AnaCarol

Caramba Fe, ta secando muito rápido!!!!! Parabéns!!!

Deve ficar maravilhoso! Obrigada por compartilhar Mimis!!! Ps: amei a dica da farinha de berinjela, deve ser super rica em fibras!

Tiago, sobre seu metabolismo basal você joga que fator para descobrir seu GET? 1,4 ; 1,5.... Li no começo do seu diário que é endomorfo... Sempre imaginei que isso tem uma influência grande sobre o GET, estou falando besteira? Abraços e melhoras!!!!

Ah, a inocência, a sutileza, são coisas tão lindas! kkkkkk

Mimis, tem certeza que são 29g de proteínas para 3,7g de carbos? Não seria o contrário, tendo em vista que os ingredientes da tortinha são basicamente geleia de maçã e aveia? Beijos linda. Fantástica sua receita (como todas, alias)

Kkkkkkkkkkk Né Tiago? rs Fe, depois que eu tive coragem de postar minha barriga flácida do "antes", a foto do hoje só me enche de orgulho. E, quanto a testosterona, não ligo. É até anabólica kkkkkkk (a besteira que vocês pensaram eu pensei tbm ok?????). Mas, o que os olhos não vêem o coração não sente, então ta beleza!.

Fiquei com vergonha agora rsrsrss Mas, sim, sou eu mesma!!! Eu sigo uma política própria de "na gordura, na magreza ou na saradisse só posto fotos minhas e atualizadas no forum". O objetivo é não deixar a bunda peteca cair e manter a motivação. Abraços!!!

Bom dia Lucy!!! E aí, já resolveu seu destino? Lindo domingo pra você!!!

Bom dia Amandita!!! Ótimo domingo!!!

Gi, você começa o cutting e eu vou começar o bulking hehehehe. Boa sorte querida, vai ficar ainda mais linda que já é!!! Beijos e bom domingo!

Obrigada Giovanna! Estamos aqui para o que precisar. Um beijo!!!!

Martin, esse realmente foi o melhor custo x benefício que eu encontrei por aqui... O mais interessante é importar. Eu to pensando em comprar alguns da optimun, mas não agora (atualmente, o contexto não é muito propício para importações rsrs).

kkkkkkkkkkkkkkkk ôoooo loira!!! Boa noite gatinha!

Luisa, seu corpo é maravilhoso!!! Cintura fininha e, com toda a sinceridade, sua barrinha é retinha. Não se preocupe com ela! Você tem um formato de bumbum lindo, imagina como vai ficar depois de um bulking??? Concordo plenamente com a Mimis, só falta massa magra. Vai ficar maravilhosa! Quanto à sua dieta, me parece bem correta e balanceada, não precisa suplementar agora. Fique atenta às quantidades e nunca se esqueça que, para ganhar massa, deve ter um excedente calórico. Só que esse excedente não pode ser muito grande para não aumentar a massa gorda. Supondo que você tenha um gasto de 2000 calorias, eu manteria uma média de 2200 a 2300. Mas, claro, cada caso é um caso. Pode ser que precise de um excedente maior... Aos poucos você vai conhecendo seu metabolismo. beijos!!!

Linda foto Amanda! É um lobo ou um cachorro? (me lembrou um personagem de um livro pelo qual eu sou fanática)

Olá! Você tem conseguido resultados com esse treino? Se não, pense em verificar também sua alimentação. O treino em termos de divisão não me parece ruim. Talvez seja muito volumoso para você, como os meninos apontaram. Você usa muitas técnicas avançadas (como o dropset), talvez precise de um descanso maior para conseguir hipertrofia. Você pode tentar, também, dividir o treino de pernas em quadríceps+glúteos num dia e femurais+glúteos no outro (eu, atualmente, uso essa divisão). Bjs!

Giovanna, como já foi dito, é muito importante verificar sua alimentação. Este seu treino é de adaptação... depois de um tempo ele precisará ser melhor dividido. Não é interessante, ao meu ver, treinar pernas dias seguidos. Você poderia treinar pernas e glúteos duas vezes na semana, com dois dias de descanso e, nos outros dois dias, treinar superior. Vou te dar alguns exemplos de protocolos que vc pode usar após essa fase de adaptação: A-B A- Pernas completa e glúteos B- Membros superiores. Ou, treino ABCD A - Quadríceps, glúteos e panturrilha B - Dorsais e bíceps C - Femurais, glúteos e panturrilha D - Peitoral, ombros e tríceps. Estes são só exemplos. Você pode, por exemplo, treinar glúteos uma vez apenas por semana, junto com os femurais (posterior da coxa). Tudo vai depender das suas necessidades. Existem outras estruturas tbm... Neste primeiro momento, preste muita atenção na execução dos exercícios. Isso é o mais importante agora. E, reforçando, sem uma alimentação com excedente calórico, você não vai conseguir ganhar massa. Um beijo e bons treinos!

Parabéns pra sua mãe!!!! Profissão maravilhosa, que precisa ser cada vez mais valorizada!!!

Sobre o BCAA em pó: uso um nacional (bodyaction) e, pelo menos na coqueteleira, ele dissolve bem. O gosto não é ruim não (sabor tangerina, só é bem artificial)

Fer, eu acordei 5:15 kkkkkkkkkkkkk. Acordo, termino de preparar os chás e as marmitas do dia, tomo meu pré-treino 5:30 para treinar às 6:30. Eu nem penso, pq se pensar... Parabéns pela perda de peso!!!! Muito legal seu foco, sua determinação!!! beijos e ótima sexta!!!

Claro que tem massa magra! Oooxxxxiiii menino!!!! Já falei que ainda vou acompanhar um bulk seu. Ta indo muito bem!!!! Ah, sabe que horas eu acordei? 5:15 kkkkkk

Obrigada Tiago. Interessante, a primeira vista achei esses percentuais muito altos. Mesmo pq na avaliação feita com a utilização do adipômetro, os valores ficaram bem menores que isso (cerca de 12%). E não me sinto muito seca, ao contrário. Pelo meu "olhômetro" acho que tenho mais que isso. Mas, enfim, como os protocolos variam muito (e não sei qual o Lyle se referia), deve ser algo assim mesmo o ideal. De qq forma, fiquei feliz em saber que terei uma boa margem para o meu bulking que irá começar daqui uma semaninha... (mas é claro que eu não vou querer subir muito o BF, mesmo pq estou mais pra endomorfa).

Será q existe uma faixa de BF ideal para nós mulheres meninos?

Lucy, temos a altura parecida sim (eu tenho 1,59). Não acho que tenha tanta diferença de BF não, pelo menos eu não vejo isso nas fotos...sei lá, se tiver deve ser no máximo, estourando uns 4 ou 5%... Acho que estamos parecidas de corpo tbm. Quanto ao peso, eu to com quase 52, bem próximo. Achei totalmente furada essa sua BIO, de verdade. 1 mês de bulking acho pouco tempo. Poxa, pelo menos uns 3 meses vai! (Claro que se esse 0,5kg fosse para o bumbum, eu tbm estaria satisfeita kkkkkkk). Mas é treino, não é silicone e nem preenchimento rs. No mínimo vai dividir com a perna toda. Sobre o BCAA, depois que os meninos alertaram, ando pesquisando bastante. Quando tiver um tempinho, lê esse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/page__hl__bcaa É muito interessante. Essa decisão: secar x bulkar é difícil, eu vivo nesse dilema. Tem meu lado racional que me diz pra bulkar e tem meu lado traumatizado que me diz pra secar ad eternum... Vc tem que tentar identificar o que você realmente precisa, o que vc acha que, a longo prazo, vai trazer melhores resultados para o seu corpo. É difícil descobrir, mas no fundo a gente sabe. Beijos linda!