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Divisão em ABC - Treino de segunda à sexta. A (Peito/ Tríceps) - Segundas e Quintas Sup. Reto Sup. Inclinado Crucifixo Inclinado Pullover Pulley Tríceps Tríceps Testa Tríceps Unilateral B (Costas/Bíceps) Terças e Sextas Scotch Rosca Concentrada Rosca Alternada Pulley Costas Remada Baixa Remada Unilateral C (Ombro/Perna) Quartas Levantamento Lateral Crucifixo Invertido Desenvolvimento Leg Press Reto Leg Press 45º Extensor Flexor Panturrilha Não coloquei as séries porque achei irrelevante. Gostaria de saber se não estou malhando de mais alguns membros. Obrigado.