmmmmmmmmmmmmmm Bia, agora eu que emocionei!!! Querida, eu to muito feliz com sua estreia! Princialmente porque vejo o quanto você está motivada e animada com essa preparação. Você parece realizada e isso é maravilhosooooo!!!! Sua determinação, disciplina, força interior é um exemplo para esse forum! É um exemplo pra mim! Mesmo não postando sempre, leio TODAS as postagens do seu diário e blog, é como um poço de ânimo, que me ajuda nos momentos de fraqueza. Saiba que sua presença foi fundamental pra eu ter conseguido realizar meu sonho, começamos juntas e isso foi muito marcante pra mim Nesse Paulista não vou mesmo Bia, eu to precisando focar em algumas outras coisas (inclusive na minha vida profissional), mas em 2014 estarei lá firme, forte e com um shape muito melhor que esse ano. Quero ir MUITO BEM. E talvez no final do ano eu vá no Biodelta Beijos!!! Ps: QUALQUER COISA que precisar essa semana me fala viu? Vou te mandar uma msg no face, preciso falar algo com vc. Stile, eu comprei o DVD do campeonato. Vou pesquisar se tem algo no you tube e, o que tiver, eu posto aqui Querido, é exatamente isso: TAMO JUNTO! Obrigada pela presença e pelo apoio Beijos!!! Poxa Josie, que honra Com toda sinceridade, me emocionei com sua mensagem. Olha .... você dizer que minha caminhada te ajudou de alguma forma é algo fantástico. Nada é mais gratificante do que ver que você pode ajudar alguém de alguma forma. Só isso já faz tudo valer a pena pra mim sabe? Todo esforço, todo o sacrifício... Muito, muito, muito obrigada! E, no que precisar, estamos aqui Beijos!!!! Ruivaaaaaaaa, obrigada lindona!!!! Ohm meu anjo, aqui um inspira o outro, de onde você acha que surgiu minha vontade em competir? Veio da convivência com pessoas que tinham a mesma paixão que eu... várias delas aqui do forum! Ninguém consegue nada sozinho e vocês foram muito importantes (e eu não to sendo mentirosa, isso é MUITO verdadeiro). Obrigada pelo apoio querida *-* Beijos!!!! Ahhhhh, nunca Brunooo! Beijos!!! Paulinhaaaa, que saudades!!!!! Obrigada linda! Como você está, me contaaaaaa (mande uma mp ou mensagem no face contando as novidades ) Então minha flor eu fiquei em primeiro na Campeonato Paulista de Estreantes! Legal né? Foi um momento muito especial!!!! Principalmente porque eu não esperava um resultado tão bom! Beijos Paulinha, aparece mais minha flor!!!! Iceman, muito obrigada!!! Fiquei muito feliz com sua presença aqui viu? Beijos!!! Homens, que inveja kkkkkkkkkkkkkkkkk Mas páscoa é uma vez ao ano né? Ainda mais que eu tinha acabado de competir kkkkkkkk Vamo que vamo Rogrão! Beijos!!!! Kkkkkkkkkkkkkkk, não sei mas acho que não rsrs Bruno, eu achava que ela ganharia. Em termos de pose ela era a melhor, disparado! E era uma garota muito doce e simpática, o nome dela é Aline e é atleta do Sardinha. Beijos!!! Ranzo nem me fale, ainda mais que meu celular é dos antigos, nem Android tem kkkkkk Agora os planos são o seguinte: - Até o dia 23 eu quero manter uma dieta de cutting, pra compensar o fato de ter saído da dieta na páscoa e porque vai ser pouco tempo pra bulkar. - Dia 23 provavelmente vou colocar próteses de silicone, então ficarei uns 15 dias descansando. Nesse período manterei dieta levemente hipocalórica, com uma refeição livre por semana. - Por volta do dia 8/5 volto aos treinos cardiovasculares e dieta mais hipocalórica, para perder as gordurinhas acumulada no pós-operatório (infelizmente posso perder massa também, mas paciência...) - Dia 23/5 volto a treinar membros inferiores e já mudo a dieta para hipertrofia. 15 dias depois vou introduzir aos poucos os exercícios para membros superiores. O foco em hipertrofia deve continuar até o fim de agosto. - Depois começa a dieta de corte! Esse é o planejamento inicial. Qualquer mudança eu posto aqui! Beijos!!! Obrigada Falange!!!! Sabe que as vezes é bom dar uma aliviada na dieta né? Mas tem que voltar a ter foco! rs Beijos!!!!

Só agora vi esse tópico. rs Sobre "problemas psicológicos" eu penso que é muito difícil falar sobre isso na nossa sociedade atual. "De médico e doido todo mundo tem um pouco". Infelizmente, no universo do fisiculturismo, transtornos psicológicos são realmente comuns, principalmente transtornos alimentares. (um amigo meu está inclusive fazendo uma tese sobre isso, um trabalho bem interessante) Eu mesma me considero doente nesse sentido. Tenho histórico de anorexia e confesso que minha preocupação com a alimentação e meu corpo está um pouco acima do normal, chegando a atrapalhar minha rotina familiar e profissional (isso porque eu já melhorei absurdamente nesse aspecto - mas ainda preciso melhorar mais). Porém, outros transtornos existem em outros meios: isso não é um privilégio do fisiculturismo. Sobre ser belo ou não ser belo.... Não acha bonito? Bom pra você! Existem mulheres gordinhas, magrinhas, fortinhas, enfim, para todos os gostos. Da pra todo mundo ser feliz, sem neuras! rs Expondo minha opinião particular (pra não dizerem que só fico em cima do muro): eu gosto do meu shape atual. Quero melhorar algumas coisas mas não quero ir muito além disso em termos de volume, porque não acho que combina muito comigo ser muito forte e/ou seca. Gosto de me manter delicada e feminina, apesar de apreciar um corpo mais atlético (o meu padrão de beleza, o que busco, é uma combinação de um corpo atlético e feminino - combinação essa que pode ou não agradar às pessoas, mas isso não me importa). Por outro lado, tenho grande admiração pelas atletas que seguem um padrão estético diferente do que a maioria aprecia (como a Anne Freitas). É preciso ser forte para suportar o preconceito - não é pra qualquer uma. Enfim, respeito a opinião do autor do texto, porém discordo em vários pontos.

Meus amores, estou num treinamento em sampa e sem acesso a internet! Nao abandonei o forum nao! Postar do cel eh mto ruim... mas sexta eu volto! Eu me permiti comer meu chocolate na pascoa SIM. Mereço ne? Mas ja voltei ao controle! Retive um pouco... mas nada q eu nao consiga reverter! beijos e obrigada por estarem aqui! Meus amores, estou num treinamento em sampa e sem acesso a internet! Nao abandonei o forum nao! Postar do cel eh mto ruim... mas sexta eu volto! Eu me permiti comer meu chocolate na pascoa SIM. Mereço ne? Mas ja voltei ao controle! Retive um pouco... mas nada q eu nao consiga reverter! beijos e obrigada por estarem aqui!

Van vai ficar por volta de 6500-7000. Vou ficar 15 dias de repouso completo e depois já posso recomeçar os cardios (caminhada, ergométrica sem apoiar tronco) Com 30 dias volto para a musculação (pernas) Com 45 dias volto para o treino de membros superiores (devagar com as cargas, claro). Bjo!

Obrigada Thiago! Pra você também!! Aproveita, páscoa é uma vez no ano eim? Acho que vou na toned mesmo. Eu quero assistir o estreantes da IFBB pra dar um bisbilhotada na bikini, ver como as meninas estão, comparar com o meu shape... aí talvez eu mude, talvez não. O padrão toned ta muito próximo da bikini, os árbitros estão preferindo meninas "menores". Isso é uma vantagem, pq eu não pretendo crescer muito e a minha linha é mais slin. Com certeza vou manter o rock! Talvez variar com um rock n'roll mais dançante... Funk, axé, pagode e coisas do gênero estão fora de cogitação. rs Sei sim meu querido! E como estão os treinos e a dieta? Beijos!

Somente água Sufers! Usei a bonafont. Até o café (sou viciada) eu cortei pra não interferir. O dia D é o dia da competição.

Engraçado, sabe a conclusão que eu cheguei? (pra mim né? rs) Que quando a gente tem alguém externo controlando a dieta, a gente respeita muito mais kkkkkkk. Você pode calcular tudo, saber tudo, saber mais que a nutri... mas uma visão externa sempre ajuda. Mesmo pq, no meu caso, costumo distorcer a imagem que tenho de mim. Sugestão que eu costumo usar Membros inferiores com foco em quadríceps e adutores Peitoral, deltoide lateral e anterior e tríceps Membros inferiores com foco em glúteos e femurais Dorsais, lombar e bíceps Abs dia sim dia não. Panturrilha eu estou eternamente, terminantemente, absolutamente proibida de treinar forever ahuahushuahauhauha, mas pra quem precisa eu faria dia sim, dia não alternando com o abs. E não se preocupe que vc vai ter resultados. Outra opção: fazer superiores completo 2x na semana... tem que testar pra ver o q da mais certo pro seu corpo (e depende do objetivo). Bjooooo

Mas Leandro, vc ta gigante, juro que soltei um "UOLLLLLL" com a foto. Legal suas novas "diretrizes" (em relação a ciclos). Já te disse... eu to na mesma, quanto mais longe eu conseguir ficar melhor (sim, isso é um grande teste, pq é difícil nesse meio kkkkkkk).

O grande diferencial, na minha opinião, é que a Sabrina tem uma estrutura física fantástica. A linha de cintura dela é excelente, os formatos dos grupos musculares são muito bonitos. Isso é genética.... Claro que da pra melhorar tudo isso, mas é um puta trampo, com o perdão da palavra. Fora que ela não parece ter tendência a acumular muita gordura (além do fato de se cuidar, claro) ... ela era bem magrinha pelas fotos antigas. Isso tudo ajuda e muito! (não tanto quanto a conta bancária, mas ajuda ) Eu admiro muito a Sabrina, ela sempre foi uma motivação pra mim, acho linda e simpática, tem uma "estrela natural".

Van, se a pessoa está muito fora, teoricamente, seria aconselhada a mudar de categoria... Mas eu não vi isso acontecer. Uma das meninas que competiu comigo estava nitidamente mais para figure do que para toned (ela tinha mais musculosidade que uma que entrou no figure). Aquela garota foi prejudicada pela foto, que a achatou, mas a definição dela realmente não estava boa. Obrigada Foi um campeonato simples, de estreante, mas começamos bem. Mas há muito o que melhorar no shape! Essa semana foi de gordices kkkkkkk mas prometo que amanhã acaba! Tenho que secar novamente pra fazer umas fotos (tenho 3 semanas até o dia 20 pra secar, Deus me ajude!). Depois tem cirurgia... mas lá pelo final de maio recomeça o trabalho intenso! Beijos!!! Gio, você sabe o quanto gosto de você né amiga? Realmente a caminhada não é fácil e você foi perfeita nas suas colocações. É preciso uma disciplina e uma força interna sobre-humanas... mas é preciso "estar no momento certo". Como assim? Você tem que ter uma certa condição financeira mínima para investir, ter apoio familiar, achar um bom treinador. O mérito principal é do atleta, mas ninguém consegue nada sozinho. Acho muito importante frisar isso, porque eu não sou diferente de ninguém aqui. Deu certo pra mim porque era o momento adequado. E eu tive muito apoio, inclusive de amigos virtuais muito legais que sempre me apoiaram né galera?rs Mas claro que estou orgulhosa de mim, foi uma etapa muito bem cumprida e uma meta atingida (e a meta nem era vencer, era fazer o meu melhor...) Obrigada meu anjo! Beijos! Claro que não!!!! Vou sintetizar, qualquer dúvida me fala. Segunda - 4 litros de água, baixo carbo, proteína alta, sal controlado, 1g vitamina C Terça - 6 litros de água, baixo carbo, proteína alta, sal controlado, 1g vitamina C Quarta - 7 litros de água, baixo carbo, proteína alta, sal controlado, 1g vitamina C Quinta - 9 litros de água, baixo carbo, proteína alta, ZERO sal, 3g vitamina C Sexta - 10 litros de água, baixo carbo, proteína alta, ZERO sal, 3g vitamina C Sábado - 1,5 litros de água, carbo refeição sim, refeição não, proteína alta, ZERO sal, 3g vitamina C Domingo (dia D): zero água, carbo e proteína em todas as refeições, ZERO sal, 3g vit C, um pouco de carbo de alto Ig antes de subir no palco (frutas secas .. usei banana seca). Importante: isso é uma desidratação para uma categoria específica (toned). Para homens e categorias femininas maiores seria bem diferente (mais carbo antes do palco, precisa de mais pump e mais vascularização!). Cada caso é um caso.... Beijos! Opa! Marquei para o dia 23, vamos ver se consigo fazer exames antes.... a Receita federal resolveu me convocar pra todos os treinamentos esse mês kkkkkkk, semana que vem vou estar em sampa o tempo todo! Beijos!!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Helb4o, morri de rir aqui ahuahauhauhauahuhauhau

ah, mas eu também iria pedir pra tirar foto ahauhauahauah Virou celebridade Leandro, agora não tem volta Bjão!!!!!

Poxa Juca, muito legal esse diário! Parabéns por tudo e obrigada por compartilhar a experiência com a gente. Você é tão jovem.... vai longe! Beijos!

Obrigada Rabiskdo!!!! Sim, sim, valeu muito a pena Agora é descansar um tempo e depois FOCO, FOCO, FOCO. Beijos!!!!

Junior, normal ... para os homens é mais complicado, leva mais tempo, é preciso mais maturidade muscular. Por outro lado, vocês tem a natureza a seu favor rs. Mas procure ir se inteirando da realidade de um atleta... Porque é mais difícil do que você imagina. Não estou dizendo isso pra te desanimar, mas pra você se fortalecer viu? Assim, enfrentará as dificuldades (e são muitas) mais facilmente (na medida do possível). Mas, se é seu sonho, siga em frente! Beijos Obrigada Stratovarius (legal o nick )!!!! Eu era só sorriso no dia, sorria pra todo mundo, da platéia, da organização ... devem ter pensado que eu era retardada ahauhauhauahauaha Eu estava cansada mas de muito bom humor! Acho que isso ajudou Beijos! Nossa Flor, você veio *.* Fiquei feliz mesmo! Obrigada linda! A dancinha era uma preocupação, não ficou tão bonito como nos ensaios mas pelo menos não errei os passos kkkkk Beijos! Ohmmmmm Fica tímido não kkkkkkkkk *** Foi bem isso Ranzo! Quando eu estava no backstage eu notei que eu era a "menor" dentre as meninas. Aí pensei: "vai depender do juri, se quiserem meninas mais fortes vou ficar mal colocada... mas se quiserem um perfil mais slin, mais delicado, tenho boas chances" Algumas meninas ficaram mal pois estavam fortes e vascularizadas acima do padrão toned (como a 5ª colocada) Outras, com um BF alto... Tentando analisar friamente, penso que o resultado foi o que foi porque eu estava mais proporcional e porque minha estrutura óssea era a mais estética. A atleta 7 (lindíssima e extremamente simpática) era a favorita na minha avaliação: posava infinitamente melhor que as demais, era linda, tinha bom volume.... mas pecava um pouco na simetria e a linha de cintura, quando ela posava de frente e de costas, não estava boa.... Acho que por isso ficou em 3º. A 2ª colocada tinha volume um pouco acima e acho que faltou um pouco de definição. Esses detalhes é que complicam o fisiculturismo feminino. Pois o X da questão não é volume-proporção-definição. O X da questão é SEGUIR O PADRAO. E isso envolve muita coisa (até beleza facial, dos cabelos, das unhas rsrsrs). E a Toned é uma categoria que preza pela feminilidade, assim como a bikini ... e me parece que os árbitros estão privilegiando as atletas mais femininas e delicadas (isso é bom rs). Beijos!!! Lindas palavras Sufers, muito obrigada! Eu concordo com você. Porque ali, no fundo, você não compete com ninguém, mas como si mesma. É auto-superação e isso vai além do corpo. Beijos! Thiago, foi tão engraçado.... eu fui com sensação de dever cumprido. Aquilo tudo foi só a cereja do bolo, digamos assim. Eu tava muito cansada, mas tranquila, tranquila. Fiquei um pouco tensa antes de entrar, mas no palco bateu uma serenidade total, eu tava curtindo muito o momento. Isso me ajudou muito! Não sei se estava tão superior assim (a 2ª e a 3ª eram atletas muito fortes). A 3ª, atleta do Sardinha, me parecia favorita inclusive. Poxa, vc não sabe a vontade que eu tenho de te conhecer pessoalmente. Se um dia eu for para sua terra faço questão eim? Sobre os campeonatos, quem sabe ano que vem eu não participo no âmbito nacional? Fim de ano tem outro em sampa, dia 14/12 rs Beijos!!! Kkkkkkkkkkk Memória ta boa agora que eu to comendo kkkkkk Beijos!! Verdade Mac, as duas meninas que subiram comigo no pódio eram lindas! Já eram competidoras a mais tempo.... ambas já tinham estreado em campeonatos menores e de perto tinham ótima maturidade muscular, fora a beleza! Kkkkkkkkkkkk, a música não podia ser diferente, tinha que ser um rock/metal né? Alias, o rock dominou as coreografias. Teve um competidor que usou uma música do Sepultura e fez uma apresentação de arrepiar!!!!!! Galera pirou geral! Vou descansar sim querido! Obrigada Mac, você é um amigão! Beijos! Ah, fiquei toda felizona aqui heheheheh A próxima meta é suportar ter que ficar um mês sem treinar devido a cirurgia que vou fazer kkkkkkk - vai ser difícil ver a definição ir embora. Mas agora eu sei que volto rapidinho, já conheço o caminho das pedras. Em termos de campeonato acho que só em Dezembro. Mas assim que o médico liberar o foco vai ser TOTAL. Dieta, dieta, treino intenso... como se o campeonato fosse na semana seguinte. Quero melhorar MUITO o shape e mais ainda a postura de palco (poses essencialmente). Trabalho duro pela frente! Beijos!!! Ah gente, vocês são demais mesmo. Panda, muito obrigada Beijos querido (manda um beijo pra Paulinha, aquela sumida viu?) Poxa Shapudo, assim eu fico tímida (imitando o Ranzo rs) Valeu mesmo meu querido!!!! Beijos!