felipevieiradacunha

idem

http://www.youtube.com/watch?v=RbUY6_BTjnU...feature=channel - bíceps http://www.youtube.com/watch?v=1mN9p4KeHso...feature=channel - delt post http://www.youtube.com/watch?v=0FxPZXROSTA...feature=channel - tríceps http://www.youtube.com/watch?v=5H0rkC-fB-Y...feature=channel - peito http://www.youtube.com/watch?v=9Xdj700dels...feature=channel - costas http://www.youtube.com/watch?v=GRo_nszal6I...feature=channel - tríceps http://www.youtube.com/watch?v=RbUY6_BTjnU&NR=1 - bíceps - bíceps/tríceps http://www.youtube.com/watch?v=15aUsDP-MFg...feature=channel - bíceps tríceps http://www.youtube.com/watch?v=lJQJFwlPBrU...feature=channel - perna - bíceps tem uns aí bem interessantes, outros q não gostei mto (com movimento mto curto), mas achei bom no geral. tendo uma barra de colocar na porta, e algumas cordas q resistam teu peso, dá pra fazer uma variedade legal. tb vou começar a treinar em casa, vou postar os resultados desses exercícios aí. abç

Pode conversar, só q qndo já tiver dado o tempo pra proxima série, tu olha pro relógio e diz: "já ta na hora da proxima". Se tu tiver com um relogio de pulso, melhor ainda. Pode confiar, o pessoal respeita isso e não soa mal educado. abç

gostei, achei q ficou mto bom. As únicas coisas q EU mudaria: - tiraria duas puxadas e colocaria uma remada no começo e um serrote no fim; - tiraria o extensor de coluna e o stiff e colocaria um (ou dois) de panturrilha - se tu acha q tá leve pras pernas, no lugar de por mais exercicios, usa alguma tecnica de intensidade nos primeiros. - EU inverteria o try inverso e o corda, mas isso é pessoal. abç

minha opinião: - cedo pra suplementação, o corpo ainda não tá precisando (o corpo não vai utilizar); - se tu treina dia sim dia não, esse treino tem sentido. Mas se der pra treinar todo dia 2ª-6ª ou 2ª-sab, já dá pra fazer treino AB e treinar um pouco mais puxado. abç

nos tópicos fixos tem bastante coisa a respeito, dá uma olhada lá. abç

rapaz, esse professor não merece consideração não, nem se preocupa. 1º - cada um levanta o peso q consegue, o importante é não levantar menos do QUE CONSEGUE. Nada a ver a comparação com outas pessoas; 2º - essa dor no braço, acho q é só falta de condicionamento, no evoluir do treinamento, acho q resolve, mas se piorar, é bom dar uma atenção. E O MAIS IMPORTANTE: NÃO DESANIME, sempre vai ter um babaca qrndo despejar as frustrações em qm puder. abç

tenta fazer um superlento na panturilha. abç

também tou a fim de começar a treinar em casa, tb pelo $$. vê isso: nos vídeos desse usuário tem mais bastante coisa. nos relacionados desse aki tbe tem bastante coisa: boa sorte abç

Descanso maior entre séries tb é fator q diminui a intensidade, descanso maior é pra treino de força. Se os exercícios tavam fáceis, no lugar de aumentar o carga e descansar mais, era pra manter o carga e ir diminuindo o descanso entre séries. Descanso entre séries 1min no máximo, se já tá conseguindo fazer com intervalo de 40segundos, aí sim sobe a carga. Pra hipertrofia o importante não é o peso q tu levanta, é o qto tu consegue exaustar o músculo. Descansando muito tu não vai conseguir isso. abç

Se começou a demorar muito é justamente pq está com pouca intensidade. Se está demorando mto e tendo q fazer mtos exercícios pra exaustar o músculo é pq já tá na hora de fazer menos exercícios com mais intensidade (pode reduzir o descanso entre séries menor, usar o agonista/antagonista, super lento, etc.). a divisão eu achei estranha, pra MIM não funcionaria. abç

eu só colocaria o tríceps inverso depois do tríceps corda, e trocaria duas das puxadas por duas remadas. No mais parece q ficou bom. abç

as únicas coisas q EU não faria é: - malhar bíbeps logo antes de costas, pq remadas e puxadas precisam do bíceps descansado; - tb colocaria um exercício mais d costas pra ficar igual a peito, ou, se tu já conseguir esgotar peito e costas com 3, melhor, faz só 3 de cada; - desenvolvimento como primeiro exercício de ombro; - EU, pra bíceps, faria: alternada, scot, e concentrado, mas aí é pessoal; - malharia sábado tb, pra não fazer perna e ombro menos q os outros. a escolha dos exercícios achei legal. abç

rapaz, tem um artigo no blog sobre horário de treinamento, ql seria melhor, o q fazer se vai treinar em um ou em outro horário, etc. manda uma busca lá no blog, tem tudo direitinho. abç

eu sou o contrário. antes do treino só aqueço, só alongava no final. Agora nem alongo mais, coloco sempre um exercício no meio da série que alongue bem na descontrção (existe esse termo?). Ex.: pro bíceps: rosca alternada no banco inclinado, tríceps: francês alternado, etc. Alguém já ouviu falar em se utilizar do alongamento pra "destruir" mais o músculo e, consequentemente, gerar mais hipertrofia? valeu. abç

putz, como faz pra remover o tópico?

Até o Arnold recomendava uma boa trilha sonora pra te estimular no treino. Uma música q sempre me faz treinar pesadão e sem reclamar é essa: Putz! Ela é pesadona e tem a velocidade certinha pra fazer uma série bem feita na velocidade certa! Até pra correr ela é boa, deixo ela tocando repetindo, correndo no ritmo dela, e consigo correr uma distância maior e durante mais tempo q o meu normal. Queria q o pessoal postasse outras, q também dessem essa vontade d levantar um carro no braço. Valeu! abçs

tá certo. se o peito tá mais forte q as costas, ele fica mais contraído naturamente, puxando o ombro pra frente. É até comum esse caso. abç

ué, continua ABCD, muda os exercícios.

rapaz, já passei por essa dúvida tb, treinar cada músculo 1 ou 2 vezes na semana. a mudança é meio drática, reduzir pela metade a freqüência. A minha solução, que eu te recomendo: fazer cada grupo a média 1,5 vezes na semana. Assim, divide teu treino em ABCD. Ai faz numa semana ABCDAB, na outra CDABCD. sacou? abç

rapaz, não vou dizer com certeza pq não sou médico. Mas, como no caso d um amigo, dizem que com a musculação do quadríceps (parte da frente da coxa), o musculo cresce e envolve a parte de cima do joelho, ajudando na função de estabilizar o joelho (q a princípio é das ligaduras e articuações). Mas ainda assim a musculação da coxa vai ter q ser cheia de cuidados. ACHO que isso te permite aumentar de peso sem dar problema. Mas, d novo, não sou médico, pergunta pra um. abç

não sei, rapaz, eu sou fan da intensidade, não da qntidade. Geralmente se faz cad. extendora/mesa flexora depois de agach. ou leg press. Se na tua série vem antes, é pq já tem a intensão de fazer uma pré-exautão, e qdo for fazer o press já estar com a perna tremendo. Só q no teu treino, ainda depois do press tem outra variação do mesmo movimento, q é o graviton. Se tu intensificar o press (repetição lenta, isometria ou outro) e fizer só ele, tu vai gastar muito menos energia do que fazendo os dois, e vai conseguir esgotar o músculo do mesmo jeito que fazendo os dois. Intensidade otimiza a energia q a gente tem disponível. E tontura/dor de cabeça tem a ver com falta de energia disponível. (obs.: tu não comeu mal) abç

E mais esse, o melhor que eu achei (mas tá em inglês): http://www.criticalbench.com/heavy-duty.htm

Pôôôôôô....... Ninguém ajudou, mas eu vou colocar o q eu achei pra todo mundo assim mesmo. achei mais isso aki: http://www.youtube.com/watch?v=GqR0-ndcNwU...player_embedded Nos "relacionados" do youtube tem mais um monte, não vou linkar tudo aqui. E mais isso: 4. As Rotinas Rotina #1 Peito / Costas? Voador ou Crucifixo Reto, pré-exaurido com . . . .? Supino Inclinado (preferencialmente em uma máquina Smith)? Pullover com barra ou halter, pré-exaurido com . . . . .? Pulley Pegada Fechada, palmas viradas para o corpo? Levantamento Terra descanso 3-6 dias Pernas? Mesa Extensora, pré-exaurida com. . .? Leg Press ou Agachamento? Elevações Plantares em pé ou sentado descanso 3-6 dias Ombros / Braços? Elevações Laterais com halteres (preferencialmente da Nautilus)? Elevações 90?, preferencialmente no Voador? Rosca Direta com barra (preferencialmente da Nautilus)? Tríceps Cross Over, pré-exaurido com . . . .? Paralelas descanso 3-6 dias Pernas de novo descanso 3-6 dias e repita o ciclo Esta é a rotina HD padrão. Se regulada corretamente as seções de treinamento e os descansos, funcionará para a maioria das pessoas por até 6-9 meses. Quando o descanso de 6-7 dias não mais produzir resultados significativos, mude para a rotina de consolidação. Essa rotina deve ser usada somente se o individuo tiver uma pobre habilidade de recuperação e não tiver ganho com a rotina padrão. Rotina consolidada Treino A? Agachamento? Pulley Pegada Fechada, palmas viradas para o corpo descanso 5-7 dias Treino B? Levantamento Terra? Paralelas descanso 5-7 dias Esta rotina severamente reduzida foi modificada recentemente por Mentzer. Ele acredita que é a única no livro que leva as pessoas ao overtraining. Inicialmente, descanse por 5 dias, e depois aumente conforme a evolução. Essa é a rotina que deve ser usada até se atingir os limites genéticos do individuo.

trocar os exercícios de barra por halteres. tanto faz, se executando simultâneo, alternado ou unilateral. alguma diferença SEMPRE vai ter, o problema é qndo fica demais. abç